В период турбулентности и переживания сложных эмоций кажется важным находить в своей повседневности время, чтобы сесть и подышать. Поэтому новый сезон коротких аудиомедитаций сфокусирован на восстановлении после воздействия стресса и тревоги. В выпусках я предлагаю несколько техник, которые помогают успокоить дыхание, найти контакт с телом, расслабиться. В первом выпуске мы займёмся с дыханием «по квадрату». Эта техника очень простая, не требует большого количества времени, и выполнять её можно ...
May 18, 2022•6 min•Season 4Ep. 1
Вспоминаю момент, в котором я ощущала безопасность и тёплый комфорт в детстве, читаю свою любимую басню «Солнце и ветер». Телеграм: https://t.me/sit_and_breathe
Mar 23, 2022•6 min•Season 3Ep. 2
Сейчас ощущаю много тревоги и эмоциональную перегрузку, почувствовала, что хочется «вернуться в тело», а для меня лучше всего для этой цели подходит наблюдение за дыханием. Поэтому я записала этот короткий выпуск «Возвращаемся к дыханию». Телеграм: https://t.me/sit_and_breathe
Feb 23, 2022•5 min•Season 3Ep. 1
В процессе медитации мы иногда замечаем невозможность расслабиться из-за напряжения в теле или тревожности в мыслях. Мысль о том, что нужно расслабиться, никак не помогает. Скорее мешает, так как заставляет достигать результата, что создаёт дополнительную фрустрацию. В этой серии выпусков мне хотелось бы предложить вам понаблюдать за желанием контролировать процесс расслабления. Канал в телеграме: https://t.me/sit_and_breathe Инстаграм: https://www.instagram.com/podyshi.podcast/ Для обратной свя...
Sep 19, 2020•15 min•Season 2Ep. 14
Звук, как объект концентрации. В выпуске присутствуют идиофонические, то есть самозвучащие музыкальные инструменты, такие как гонг, ксилофон, колокол, треугольник, кимвал, а также их разновидности. После удара эти инструменты ещё некоторое время вибрируют, создавая волну удаления звука. За этим рождением и затуханием звуковой волны мы и будем наблюдать. Канал в телеграме: https://www.instagram.com/podyshi.podcast/ Инстаграм: https://t.me/sit_and_breathe Для обратной связи: телеграм и инстаграм С...
Aug 21, 2020•10 min•Season 2Ep. 13
В этом выпуске я предлагаю вам настроиться на замечание оценочных мыслей и наблюдение за ними. Канал в телеграме: https://t.me/sit_and_breathe / Инстаграм: www.instagram.com/podyshi.podcast/ Для обратной связи: телеграм и инстаграм Света Шедина @svetashedina
Aug 11, 2020•10 min•Season 2Ep. 12
Практика благодарности помогает научиться замечать позитивные моменты. Канал в телеграме: https://t.me/sit_and_breathe Инстаграм: https://www.instagram.com/podyshi.podcast/ Для обратной связи: телеграм и инстаграм Света Шедина @svetashedina
Jul 09, 2020•13 min•Season 2Ep. 11
Мне давно хотелось ввести в подкаст письменные практики, как инструмент, который помогает ощутить себя в моменте. Сегодня мы поисследуем практику осознания предыдущего опыта. Осознание опыта помогает взглянуть на ваши эмоции и переживания со стороны и, возможно, переформулировать своё отношение к внешним ситуациям. Создайте свободные полчаса, возьмите ручку и блокнотик для записей и включайтесь. Телеграм-канал «Сядь, подыши»: https://teleg.run/sit_and_breathe Инстаграм «Сядь, подыши»: www.instag...
