Эпизод, в котором вам придется простить Ксуксу за странные голосовые вибрации, но зато удастся пополнить свои книжные полки. Любимые non-fiction книги ведущих подкаста «Бережно к себе» о психологии, расстройствах, травме, эволюционной биологии, феминизме, детстве, родах, женщинах, депрессии, патриархате, обществе, насилии, эмоциях, материнстве. Девять штук! Вот их список. От Маши: Сюзан Дэвид «Эмоциональная гибкость» Амелия и Эмили Нагоски «Выгорание» Донна Джексон Наказава «Осколки детских трав...
Apr 26, 2021•34 min•Ep 10•Transcript available on Metacast Долгожданный эпизод о многодетности, главная мысль которого, как почти и всегда — признание материнского невсемогущества. Вот о чем мы поговорили: маргинализация людей, у которых больше двоих детей много детей — это сколько? деньги, бесплатная парковка и другие льготы «остроумные» комментарии женщинам от окружающих истории из жизни наших подписчиц — и наши собственные перемены в образе жизни: поликлиника, гости и магазин поиск ресурса на каждого ребенка многодетность и особые дети рассказы двух ...
Apr 19, 2021•39 min•Ep 9•Transcript available on Metacast Настолько смешной выпуск, что мы несколько раз (почти) свалились со стульев. Говорим о том, как нас контролирует мракобесный дискурс о материнстве и ментальном здоровье. Псевдоэкспертные цитаты (да, Тошнотушка и ее подружка Рвота — это не шутки!) взяли с сайтов роддомов и Мосгорздрава, из научных работ и школьных учебников, с конференций, из глянцевых журналов и изданий для родителей — и конечно же с психологических сайтов. В ролях: психические расстройства как форма девиантного поведения мать к...
Apr 12, 2021•43 min•Ep 8•Transcript available on Metacast В этом эпизоде мы говорим об окружении женщины с детьми и о том, как окружение влияет на наше ментальное здоровье. Тут и воспитатели, и родственники, и врачи, и прохожие, и друзья, и партнеры. Обсуждаем: как осуждение влияет на самооценку что в других странах и культурах с точки зрения нарушения границ откуда берется тенденция критиковать женщин за кормление грудью почему в детских садах все так сурово как могут измениться отношения с родственниками и можно ли обрести доверие себе Третий сезон п...
Apr 05, 2021•36 min•Ep 7•Transcript available on Metacast В этом эпизоде мы говорим и думаем о том, как упростить жизнь женщине, которая недавно родила ребенка. Обсуждаем: как привозить еду и уходить что самое классное (и самое трудное) было в смысле поддержки после родов у нас почему не всегда даже самая «адекватная» помощь может сделать лучше в каких случаях поддержка превращается в укор как отмечать выписку, если очень больно сидеть почему день возвращения из роддома — самый стрессовый из всех кто такие послеродовые доулы и консультанты по ГВ — и ка...
Mar 29, 2021•40 min•Ep 6•Transcript available on Metacast Это эпизод, в котором мы насмешили звукорежиссерку записи Дашу так, что она расхохоталась прямо в наши наушники. Говорим о том, можно ли вернуться в романтическую жизнь после развода, а еще: вспоминаем Катерину из «Грозы», сказочных принцесс, сериал «Элен и ребята» и телепередачи о любви устраиваем конфронтацию с внутренними установками обсуждаем разные сценарии романтических отношений после развода и страх, что никто не полюбит считаем экономику свидания и получаем рекордную сумму думаем, как п...
Mar 22, 2021•36 min•Ep 5•Transcript available on Metacast Это второй эпизод о чайлдфри, где мы выясняем, что мы _живые_ и обсуждаем: социальный портрет женщины-чайлдфри (расчехляем исследования) дети как залог будущей пенсии что такое burden of proof в контексте чайдфри-идеологии? завидуем ли мы чайлдфри и каких свобод мы лишились из-за родительства? сомнение в себе как в хорошей маме как аргумент, чтобы не рожать исследование о связи уровня счастья и родительства Бонусы: кто из нас считает себя хорошей матерью и почему это только одна из нас? И кто об...
Mar 15, 2021•32 min•Ep 4•Transcript available on Metacast Это первый из двух эпизодов на важную для нас тему — чайлдфри. Он веселый и, кажется, познавательный. Обсуждаем: груз ответственности vs нежелание иметь детей childfree vs childless флюидность идеи чайлдфри внутри одной жизни заведения, которые дискриминируют женщин, обвиняя их в нарушении покоя других своей неугодной грудью почему чайлдфри — это порицаемая идеология почему без причины, просто так до сих пор «не позволено» не хотеть иметь детей и список причин, по которым люди могут выбрать стат...
