”Hvorfor kan jeg ikke bare gøre det? Jeg skal bare tage mig sammen.” Hvis du kan genkende denne sætning fra dig selv, så er denne episode for dig. Steffen og Nikolaj har nemlig besøg af psykoterapeut Tine Agerskov, til en snak om motivation, bekymringer, og at turde være i ubehaget. Så hvis du fortæller dig selv at du ”ikke har nogen rygrad”, at du ofte er opslugt at bekymringer, eller at du fra tid til anden mister motivationen til træning og sunde kostvaner, så lyt med på denne episode....
Jul 05, 2019•1 hr 20 min•Season 1Ep. 27
Det her bliver endnu en sjov episode! Vi har nemlig bedt jer lyttere om at komme med det bedste broscience I er blevet fortalt, og vi deler jeres røverhistorier her i Træningstimen. Inklusiv vores egne selvfølgelig. Hvis man lytter på alt den træningscenter-visdom – aka broscience- der bliver spredt fra mund til mund, så kan man godt komme i tvivl om hvad der er rigtig og forkert. Men anekdoter er ikke evidens, og mange ”træningseksperter” kommer med påstande der i virkeligheden er lodret forker...
Jun 27, 2019•28 min•Season 1Ep. 26
Preworkout tilskud og energidrikke - en af de mest efterspurgte episoder, så her kommer den! Vi snakker om fordele og ulemper ved både preworkout og energidrikke - og så snakker vi om sundheden i det og vi giver vores syn på, hvordan vi anser disse drikke, hvordan vi bruger det selv og hvordan vi anbefaler det til klienter. Rundt om bordet til dagens episode har du Nikolaj Bach og Steffen Fisker.
Jun 20, 2019•27 min•Season 1Ep. 25
Hvordan laver du et godt program til styrketræning? Hvilke øvelser skal det indeholde, hvor meget og hvor ofte skal du træne, og hvordan sikrer du fremgang i vægtlokalet? Vi har meget erfaring med at udvikle træningsprogrammer, og dem deler vi nu. Så du slipper for at begå de fejl mange andre gør og som vi selv gjorde. Du får blandt andet svar på: Hvilke 6 grundbevægelser ethvert træningsprogram bør indeholde Hvor mange sæt og reps du skal kører Hvad pauserne imellem sæt og imellem træningsdage ...
Jun 14, 2019•56 min•Season 1Ep. 24
Er LCHF virkelig bedre for fedttab? Hvad er keto-kuren? Forbrænder man fedt, af at drikke smørkaffe? I denne episode snakker dine værter om LCHF og keto-kuren, i forhold til vægttab. LCHF er en populær kosttrend, som har fået ny opmærksomhed med på TV2-programmet, "Min sindssygt sunde familie", hvor en af familierne spiser fløde med kokosolie og mandler, og smør med kaffe. Men myterne om denne populære kosttrend er mange, og flere af påstandene omkring LCHF er faktisk direkte forkerte, og kan fo...
Jun 06, 2019•34 min•Season 1Ep. 23
Niels Jørgensen er nok en af Danmarks bedste trænere når det kommer til kropsvægtstræning - og herunder calistenics og gymnastik. I denne episode kommer vi blandt andet ind på: At kropsvægtstræning kan benyttes på alle niveauer, uanset om du er nybegynder eller top trænet Hvordan kropsvægtstræning på mange måder minder om regulær styrketræning i dens opbygning Eksempler på øvelser der kan hjælpe dig med at tage din første push-up (armstrækker) At du sagtens kan blive møgstærk og bygge store musk...
May 31, 2019•36 min•Season 1Ep. 22
Hvilke kosttilskud har en dokumenteret effekt? Og hvilke kosttilskud anbefaler vi vores kunder i Fisker Performance? Det får du svarene på i denne episode. Du bliver også bliver præsenteret for den kosttilskuds pyramide vi har udarbejdet og som vi arbejder ud fra. Rundt om bordet til dagens episode har vi Steffen Fisker, Nikolaj Bach og Rune Hokken.
