第二十一课（1）：自尊是幸福感的基础
课程导引： 发烧还没有退，还请大家多多谅解。 很多的人越是成功，越难感到幸福感，因为他们需要更多的赞赏和认可才能得到同样的自尊。这就是自尊度低的表现。 自尊是越多越好的，自恋、自负的本质都是低自尊。本段课程给出了很多学者对于自尊的认识。...
Mar 01, 2017•15 min•Ep. 80
哈佛大学幸福课中文版——世界名校心理公开课
易听课，带你用中文讲遍世界名校公开课
易心理，为你用中文讲遍世界名校心理
本课程原课程为哈佛大学的幸福课：《积极心理学》
这门幸福课在哈佛大学最受欢迎的课程，23%的哈佛大学学生认为这门课改变了他们的一生，本门课的授课导师泰本也被誉为哈佛大学最受欢迎的导师。
Episodes
第二十课（4）：幽默与爱情，如何培养幽默感
课程导引： 这些天在发烧，声音有问题的话请多多见谅。 我们大脑中存在一种镜像神经元，会不由自主的对外界的行为形成镜像形模仿和同感反应。相比于合作和对抗，幽默更容易培养起两个人的感觉。 本段课程的最后还为大家提供了培养幽默感的 5个技巧。...
Feb 28, 2017•14 min•Ep. 79
第二十课（3）：幽默的是一种神奇的灵药
课程导引： 幽默、欢笑具有极强的医学价值。 它能 够激活我们的副交感神经系统， 改变我们的身体化学 ； 改变我们的免疫系统 ， 帮助我们对抗疾病 ； 它改善我们的压力水平 ； 改善我们身体对尘螨的反应 、 对食物的反应 、 对癌症的反应 。...
Feb 27, 2017•10 min•Ep. 78
第二十课（2）：幽默的心理来源
课程导引： 幽默是一直纠正器，幽默是一种心理释放，幽默也是一种认知心态，对于社会规则的挑战。 长期的接触一种事物会形成认知残像， 我们的大脑能保存一个残象 ， 这个残象会 停留，并且影响我们看待世界的方式。 幽默的人也是这样 ， 他们在脑海里把这件事旋转变形 ， 在其中发现幽默的逻辑。...
Feb 26, 2017•18 min•Ep. 77
第二十课（1）：是什么决定了幽默的效果
课程导引： 幽默本身就是一种选择 ， 我们选择了用什么样的视角 来看待世界 。 幽默是一种难以琢磨的事情，很多事情其实不好笑，但是在特定的群体、特定的场合中，却能够发挥出出乎意料的幽默效果。 基因确实也是一个影响幽默的重要因素，但是正如同积极心理学一样，幽默也是一个可以塑造的因素。...
Feb 25, 2017•13 min•Ep. 76
第十九课（10）：爱情可以是自私的
课程导引： 人们总是说，爱情是无私的，是利他的。但其实自私的爱情反而能让你更好的享受爱情。 相比于那些因为责任感而不得不和你在一起的伴侣，我们更希望有一个享受感情，享受和我们在一起的伴侣。...
Feb 24, 2017•6 min•Ep. 75
第十九课（9）：做一个积极有建设性的回应者
课程导引： 人与人之间的互动可以分为四个大类，主动有建设性的回应，被动有建设性的回应，主动有破坏性的回应，被动有破坏性的回应。 最佳的沟通方式是真诚、双赢的主动有建设性的回应。...
Feb 23, 2017•9 min•Ep. 74
第十九课（8）：因为你，我成了一个更好的人
课程导引： 伴侣间最美好的赞美莫过于：因为你，我成为了一个更好的人。 在情感关系中，我们不仅要做一个优点的感知者、发现者，还要做一个优点的创造者。
Feb 22, 2017•10 min•Ep. 73
第十九课（7）：情感冲突的几大禁忌
课程导引： 对于伴侣关系来说，有些冲突是好的，而有些冲突是危险的，对于认知和行为的冲突通常是健康性冲突，而对于情感和个人的冲突则是危险的冲突。
Feb 21, 2017•10 min•Ep. 72
第十九课（6）：爱情保鲜的小细节
课程导引： 本段课程从细节、赞赏、同理心、性生活这四个角度讨论了确立积极恋情的几个小技巧。
Feb 20, 2017•9 min•Ep. 71
第十九课（5）：5 比 1 的黄金感情冲突
课程导引： 当代社会存在着一个很大的误区就是，认为美好的恋情时不会争吵的恋情。 研究人员的研究数据显示，在最幸福的恋情中，每五次亲密关系就会发生一次争吵。 情感中的争吵就像是生活中的感冒，适当地感冒再让我们有不适的同时，也在增强着我们身体抵抗力。
Feb 19, 2017•6 min•Ep. 70
第十九课（4）：卸下伪装，被了解而非被认可
课程导引： 被了解是要去表达自己，而被认可则是在取悦别人。 一系列的研究表明，如果我们想要在蜜月期之后继续维持感情的激情，我们必须要确立更加深层次的关系。这样一种关系需要我们逐渐的了解对方，想了解自己那样了解对方。 这个过程不必是一个激进的过程，可以是一个长期的、渐进的，持续一生的过程。被了解而非被认可，让你的伴侣、家人、朋友们了解和喜欢上那个真正的你。...
