Dans ce podcast #013 avec l’équipe Ascension, on te parle du « retour aux bases » — et pourquoi c’est essentiel, surtout face à la masse d’informations, parfois contradictoires, qu’on trouve sur les réseaux et internet. Intro : 00:00 Introduction Partie 1 : 03:10 L’importance de la remise en question 05:01 L’intérêt de faire appel à un regard extérieur (coaching) 09:10 Sortir de sa zone de confort Partie 2 : Top 3 des pires erreurs 12:35 Erreur 1 : Faire des exercices qui t’épuisent 21:46 Erreur...
Jun 11, 2025•56 min
Dans ce Podcast HS #003 avec l’équipe Ascension, on te parle de notre méthode pour progresser à coup sur en escalade Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. DM sur Instagram : « Tests », « Routine doigts », « Mobilité », « étirements » pour avoir accès à mes rou...
Apr 21, 2025•37 min
Dans ce Podcast #012 (Partie 2/2) Interview avec Alexis Landot, on te parle de : 00:00 : Intro 2:19 : Les 3 piliers 15:04 : L’importance du mental 21:00 : Les blessures 32:53 : Ta séance préférée ? 37:24 : C’est quoi ton exo préféré de muscu 38:07 : Tes stats physiques 45:20 : Outro Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésit...
Mar 24, 2025•51 min
Dans ce Flash #015 je te parle de volume d’entraînement et du junk volume 00:00 : Intro 01:26 : Sommaire du podcast 02:28 : Qu’est-ce que c’est le volume d’entraînement 03:04 : Qu’est-ce que le junk volume et comment l’identifier 05:04 : Pourquoi c’est contre-productif 07:00 : Comment éviter le junk volume 08:26 : Une semaine type d’entraînement 11:32 : Comment organiser ses séances pour être productif 12:38 : Comment quantifier son volume d’entraînement 16:01 : Individualiser son entraînement 1...
Mar 22, 2025•39 min
Dans ce Podcast #012 (Partie 1/2) Interview avec Alexis Landot, on te parle de : 00:00 Intro/sommaire 00:18 Présentation d’Alexis 04:09 Ta première ascension urbaine et le processus pour y arriver ? 10:24 Grimpe « normale » vs grimpe urbaine, la transition ? Fais tu les 2 en même temps ? 13:08 Comment cycles tu ton entraînement en fonction de tes objectifs ? 18:43 Une semaine type d’entraînement ? 25:10 Une journée type (Focus nutrition) 38:32 parenthèse sur les habitudes quotidiennes 41:17 Une ...
Mar 02, 2025•53 min
Dans ce Flash #014 je te parle des cotations et de leur importance (ou non ?) pour ta progression ! 00:00 Intro/sommaire 01:26 Définition d’une cotation 05:00 Les facteurs limitants des cotations 06:41 Mon avis sur le système de couleur en salle pour la progression 13:08 Mon avis sur les system board 18:11 Les cotations en extérieur 19:29 Comment passer à la cotation supérieure ? 28:56 Résumé du podcast Réponse aux questions : 30:47 Cedric : Le BFR pour l’endurance de force doigts ? 32:41 Tom : ...
Jan 17, 2025•39 min
Dans ce Flash 013 je te parle de progression, stagnation, régression ? 00:00 Intro/sommaire 01:25 Progression ? Définition 02:56 Stagnation ? Définition 03:56 Régression ? Définition 05:02 Le meilleur plan pour progresser avoir un objectif Savoir s’évaluer (avant/après) S’entraîner en appliquant la surcharge progressive Concrétiser son objectif 16:03 que faire en cas de stagnation ? identifier les facteurs As-tu fait tout ce qui était en ton pouvoir ? L’importance d’avoir un coach : étude de cas...
Dec 11, 2024•51 min
Dans ce podcast hors série #002 partie 2 avec François de La voix des Grimpeurs, on te parle d’entrainement des doigts en détail ! 00:00 Comment s’évaluer pour savoir quoi entraîner ? En bloc 05:15 Comment s’évaluer pour savoir quoi entraîner ? En Voie 07:14 Parenthèse sur la respiration 12:18 résumé « comment s’évaluer » 14:25 Un protocole d’endurance/force critique 21:09 Un protocole de force max 28:39 Un protocole de résistance « power endurance » 36:54 Un protocole d’endurance de force 38:57...
