Susah tidur? Yuk rebahan, refleksi hari mu, proses emosi dan pikiran mu, dan rileks dengan meditasi body scan ini. Bila meditasi ini bermanfaat buat kamu, silahkan gunakan 10 detik untuk share meditasi ini ke orang yang kamu pedulikan! Tertarik untuk belajar meditasi/ yoga/ journaling lebih dalam? Bisa langsung klik link: https://lynk.id/tsamarafahrana ---- Journaling untuk merilekskan pikiran sebelum tidur Expressive journaling sudah dibuktikan bisa mengatasi stres dan juga overthinking. Aku me...
Apr 29, 2021•12 min•Season 2Ep. 99
Yuk sisihkan waktu untuk bersikap welas asih dan baik kepada diri sendiri. Bila meditasi ini bermanfaat buat kamu, silahkan gunakan 10 detik untuk share meditasi ini ke orang yang kamu pedulikan! Tertarik untuk belajar meditasi/ yoga/ journaling lebih dalam? Bisa langsung klik link: https://lynk.id/tsamarafahrana Namaste, Tsamara Namaste, Tsamara Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Apr 18, 2021•14 min•Season 2Ep. 98
If you feel imbalanced and in misalignment, reconnect to the subtle energy in your body with your breath. This recording is an assignment from my 200-hour Meditation Teacher Training with the Veda Center. The original script is licensed, and this recording was created from my memory and heart. Hopefully serving useful to many. So if you find this meditation practice useful, please take 10 seconds to share this meditation with someone who you care for. Thank you! I have a mailbox to receive any f...
Apr 12, 2021•21 min•Season 2Ep. 97
Apakah kamu mempertanyakan jalur hidup mu? Quarter Life Crisis sekarang menjadi hal yang sering jadi pembicaraan antar teman dan kolega. Bagaimana kita bisa mengatasinya? Di episode ini, Coach Anez, akan sharing bagaimana journaling membantu dirinya menghadapi Quarter Life Crisis dan memberikan tips buat proses journalingmu. More about Coach Anez: Professionally, Rastrianez is a Certified Professional Coach (CPC) specialized in Talent Development with more than 5 years of working experience as a...
Apr 12, 2021•39 min•Season 1Ep. 96
We often amplify our suffering by resisting or dwelling in pain. There is another way. In this meditation we practice sending love and compassion to ourselves, the people we love, a neutral relationship, a difficult relationship, and lastly to all beings everywhere. This recording is an assignment from my 200-hour Meditation Teacher Training with the Veda Center. The original script is licensed, and this recording was created from my memory and heart. Hopefully serving useful to many. So if you ...
Apr 10, 2021•19 min•Season 2Ep. 95
Be gentle, be kind, be loving. With love, Tsamara Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Mar 31, 2021•20 min•Season 2Ep. 94
Do you know there is an easy way to balance the 2 hemispheres of the brain? Nadi Shodhana or Alternate Nostril Pranayama, which is a form of meditation, where we use breath control to trigger a state of mental relaxation, energetic balance, clarity. This recording is an assignment from my 200-hour Meditation Teacher Training with the Veda Center. The original script is licensed, and this recording was created from my memory and heart. Hopefully serving useful to many. So if you find this meditat...
Mar 25, 2021•12 min•Season 2Ep. 93
This meditation allows us to increase our ability to use our 5 senses and recognize how our body is feeling. This meditation usually helps us relax and naturally let go of tension in the body as we become aware of it. This recording is an assignment from my 200-hour Meditation Teacher Training with the Veda Center. The original script is licensed, and this recording was created from my memory and heart. Hopefully serving useful to many. So if you find this meditation practice useful, please take...
Mar 19, 2021•17 min•Season 2Ep. 92
Practicing this Anapana Breathing meditation helps us move from reactive auto-pilot mode to a more responsive and expansive way of being. This is a longer and more advanced meditation than what I usually post. Don't get frustrated if you can't focus or feel the urge to stop and do something while meditating to the breath. Don't worry, take it easy. Take your time to practice in this training ground, that is suitable for everyone. This recording is an assignment from my 200-hour Meditation Teache...
