In dieser Episode tauschen sich mein Gast Sandro Krattiger und ich ausführlich über das Thema Biomechanik in der Trainingsgestaltung aus. Warum sollte jeder Athlet und jede Athletin ein gewisses Grundverständnis der Biomechanik des Körpers haben und welche Schlüsse können wir daraus auf unser Training übertragen? Des Weiteren gehen wir noch detaillierter auf unsere Gedanken in der Übungssequenzierung ein und definieren, wann es Sinn machen könnte, das Widerstandsprofil einer Übung anzupassen. Ic...
Aug 09, 2022•1 hr 3 min
In dieser Episode tauschen sich mein Gast Bela Ledergerber und ich über individuelle Trainingsgestaltung aus. Welchen Stellenwert hat Individualität im Training? Wie ist der Übertrag bei Anfänger:innen und bei fortgeschrittenen Athlet:innen? Welche Variablen können wir individuell anpassen und wie? Diese Fragen und noch viele mehr haben wir zusammen in dieser Episode beantwortet. Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen....
Aug 02, 2022•50 min•Ep. 41
In dieser Episode unterhalten sich mein Gast Frederik Hölzl und ich über das gestalten der optimalen Peak Week. Hol nochmal mehr aus deiner Physquie am Ende der Prep heraus und vermeide deine Form potentiell zu verschlechtern. In dieser Episode haben wir alles vom Stellenwert der Peak Week, unterschiedlichen Lade-Strategien, Salz- & Wasserkonsum und vieles mehr abgedeckt. Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen....
Jul 26, 2022•1 hr 13 min•Ep. 40
In dieser Episode unterhalten sich mein Gast Julian Dornbach und ich über die Ernährung in einer Diätphase. Wie wichtig ist das Kaloriendefizit, wie sollte man die Lebensmittelauswahl und Mahlzeitenfrequenz gestalten? Welche Fehler MUSS man unbedingt vermeiden? Diese Fragen und vieles mehr haben wir in dieser Episode abgedeckt. Hört rein und findet heraus, wie ihr durch die optimale Ernährung eure Diät so einfach wie möglich gestalten könnt. Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozes...
Jul 19, 2022•1 hr 4 min•Ep. 39
Mein Gast und Coach Tobias Büchner und ich unterhalten uns intensiv über die Planung einer Wettkampfvorbereitung. Wann sollte die Planung für eine Saison beginnen? Wie sollte die körperliche und mentale Ausgangslage aussehen und welche Rate of Loss sollte man anpeilen? Diese Punkte und noch viel mehr haben wir in dieser Episode abgedeckt. Hört rein und findet heraus, wie ihr durch zielführende Planung eine erfolgreiche Wettkampfvorbereitung hinlegen könnt. Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas f...
Jul 12, 2022•1 hr 3 min•Ep. 38
In dieser Episode habe ich die Ehre, mit Sandro Krattiger und Yannick Reinlein über das Thema Training innerhalb einer Prep oder Diätphase sprechen zu dürfen. Wir sind detailliert auf das Mindset, die Trainingsphilosophie und mögliche Anpassungen in der Prep eingegangen. Hört rein und findet heraus, wie man das Training innerhalb einer Wettkampfvorbereitung optimal gestalten sollte. Wir sind uns sicher, dass jeder Athlet und jede Athletin etwas aus der Episode mitnehmen kann....
Jul 05, 2022•1 hr 10 min•Ep. 37
Mein Gast Christian Kuess und ich tauschen uns in dieser Episode intensiv über die Thematik hartes Training aus und wie man diesen Skill erlernt. Wir gehen genauer auf Faktoren wie die Bewegungskompetenz, das Mindset in und vor einem Satz sowie auf den Stellenwert harten Trainings ein. Es war ein bombastischer Talk. Hört rein und findet heraus, was es wirklich bedarf, um wahrlich hart zu trainieren. Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen....
Jun 28, 2022•1 hr 2 min
Mein Gast Georg Hausmann und ich unterhalten uns in dieser Episode ausführlichst über das Thema Planung und Struktur im Natural Bodybuilding. Welchen Stellenwert hat eine strukturierte Planung des Alltags, wie kann man für sich selbst eine Struktur etablieren und welche Tools kann man dafür nutzen? Hört rein und erfährt, wie wir unseren Alltag strukturieren und planen, um das Maximum aus diesen Prozess rauszuholen. Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen...