Mar 08, 2021•36 min•Ep 3•Transcript available on Metacast Говорим о том, какие сложности возникают в материнстве (в том числе после родов), даже если с ментальным здоровьем все в порядке родственники обещали помогать, но нет принятие и валидация переживаний — недоступная роскошь мать как руководитель проекта, HR-менеджер и продюсер И еще несколько (сколько?) пунктов нашего немаленького списка трудностей. Спойлер: обсудили грудное вскармливание и немного потоптались на диете кормящей матери Бонус: как с помощью «маленьких женских хитростей» забить гвозд...
Mar 01, 2021•38 min•Ep 2•Transcript available on Metacast Это первый эпизод третьего сезона (ура!) Говорим о том, почему 23 февраля — альтернатива любому празднованию отцовства, и о том, что отцы и правда могут справляться с младенцами! А еще рассказываем несколько милых трогательных историй, обсуждаем мифы о приучении отцов к взаимодействию с ребенком, говорим о влиянии государства на вовлеченное отцовство, а также делаем культурный экскурс (как всегда!) Бонус: исследования о равноправном родительстве и его влиянии на послеродовую депрессию у матерей....
Feb 22, 2021•42 min•Ep 1•Transcript available on Metacast Этот эпизод — новогодняя елка «Бережно к себе» и первая камерная открытая запись вместе с 30 слушательницами нашего подкаста. Здесь откровенные вопросы, фривольные откровения, серьезные признания и настоящий звонкий смех. Встреча прошла в лофте Simple Point https://simple-point.ru Обсуждаем: ◦ Зачем Маша кладёт бокалы в подгузник ◦ Сколько часов мы провели в будуаре ◦ Почему под «Бережно к себе» можно рожать ◦ Как объяснить ребёнку, что такое мама в депрессии, и зачем это делать ◦ Когда мы начнё...
Dec 28, 2020•45 min•Ep 24•Transcript available on Metacast Это эпизод в жанре «стратегическая сессия», которые время от времени у нас случаются — время подводить итоги этого сложного года уже наступило. Выпуск дурной, смешной и местами неожиданный. В общем, классический. Обсуждаем: Почему у нас мало хейтеров Чего мы достигли в 2020 году Есть ли у подкаста миллион прослушиваний Почему 2020 год похож на гостей, которые приходят в семью с младенцем Как делать проект, когда все участницы борются с ощущением собственной неценности Чем нам запомнится год в пр...
Dec 21, 2020•42 min•Ep 23•Transcript available on Metacast Это тот редкий случай, когда в нашем подкасте есть четвертая участница — и сегодня это Ксуксина сестра-близнец Настя Красильникова, фем-активистка, журналистка и блогерка. Слушать особенно задорно, потому что у Ксуксы и Насти не отличаются голоса, но очень отличается опыт! Обсудили: почему Настя стала активисткой почему в женских консультациях все так сурово почему феминизм борется вовсе не за равноправие почему Настя сняла сериал о насилии над женщинами почему на хороших делах необходимо зараба...
Dec 14, 2020•42 min•Ep 22•Transcript available on Metacast Неповторимый депрессивный стендап — в этот раз о коронавирусе, пандемии и приключениях нашей психики в 2020 году. Как не бояться, когда вокруг вирус (и почему бояться — нормально?) На сколько в 2020 году выросли показатели депрессии? Что говорят исследования (исследования!) о связи ковида и ментального здоровья? Стало ли больше поддержки и сочувствия у людей друг к другу? Почему так мало в жизни того, за что мы по-настоящему отвечаем? Могут ли страшные времена быть интересными? Почему ограничени...
Dec 07, 2020•40 min•Ep 21•Transcript available on Metacast Самый сонный (но не скучный!) эпизод подкаста «Бережно к себе». Что у каждой из нас по сну: кто спит с таблетками, кто засыпает в одежде, а кто просыпается в пять утра? Сон с младенцем совместим с ментальным здоровьем? Что бывает, когда не высыпаешься? Разные дети — разный сон? Что, правда? Может ли вместо бетонного пола под соломкой быть мягкая подушка? Инструменты: что делать, чтобы ребенок лучше спал — и почему нормально просто все бросить? Как спать, когда ребенок не спит? Почему эволюции пл...