Mar 18, 2021•21 min•Season 2Ep. 91
Bila meditasi ini bermanfaat buat kamu, silahkan gunakan 10 detik untuk share meditasi ini ke orang yang kamu pedulikan! Untuk tantangan meditasi bahasa Indonesia selama 7-hari dengan visual: https://www.youtube.com/watch?v=etm6y1kfQVg&t=11s Tertarik untuk belajar meditasi/ yoga/ journaling lebih dalam? Bisa langsung klik link: https://lynk.id/tsamarafahrana Namaste, Tsamara Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information....
Mar 16, 2021•16 min•Season 2Ep. 90
Jika kamu lagi sering multitasking, ga bisa fokus, dan tiba-tiba hari sudah berlalu.... meditasi singkat ini tepat buat kamu. Niatku dengan meditasi ini agar kita bisa lebih mindful dan memiliki niat saat melakukan aktifitas sehari-hari yang biasanya dilakukan dengan mode autopilot dan tanpa kesadaran! Bila meditasi ini bermanfaat buat kamu, silahkan gunakan 10 detik untuk share meditasi ini ke orang yang kamu pedulikan! Untuk tantangan meditasi bahasa Indonesia selama 7-hari dengan visual: http...
Mar 08, 2021•7 min•Season 2Ep. 89
Apakah kamu masih bingung dalam menulis journal pribadi? Di episode ini, kita melanjutkan pembicaraan tentang journaling dan membahas cara-cara praktis untuk membiasakan diri dalam menulis journal agar bisa merasakan manfaatnya. Wahyu Bramastyo adalah seorang penulis, ECCD Specialist, serta konsultan untuk beberapa NGO lokal dan internasional di Indonesia. Di waktu luangnya, Wahyu mengajar beberapa kelas menulis untuk membantu orang-orang menggali pemahaman yang lebih mendalam mengenai kehidupan...
Mar 04, 2021•29 min•Season 1Ep. 88
Apa sih manfaat journaling sebenarnya? Di episode ini, kita akan mengulas tentang kesehatan mental dan bagaimana journaling bisa membantu kita dalam mencegah kemungkinan anxiety dan depresi dan juga sarana penyembuhan hati untuk teman-teman yang mengalami Post Traumatic Stress Disorder (PTSD). Wahyu Bramastyo adalah seorang penulis, ECCD Specialist, serta konsultan untuk beberapa NGO lokal dan internasional di Indonesia. Di waktu luangnya, Wahyu mengajar beberapa kelas menulis untuk membantu ora...
Mar 04, 2021•40 min•Season 1Ep. 87
Meditasi ini membantu kamu untuk istirahat dari kesibukan dan sadar pikiran dan perasaan yang muncul melalui sadar nafas dan badan kita pada momen saat ini. Bila meditasi ini membantu kamu, silahkan gunakan waktu 10 detik untuk share meditasi ini dengan orang yang kamu kasihi :) Untuk tantangan meditasi bahasa Indonesia selama 7-hari dengan visual: https://www.youtube.com/watch?v=etm6y1kfQVg&t=11s Tertarik untuk belajar meditasi/ yoga/ journaling lebih dalam? Bisa langsung klik link: https:/...
Mar 01, 2021•12 min•Season 2Ep. 86
Capek gak sih liat layar dan kerja terus? Yuk, kita sama-sama beristirahat agar kita bisa lebih menyeimbangi hidup dan meningkatkan kesadaran kita. Kalau meditasi ini bermanfaat buat kamu, boleh gunakan 10 detik untuk share meditasi ini ke orang yang kamu pedulikan dan butuh istirahat juga! Untuk tantangan meditasi bahasa Indonesia selama 7-hari dengan visual: https://www.youtube.com/watch?v=etm6y1kfQVg&t=11s Tertarik untuk belajar meditasi/ yoga/ journaling lebih dalam? Bisa langsung klik l...
Feb 27, 2021•14 min•Season 2Ep. 85
Apakah kamu pernah meditasi dengan mata terbuka? Asal kita ada niat dan sepenuhnya sadar, kita bisa meditasi saat melakukan apapun. Untuk latihan meditasi dengan mata terbuka, silahkan menikmati meditasi Zen Breath ini. Bila kamu merasakan manfaat dari meditasi ini, sisihkan waktu 10 detik untuk share meditasi atau podcast ini dengan orang yang kamu kasihi! Namaste, Tsamara Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information....