Jun 21, 2022•52 min
Fast jeder hat sie schon mal ausprobiert - Intensitätstechniken. Machen diese Sinn und falls ja, wann, wie und bei welchen Übungen sollte man diese ausführen? In dieser Episode sehen wir uns ganz genau an, wie man diese in seinen Trainingsansatz integrieren kann, um das Maximum herauszuholen. Hört rein und findet alles Wissenswertes über Intensitätstechniken heraus! Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.
Jun 17, 2022•30 min•Ep. 34
In dieser Episode sehen wir uns genau an, wie man verschiedene Upper Sessions gestalten kann. Jede mit ihrem eigenen Fokus. Worauf sollte man achten, welche Muskelgruppen werden abgedeckt und wie sollte die Übungsauswahl und das Volumen aussehen? Wir gehen intensiver auf einen generalisierten Ansatz sowie eine Session mit Lat und Delt Fokus ein. Hört rein und findet heraus, wie ihr euer Oberkörpertraining auf ein neues Level heben könnt! Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess au...
Jun 14, 2022•27 min•Ep. 33
Unser Organismus verkraftet nur ein gewisses Maß an Erschöpfung und Stress. Falls diese Variablen nicht adäquat gemanagt werden, verletzen wir uns, werden krank oder müssen aus anderen Gründen pausieren. Aus diesen Gründen betrachten wir in dieser Episode, wie man trainingsinduzierte Ermüdung und Stressoren im Alltag so handhabt, um das Maximum im und außerhalb des Gyms rauszuholen. Hört rein und findet heraus, wie ihr euer Fatigue- & Stressmanagement auf das nächste Level heben könnt! Ich h...
Jun 10, 2022•27 min•Ep. 32
In dieser Episode sehen wir uns genau an, wie man eine Lower Session gestalten kann. Worauf sollte man achten, welche Muskelgruppen werden abgedeckt und wie sollte die Übungsauswahl und das Volumen aussehen? Des Weiteren sehen wir uns an, wie man eine beinbeugerdominante Einheit und eine obeschenkellastige Einheit gestalten könnte. Hört rein und findet heraus, wie ihr euer Beintraining und somit euren gesamten Unterkörper auf ein neues Level heben könnt! Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für...
Jun 07, 2022•29 min•Ep. 31
Zielorientiertes Training und die Ernährung leben von Anpassungen. Jedoch müssen diese Anpassungen mit Bedacht und einer passenden Begründung vorgenommen werden. Man darf Dinge nicht nur ändern, um diese zu ändern. In dieser Episode gehe ich genauer darauf ein, worauf man achten muss, wenn man Anpassungen in seinem Training und innerhalb der Ernährung vornimmt und wann diese sinnvoll wären. Hört rein und findet heraus, wann ihr Variablen in eurem Prozess manipulieren solltet, um maximalen Fortsc...
May 31, 2022•22 min•Ep. 30
In dieser Episode sehen wir uns genau an, wie man eine Pull Session gestalten kann. Worauf sollte man achten, welche Muskelgruppen werden abgedeckt und wie sollte die Übungsauswahl und das Volumen aussehen? Des Weiteren sehen wir uns an, wie man eine Einheit mit und ohne einer Kreuzhebevariation gestalten könnte. Hört rein und findet heraus, wie ihr euer Pull Training auf ein neues Level heben könnt! Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen....
May 27, 2022•27 min•Ep. 29
"Wir formen unser Umfeld, unser Umfeld formt uns." Unser Umfeld stellt einen enorm großen Hebel dar, den wir nutzen sollten, um das Maximum aus dem Prozess rauszuholen. Sei es die Gestaltung der Wohnung, die Lebensmittel, die Zuhause sind oder die Personen, mit den wir uns umgeben. All diese Dinge beeinflussen uns bewusst oder unbewusst. Hört rein und findet heraus, wie ihr euer Umfeld so zielführend wie möglich gestalten könnt! Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Epi...
May 24, 2022•15 min•Ep. 28
In dieser Episode gehe ich genauer darauf ein, wie man gestaltet eine zielführende Push Session gestaltet. Welche Bewegungsmuster sollte man unbedingt abdecken? Wie sollte die Sequenzierung der einzelnen Übungen aussehen? Wie viele Sätze sollten wir absolvieren? Des Weiteren gehe ich genauer darauf ein, wie man eine Einheit mit einem Brust-Fokus und eine Einheit mit Schulter Fokus gestalten könnte. Hört rein und findet heraus, wie ihr eure Brust, Schultern und euren Trizeps auf ein neues Level b...
