כולנו עשינו אחת או יותר מהטעויות האלו! היום אדבר על 6 טעויות נפוצות באימוני הכוח שלך ובשבוע הבא אדבר על 6 נוספות! כמובן שגם אסביר לך בדיוק מה ניתן לעשות בשביל לעבוד חכם יותר ולהתגבר על כל הטעויות! 6 הטעויות שדיברתי עליהן בחלק הזה: לא נח/ה מספיק בין הסטים מתאמנ/ת עד כשל לא מתאמנ/ת קרוב מספיק לכשל יותר מדי חזרות לא עובד/ת עם תוכנית מסודרת לא מתאושש/ת יש לך שאלות? רוצה להמשיך את השיח איתי באופן אישי? דברו איתי: באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת כושר בגו...
Jan 06, 2022•16 min•Season 1Ep. 25
אי אפשר להתחיל שנה אזרחית חדשה מבלי לדבר על מטרות לשנה החדשה! בפרק הזה דיברתי על: 3 סוגים של אנשים שמציבים מטרות 6 סוגים שונים של מטרות 8 טיפים למטרות חכמות 9 שאלות ששווה לך לשאול את עצמך בשביל לתכנן תוכנית פעולה להשגת המטרה שלך יש לך שאלות? משהו שהיית רוצה להתייעץ איתי לגביו בהקשר של הצבת מטרות? רוצה להמשיך את השיח על מטרות איתי באופן אישי? דברו איתי: באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת כושר בגוגל)...
Dec 30, 2021•20 min•Season 1Ep. 24
כולנו לקחנו הפסקה מהאימונים בתקופה כזו או אחרת בחיינו, אולי בגלל תקופה עמוסה, פציעה, פרידה, משבר או מגפה עולמית. בפרק הזה אני נותנת לך 8 טיפים שיסייעו לך לחזור לאימונים בצורה הכי טובה! הטיפים הם גם מנטליים/פסיכולוגיים וגם פיזיולוגיים: פסיכולוגיים: לבוא סבלניים מראש להכניס את האימונים ללו"ז להתפקס על חזרה לשגרה ויצירת שגרת אימונים להתפקס על ההנאה מהפעילות פיזיולוגיים: לשים דגש על חימום איכותי לעבוד 'קל' יחסית ולעבוד על טכניקה להתמקד בעיקר (דגש עם תרגילים מורכזים) להוריד את הנפח השבועי רוצה להמשיך...
Dec 23, 2021•17 min•Season 1Ep. 23
חשוב לך לצאת לאימון, אבל הספה ונטפליקס נראים כל כך מפתה, איך אפשר להתגבר על הצורך לצפות בעוד פרק? היית רוצה לאכול עוד קצת ירקות אבל יותר קל לקחת משהו מהמזווה, איך אפשר לעצור ולחתוך סלט? כולנו נוטים להעריך יתר על המידה תגמולים מידיים בהשוואה לתגמולים לטווח הארוך, זה חלק מהטבע האנושי. אבל זה לא אומר שאנחנו לא יכולים להתנהל אחרת אם נרצה. בפרק היום אני מציגה לך את ההטייה הזו, שגורמת לנו להעריך יתר על המידה את מה שנמצא מולנו כרגע וגם מציעה לך 2 דרכים להתמודד עם ההטייה הזו ולהעלות את הסיכוי שתעמדו בפי...
Dec 16, 2021•23 min•Season 1Ep. 22
בפרק הזה אעשה לך סדר בכל מה שנוגע להורדת עומסים יזומה באימונים, או בשם הרשמי דילואד DELOAD. בפרק הזה אסביר לך בדיוק: מה זה בכלל דילואד? למה לעשות דילואד? מי זקוק לדילואד? אילו 2 סוגי דילואד קיימים ואיזה עדיף? איך לבצע דילואד בעצמך? איך לא מומלץ לבצע דילואד? יש לך שאלות? היית רוצה להתייעץ איתי לגבי דילואד או כל נושא אחר? רוצה להמשיך את השיח איתי באופן אישי? לתת לי תרופות סבתא להתמודדות עם הצרידות שלי? דברו איתי: באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת כושר ...
