December er ikke kun klejner, kage og ris a la mande. Det er også masser af flydende kalorier, særligt til julefrokosten. Disse kalorier giver ingen mæthed, og derfor er de oplagte at skære ned på. Men hvordan? Hvordan skærer vi bedst ned på drikkekalorierne, uden at lide afsavn og kede os til julefrokosten? Det snakker vi om i denne episode.
Er julefrokosten nært forekommende, og er du bange for den ender i overspisning? Så lyt med på dagens episode, hvor vi snakker om et redskab til at takle julefrokosten, så den ikke behøver ende i overspisning eller mavepine, men i hygge, samvær og nydelse.
Mange tror at sukker er både fedende og afhængighedsskabende. Men hvad nu hvis vi fortalte dig at du godt kan spise sukkersøde julegodter, uden at tage på? Hvordan det, spørger du? Det kan du lære i dagens podcast episode.
Skill unlocked! At tage sin første pull up eller push up er en stor milepæl, og for mange er det en fantastisk følelse at mestre nye skills med sin krop. Men det er også svært, og kræver at man træner sig op til disse øvelser på den rette måde. I denne episode snakker vi om hvordan du effektivt træner dig op til lave pull ups og push ups (kropshævninger og armstrækkere), og undgår de typiske begynderfejl. I denne episode har vi desuden fået fint besøg af Rasmus Skov, medejer i Klub Skov i Kbh og...
"Jeg glæder mig sådan til jul, hvor man kan spise and, brun sovs og ris a la mande". Lyder det som noget du kunne finde på at sige? Så lyt med på rådet, der gemmer sig bag dagens kalenderlåge.
December byder på masser muligheder for at smage dine yndlingsjulegodter igen og igen. Bevidstheden om dette er god at tage med sig gennem julen. Hvorfor? Det snakker vi om bag dagens julekalenderlåge.
I forbindelse med julen - og i særdeleshed i januar, så kan man støde på et hav af forskellige "30-day challenges" om sundhed og vægttab, på de sociale medier. Hvorfor disse sjældent er særlig smarte, og hvad du i stedet kan gøre, snakker vi om i dagens episode.
Har du købt en chokoladejulekalender? Så lyt med på dagens råd! Vi snakker nemlig om problemet med chokoladejulekalendere - og hvordan du kan nyde dem på mere hensigtsmæssig vis.
"Det er ikke det man spiser mellem jul og nytår, men mellem nytår og jul." Sådan er der nogle der siger, men passer det? Og hvorfor vente til januar, med at skabe gode vaner? I denne episode byder vi velkommen til julekalenderen, og deler vores første råd.
Når man tager fitness til det ekstreme, og hvis alle ens tanker drejer sig om et bestemt kropsideal så kan det have vidtrækkende konsekvenser. Det ved Michelle Lindop alt om. Ikke nok med at hun har været i fitnesskulturen i mange år (både som atlet, og nu som medejer af vores nye gym i Kbh), så har hun også skrevet speciale om kvinder i fitnesskonkurrencer. Hvilken proces går kvinderne igennem, hvilke udfordringer har de, og hvordan bliver normen en helt anden, når man træder ind i en ekstrem f...
Har du set filmen “The Game Changers” og overvejer nu at kvitte kødet? Så vent lidt med det, før du har hørt en mere nuanceret og kildekritisk vinkling på mange af de påstande i filmen. Derudover gennemgår vi også en helt ny oversigts artikel omkring det at spise kød, hvor forskerne kommer med nogle nye anbefalinger end de tidligere har gjort. Med i studiet til denne snak har vi Daniel Borch Ibsen, som i øjeblikket er ved at færdiggøre i P.h.D i Ernæring. Derudover har han også en bachelor i Ern...
Mange fitness-atleter og bodybuildere har stort fokus på "mind muscle connection", også kaldet "muskelkontakt" - altså at de virkelig kan føle musklerne arbejde. Det indebærer at man træner med ekstremt fokus på aktivering, og ofte med betydeligt lavere vægt. Men bakker videnskaben op om at man skal skabe kontakt til sine muskler? Hvor vigtigt er det at mærke musklerne arbejde? I denne podcast tager vi en snak om mind-muscle-connection, sammen med Christian Amdi, der igen er med som gæst til en ...