May 20, 2022•24 min•Ep. 27
Mein Gast Marvin Haupt und ich unterhalten uns in dieser Episode sehr ausführlich darüber, wie man eine produktive Improvement Season hinlegt. Welchen Stellenwert hat eine Aufbauphase im Natural Bodybuilding? Wie lange sollte man sich in einem kalorischen Überschuss befinden? Woran kann man erkennen, dass man sich in einer produktiven Phase befindet? Diese Thematiken und viele mehr wurden in dieser Episode behandelt. Hört rein und findet heraus, wie ihr das Maximum aus eurer nächsten Improvement...
May 17, 2022•1 hr•Ep. 26
In welchen Verhältnis steht die Qualität der Arbeit, die wir im Studio verrichten zu der Quantität, die wir ausführen? Unser Ziel sollte es immer sein, die Qualität so hoch wie möglich zu halten. Variablen wie das Volumen und die Last, die wir mit hoher Übungsqualität bewegen können, werden sich von selbst regulieren. In dieser Episode gehe ich genauer auf die Wichtigkeit der Trainingsqualität ein und wie man diese messbar machen kann. Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus ...
May 13, 2022•24 min•Ep. 25
Krankheit, eine Verletzung oder externe Umstände, die kein Training zulassen. All diese Dinge können dazu führen, dass wir eine längere Trainingspause einlegen müssen. Der wichtigste Schritt, um wieder Fortschritt im Training zu verzeichnen, ist wieder mit diesem zu beginnen. Jedoch wie legt einen stabilen Wiedereinstieg ins Training hin? Wie sollte das Volumen, die relative Intensität und die Trainingsplangestaltung in dieser Phase aussehen? Hört rein und legt einen zielführenden Neustart in eu...
May 10, 2022•18 min•Ep. 24
Wachstum geschieht nicht innerhalb der eigenen Konformzone. Auf mentaler sowie körperlicher Ebene. In dieser Episode gehe ich genauer darauf ein, warum es so wichtig ist, die eigene Konformzone auf einer konstanten Basis zu verlassen. Sei es nun im Fitnessstudio, im Alltag oder im beruflichen Leben. Es offenbaren sich über Chancen für Wachstum, die mit einem leichten Unbehagen verbunden sind. Man muss nur bereit sein, diese zu ergreifen. Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess au...
May 06, 2022•22 min•Ep. 22
Jede:r hat sie, jede:r möchte sie loswerden: muskuläre Schwachstellen. Mein Gast Jan Frisse und ich gehen ausführlich darauf ein, wie man Schwachstellen im Training hervorheben kann, um diese auszumerzen. Themen wie: Priorisierung im Training, Spezialisierungszyklen und das Manipulieren von Volumen, Frequenz sowie vieles mehr wurden in dieser Episode abgedeckt. Hört rein und macht eure Schwächen zu Stärken sowie eure Stärken noch stärker. Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess a...
May 03, 2022•44 min•Ep. 22
Wie gestaltet man einem Mesozyklus? Viele Athlet:innen planen nicht den Verlauf ihrer Trainingswochen und lassen somit einiges an Fortschritt auf der Strecke. Warum und wann sollte man einen Delaod einlegen? Wie sollte man diesen gestalten? Wie kann man durch eine Intro Woche wieder optimal ins Training einsteigen und vieles. Hört euch die Episode an und findet heraus, wie ihren nächsten Mesozyklus optimal gestalten könnt. Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode m...
Apr 29, 2022•26 min•Ep. 21
Wie Athleten und Athletinnen stellen sich die Frage, ob sie tracken oder nicht tracken sollen. Falls ja, welche Variablen sollte man im Auge behalten, welche eher nicht? Das Training, die Ernährung, das Gewicht, etc. Hört euch die Episode an und findet heraus, was es sich lohnt zu tracken und was eher nicht. Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.