Jun 10, 2020•28 min•Season 2Ep. 10
Когда нужно просто сесть и подышать. Телеграм-канал «Сядь, подыши»: https://tlg.name/sit_and_breathe Инстаграм «Сядь, подыши»: https://www.instagram.com/podyshi.podcast/
May 08, 2020•6 min•Season 2Ep. 9
Беседую о том, как я пришла к практике медитации, и что эта практика для меня означает, с Настей Мозговой, создательницей подкаста «Обмозгуем». Телеграм-канал «Сядь, подыши»: tlg.name/sit_and_breathe Инстаграм «Сядь, подыши»: www.instagram.com/podyshi.podcast/ Монтаж выпуска: Влад Коваль
Apr 29, 2020•43 min•Season 2Ep. 8
В детстве я любила слушать виниловые пластинки. Наливала чай, делала бутерброд с маслом и сыром, ставила какую-нибудь детскую сказку и ложилась на диван. Было очень уютно. В этом выпуске мы захотелось создать такое ощущение уюта для вас. Телеграм-канал «Сядь, подыши»: https://tlg.name/sit_and_breathe Инстаграм «Сядь, подыши»: https://www.instagram.com/podyshi.podcast/
Apr 22, 2020•20 min•Season 2Ep. 7
На рациональном уровне мы понимаем, что нет ничего более постоянного, чем перемены. Вокруг и внутри нас всё время что-то меняется: люди, места, мироощущение, эмоции, мысли. Но всё равно ощущаем тревожный дискомфорт на эмоциональном уровне, когда перемены происходят резко. В этой медитации мне хотелось бы попробовать начать замечать мысли и эмоциональные реакции на них, отпуская их через осознание. Телеграм-канал «Сядь, подыши»: https://tlg.name/sit_and_breathe Инстаграм «Сядь, подыши»: https://w...
Apr 09, 2020•11 min•Season 2Ep. 6
Этот выпуск записан на медитационном ретрите в калифорнийском Spirit Rock Meditation Center накануне моего дня рождения в этом январе. Беседуем с Мишей Сокольниковым о подходах к преподаванию техник медитации, о свободе и насилии в практиках и своих ощущениях в процессе. 🖤 стать патроном «Сядь, подыши»: https://www.patreon.com/podyshi Телеграм-канал «Сядь, подыши»: https://tlg.name/sit_and_breathe Инстаграм «Сядь, подыши»: www.instagram.com/podyshi.podcast/
Mar 31, 2020•15 min•Season 2Ep. 5
Супер-короткий перерыв на наблюдение за дыханием. Телеграм-канал «Сядь, подыши»: https://tlg.name/sit_and_breathe Инстаграм «Сядь, подыши»: https://www.instagram.com/podyshi.podcast/
Mar 20, 2020•3 min•Season 2Ep. 4
Понаблюдаем, как чувствует себя тело, и расслабимся. Телеграм-канал «Сядь, подыши»: https://tlg.name/sit_and_breathe Инстаграм «Сядь, подыши»: https://www.instagram.com/podyshi.podcast/ Ютуб «Сядь, подыши»: https://bit.ly/38ncvgp
Mar 05, 2020•17 min•Season 2Ep. 3
В прошлом выпуске мы говорили о смене перспективы, как одной из возможностей снижения тревожности во время практики, а сегодня попробуем добавить к технике замечания мыслей ещё один слой, чтобы почувствовать идею в деле. Телеграм-канал «Сядь, подыши»: tlg.name/sit_and_breathe Записаться на встречу в Yoga Space на Дмитровке 12 января: https://sveta-shedina.timepad.ru/event/1224584/
Jan 08, 2020•10 min•Season 2Ep. 2
В этом выпуске отвечаю на частый вопрос «как избавиться от мыслей во время практики?». Записаться на встречу в Yoga Space на Дмитровке 12 января: https://sveta-shedina.timepad.ru/event/1224584/
Jan 07, 2020•6 min•Season 2Ep. 1
Когда хочется выпить чаю с чабрецом, укутаться в тёплое одеяло и просто полежать. 🖤 стать патроном «Сядь, подыши»: https://www.patreon.com/podyshi Телеграм-канал «Сядь, подыши»: https://tlg.name/sit_and_breathe Света в телеграме @svetashedina, Илья (звук и эмбиент) в телеграме @TBWTK
Dec 23, 2019•11 min•Season 1Ep. 20
Бывают моменты, когда начинаешь волноваться. А волноваться вроде не о чем. В голове возникает логичный вопрос: «Зачем же тогда волноваться?» и менее логичное волнение о том, что слишком много волнуешься. В сегодняшней медитации мы попробуем обратить на это внимание. Телеграм-канал «Сядь, подыши»: https://tlg.name/sit_and_breathe Света в телеграме @svetashedina, Илья (звук и эмбиент) в телеграме @TBWTK
Dec 11, 2019•9 min•Season 1Ep. 19
Привет! На этой неделе я вернулась из Тайланда и вспомнила, как меня расслаблял там асмр-ный звук тропического дождя. Поэтому записала экспериментальный «дождливый» выпуск. 🖤 стать патроном «Сядь, подыши»: https://www.patreon.com/podyshi Канал в телеграме: https://tlg.name/sit_and_breathe Света Шедина в телеграме и инстаграме @svetashedina
Nov 27, 2019•10 min•Season 1Ep. 18
Если сегодня у вас загруженный день, вы ничего не успеваете и чувствуете волнение, то эта короткая практика расслабления через наблюдение за дыханием поможет замедлить ритм, отложить дела и чуть-чуть перезагрузиться. Канал в телеграме: https://tlg.name/sit_and_breathe Света в телеграме и инстаграме @svetashedina
Nov 18, 2019•5 min•Season 1Ep. 17
Слушатели просили меня попробовать добавить в «Cядь, подыши» мужской голос. Своего мужского голоса у меня нет, поэтому я попросила друга, соавтора подкаста «Но вы держитесь» и автора телеграм-канала Ponchik News, Алексея Иванова одолжить свой голос и опыт проведения медитаций для этого выпуска.