Feb 18, 2017•15 min•Ep. 69
第十九课（3）：付出是爱情增值的秘诀
课程导引： 常识往往不寻常，我们都知道爱情要付出努力，但当我们要用常识维持一段恋情时，我们却会发现，这样的常识竟然不是人人都有。 首先，我们要打破固化心态，确立可塑性心态。打破那种幸福恋情是由对的人决定的固化形态，确立通过幸福恋情是由两个人努力创造的可塑性心态。 接下来，我们需要确立一件可以共同努力的目标，根据自我知觉理论，我们为一段感情付出的越多，我们在意识中就会更加的珍惜这段恋情。 最后，确立属于两个人的固定活动，只有确立规矩，我们才能够在当代社会的繁忙中留出时间，去享受两个人的时光。...
Feb 17, 2017•18 min•Ep. 68
第十九课（2）：真爱，真的存在吗？
课程导引： 真爱是存在的，但完美的爱情是不存在的。如果你对你的另一半抱着完美的期望，那他（她）就一定会让你失望。 对于新鲜的事物感到刺激是由我们基因所决定的，即使跟你恋爱的是世界上最完美的男人或者女人，你仍然会对新鲜的事物感到刺激。这种刺激谈不上是好是坏，这只是一种客观存在的现实，而我们要做的就是理解它、接受它、正确的利用它。...
Feb 16, 2017•19 min•Ep. 67
第十九课（1）：爱情，需要一个恢复的地点
课程导引： 本段课程提出了一个千层面定律，这一定律指出，我们很爱家人，把家人放在第一位，但这并不意味着我们愿意每天 8-10个小时跟家人相处。这就好像我们不会愿意一天三顿一直吃自己喜欢的食物一样。 认知学中有个最优兴奋水平，内向的人天生兴奋水平更高，所以他们需要更多独处的时间，外向的人天生兴奋水平更低，所以他们需要更多外界的刺激。当我们脱离自己的最优水平时，我们会消耗大量的精力，这时我们就需要一个恢复的地方。...
Feb 15, 2017•11 min•Ep. 66
第十八课（2）：神奇的魔法，抚摸和拥抱
课程导引： 我们总是沉浸于其他的感觉当中，但我们触摸的不够。正如睡眠和锻炼一样，触摸也是我们基因中存在的一种必需品。 抚摸能够提升婴幼儿智力发展和身体健康水平，触摸还能够改善我们的身体免疫系统，而缺乏触摸却会导致我们身体免疫系统受损。...
Feb 14, 2017•13 min•Ep. 65
第十八课（1）：睡觉是一种投资
课程导引： 我们每个人都知道睡眠很重要，但我们却总是忘记睡眠的重要性。 睡眠是一项很重要的投资，多睡两个小时提高的效率要比你熬夜两个小时更有价值。我们在睡眠的时候，潜意识就在不停地解决我们的生理和心理的各类问题。如果不能够获得足够的睡眠，我们很容易变得更加的焦躁，进而引发抑郁。...
Feb 13, 2017•14 min•Ep. 64
第十七课（4）：正念冥想的原理以及如何呼吸
课程导引： 思考问题、解决问题的思维是一项好技能，但它经常带有一种反作用力。它在处理心理问题的过程中，容易加深我们的焦虑程度。 这个时候正念冥想能够让我们的思维从作为走向 “不作为”。通过正念冥想接受自己的情绪，借助身体的自我调节能力，重建自己的情绪。 深呼吸是深吸健康最简单、最基础的工具。它是唯一一个所有正念冥想包含的共同点。同时，深呼吸正是扭转你各类思维误区的一个有效技巧。...
Feb 12, 2017•10 min•Ep. 102
第十六课（4）：如何克服运动惰性
课程导引： 我们每次想要锻炼的时候，都会存在身体和心理的惰性，从各个层面阻碍着我们去进行锻炼。 本段课程从运动方式，行为规律，潜意识障碍，行为认知四个层面分析了我们如何去克服运动惰性，帮助我们通过运动实现幸福。...