Apr 26, 2022•20 min•Ep. 20
Ein Thema, dass ich im Coaching und Social Media des Öfteren anspreche und durchaus einen hohen Stellenwert genießen sollte. Wenn wir das Maximum aus dem Training ziehen wollen, sei uns nun Performance oder Regeneration, sollten wir unsere Mahlzeiten dementsprechend auf den Tag verteilen. Wie sollten die Makronährstoffe der einzelnen Mahlzeiten aussehen? Wann sollte ich meine Meals essen? Wie viel Protein pro Mahlzeit? Welche Lebensmittel sind für mich am zielführendesten? Diese Fragen und viele...
Apr 22, 2022•31 min•Ep. 19
Die eigene Mentalität stellt ein enormen Hebel dar. Erst recht, wenn es sich um eine Wettkampfvorbereitung handelt. Mein Gast Alexander Krump und ich haben uns ausführlich über das Thema Mindset innerhalb einer Prep im Natural Bodybuilding unterhalten. Da Alex schon drei Wettkampfvorbereitungen hinter sich hat, konnte er schon viele aufschlussreiche Erfahrungen sammeln und in dieser Konservation wiedergeben. Wie verändert sich die Mentalität im Laufe der Vorbereitung? Wie ist der mentale Zugang ...
Apr 19, 2022•56 min•Ep. 18
Man muss einen 1er, 2er, 3er, 4er oder Bodypart-Split fahren. Es gibt nichts dazwischen. Die Welt ist Schwarz-Weiß. Weit davon gefehlt. Besonders beim Erstellen eines Trainingsplans und somit der Splitauswahl kann man sehr kreativ werden, um den idealen Split für den oder die Athlet:in zu finden. Teilweise muss man das auch werden, da kein herkömmlicher Split in das Leben der Athlet:in passt. Wir sollten uns somit vom starren Split-Denken verabschieden und die Welt der Trainingsplanung in all ih...
Apr 15, 2022•28 min•Ep. 17
"Routinen und Gewohnheiten brechen, führen dich zu deinem Erfolg oder brechen dich." Mein Gast Peter Stark unterhalten uns im zweiten Teil dieser Podcast Episode über den Stellenwert von Routinen und Gewohnheiten im Natural Bodybuilding. Thema waren: Die Orts- und Zeitunabhängigkeit von Routinen und die Freiheit, die damit verbunden ist. Wie man über durch Gewohnheiten Willenskraft einsparen kann und diese somit für wichtige Situationen konversieren kann und vieles mehr! Ich hoffe, wie immer, ih...
Apr 12, 2022•42 min•Ep. 16
"Routinen und Gewohnheiten führen dich zu deinem Erfolg oder brechen dich." Mein Gast Peter Stark unterhalten uns im ersten Teil dieser Podcast Episode über den Stellenwert von Routinen und Gewohnheiten im Natural Bodybuilding. Zu Beginn gehen wir Peters Wettkampfvorbereitung ein, daraufhin sprechen wir darüber, wie sich Routinen auf unseren Alltag und unsere Entscheidungen auswirken und wie man zielführende Routinen ein sein Leben etabliert. Part II folgt in Kürze. Bis dahin hoffe ich, ihr könn...
Apr 08, 2022•45 min•Ep. 16
Viele Athlet:innen fahren führen heutzutage leider immer noch einen Trainingsansatz aus, der nicht zu ihren individuellen Ansprüchen passt. Was sind meine Ziele? Was sind meine Stärken und Schwächen? Wie oft in der Woche kann ich realistisch trainieren? Wie sehen meine persönlichen Umstände und Präferenzen aus? All diese Faktoren müssen berücksichtigt werden, wenn es um das Erstellen eines langfristigen individuellen Trainingsansatzes geht. Findet heraus, wie ihr eine Herangehensweise ans Traini...
Apr 05, 2022•24 min•Ep. 15
Es ranken sich immer noch viele Fragen und Mythen um das Thema Übungsreihenfolge und dessen Stellenwert. Wie sollte man die Übungen in einer Session sequenzieren, um das Maximum aus jeder einzelnen Übung rauszuholen? Welche Faktoren beeinflussen die Übungsreihenfolge und sollten die Einheiten erfahrener Athlet:innen anders gestaltet werden als die von Anfänger:innen? Isolationsübuungen vor Verbundsübungen? Diese Fragen und vieles mehr wurden in dieser Episode abgedeckt! Ich hoffe, wie immer, ihr...
Apr 01, 2022•25 min•Ep. 14