Nov 11, 2019•12 min•Season 1Ep. 16
Когда предстоит трудный разговор, мы часто испытываем тревогу, страх, волнение и даже гнев. Все эти состояния не способствуют адекватному восприятию другого человека и самого себя в процессе и так тяжелого разговора. Из расслабленного состояния легче донести свои и понять мысли другого. Поэтому сядем, подышим, а потом уже в бой. Канал в телеграме: https://tlg.name/sit_and_breathe Автор: Света Шедина Для обратной связи: телеграм и инстаграм @svetashedina
Oct 15, 2019•10 min•Season 1Ep. 15
В прошлом месяце я потеряла отца и это, помимо целого спектра переживаний и осознаний, принесло понимание того, что в тяжёлой ситуации ты не один. Многие люди проживают похожий опыт, понимают твою боль и готовы тебя поддержать. В трудный момент важно создать себе пространство для принятия и исцеления. Дать себе время, чтобы постепенно отпускать эмоциональное напряжение. Найти во внешнем мире поддержку для проживания этого опыта. Сегодняшний выпуск об этом. О том, чтобы дать себе время и простран...
Sep 30, 2019•10 min•Season 1Ep. 14
Медитация помогает отпустить напряжение дня и погрузиться в крепкий ночной сон. Канал в телеграме: tlg.name/sit_and_breathe Света в телеграме и инстаграме @svetashedina
Aug 31, 2019•10 min•Season 1Ep. 13
Откладываем дела на 5 минут. Я вторую неделю в Москве и уже чувствую себя пассажиром карусели, который и рад бы сойти, да карусель не останавливается. Поэтому напоминаю себе о том, что остановка – это мой сознательный выбор. Если пора сесть и подышать, значит надо сесть и подышать. Записала для этого пятимянутный выпуск. Телеграм-канал «Сядь, подыши»: https://tlg.name/sit_and_breathe
Aug 14, 2019•5 min•Season 1Ep. 12
Дыхательное упражнение для расслабления. Отслеживайте свои ощущения во время выполнения практики, выбирайте свой ритм, останавливайтесь, если это нужно. 🖤 стать патроном «Сядь, подыши»: https://www.patreon.com/podyshi
Jul 08, 2019•6 min•Season 1Ep. 11
В медитации мы часто начинаем с того, что перемещаем внимание по частям тела. Почему бы не сосредоточиться сразу на чём-то одном без этой дополнительной работы? В сегодняшней медитации мы попробуем почувствовать почему. Телеграм-канал «Сядь, подыши»: tlg.name/sit_and_breathe
Jun 17, 2019•10 min•Season 1Ep. 10
Медитация на ходу, пробуем практиковать осознанность во время прогулки. Телеграм-канал «Сядь, подыши»: tlg.name/sit_and_breathe
Jun 10, 2019•8 min•Season 1Ep. 9
Разбираем тему дискомфорта в медитации. Телеграм-канал «Сядь, подыши»: tlg.name/sit_and_breathe
May 27, 2019•7 min•Season 1Ep. 8
