Selbstmitgefühl wird vielleicht von vielen unterschätzt. Allerdings ist es sehr effektiv und ich bin mir sicher, je mehr Selbstmitgefühl Du Dir gegenüber entgegenbringst, desto leichter wirst Du Deine Essstörung überwinden können. Allerdings ist das Wort Selbstmitgefühl nicht unbedingt so greifbar, daher möchte ich Dir in dieser Folge konkrete Schritte mit auf den Weg geben, die Du direkt umsetzen kannst. Was kannst Du tun, um Dir selbst mehr Mitgefühl entgegenzubringen? Damit dies leichter zu e...
Feb 12, 2023•15 min
Es ist mittlerweile einfach schon normal geworden, über das Körpergewicht anderer Menschen zu reden oder über die eigenen Diäten. Allerdings ist vielen dabei gar nicht klar, dass diese Themen für Betroffene einer Essstörung oder einem restriktiven Essverhalten sehr unangenehm sind oder sogar deren psychische Gesundheit beeinträchtigen können. Diese Themen können auf der Arbeit, bei der Pause oder in einer Runde mit Freunden angesprochen werden und Du kannst es heutzutage nicht unbedingt verhinde...
Feb 05, 2023•18 min
Hast Du Angst, in eine andere Essstörung zu rutschen? Bei vielen Betroffenen besteht zum Beispiel die Angst, von einer Magersucht in die Bulimie oder ins Binge Eating abzurutschen. Ich habe es zum Beispiel selbst erlebt und bin von der Magersucht in die Bulimie gerutscht. Wieso dies rückblickend logisch war, erfährst Du unter anderem in dieser Folge. Außerdem geht es um folgendes: Ursachen für das Abrutschen von der einen in die andere Essstörung. Meine Erfahrung und was ich heute anders machen ...
Jan 29, 2023•13 min
Ich kann mich noch gut an den Moment erinnern, in dem ich den Entschluss gefasst habe, dass es so nicht mehr weitergehen kann und ich meine Essstörung endlich überwinden möchte. Doch der Weg war nicht immer leicht und ich hatte mit Rückschlägen zu kämpfen, vielleicht erkennst Du Dich in einem der nachfolgenden Punkte wieder: Seit Wochen befindest Du Dich im selben Zustand Die Waage stagniert, obwohl Du zunehmen musst Du hast immer noch Essanfälle Du traust Dich an gewisse Lebensmittel nicht ran ...
Jan 22, 2023•13 min
In der heutigen Folge spreche ich über das Thema Essanfall. Dabei möchte ich Dir insbesondere von meinen Erfahrungen erzählen, um Dir zu zeigen, dass Du mit Deinen Gefühlen nicht alleine bist. Darüber hinaus spreche ich unter anderem über: Meine 3 besten Tipps, wenn Du einen Essanfall hattest. Wie Du den Kreislauf von Hungern und Essanfällen überwindest. Scham- und Schuldgefühle. Die Angst, entdeckt zu werden. Am Ende der Folge, wirst Du auf jeden Fall wissen, was zu tun ist, wenn Du das nächste...
Jan 15, 2023•20 min
In der heutigen Folge möchte ich Dir einen Weg zeigen, wie Du schnellstmöglich Deine Recovery startest. Natürlich ist diese Folge für Dich wertvoll, wenn Du Deine Recovery bereits gestartet hast. Denn es wird sicherlich mehrere Tipps geben, die Du noch nicht angewendet hast und die Dir auf Deinem weiteren Weg helfen können. Ich bespreche unter anderem ausführlich: Welche Probleme auftreten können und wie Du hierfür Lösungen finden kannst. Welche Fragen Du Dir stellen solltest für eine erfolgreic...
Jan 08, 2023•21 min•Ep. 49
Diese Folge soll Dir einen guten Start in das neue Jahr bescheren und Dir aufzeigen, wie Du in diesem Jahr endlich Deine Essstörung hinter Dir lässt. Ich spreche unter anderem über: Neujahrsvorsätze Die Symbolik des neuen Jahres Journaling Am Ende der Folge gebe ich Dir noch mehrere Journaling Fragen an die Hand. Ich freue mich, wenn Du in die Folge reinhörst. Bis gleich, Deine Janina Zur Telegramgruppe: https://t.me/+F3TEC3YmLKM4Mjk6 Mein Instagram Kanal: https://www.instagram.com/lebensleichte...
Jan 01, 2023•19 min
Wie möchtest Du die Zeit zwischen den Jahren nutzen? Die Zeit zwischen den Jahren bietet sich an, um einmal inne zu halten, da die Welt sich meistens etwas langsamer dreht. Denn der Stress der Vorweihnachtszeit ist vorbei und selbst die Weihnachtsfeiertage sind überstanden. In dieser Zeit haben viele Menschen frei und bis Silvester steht meistens nicht so viel an. Daher möchte ich Dir in dieser Folge Anregungen geben, wie Du diese Zeit für Dich und Deine Gesundheit nutzen kannst. Dabei spreche i...