Vil du have en kæmpe røv? Så er du kommet til rette sted! I denne episode skal det nemlig handle om hvordan du bygger balder. Derfor har vi fået besøg af numsenørd Christian Amdi til en snak om hvordan man træner balderne optimalt. Vi skal med andre ord snakke om de bedste øvelser til bootybuilding, og hvordan de bør udføres. Lyt og lær om gluteus-gains!
OCR er en ny, men meget populær træningsform. Og vi er så heldig at have Nikolaj Dam, en af verdens bedste OCR-løbere, i studiet til en snak om træningen til OCR - både for begynder og elite. Nikolajs sparringspartner Sten Hansen er også med i denne episode, hvor han fortæller om mentaltræning. Så selv hvis du ikke dyrker OCR, er der stadig mange mentale træningsværktøjer, som du kan tage med fra denne episode.
Kender du en person, med en høj "naturligt høj forbrænding"? Der er en simpel forklaring på at nogle personer tilsyneladende kan spise mere end andre, uden at tage på. De er mere aktive. ... Og ikke nødvendigvis gennem træning. Vores forbrænding fra daglig aktivitet - NEAT - kan nemlig variere med op til 2000 kcal. Helt uden træning! I denne episode har vi samlet de bedste råd fra lytterne, om hvordan de øger NEAT, ligesom vi snakker om hvilke værktøjer du kan bruge til at ændre dine bevægelsesv...
Søvnen har enorm betydning for din træning og sundhed. Desværre lever vi i en kultur, der ikke prioriterer søvn, og endda forherliger søvnmangel. Det vil vi gerne ændre på. I denne episode giver vi dig en masse praktiske råd til at forbedre din søvn, som du med det samme kan implementere i din hverdag.
Er badevægten ven eller fjende? Det kommer an på hvem man er. Forskning viser at hyppig vejning kan være en værdifuld hjælp til at opnå et varigt vægttab. Men vægten kan også blive et altoverskyggende fokus, der tager magten over hele dit liv, og fører til selvlede og overspisning. Hvordan kan der være så stor forskel på om badevægten er gavnlig, eller altødelæggende? I denne episode tager Steffen Fisker og Nikolaj Bach en nuanceret diskussion om fordele og ulemperne ved vejning i forhold til en...
I denne episode skal vi snakke om lagengymnastik - den sjove form for cardio. Sex er godt. Træning er godt. Men er de også gode for hinanden? Passer det at man ikke må knalde dagen inden en konkurrence? Hvor meget forbrænder man ved et godt knald? Kan man booste sin sexlyst gennem træning og kost? Hvordan påvirker fysisk aktivitet vores fertilitet? I denne episode snakker Steffen, Emma og Nikolaj om sex og træning, afliver myter, og svarer på lumre svar fra lytterne. Lyt med på eget ansvar!
Kroppen gør hvad den kan, for at modvirke et vægttab. Nogle påstår at vægttab er ganske nemt. Man skal bare tage sig sammen, og spise en lille smule mindre, og så kan man nemt holde vægttabet efterfølgende. Dette er dog helt forkert. For de fleste er det hårdt arbejde at opnå og vedligeholde et vægttab. Det skyldes blandt andet at vores krop er indstillet på at modvirke et vægttab - en evolutionær mekanisme, der skulle beskytte os under sulteperioder. Kroppen har altså et forsvarssystem, der for...
Om cheat days, overspisning og usunde forbud. Der findes ikke usunde fødevarer - men der findes usund kost. Hvad mener vi dog med det? Vi mener at man ikke kan sige at indtaget af en madvare er sundt eller usundt, uden først at stille 3 grundlæggende spørgsmål: 1. I hvilken mængde? 2. For hvem? 3. Som en del af hvilken kost? Disse 3 spørgsmål går vi i dybden med i denne episode - ligesom vi også ser på problemerne med at opfatte mad som absolut sundt eller usundt, og hvilke problemer forbud og "...
Hvad kan og må man lave af styrketræning, efter man har født? Hvordan kommer man i form ovenpå fødslen? Og hvor svært er det at komme af med graviditetsvægten? Og hvad med delte mavemuskler (rectus diastase)? Hvad kan man gøre ved det, og hvad skal man være opmærksom på, hvis man har fået delte mavemuskler? Vi har fået Emma Kaalund tilbage i studiet til en snak om efterfødselstræning. Emma er træner på vores Mommypower bootcamp for efterfødselstræning, er mor, og har skrevet speciale om træning ...