Dec 02, 2024•45 min
Dans ce podcast hors série #002 partie 1 avec François de La voix des Grimpeurs, on te parle d’entrainement des doigts en détail ! 00:00 Intro/sommaire 03:50 Le podcast résumé en une phrase 07:20 Les différentes « filières énergétiques » 17:29 Faire du cardio ? 20:25 À quelle vitesse peut-on espérer progresser ? 28:10 Bloc pour la voie ? Ou voie pour le bloc ? 31:39 parenthèse sur l’épigénétique 34:12 Quand commencer à entraîner sa force doigts 37:43 Le bon ratio Grimpe/prépa physique 41:29 Pour...
Nov 23, 2024•46 min
Dans ce podcast hors série n° #001 François de « La voix des grimpeurs » on te parle de : 00:00 Intro 02:03 Présentation 15:53 En faire moins pour progresser plus 24:15 Préparer son cycle d’entraînement 40:26 Cycler son entraînement 51:01 Maintenir sa force en pic de performance 01:03:18 Stratégies de récupération 01:19:00 Mental, apprendre à avoir un objectif précis 01:23:44 Mental, apprendre la discipline 01:35:51 Evaluer ses athlètes en tant que coach 01:47:02 Outro Si tu as des questions ça ...
Oct 24, 2024•1 hr 50 min
Dans ce Flash #012 je réponds à vos questions ! 00:00 Intro/sommaire 02:48 Julia : Block lift/no hang VS suspensions ? 06:16 Mathieu : Différence de force en 3 doigts tendus VS semi arqué dangereux ? 08:36 Climbful : Comment choisir son coach privé en escalade selon toi ? Comment vérifier sa légitimité ? 12:12 Ouais_ : Protocoles de no hang quotidien ? 14:42 Piero : approche entraînement pour la falaise/diff ? 17:04 Victor : Les gains en force vont être limité par un entraînement de rési ? Ratio...
Oct 23, 2024•25 min
Dans ce podcast #011 partie 2 avec Baptiste et Clément, on te parle de : Partie 2 : 00:00 Comment gérer une blessure 02:54 La méthode Peace and love (Clément) 19:10 Le point de vue d’un coach (Baptiste) 34:19 parenthèse sur la nutrition 39:04 L’importance du coaching 40:19 Baptiste, un seul conseil pour progresser pour un grimpeur intermédiaire 47:15 Clément, un seul conseil pour limiter les blessures en général 50:38 Outro Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des sugge...
Oct 18, 2024•54 min
Dans ce podcast #011 partie 1 avec Baptiste et Clément, on te parle de : Partie 1 : 00:00 Intro 00:35 Présentation de Baptiste et Clément 07:40 Pourquoi ce podcast triple ? 11:40 Votre point de vue sur l’entraînement en escalade 11:50 La vision de Baptiste 17:14 La vision de Clément 22:16 L’importance de l’individualisation 30:06 Clément : TOP 3 blessures 42:12 Baptiste : TOP 3 blessures 53:33 Léo : TOP 3 blessures 01:01:40 Parenthèse sur le haut niveau Si tu as des questions ça se passe en comm...
Oct 12, 2024•1 hr 7 min
Dans ce Flash #011sur la reprise, je te parle de : 00:00 Intro 01:26 3 conseils pour une reprise réussie 02:52 Reprendre progressivement ? 05:20 Pierre : quand parler de reprise ? 10:02 Le cycle de volume 19:57 Reprendre les bonnes habitudes 31:42 Réponse aux questions 35:09 Outro Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite ...
Sep 05, 2024•36 min
Dans ce podcast #010 interview avec Nao Monchois, on te parle de : 00:00 Intro 00:19 Présentation de Nao 06:43 L’entraînement : Physique 11:34 L’entraînement : Technique 15:09 L’entraînement : Mental 17:11 L’entraînement : Tactique 21:09 Le momentum mental en compétition 24:22 à quoi ressemble ton entraînement sur une semaine type « prépa compét » 29:07 Un seul conseil pour progresser pour un grimpeur intermédiaire 34:50 Hygiène de vie, Nutrition 40:30 Progresser en diff Si tu as des questions ç...