Dec 09, 2021•13 min•Season 1Ep. 21
זה נושא טעון, זו דעה לא פופולרית ואני חייבת להתוודות שלא היה לי קל לסדר את המחשבות שלי סביב הנושא. זה דרש ממני 'לשכוח' הרבה אמונות ומסרים שהיו מושרשים עמוק עמוק בראש שלי. בפרק הזה אני מדברת על: למה ירידה במשקל היא לא מחמאה למה לא כדאי להחמיא על ירידה במשקל סטטיסטיקות על הפרעות אכילה שיתוף שלי ושל מתאמנת שלי על החוויה האישית שמעירים לך על המשקל 5 דברים שמשתמעים מ'מחמאה' על ירידה במשקל ההשפעה השלילית של מחמאות על המראה והקשר שלהן להחפצה עצמית 15 מחמאות שלא קשורות למראה החיצוני שאפשר להתחיל לאמץ המ...
Dec 02, 2021•19 min•Season 1Ep. 20
תרבות הדיאטה- אני מניחה ששמעת את צמד המילים הזה בעבר. אולי לא לגמרי הבנת מה המשמעות של התרבות הזו ואיך היא בדיוק נראית, ובדיוק בגלל זה הקלטתי את הפרק הזה. בפרק הזה אסביר לך: מהי תרבות הדיאטה איך היא נראית ונשמעת מה הבעיה איתה איך את/ה יכול/ה להתמודד איתה בסביבה שלך רוצה להמשיך את השיח? לשאול משהו? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר! באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)...
Nov 25, 2021•17 min•Season 1Ep. 19
בחלק ב' סביב הרגלים (שאפשר לשמוע גם בלי קשר לחלק א') אמשיך את השיח המרתק (ומבוסס המחקר כמובן) סביב הרגלים, מה תלמדו היום? על ההקשר של ההרגלים שלנו ההשפעה של שינויי חיים על הרגלים נבין האם עדיף להיות נוקשים או גמישים סביב זמן ביצוע ההרגל דרכים שבעזרתן ניתן לשבש את ה'טייס האוטומטי' של ההרגלים שלנו נבין כיצד אפשר (ולמה כדאי) להנדס את הסביבה שלנו בשביל לשנות את ההרגלים שלנו רפרנסים למחקרים ומקורות שציינתי בפרק: Verplanken, Bas & Roy, Debbie. (2015). Empowering interventions to promote sustainabl...
Nov 18, 2021•19 min•Season 1Ep. 18
הפרק הזה הוא חלק ראשון מתוך שניים שעוסק בהרגלים. בפרק אני מנפצת 5 מיתוסים סביב הרגלים ומסבירה לך כיצד הרגל עובד ואיך אפשר ליצור הרגל חדש ב-4 שלבים ועם לא מעט טקטיקות פשוטות לביצוע שאפשר להתחיל ממש עכשיו. לצורך הכנת הפרק השתמשתי לא מעט ברעיונות מתוך הספר "הרגלים אטומיים" של ג'יימס קליר, ממליצה לקרוא אותו אם הנושא עניין אותך. המחקרים שציינתי בפרק: Lally, Phillippa & Jaarsveld, Cornelia & Potts, Henry & Wardle, Jane. (2010). How are habits formed: Modeling habit formation in the real wo...
Nov 11, 2021•24 min•Season 1Ep. 17
אין קסמים להתמדה לצערי, אבל יש דרכים שיעלו את הסבירות שתצליחו להתמיד במשהו. ישבתי, חשבתי וכתבתי לך 7 טיפים שבעזרתם אני מאמינה שגם את/ה תצליח/י להתמיד! תכנון כמה שיותר מדוייק תיאום ציפיות ריאלי משהו תמיד עדיף על כלום- תנטשו חשיבה דיכוטומית לבחור בפעילות שאוהבים התחלה קטנטנה ופוקוס על הצלחה לקחת אחריות על האימונים והבחירות שלך להוסיף, לא לגרוע שורה תחתונה, הבסיס הוא לתכנן מראש, להיות ריאליים וכנים עם עצמנו, לעשות תיאום ציפיות ולהתפקס בחיובי ולא ליפול לתוך דפוסי חשיבה שגורמים לך להרגיש רע עם ע...
Nov 04, 2021•14 min•Season 1Ep. 16
אומנם הפרק הזה לא לגמרי קשור לכושר ותזונה (אם כי כרגיל מצאתי את הדרך שלי לקשר את זה) אבל הוא לגמרי רלוונטי לכל החיים שלך. את הרעיונות האלו לקחתי מעולם הטיפול הקוגנטיבי התנהגותי ואני מאמינה שכל אחד ואחת מאיתנו יכולים להיתרם מהבנה מעמיקה יותר של המודל הקוגנטיבי ומודל אפר"ת והבנה של עיוותי החשיבה הנפוצים, וכמובן ממה אפשר לעשות בתכלס עם המידע הזה. רוצה להמשיך את השיח? לשאול משהו? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר! באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת ב...