Feb 09, 2017•17 min•Ep. 58
第十六课（3）：运动疗法，从轻松点的开始
课程导引： 完美主义者在日常锻炼中，很有可能会采取一种密集和高强度的情况。但事实上，越多并不一定越好。很多时候过多锻炼会跟过少锻炼造成同样大的危害。 两天一次，每次半个小时到一个小时， 70% 的最高心率量，就是最佳的运动量设计。 跟朋友一起锻炼也是运动支持的有效手段，能够将坚持运动的可能性提高数倍。...
Feb 08, 2017•12 min•Ep. 57
第十六课（2）：最持久的心理疗养，运动疗法
课程导引： 运动疗法虽然治疗速度要比药物治疗慢不少，但是病症的复发率要远低于药物治疗。 运动疗法虽然不是万能药，但是在大多数情况下，锻炼是有帮助的。锻炼能够让我们回归基因决定的基础幸福水平。锻炼应当成为绝大多数心理疗法的前提条件。...
Feb 07, 2017•13 min•Ep. 56
第十六课（1）：最有效的灵药，用身体调理心灵
课程导引： 我们的心理健康跟身体健康是紧密相连的，心理健康可以促进身体健康，而身体健康也能够促进心理健康。 本节课程为大家提供了一套神奇的灵药秘方。后面几节的课程将会对这剂灵药进行详细的建议。...
Feb 06, 2017•11 min•Ep. 55
第十五课（6）：心理成熟的标志，换位思考
课程导引： 这节课为大家提供了克服完美主义的 “三步技巧”，接纳问题，积极思考，换位思考。 这里所讲的换位思考，不仅仅是一种不同人物的思维视角，更是一种从不同时间、空间的角度进行换位思考的方式。...
Feb 05, 2017•10 min•Ep. 54
第十五课（5）：人所不欲，勿施于己
课程导引： 己所不欲，勿施于人，是人际交往的黄金法则。 而人所不欲，勿施于己则是完美主义者要遵循的铂金法则。 只有学会爱自己，才有可能去爱别人。 要像接受别人 ， 我们所爱的人的 失败和不足 一样 ， 去接受 ， 我们自己的 失败和不足。享受过程，向最终目标不断地前行。...
Feb 04, 2017•16 min•Ep. 53
第十五课（4）：完美主义是如何产生的？如何克服？
课程导引： 我们从小接受的教育都是鼓励结果而不是鼓励过程，实验证明，加强对孩子的努力鼓励，有助于他们克服更加困难的问题。 每个人都或多或少的存在，完美主义，接纳它，理解它，然后逐渐克服它。
Feb 03, 2017•14 min•Ep. 52
第十五课（3）：追求卓越者的二八法则
课程导引： 追求卓越的人都有一个特点，用20%的时间去完成80%的工作，抓住最有效率的时间，最高效的完成目标。
Feb 02, 2017•10 min•Ep. 51
第十五课（2）：你是一个逐利者吗？
课程导引： 逐利者只能感受到短暂的轻松，他们总是去追逐下一个目标，而忽视旅途中的风景和收获。 这个世界者没有完美的完美主义者。 追求卓越的人懂得过程的价值，享受过程，在过程中学习。
Feb 01, 2017•16 min•Ep. 50
第十五课（1）：完美主义的思维陷阱
课程导引： 不论是在哪个时代，成功的杰出人士都有一个共同点。他们都有过一个对他们影响深刻的失败经历，正是那次失败让他们实现自我蜕变，走向成功。 完美主义者充满着对于失败的无能畏惧，他们充满自卫性，对于一切的失败充满着畏惧，对于一切的质疑充满着攻击，他们恐惧把自己视为失败者，也恐惧别人将他们视作失败者。 就是这小小的不同，造成了天差地别。
Jan 31, 2017•12 min•Ep. 49
第十四课（3）：舍弃你的完美主义
课程导引： 完美主义会导致焦虑和压抑。 最成功的人，往往是失败最多的人。舍弃我们性格中的完美主义，坦然的面对失败，以失败为进步的踏板，逐步走上成功。
Jan 30, 2017•17 min•Ep. 48
第十四课（2）：我们如何战胜拖延
课程导引： 我们的幸福感很大程度上收到时间充裕感的影响。 本节课提供了五条实用建议，帮你克服拖延，提升效率，进而实现幸福感的上升。
Jan 29, 2017•13 min•Ep. 47
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