Feb 23, 2021•11 min•Season 2Ep. 84
Melatih teknik meditasi ini dapat membantu kita keluar dari siklus overthinking. Audio ini dari pertemuan komunitas Mindfulness Meditation mengenai pilar kedua Mindfulness yaitu bagaimana cara membayangkan pikiran dan emosi yang muncul. Untuk setiap pikiran yang muncul kita berlatih kemampuan memilah antara "pikiran", "memori" atau "imajinasi". Untuk tantangan meditasi bahasa Indonesia selama 7-hari dengan visual: https://www.youtube.com/watch?v=etm6y1kfQVg&t=11s Tertarik untuk belajar medit...
Feb 15, 2021•13 min•Season 2Ep. 83
Gentle yoga dan soundbath ini untuk teman-teman yang lagi merasakan susah tidur mungkin karena overthinking atau pun rasa sakit. Semoga dengan audio ini, dan latihan bernafas 4-7-8 sendiri bisa membuat badan dan pikiran semakin relax dan bisa lebih mudah tidur dengan nyaman. Bila meditasi ini membantu kamu, bisa sisihkan waktu 10 detik untuk mengirim audio ini ke temanmu yang lagi susah tidur! Untuk tantangan meditasi bahasa Indonesia selama 7-hari dengan visual: https://www.youtube.com/watch?v=...
Feb 12, 2021•6 min•Season 2Ep. 82
Untuk yang ragu coba meditasi karena ga bisa fokus, gapapa, kita ga harus sepenuhnya fokus dan 'mengosongkan' pikiran. Kita cukup sadar aja kalau kita terdistraksi, dan bawa fokus kembali lagi ke poin fokus meditasi nya karena itu lah yang dilatih :) Bila meditasi ini membantu kamu, bisa sisihkan waktu 10 detik untuk mengirim meditasi ini ke temanmu yaa! Selamat berlatih kesadaran! Untuk tantangan meditasi bahasa Indonesia selama 7-hari dengan visual: https://www.youtube.com/watch?v=etm6y1kfQVg&...
Feb 11, 2021•5 min•Season 2Ep. 81
Dawson is a software engineer and minimalist living in the high mountains of Colorado. He previously worked at some of the world’s best tech startups pulling late nights and early mornings daily. After seeing a few years pass by, he reconnected to his true passions of nature and travel. In 2018 he left the United States with only a carry-on bag and discovered the joy of owning less. But after following his real travel dreams, he discovered the toughest part of all - happiness doesn’t exist elsew...
Feb 11, 2021•39 min•Season 1Ep. 80
Sabin, a certified Therapeutic Yoga Teacher with Yoga Alliance and Nutrition Coach based in Dubai, shares her observations and suggestions to women based on the pre and postnatal period. This episode is not only for expecting mothers, but for all women who want to take care of their health and people who want to support the women in their life. Follow Sabin about her knowledge in wellness, alignment of mind-body-heart-soul, and community yoga classes on her social media accounts, Instagram: ( ht...
Feb 10, 2021•44 min•Season 1Ep. 79
Sophie Tully is Aequum Health ltd Resident Nutrition Scientist. She holds an MSc in Clinical and Public Health Nutrition and BSc in Biomedical Science, majoring in Pharmacology. Not only a scientist by background, Sophie is also a fully accredited Health Practitioner in Nutrition, specialising in Nutrigenomics and Cancer. Aequum Health ltd is a UK based clinically-led digital health company founded by Meuthia Endrojono- Ellis and co-founder Dr. Handi Salim in November 2019. With a combined 20 ye...
Feb 03, 2021•59 min•Season 1Ep. 78
Rosie is a sound healer, a yoga and meditation teacher, a reiki practitioner, and a transformation coach. She works with her clients to help them find clarity on their purpose and what they truly want from their life using coaching and NLP techniques alongside transformative practices like meditation, visioning, sound healing, and energy work. Her mission is to help people step into their power and create their dream life that is aligned with who they truly are. You can follow her Instagram ( ht...