Oct 28, 2021•17 min•Season 1Ep. 15
נראה לי שאין אדם שמתאמן שלא חווה כאבי שרירים מאוחרים, או בשפת העם 'שרירים תפוסים' זו התחושה הזו שהשרירים כואבים ורגישים ושכל מדרגה שצריך לעלות או לרדת היא מינימום טיפוס של 30 קומות. בפרק היום אעשה לך קצת סדר ואסביר לך: מה הם כאבי שרירים מאוחרים חמשת הגורמים הנפוצים לכאבי שרירים מאוחרים אנפץ 5 מיתוסים סביב כאבי שרירים מאוחרים אסביר לך על מה כאבי שרירים מעידים (ועל מה לא!) נבין יחד כיצד ניתן לטפל ואולי אפילו למנוע כאבי שרירים מאוחרים בא לך להרחיב קצת קריאה על הנושא? מצרפת לך חומרים שבהם נעזרתי להכ...
Oct 21, 2021•11 min•Season 1Ep. 14
היום אגע באחד הנושאים הכי מעניינים שיש בעיניי שרלוונטי לכל אחד ואחת מאיתנו. בפרק הזה נבין טוב יותר: מהי אכילה רגשית? מה גורם לנו לאכול בתגובה לרגש? איך ניתן להבחין בין רעב פיזי לרעב רגשי? אתן לך 5 טיפים להתמודדות עם אכילה רגשית ואציג לך מודל מעניין על הרגשות הנפוצים שמובילים בד"כ לאכילה רגשית בהמשך לנקודה על בדידות אני מצרפת קישור לסהר (סיוע והקשבה ברשת), אפשר ללחוץ על הקישור הזה או לחפש בגוגל יש לך שאלות? רוצה להמשיך את השיח איתי באופן אישי? דברו איתי: באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמ...
Oct 14, 2021•15 min•Season 1Ep. 13
בפרק של היום אשתף אתכם בקצת מחשבות וקצת מחקרים בהקשר של ירידה במשקל, מוטיבציה לירידה במשקל, ציפיות מירידה במשקל ואסביר לך למה אולי ירידה במשקל לא תביא לך את התוצאות שציפית. המחקר עליו דיברתי בהקשר של ציפיות מירידה במשקל- Engeln-Maddox R. Buying a Beauty Standard or Dreaming of a New Life? Expectations Associated with Media Ideals. Psychology of Women Quarterly . 2006;30(3):258-266. המחקר עליו דיברתי בהקשר של חיזוי רגשי- Wilson, T. D., & Gilbert, D. T. (2005). Affective forecasting: Knowing w...
Oct 07, 2021•17 min•Season 1Ep. 12
אחד הדברים הכי מתסכלים שיש זה שאנחנו עובדים קשה ומשקיעים במשהו בשביל להגיע לתוצאות מסויימות אבל לא מצליחים להגיע לשם. בפרק היום אסקור 9 סיבות ממש נפוצות שכנראה בגללן אתם לא רואים את התוצאות הרצויות מהאימונים שלכם. 9 הסיבות עליהן אני מדברת בפרק: אין לך מטרה ולא הגדרת לעצמך מה המשמעות של 'תוצאות' אין מעקב מסודר אחרי האימונים שלך את/ה לא מספיק עקבי/ת אין לך מספיק סבלנות אין הקפדה על עומס יסף בתוכנית האימונים שלך את/ה לא מתאושש/ת מהאימונים שלך ההסתכלות שלך על תוצאות צרה מדי האימונים שלך לא בנויים בצ...
Sep 30, 2021•16 min•Season 1Ep. 11
"מאי, איך אני יכול/ה לדעת כמה קלוריות אני שורפ/ת ביום?" אם היה לי שקל על כל פעם שקיבלתי את השאלה הזו נראה לי שיכלתי לצאת לפנסיה מוקדמת עכשיו, אבל בינתיים הפנסיה עוד רחוקה אז אנצל את ההזדמנות להסביר לך אחת ולתמיד איך אפשר לדעת כמה קלוריות את/ה שורפ/ת ביממה. בפרק היום אעשה לך סדר בנושא ואסביר לך: מהם ארבעת המרכיבים שקובעים כמה קלוריות נשרוף ביממה האם פעילות גופנית היא דרך יעילה לרדת במשקל (ספויילר-לא ממש) האם ואיך אפשר בכלל לחשב את ההוצאה האנרגטית היומית שלנו משהו לא ברור? רוצים לדבר איתי? אני תמי...