May 24, 2019•42 min•Season 1Ep. 21
Kan din forbrændring gå i stykker? Eller kan den blive påvirket i så stor en grad, at det er umuligt at tabe sig? Svarene på disse spørgsmål får du i denne episode. Der er nemlig lavet flere studier omkring dette og ét af dem dykker vi, i denne episode, grundigt ned i. Og så kommer vi ind på hvorfor vi mennesker, generelt set, er dårlige til at estimere mængden og hermed kalorierne i den mad vi spiser. Hvad betyder dette i praksis og hvilke udfordringer giver det os?...
May 17, 2019•32 min•Season 1Ep. 20
I denne episode gennemgår vi den kostpyramide som vi selv benytter i vores daglige arbejder med klienter og som vi vil anbefale til dig som styrketræner. Den inkluderer følgende elementer (i prioriteret rækkefølge): Energibalance (dit kcal indtag) Makronutrienter (protein, kulhydrat og fedt fordeling) Mikronutrienter (vitaminer og mineraler) Timing og frekvens af måltider Kosttilskud Vi gennemgår hvert trin i pyramiden nøje og du vil få svar på, hvordan vi helt lavpraktisk bruger hvert trin af p...
May 10, 2019•23 min•Season 1Ep. 19
Kosttilskuds industrien er kæmpestor og der tjenes mange penge på kosttilskud som ikke har den ønskede effekt og ej heller nogen god evidens bag sig. Der findes utrolig mange kosttilskud vi vil anbefale ikke at spilde dine penge på, men i denne episode tager vi fat i de mest væsentlige og dem som vi oftest støder på, at folk benytter sig af i håb om bedre træningsresultater. Rundt og bordet til dagens episode har vi Rune Hokken, Nikolaj Bach og Steffen Fisker.
May 04, 2019•41 min•Season 1Ep. 18
Det her bliver en sjov episode! Vi har nemlig bedt jer lyttere om at komme med det bedste broscience I er blevet fortalt, og vi deler jeres røverhistorier her i Træningstimen. Nogle af dem er udbredte myter, som vi tager under den evidensbaserede lup – og andre råd er så absurde, at vi blot fortæller dem for ren morskab; såsom at man ikke må træne lår og læg samme dag, da lårene suger alle proteinerne til sig, inden de når læggen. ”Der skal kun et velrettet skud til for at nedlægge en kanin elle...
Apr 26, 2019•32 min•Season 1Ep. 17
I denne episode af træningstimen snakker vi om alkohol - mere præcis om alkohol ifbm. styrketræning og vægttab - og vi kan godt allerede afløsere, at det bliver en fest. Steffen Fisker og Nikolaj Bach deler nemlig en flaske vin, imens de snakker om dagens emne, hvad ellers? I denne episode får du svar på: Stopper alkohol forbrændringen? Sætter alkohol træningen tilbage med flere uger? Hvordan er det med alkohol og muskelvækst? Påvirker alkohol kvinder og mænd i samme grad? Kan Steffen li' øl? Og...
Apr 19, 2019•26 min•Season 1Ep. 16
I denne episode snakker Steffen og Nikolaj om de fejltagelser som mange begår i den sidste uge op til de skal på scenen i fitness eller bodybuilding. Steffen har en enorm erfaring med at få folk i form til fitnesskonkurrencer (også som tidligere atlet), med i alt +60 medaljer til Fisker Performance-atleter, hvoraf de fleste er guld. Og altid nørdede Nikolaj byder ind med lidt videnskabelig evidens (noget der desværre er komplet fraværende i mange fitness-coaches tilgang) for og imod peak week me...
Apr 13, 2019•32 min•Season 1Ep. 15
I denne episode er det jer lytteres tur til at tage ordet – eller i hvert fald at stille spørgsmålene. Vi optager trods alt Træningstimen for jeres skyld, og derfor efterlyste vi spørgsmål på vores Instagram-profil forud for denne episode. Og vi fik masser af gode spørgsmål! Derfor er Steffen og Nikolaj draget en tur i bageren efter trøfler og marcipankugler (vi tjekkede ikke, men vi er ret sikre på de var low-carb og med ekstra protein), og sat sig foran mikrofonerne for at svare på nogle af je...