Aug 18, 2024•45 min
Dans ce podcast #009 interview avec Arsène Duval, on te parle de : 00:00 Intro 00:21 Présentation d’Arsène 06:25 Ton point de vue sur l’entraînement en escalade (Physique, Technique, Mental, Tactique…) 13:41 L’importance de la respiration 15:44 L’hygiène de vie 17:44 Comment gérer une blessure ? 26:43 à quoi ressemble ton entraînement sur une semaine type « prépa compétition » 31:11 parenthèse nutrition pour la performance 38:14 Un seul conseil pour progresser pour un grimpeur intermédiaire 41:1...
Aug 11, 2024•44 min
Dans ce podcast #008 interview avec Marzio Nardi on te parle de : 00:00 Intro 00:17 Présentation de Marzio 10:58 Sponsor La Sportiva 14:17 Ton point de vue sur l’entraînement en escalade 20:36 La différence entre l’entraînement old school et new school ? 23:52 Le junk volume « rentabiliser ses séances » 25:19 à quoi ressemblait ton entraînement quand tu étais compétiteur ? 33:13 La grimpe plaisir 35:46 Un seul conseil pour progresser pour un grimpeur intermédiaire 38:25 Comment gérer une blessur...
Aug 08, 2024•44 min
Dans ce podcast #007 interview avec Matthias et Pierre, on te parle de : 00:00 Intro 00:17 Présentation de Pierre/Matthias 06:11 La différence entre s’entraîner pour progresser et s’entraîner pour performer en compétition ? 09:39 Les piliers de la performance selon nous 14:23 Un seul conseil pour progresser 17:40 Comment s’entraîner pour échéance de compétition ? 23:52 Durée des séances ? Types de séances ? (cycle de développement) 29:50 Pratiques sportives complémentaires ? 35:13 La différence ...
Aug 02, 2024•1 hr 24 min
Dans ce podcast flash #010 je te parle de la Puissance/RFD bras en escalade 00:00 Intro 01:23 Sommaire 02:42 La puissance et le RFD bras définitions 03:47 Comment se tester ? 08:48 Le cas de l’endurance de puissance 17:52 résumé de « comment se tester ? » 19:17 Comment s’entraîner ? 23:10 quid des antagonistes ? 24:44 S’évaluer grâce à l’analyse vidéo 27:07 Réponse aux questions 27:09 Sam, l’importance de la puissance ? 29:56 Mass, Goku ou Végéta ? 30:16 Max, 15 tractions mais sensation de faibl...
Jul 13, 2024•38 min
00:00 Intro 00:08 Sommaire 01:32 La force bras pour l’escalade ? 03:13 Comment se tester ? 11:27 Comment s’entraîner ? 14:51 L’importance des antagonistes 18:51 Réponse aux questions : 19:07 Toto, Les efforts combinés 20:09 Carine, Progresser en toit/dévers 21:20 Bat, travailler le force bras et doigts en même temps ? 22:47 Alex, tuto traction 1 bras 24:39 Alex, Force/puissance ? 25:44 Lilou, periodisation rési/explo 26:33 1RM ou 3RM ? 27:33 Julia, agencement des cycles d’entraînement bras 28:38...
Jun 27, 2024•37 min
Dans cet épisode, je t’explique comment mettre toutes les chances de ton côté pour faire la séance de performance la plus productive possible 💪🏼 00:00 Intro/remerciements 02:01 Sommaire 04:30 Définir la performance 07:44 Avoir un objectif de séance 10:08 Déterminer sa forme du jour/ Le cas des WK Warriors 12:33 Comment s’échauffer spécifiquement pour son projet ? 15:35 Gestion des essais ? 20:27 Optimiser ses temps de repos 23:12 Quand arrêter sa séance ? 25:29 Combien de séances de performanc...
Jun 14, 2024•55 min
Dans cet épisode, je suis en compagnie de @Fpdiet pour te parler de nutrition lié à la performance sportive 💪🏼 Au sommaire : Intro 00:00 Une journée dans notre assiette 02:39 Différences entre alimentation pour la force ou pour l’endurance 35:25 Gestion de l’appétit, conseils pratiques 44:25 Réponses aux questions 57:49 Outro 01:13:25 Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à ...
May 24, 2024•1 hr 15 min
Dans cet épisode, je t’explique comment mettre toutes les chances de ton côté pour faire la séance d’entraînement la plus productive possible 💪🏼 00:00 Intro 01:20 Sommaire 03:34 Différencier entraînement de performance 05:11 Avoir un objectif de séance 08:16 Suivre le plan : se mettre en condition avant la séance 10:36 Les rituels pré séance 12:41 Bien s’échauffer : renvoi au flash 002 13:06 L’autorégulation 14:39 Arrêter sa séance 18:14 Le retour au calme 19:30 Le repas post training 21: 44 R...