Sep 23, 2021•19 min•Season 1Ep. 10
בפרק המרתק של היום את תלמדי להכיר את המחזור החודשי שלך קצת יותר טוב. אסביר לך על השלבים השונים במחזור החודשי, השינויים ההורמונליים לאורך המחזור ואסביר לך איך כל זה כנראה משפיע לטובה או לרעה על האימונים שלך ועל התזונה שלך. כל אישה שונה ו את הפרק הזה הקלטתי במיוחד בשביל לסייע לך לפתח יותר מודעות סביב הגוף שלך והמחזור שלך , בעזרת המודעות הזו אני מקווה שתצליחי למצוא את מה שמתאים לך ותביני למה את מרגישה כמו שאת מרגישה לאורך המחזור שלך. כמו שנראה לי שהבנת- זה נושא ממש מעניין ויש עליו לא מעט מחקר (אם כ...
Sep 17, 2021•13 min•Season 1Ep. 9
לאורך חיינו כנראה שיצא לנו להיות בכל מיני מערכות יחסים, חלקן יהיו טובות יותר וחלקן פחות, חלק ארוכות וחלק קצרות יותר, אבל מערכת היחסים שלך עם אוכל היא לכל החיים, ובדיוק בגלל זה שווה לך להשקיע הבא! בפרק אנסה לסייע לך להבין למה חשוב לפתח מערכת יחסים טובה עם אוכל, איך נראית מערכת יחסים לא להיט עם אוכל ואתן לך 5 טיפים שיעזרו לך לפתח מערכת יחסים קצת יותר בריאה עם אוכל. רוצה להמשיך את השיח? לשאול משהו? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר! באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (ח...
Sep 09, 2021•17 min•Season 1Ep. 8
זה פרק שהייתי חייבת להקליט, למרות שהוא לא ממש זרם לי ולא היה לי קל לסדר את המחשבות שלי סביבו, אני שמחה מהתוצר הסופי ומאמינה שהוא יוכל לסייע לך, בעיקר אם את/ה מרגיש/ה קצת לחץ, חרדה או חששות מתקופת החגים הקרבה ובאה. זה בסדר לא להרגיש בסדר זה בסדר לא לדעת בדיוק איך להתנהל מול המשפחה זה בסדר להתאמן וזה בסדר לא להתאמן זה בסדר להציב מטרות וזה בסדר לא להציב מטרות זה בסדר להיות סופר פרודקטיבים ולעשות מלא דברים וזה בסדר קצת לנוח ולא לעשות יותר מדי מאחלת לך אחלה של תקופת חגים, שיהיה כולנו בריאים, חזקים וק...
Sep 02, 2021•17 min•Season 1Ep. 7
בפרק הזה אני מנסה לסקור בקצרה את כל מה שבעיניי חשוב שתדעו על דימוי גוף: מה זה דימוי גוף? איך נראה דימוי גוף שלילי או חיובי? כיצד הרשתות החברתיות והמדיה משפיעה על דימוי הגוף שלנו? איך שתי גישות שונות מציעות לנו להסתכל על הגוף שלנו ולפתח דימוי גוף חיובי יותר? מה הקשר בין דימוי גוף לפעילות גופנית? וכמובן- איך אפשר לפתח דימוי גוף חיובי יותר? אני מקווה שהפרק הזה יסייע לך להבין טוב יותר את המורכבות של דימוי גוף ואולי אפילו יסייע לך להסתכל על הגוף שלך בצורה קצת אחרת, חיובית או נייטרלית יותר.. יש לך שאל...