Apr 06, 2019•28 min•Season 1Ep. 14
Hvis du gerne vil have en stærk og pæn squat, så er det her episoden for dig. ”Mange indser jo på et tidspunkt i deres fitnesskarriere, at de glemte at træne ben.” Sådan indleder Rune Hokken denne episode. Og hvis man har glemt at træne ben, og gerne vil have styrken og muskelmasse i underkroppen til at følge med, så føles det for mange oplagt at hoppe direkte på en af de specialiserede squat-cyklusser. Men er det overhovedet en god løsning, og hvilke squat-programmer er der derude? Hvilke krite...
Mar 30, 2019•41 min•Season 1Ep. 13
Hvis du gerne vil tabe dig, så kan der være god grund til at gå op i dit proteinindtag. For at tabe dig skal du være i et kalorieunderskud. Men det er ikke helt lige meget hvordan. Studierne viser godt nok at der ikke er nogen væsentlig forskel på om man skærer på fedt eller kulhydrat – men proteinindtaget har til gengæld betydning. I denne episode snakker Steffen Fisker og Nikolaj Bach om hvorfor – og hvad det betyder for din træningskost....
Mar 23, 2019•21 min•Season 1Ep. 12
Hvorfor er protein så vigtigt ift. træning og muskelopbygning? Udover protein indeholdige fødevarer findes der også masser af proteintilskud, såsom proteinpulver, proteinbars og BCAA. Men hvorfor er det vigtigt at spise mere protein, når du styrketræner? Og giver det overhovedet mening at bruge proteintilskud, hvis man gerne vil have større muskler? Så svarene i denne episode med Nikolaj Bach og Steffen Fisker rundt om bordet.
Mar 16, 2019•23 min•Season 1Ep. 11
Hvad nu hvis vi fortalte dig at du kan spise pizza hver eneste dag – og stadig tabe dig? Det viste Nikolaj Bach med sit projekt ” Pizzakuren ”. Han spiste en frysepizza hver dag i 6 uger, og tabte alligevel 2,8 kg fedt. I denne episode har Steffen og Nikolaj sat sig sammen til en snak om projektet – selvfølgelig over en gang pizza. Og du er igen blevet inviteret med til en uhøjtidelig frokostsnak.
Mar 10, 2019•30 min•Season 1Ep. 10
Tine lever med sygdommen CRPS – også kendt som ”verdens mest smertefulde sygdom”. Fra næsten den ene dag til den anden gik Tine fra at leve et aktivt liv, til at leve med en sygdom med smerter, der er rangeret højere end amputation uden bedøvelse – og af denne grund også kaldes ”selvmordssygdommen”. I denne episode fortæller hun sin inspirerende og rørende historie om livet med smerter, og hvordan styrketræning har hjulpet hende tilbage fra at gå på krykker, til et funktionsniveau langt over nor...
Mar 03, 2019•39 min•Season 1Ep. 9
Du ved nok at hvis du styrketræner, så er det vigtigt at spise nok protein. Samtidig er der i de seneste år kommet meget fokus på bæredygtighed, miljørigtighed samt dyreetik, og flere vælger kødet fra, eller skærer ned på deres forbrug. Men hvis du gerne vil spise mere bæredygtigt, hvilke muligheder har du så? Et alternativ er måske at spise insekter? Rundt om bordet til denne episode har vi Nikolaj Bach, Steffen Fisker og Mads Friche.
Feb 22, 2019•29 min•Season 1Ep. 8
Der er mange myter omkring mobilitet, der ofte forveksles med fleksibilitet. Der er nemlig forskellige typer smidighed, og hvilke man skal arbejde på afhænger af ens målsætning og udgangspunkt. Derfor kommer vi selvfølgelig omkring de forskellige typer af udstrækning og mobilitetstræning, og hvilke formål disse tjener. Rundt om bordet til denne episode har vi Nikolaj Bach, Steffen Fisker, Thor Stæhr og Emil Fuglsang.