Dec 25, 2022•12 min•Ep. 47
In dieser Folge spreche ich über die Probleme in der Weihnachtszeit für Betroffene einer Essstörung und Menschen, die Probleme mit dem Essen haben. Ich kann mich noch gut erinnern wie mich früher die Weihnachtszeit belastet hat. Zum Beispiel hatte ich mit folgenden Problemen zu kämpfen: Dem schlechten Gewissen nach dem (Über-)Essen. Dem veränderten Alltag. Dem veränderten Ess- und Bewegungsverhalten. Den Bemerkungen von Freunden und Familienmitgliedern. Dem Gefühl von Einsamkeit. Damit es Dir di...
Dec 18, 2022•14 min
In der heutigen Folge möchte ich euch 5 Fakten aus der Zeit meiner Essstörung erzählen. Also in dieser Folge wird es wieder etwas persönlicher. Es geht unter anderem um: Schamgefühle (z. B. aufgrund meiner Lebensweise so viel Geld für Essen ausgeben usw.) Schuldgefühle (Angst, das jemand mein Geheimnis erfährt) Perfekte Welt nach außen, doch wie es in mir aussah, durfte keiner wissen. Was hat mir die Stimme meiner Essstörung so erzählt? Warum ich meine Essstörung früher nicht loswerden wollte. A...
Dec 11, 2022•18 min
Muss Essen etwas Besonderes sein? Für mich früher auf jeden Fall. Doch wieso war das so und wieso ist das nun nicht mehr so? Dies erfährst Du in meiner neuen Podcast Folge. Darüber hinaus spreche ich unter anderem über die folgenden Themen: Meine Ängste und wie ich damit umgehe. Wie Du mit negativen Gedanken umgehen kannst. Kann man seinem Körper in Bezug auf Lebensmitteln vertrauen? Bringen Druck und Stress Dich weiter? Ich freue mich, wenn Du rein hörst. Bis gleich Deine Janina Zur Telegramgru...
Dec 04, 2022•35 min•Ep. 44
In der heutigen Folge besprechen wir unter anderem, wie Du die nachfolgenden Probleme überwinden kannst: Du wachst morgens auf und denkst ans Essen? Du gehst abends ins Bett und denkst ans Essen? Du richtest Deinen ganzen Tag nach bestimmten Regeln und Plänen, die du dir auferlegt hast? Du sagst Treffen ab, damit Du Deiner Sucht nachkommst? Du führst ein zweites, heimliches Leben? Du hast Essanfälle? Du machst Deine Laune von der Waage abhängig? Du machst Sport, obwohl Du genau spürst, dass Du R...
Nov 27, 2022•15 min•Ep. 42
Was ist die Minnie Maud Methode? Worauf basieren die Richtlinien von Minnie Maud? Was sind meine Kritikpunkte an der Minnie Maud Methode? Welchen Weg und welches Vorgehen ich Dir empfehlen würde Am Ende der Folge verkünde ich noch eine kleine Überraschung, also unbedingt reinhören,) Bis gleich, Deine Janina
Nov 20, 2022•15 min•Ep. 42
In der heutigen Folge erhältst Du 3 Tools, die Deine Recovery vereinfachen können. In der Folge erfährst Du unter anderem: Welches Tool gegen Angst und Stress hilft. Wie Du lernst, Dich konstruktiv mit Deinen Gedanken auseinanderzusetzen. Wie Du Deinen Körper und Deine Seele miteinander verbindest. Wie Du innere Ruhe und Ausgeglichenheit erlangst. Welche Probleme ich bei der Umsetzung hatte. Welche Tools nutze ich momentan und wie habe ich diese in meinen Alltag integriert? Ich freue mich auf Di...
Nov 13, 2022•25 min•Ep. 41
In der heutigen Folge erzähle ich Dir, welche 3 Tipps mir am besten geholfen haben, um von der Essstörung zu einer intuitiven Ernährungsweise zurückzufinden. Erfahre in dieser Folge unter anderem: Worum es überhaupt geht bei der intuitiven Ernährungsweise. Welche äußeren Faktoren einen Einfluss auf Deine Ess-Entscheidungen haben. Warum intuitive Ernährung keine Diät ist. Wieso Babys sich noch intuitiv ernähren. Natürlich geht es in der Folge weiter ins Detail. Allerdings sollte Dir klar sein, da...