Aug 26, 2021•24 min•Season 1Ep. 6
הפרק הזה הוא בגדר חובה בעיניי. הוא חובה לכל אדם שחושב. זה עוול בעיניי שלא מלמדים את הדברים שאדבר עליהם היום בבתי הספר. אדבר היום על חשיבה ביקורתית- מהי ולמה היא חשובה? אציג לך גם הטיות קוגנטיביות וכשלים לוגיים נפוצים שאני נתקלת בהם באופן קבוע ואתן לך 4 טיפים שיסייעו לך לחשוב בצורה ביקורתית יותר. 10 ההטיות והכשלים שאדבר עליהם היום: אפקט דאנינג-קרוגר כשל פנייה לסמכות טיעון אַד הוֹמִינֶם פוסט הוק הטיית הישרדות הטיית העיגון הטיית האישוש קטיף דובדבנים איש קש אפקט ההילה אשמח מאוד שתשתפו את הפרק הזה עם...
Aug 19, 2021•27 min•Season 1Ep. 5
השיח בשנים האחרונות סביב אכילה אינטואטיבית ממש גדל, מה שגם הביא לקצת בלבולים ומיתוסים. היום אני רוצה לעשות לך קצת סדר ולהסביר לך מה היא אכילה אינטואטיבית, מהן עשרת העקרונות שלה, מה אכילה אינטואטיבית היא לא ומה היתרונות שלה. יש לי כמה חובות שהבטחתי בפרק הזה: פוסט שכתבתי שבו שמתי את מדד הרעב הסובייקטיבי (חפשו בגוגל "מאי קמחי- כל הבסיס שצריך לדעת על אכילה אינטואטיבית") האתר של הוגות הגישה (שאני לא מצליחה להגות את שמן, אירוני) Evelyn Tribole & Elyse Resch המחקרים שציינתי: PMID: 15942543 PMID: 26...
Aug 12, 2021•12 min•Season 1Ep. 4
בפרק הזה אסקור שמונה שקרים נפוצים שמספרים לנשים בתחום הכושר ובעיקר בתחום אימוני הכוח. אעשה קצת סדר בין השקרים לאמת ואסביר לך מה את יכולה לעשות עם זה. השקרים שאדבר עליהם בפרק: אימונים לעיצוב וחיטוב אימונים לחיטוב והצרת היקפים באיזור ספציפיים בגוף אימונים לשריפת שומנים אימוני כוח מנפחים ירידה מהירה במשקל היא דבר חיובי תוספי תזונה חובה בשביל לראות תוצאות צריך לבלבל את השריר ולגוון באימונים תוכניות אימונים שיעזרו לך להיראות כמו מאמנת או דוגמנית כלשהיא יש לך שאלות? רוצה להמשיך את השיח איתי באופן אישי...
Aug 05, 2021•16 min•Season 1Ep. 3
בפרק היום אנסה לעזור לך להבין כמה פעמים בשבוע כדאי לך להתאמן. ננסה להבין יחד אילו שיקולים שווה לקחת בחשבון כשמחליטים על תדירות אימונים נבין יחד האם יותר זה בהכרח טוב יותר ונשאל את עצמנו שאלות שיעזרו לנו לקבוע את תדירות האימונים שתתאים לנו רוצה להמשיך לדבר איתי על הנושא גם בפרטי? או סתם לשוחח או להציע הצעות לשיפור או לפרקים נוספים? אשמח לשמוע! אני זמינה: באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)...
Jul 29, 2021•18 min•Season 1Ep. 2
היום אני רוצה להציג לך קצת מתוך הפילוסופיה שלי בתור מאמנת, ה"אני מאמין" שלי בכל הנוגע להתנהלות שלי עם מתאמנות ומתאמנים. אספר לך על 8 דברים שאני באופן אישי בוחרת שלא לעשות למתאמנות ולמתאמנים שלי ואסביר לך גם מה עומד מאחורי ההחלטות האלו. רוצה לדבר איתי? לעבוד איתי? סתם לשתף במחשבות שלך? אני זמינה! באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי ׁ(חפשו "מאי קמחי מאמנת כושר" בגוגל)...
Jul 21, 2021•13 min•Season 1Ep. 1
נעים להכיר! אני מאי קמחי וזה הפודקאסט שלי, בכושר ובאושר. היום אני רוצה לספר לך קצת על עצמי, מי אני, איך הגעתי לתחום הכושר ומה את/ה יכול/ה לצפות מהפודקאסט הזה. אני ממש מתרגשת להתחיל ולראות לאיזה כיוון הפודקאסט ילך, וממש אשמח שגם את/ה תכווין/י אותו! אשמח לשמוע פיבדק, מחשבות והצעות לפרקים! דברו איתי: באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי- מאמנת כושר במייל maykimhi4596@gmail.com באתר...
Jul 19, 2021•13 min