Feb 16, 2019•40 min•Season 1Ep. 7
Steffen og Nikolaj besøger Anne Søndergaard. Anne er træner hos Unlimited Performance, men hun er også mad- og sundhedsentusiast, og det er denne interesse vi skal snakke om i dag. Anne har nemlig udgivet en koge om netop supershakes. En supershake kan være en nem og lækker løsning, til at få ekstra frugt og grønt, protein, og mæthed. Derfor er det et måltid vi, og vores klienter, ofte benytter os af. En supershake er et komplet blendet måltid. En proteinshake tilsat masser af frugt og grønt, fo...
Feb 09, 2019•24 min•Season 1Ep. 6
Bænkpres må være favoritøvelsen nummer 1 i de danske centre, og for mange er det den ultimative test af overkropsstyrke. Og det gør at folk ofte tager egoet med til træning, og bænker med hovedet under armen. Derfor er vi taget til Aalborg for at snakke med Mads Friche, en af Europas bedste bænkpressere. Mads er den helt rette at snakke med, hvis man vil være stærk i bænkpres – noget som mange i Mads' optik griber helt forkert an. I denne episode kommer vi derfor ind på nogle af de typiske fejl ...
Feb 01, 2019•36 min•Season 1Ep. 5
I denne episode er Steffen Fisker taget til Aalborg for at besøge Nikolaj Bach. Over frokostbøffen faldt snakken på vægttabsmyter, og vi besluttede os spontant for at pakke mikrofonerne ud, og gøre snakken til en podcast om nogle af de mest udbredte vægttabsmyter. - Feder det at springe morgenmaden over? - Feder det at spise inden sengetid? - Feder kulhydrat? - Feder sukker? - Hvad har alle diæter, der medfører et vægttab tilfælles? - Skal man spise fedt, for at forbrænde fedt? - Er det dumt at ...
Jan 23, 2019•25 min•Season 1Ep. 4
Dette afsnit omhandler springerknæ og vi har inviteret Kasper Odsbjerg med i studiet til en snak. Kasper er fysioterapeut og har skrevet bachelor om netop dette emne. Du kan blandt andet høre om: 1. Hvordan springerknæ opleves og diagnostiseres 2. Hvad der mere præcis sker i senen når du får springerknæ og når du genoptræner 3. Råd til hvad du bør gøre og ikke bør gøre når du oplever tegn på springerknæ 4. En gennemgang af genoptræningsprotokoller Derudover fortæller Kasper også sin egen histori...
Jan 20, 2019•36 min•Season 1Ep. 3
Denne episode omhandler vores bedste learnings i 2018. For mange er nytåret lig med urealistiske nytårsforsæt og restriktive januarkure. Det er det ikke for os, eller vores klienter. I stedet har det været en anledning til at sætte os ned, og diskutere hvad vi hver især har lært i 2018 – eller i hvert fald er blevet mere opmærksomme på. De 3 learnings vi tager fat i er: 1. Langt de fleste har ikke brug for en kostplan 2. Det er ikke vægttabet, der er det sværeste – det er at vedligeholde det 3. ...
Jan 07, 2019•38 min•Season 1Ep. 2
Dette afsnit omhandler squat og vi afliver i denne episode følgende myter: 1. Squats er farlige for knæene 2. Knæene kommer ud over tæerne under squat 3. Man skal squatte til maksimal squat dybde uanset kropsproportioner 4. Der findes kun én måde at squatte på Derudover får du vores anbefalinger til hvordan vi lærer andre at squatte og selvfølgelig en masse andre inputs og råd til dit squat. Rundt om bordet til denne episode har vi Nikolaj Bach, Emil Fuglsang, Rune Hokken og Steffen Fisker....
Dec 22, 2018•31 min