Nov 06, 2022•14 min•Ep. 40
In der heutigen Folge habe ich Saskia von Bunteszebra zu Gast. Falls Du Saskia noch nicht kennst, Saskia ist 25 Jahre alt und kommt aus der Nähe von Stuttgart. Darüber hinaus hat sie selbst jahrelang unter verschiedenen Formen der Essstörung gelitten und hat mittlerweile auch ihre Essstörung hinter sich lassen können. In dem Interview geht es um Gefühle und Weiblichkeit. In unserem Interview stelle ich Saskia unter anderem die folgenden Fragen: Wie würdest Du Weiblichkeit definieren? Hast Du Dic...
Oct 30, 2022•1 hr•Ep. 39
Erst einmal vorweg, am Ende wartet eine große Überraschung auf Dich. :) Kennst Du diese Aussage von Freundinnen, Bekannten, Arbeitskolleginnen, Mitschülerinnen oder von Dir selbst? Vielleicht wird diese Aussage auch gar nicht so direkt geäußert, sondern eher subtiler wie zum Beispiel: „Wenn ich das jetzt noch esse, werde ich dick." Oder: „Ich müsste auch mal wieder Sport machen, sonst werde ich noch dicker.“ Falls du solche Aussagen hörst oder selbst tätigst, weißt Du zumindest, dass eine gewiss...
Oct 23, 2022•21 min
In der heutigen Folge erfährst Du: Was Dein Körper für Dich alles leistet. Private Einblicke in die Beziehung zu meinem Körper. Einblicke in meine Gefühlswelt während der Essstörung. Ich teile meinen Liebesbrief an meinen Körper mit euch. Ich erzähle euch einiges darüber, was euer Körper überhaupt alles für Dich leistet. Dies mache ich, damit Du vielleicht verstehen kannst, was für ein wahnsinniges Glück Du hast, dass Du diesen Körper überhaupt hast und zwar genauso wie er ist. Denn trotz all de...
Oct 16, 2022•19 min
Wir besprechen in diesem Teil unter anderem folgende Fragen. Wie komme ich in die Veränderung? Wie schaffe ich es, mehr Bewusstheit für meine Probleme zu erlangen? Wie kann ich Zusammenhänge verstehen? Was möchte ich überhaupt? Außerdem wurden mir die nachfolgenden Fragen auf Instagram geschickt:: Wie hängt die Depression mit der Essstörung zusammen? Hatte von 13 - 22 Depressionen, jetzt mit 40 fängt es wieder an, was wäre am besten zu tun? Gefühle aushalten und in die Angst gehen versus Depress...
Oct 09, 2022•33 min
In der heutigen Folge ist erneut Sascha Heupel mein Gast. Falls Du die erste Folge noch nicht gehört hast, hier gelangst Du zu der erste Folge: ( https://lebensleichter.net/wie-du-deine-aengste-loslassen-kannst-interview-mit-sascha-heupel/ ) In dieser Folge spreche ich mit Sascha über seine eigenen Erfahrungen zum Thema Depression und wie es gelingt, sich wirklich zu ändern. Wir sprechen unter anderem über: Die Gründe für eine Depression. Wie kann ein Weg aus der Depression aussehen. Wo haben ES...
Oct 02, 2022•46 min
Hallo, meine Liebe, diese soll eine kleine Motivationsfolge werden. Bist Du gerade nicht so gut drauf? Dann kann Dir diese Folge aus Deinem Tief helfen. Du bist gut drauf? Dann kannst Du trotzdem einiges aus dieser Folge mitnehmen, Deinen Zustand weiter stabilisieren und vieles lernen. Speichere Dir diese Folge unbedingt ab, für den Zeitpunkt, wenn Du mal wieder das Gefühl hast, alles hinzuschmeißen zu wollen. Hast Du Dir schon einmal die Frage gestellt, was Du tun würdest, wenn Du nicht scheite...
Sep 25, 2022•13 min
Erfahre in dieser Folge unter anderem: Wie ich früher mit meinen Problemen umgegangen bin. Was es mit Dir macht, wenn Du anderen Deine Gedanken mitteilst. Warum es hilfreich sein kann, sich anderen zu öffnen. Meine Erfahrungen mit Selbsthilfegruppen und Online Programmen. Warum es schädlich ist, alles in sich hinein zu fressen. Lerne von meinen Erfahrungen. Zur Telegramgruppe: https://t.me/+F3TEC3YmLKM4Mjk6 Mein Instagram Kanal: https://www.instagram.com/lebensleichter/?hl=de Unterstützung für d...
Sep 18, 2022•13 min
In der heutigen Folge möchte ich mit Dir über den aus meiner Sicht größten Fehler sprechen, der sehr häufig bei dem Versuch, seine Essstörung zu heilen gemacht wird. Damit Du diesen Fehler nicht machst und Deine Essstörung endgültig hinter Dir lassen kannst, solltest Du Dir diese Folge unbedingt anhören. Zusätzlich erfährst Du: Wieso ich so lange in der Essstörung steckte. Ich teile die Erfahrung von meinem Weg mit Dir u.v.m. Zur Telegramgruppe: https://t.me/+F3TEC3YmLKM4Mjk6 Mein Instagram Kana...