Vægttab handler om kalorier. Men det betyder ikke at en kalorie bare er en kalorie. De kalorier vi indtager optages nemlig forskelligt, alt efter hvor de kommer fra. Det er heller ikke lige meget om kalorierne lagres som fedt eller muskelmasse. I denne episode ser vi nærmere på nuancerne. For selvom det handler om kalorier, så handler det ikke KUN om kalorier.
Har du fået at vide at du ikke må dyrke styrketræning når du er gravid? At du kun må træne med kropsvægt? At baby kan falde ud, mens du squatter? Myterne om træning og graviditet er mange - og ligeså er forventningerne til hvordan ens graviditet skal være, hvis man er en trænet kvinde. For at rydde op i myterne og de urealistiske forventninger har vi derfor fået Emma Kaalund i studiet til en snak. Emma har skrevet speciale om graviditet og træning, og er desuden træner på vores Mommypower-bootca...
Rom blev ikke bygget på en dag - men det gik stadig hurtigere, end at bygge en god vægtløfter! Nu skal det handle om vægtløftning - altså sporten olympisk vægtløftning, ikke "bare" at løfte vægte. Men hvad er vægtløftning så? Hvordan kommer man godt i gang med det? Og hvordan undgår man mange af de fejl, som nybegyndere (og Crossfittere) lavere, når de skal lære vægtløftning? Det snakker vi om i denne episode, hvor vi Steffen og Nikolaj har fået Anders Holm på besøg. Anders er nemlig træner hos ...
Nu skal det handle om mæthed! Det er nemlig ikke al mad, der mætter lige meget. Det er svært at tabe sig - blandt andet fordi man bliver sulten når man spiser mindre. Samtidig lever vi i et fedmefremmende madmiljø, med en høj tilgængelighed af dårligt mættende kalorier, der nemt gør os overvægtige. Derfor kan der være en enorm værdi i at kunne spise sig mere mæt, og samtidig spise færre kalorier. Hvordan gør man det? Det snakker Steffen og Nikolaj om i denne episode....
Så er der dømt hygge og guldkorn! Da vi var i Aalborg for at optage podcasts, besluttede vi os for at afholde en spontan Q&A med spørgsmål fra jer lyttere. Det kom der denne hyggelige (og lærerige) episode ud af. Da vi optog podcasten var vi på vej over at spise sushi, hvorfor lyden under gåturen ikke er helt så skarp som normalt. Men hvis du kan bære over med det, så er der lagt op til en sjov episode, med masser af guldkorn om kost og træning!
Vidste du at langt størstedelen af de ting vi gør, er bestemt af vores vaner? På godt og ondt er vi styret af vores indlærte vaner, og en stor del af vores handlinger er altså ikke bevidste valg. Det er både enormt smart fordi det sparer mental energi, men det kan også være en hæmsko, for dig som gerne vil ændre din livsstil. For hvordan ændrer man på noget, der er så indgroet i en som vaner. Det snakker Steffen og Nikolaj om med Timmy Wæxfældt. I denne episode bliver du altså både klogere på va...
Ferietræning - skal, skal ikke? Taber du muskelmasse ved at tage en ferie fra din træning? Det er ferietid, og for mange betyder det en pause fra den vente træning. Men hvad sker der så meget muskelmassen og styrken under denne træningspause? Hvor hurtigt taber man muskelmasse? Og hvor meget skal der til for at undgå det? I denne sommer-episode snakker vi om hvor vigtigt ferietræning er, og hvad vi selv gør, når vi er på ferie.
(Hop frem til 09:10, hvis du vil springe over bestilling og hygge, og direkte til episoden) For nogle mennesker er det en kamp at tage vægt på. Såkaldte ”hardgainers”, der lige meget hvor meget de føler de spiser, ikke øger kropsvægten og muskelmassen. Luksusproblem eller ej, så er ingen målsætning for luksus til Træningstimen, og derfor har vi optaget denne episode, med tricks til dig som har svært ved at spise nok til at tage på. Og paradoksalt nok kan du faktisk også lære meget af episoden, h...
I denne episode skal det handle om periodisk faste. Der er nemlig mange påstande om dette populære fænomen. Blandt andet at fastekure skulle være sundere, bedre for fedttab, og forlænge levetiden. Omvendt hører man at det er usundt at springe morgenmaden over, og at man skal spise mange måltider for at holde forbrændingen i gang. Så hvad er i virkeligheden sandt? I denne episode får du den nuancerede sandhed om periodisk faste - inklusiv fordele og ulemper, for dig som overvejer ar bruge faste i...