May 10, 2024•29 min
Dans cet épisode, je te parle de force critique en escalade et comment tu peux la faire progresser simplement avec 2 protocoles 💪🏼 Au sommaire : 00:00 Intro 00:32 Définition de la force critique et à quoi ça sert pour la performance en escalade 06:16 Tester sa force critique 06:58 Les protocoles pour développer sa force critique 14:04 réponse aux questions 15:20 Q2 Comment tester sa Fcrit sans capteur de force ? 17:53 Q4 Protocole à tout faire, le F80 ? 19:23 Outro Si tu as des questions ça se...
May 01, 2024•21 min
Dans cet épisode, je suis en compagnie de @gabriel.prepmouv pour te parler de préparation physique en escalade et de mobilité 💪🏼 Au sommaire : Présentation : ton parcours sportif Ton parcours scolaire et comment ça t’as mené au coaching/à l’escalade La movement culture La planification de l’entraînement en escalade l’importance de la mobilité (quelle dose et quand ?) Comment tu gères ta charge d’entraînement et est-ce que tu penses que ça limite la progression ? Cycler son entraînement ? Comme...
Apr 17, 2024•1 hr 4 min
Dans cet épisode, je suis en compagnie de @gabriel.prepmouv pour te parler de préparation physique en escalade et de mobilité 💪🏼 Au sommaire : Présentation : ton parcours sportif Ton parcours scolaire et comment ça t’as mené au coaching/à l’escalade La movement culture La planification de l’entraînement en escalade l’importance de la mobilité (quelle dose et quand ?) Comment tu gères ta charge d’entraînement et est-ce que tu penses que ça limite la progression ? Cycler son entraînement ? Comme...
Apr 17, 2024•56 min
Sommaire : Intro : 00:00 Présentation du protocole : 00:54 Les « pour » et les « contre » du protocole F80 : 08:32 Un exemple de semaine type pour incorporer le F80 à votre entraînement : 14:58 Semaine type : Lundi : F80 + antagonistes Mardi : Bloc max/voie max Mercredi : repos/cardio non spécifique Jeudi : F80 (+antagonistes si point faible) Vendredi : repos Samedi : falaise/diff « performance » Dimanche : repos À qui est destiné ce protocole ? : 18:35 Réponses aux questions : 20:27 Outro : 37:...
Feb 15, 2024•39 min
Sommaire : Intro : 00:00 Rappels sur les facteurs nerveux et structurels pour le gain de force : 00:09 Différence entre isométrie yeilding et isométrie overcoming : 01:28 Présentation du protocole « Max hangs » : 04:09 Présentation du protocole « F100 » : 06:20 Comment tirer le meilleur de ces 2 protocoles en pratique ? : 08:19 Résumé des 2 protocoles et comment l’implémenter dans votre entraînement : 11:53 Réponses aux questions : 13:53 Outro : 20:02 Liens des études : https://www.researchgate....
Jan 28, 2024•21 min
00:00 intro 08:52 Liste des différentes méthodes poutre (suspension 1-2bras, lesté, taille des préhensions, pieds au sol ?) Tension block ou « block lift » ou « no hang » Pan gullich (bacs et lattes) System boards (moon/kilter) No foot sur pan (à voir comme un exo de RFD/puissance) Grimpe classique (suffit jusqu’à un certain niveau, mais risque de blessure ++) 30:24 réponse aux questions : Liens : tension block : https://tensionclimbing.com/product/the-block-2/ Loading pin : https://www.amazon.f...
Jan 08, 2024•50 min
(Suite) Dans cet épisode, je suis en compagnie de @withloiccoaching pour te parler de préparation physique en Ninja et en escalade 💪🏼 Au sommaire : Surcoté/Sous côté : 00:00 Le collagène (complément alimentaire) : 00:09 La préparation physique dans le Ninja : 07:07 Le « bring sally up challenge » en traction pour le Ninja : 12:42 Les « try hard challenges » : 15:18 L’effet d’interférence (force/endurance) : 18:57 La gestion des douleurs/blessures au quotidien : 23:41 Notre top 3 des blessures ...
Dec 16, 2023•1 hr 16 min