Sep 11, 2022•13 min
Mein heutiger Gast Sascha ist Philosoph, existenzieller Coach und Online-Marketer. Er lebt minimalistisch, frei, ohne festen Wohnsitz und reist dauerhaft durch die Welt. Ihn begeistert die Frage, wie man ein freies, erfülltes Leben mit Flow und Leichtigkeit in allen Lebensbereichen führen kann. Daher liebt, lebt und lehrt er die ganzheitliche und pragmatische AMOR FATI Lebensphilosophie mit dem Ziel, ein starkes, freies und erfülltes Leben zu führen. Zusätzlich betreibt er den Amor-Fati Blog, do...
Sep 04, 2022•49 min
Mit Food-Focus wird die extreme Beschäftigung mit dem Essen oder eine große Fixierung auf das Essen beschrieben. Dies tritt häufig nach extremen Diäten, bei geringem Körperfettanteil oder während einer Essstörung auf. Der Food-Focus tritt somit häufig bei Mangelernährung auf, wenn dem Körper viele Nährstoffe fehlen. In der heutigen Folge geht es unter anderem um: Die Gründe von Food Focus (Wann und Warum kann Food Focus auftreten) Was ist typisch für Food Focus (Welche Fragen stellst Du Dir jede...
Aug 28, 2022•14 min
Ich kann mich noch gut daran erinnern, dass ich sehr lange Zeit Angst hatte, etwas zu essen, welches ich nicht selbst zubereitet habe. Geht es Dir ähnlich? Dann höre gerne in dies Folge rein es geht unter anderem um: Ursachen für Angst vor dem Essen gehen Welche Vorteile gaben mir selbst zubereitete Mahlzeiten? Kannst Du etwas gegen die Angst tun oder ist sie angeboren? Wie kannst Du die Ursachen für Deine Angst herausfinden? Essen als Kontrollinstrument Was habe ich die Tage oder Wochen bevor e...
Aug 21, 2022•21 min•Ep. 29
Letztens habe ich mir die Frage gestellt, was mir am meisten geholfen hat, die Essstörung zu überwinden. Ich habe mir intensive Gedanken über diese Frage gemacht und herausgekommen sind fünf Punkte. 1. Wofür steht Deine ES? - Ich erzähle wofür, die ES bei mir stand und was sie mir gegeben hat. 2. Verhaltensweisen - Erfahre wie Du Verhaltensweisen aufdeckst, die Dir nicht gut tun, anhand meiner Beispiele. 3. Essen - Was habe ich in der Selbsthilfegruppe gelernt? 4. Vision - Wie habe ich meine Zie...
Aug 14, 2022•37 min•Ep. 28
Viele Frauen die unter einer Essstörung leiden fragen sich, ob es möglich ist die Essstörung hinter sich zu lassen. Mit der heutigen Folge möchte ich all diesen Frauen weiter Hoffnung geben. Denn es ist möglich, die Essstörung hinter sich zu lassen, wenn Du bereit bist den Weg zu gehen. Dies kann ich Dir aus eigener Erfahrung und aus der Erfahrung mit meinen Klientinnen sagen. Ich selbst war jahrelang in unterschiedlichen Formen der Essstörung gefangen, bis ich mich befreit habe. Mittlerweile he...
Aug 07, 2022•40 min•Ep. 27
Das erwartet Dich in dieser Podcast-Folge: Ich möchte euch heute erzählen, wie sich mein Verhältnis zu meinem Körper von der Zeit meiner Essstörung bis heute verändert hat. Insbesondere möchte ich heute mit euch teilen, was mir geholfen hat, meinen Körper so anzunehmen, wie er ist. Ich denke, es ist für die meisten von euch eine der größten Herausforderungen. Da ich auf Instagram häufiger Nachrichten erhalte, in denen es um Tipps geht, wie man endlich seinen Körper annehmen kann, habe ich mich d...
Jul 31, 2022•34 min•Ep. 26
Heute möchte ich mit Dir über ein wichtiges Thema sprechen, und zwar geht es um Rückschläge bei der Überwindung Deiner Essstörung. Ich habe bereits in meinem Blog-Artikel: Wie Du mit Rückfällen umgehst, wenn die Essstörung zurückkommt über dieses Thema geschrieben. (https://lebensleichter.net/wie-du-mit-rueckfaellen-umgehst-wenn-die-essstoerung-zurueckkommt/) In der heutigen Folge möchte ich jedoch noch einmal ein wenig detaillierter auf dieses Thema eingehen und Dir auch von einem Rückfall von ...
Jul 24, 2022•18 min•Ep. 25