Feb 02, 2021•15 min•Season 2Ep. 77
How can we be purposeful in the way we live our days, that is true to us? In this episode, Rosie Blake, helps us find clarity in our purpose and what we truly want in our lives. Stay tuned till the end for a 15-minute crystal bowl meditation from Rosie! Rosie is a sound healer, a yoga and meditation teacher, a reiki practitioner, and a transformation coach. You can follow her Instagram ( https://www.instagram.com/rosieglow/ ) and check her website ( http://www.rosie-glow.co.uk/ ) to get in touch...
Feb 02, 2021•41 min•Season 1Ep. 76
This meditation is based on the 5th pillar of Mindfulness: "Non-judging of inner experience" or not evaluating our thoughts and feelings as good or bad. Why is this practice useful? We often could be hard on ourselves and blame ourselves for the feelings we have. We believe if our thoughts and emotions are bad, they are irrational, inappropriate, and shameful. Our thoughts are just momentary experience, they do not define who we are. If you are interested in joining my Mindfulness Meditation Com...
Jan 31, 2021•15 min•Season 2Ep. 75
Ekspektasi mimpi kita kadang ga sama dengan realita, dan kadang kenyataan itu bisa bikin kita stress. Lalu kita harus bagaimana? Di episode ini, Alia Silooy, mengajak kita untuk merefleksi diri dan melihat 'kegagalan' dengan cara yang lebih sehat. Alia adalah alumni Ilmu Komunikasi Universitas Brawijaya, saat ini berlabuh di salah satu startup education technology bernama SejutaCita sebagai Business Partnership Manager. Di SejutaCita, Alia serta tim yang lain memberikan kesempatan untuk anak mud...
Jan 28, 2021•33 min•Season 1Ep. 74
Bagaimana kita bisa empower orang lain sesuai dengan passion dan purpose kita? Di episode ini Helga Angelina menceritakan awal dibangunnya Burgreens, cara mengedukasi pasar, dan tips untuk menggunakan compassion dalam bisnisnya. Helga ( https://www.instagram.com/helgaangelina/ ) adalah seorang impact entrepreneur (co-founder dari Burgreens, Green Butcher Foods, Bulksource), plant-powered, dan health & sustainability advocate. Yuk makan makanan sehat dan sustainable dari Indonesia’s leading h...
Jan 26, 2021•38 min•Season 1Ep. 73
When we suppress our thoughts and emotions, we often feel heavy like we are carrying unnecessary baggage around. If left unprocessed or unhealed, it will affect the quality of life lived. In this episode, Carissa, shares how we can heal through different kinds of healthy self-expression, such as journaling, speaking, and movement. Carissa is a creative writer and wellness consultant with Life Elements Laboratory Australia. Together with her friend, she published a book and creative platform from...
Jan 22, 2021•35 min•Season 1Ep. 72
Mengapa kita suka menghindari skenario dan masalah tertentu dalam hidup kita? Ini mungkin karena kita kekurangan self-efficacy atau kemampuan untuk mempercayai kemampuan kita sendiri. Dalam episode ini, Agung Rachmadi, calon psikolog klinis dari Universitas Indonesia berbagi bagaimana kita bisa menjadi problem solver yang lebih baik melalui reflective thinking dan journaling. Dalam pendidikan Agung, ia menghadapi masalah berkaitan dengan stres, kelelahan, kecemasan dan depresi. Ia memiliki seman...
Jan 20, 2021•38 min•Season 1Ep. 71
Bagaimana kita keluar dari toxic relationship? Dalam episode ini, Tita Ardiati, seorang Conscious Relationship Coach, mengajak kita untuk berhenti sejenak dan melihat ke dalam diri. Kita berbicara tentang bagaimana kita dapat memberdayakan diri kita sendiri untuk menjadi sadar dengan bagaimana kita mendekati hubungan apa pun, dan Tita memberikan tips praktis di akhir! Tita adalah salah satu co-founder (https://www.instagram.com/financialnuggets/), seorang istri dan ibu dari dua anak, seorang pel...
Jan 13, 2021•33 min•Season 1Ep. 70