Nov 30, 2020•40 min•Ep 20•Transcript available on Metacast Эпизод, в котором мы сначала тлеем-горим-выгораем, а потом плескаемся-купаемся-плаваем. Потому что что? Выгорание — это воды для бедных! А еще: Как отличить выгорание от депрессии? А профессиональное выгорание от родительского и активистского? Что лучше: преимущества «цивилизованного» мира или радости прошлых эпох? Лень, сознательный отдых и жалость к себе — профилактика выгорания? Какой ценой нам даются наши усилия? И почему особые потребности не написаны на человеке? А также ВОЗ, МКБ, санатори...
Nov 23, 2020•39 min•Ep 19•Transcript available on Metacast Выпуск, в котором Маша спрашивает за котлеты, Ксукса снова поясняет за патриархат, а в Даше просыпается внутренний ботаник. Бонус: как выглядит язык гуся? Смотрите в нашем инстаграме! А еще: червивые желуди и гниющие листья чувство вины в работе, браке и материнстве предписание успешности и конкуренция лингвистическая рубрика про вину, винение и стыд недостаток похвалы и деревенская магия поводы ругать себя, которых становится только больше культура вины, культура стыда и даже культура вина Этот...
Nov 17, 2020•43 min•Ep 18•Transcript available on Metacast Эпизод, в котором самое настоящее многоголосие — и много, очень много любви. Эпизод, который выходит при поддержке женской дружбы. Эпизод о том, как сильно проект «Бережно к себе» любит фей и столовое серебро. А еще: истории про Машу тосты за Машу песни для Маши признания Маше эпитеты о Маше Маша, с днем рождения! Наши группы поддержки: www.postpartum.ru _ Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звуко...
Nov 16, 2020•26 min•Ep 17•Transcript available on Metacast В этом эпизоде говорим о том, что произошло год назад: так случилось, что в день старта нашего инстаграма @postpartum.ru в Москве произошла трагедия: мама двоих детей Людмила Соколова проиграла в схватке с ментальными трудностями. Обсуждаем: Что изменилось за год? Как повестка постепенно выползла за пределы медиа для современных горожан и оказалась и в федеральных СМИ, и даже в глянце? И как случилось, что даже производители подгузников стали говорить о важности поддержки матерей? Почему многие ...
Nov 10, 2020•43 min•Ep 16•Transcript available on Metacast Важно. Это поддерживающий, но сложный эпизод. Не слушайте его, если это болезненная тема. Октябрь — месяц информирования о перинатальной потере, и нам важно было обсудить эту тему. Она хоть и замалчивается, но существует на расстоянии вытянутой руки каждого из нас. Какие рамки у перинатальной потери с точки зрения науки и опыта живых людей? Почему неудачный раунд ЭКО расценивается как потеря? Как вышло, что психологическая реальность часто не совпадает с медицинской? Почему иногда «чем раньше ср...
Nov 02, 2020•42 min•Ep 15•Transcript available on Metacast Это эпизод о соло-материнстве — и он очень нравится нам самим. Во многом потому, что в нем есть ваши голоса и ваши истории — живые и настоящие (спасибо!) Обсуждаем: Что такое соло-материнство и может ли оно быть личным выбором Как быть с ожиданием общества, что «надо кого-то найти» Концепт недостаточности и неполноценности «У ребенка должен быть отец» и другие стереотипы про ролевую модель И почему все мы немного соло-матери? Еще говорим о важной для нас части реальности: иногда самые тяжелые об...
Oct 27, 2020•41 min•Ep 14•Transcript available on Metacast Смешной эпизод, где мы разносим в пух и прах привычные языковые формулы, которые могут казаться безобидными, но в реальности обезличивают женщин и выражают снисхождение. Почему мы считаем, что слово «мамочки» неприемлемо для помогающих практиков? Почему все, кто рожали (и вагинально, и с помощью кесарева), рожали исключительно сами? Чем мать-клуша отличается от матери-наседки? Почему почивать на материнских лаврах можно только ретроспективно? Как Ксукса живет с кесаренком-искусственником, а Маша...
Oct 20, 2020•42 min•Ep 13•Transcript available on Metacast В этом эпизоде Даша, Маша и Ксукса выводят своих внутренних критиков на прогулку. Плохая мать, плохая жена, плохая подруга, плохой профессионал. Слишком добрая, слишком злая, слишком тревожная, слишком спокойная, слишком странная, слишком плохо борешься с внутренним критиком (что? да!). Ну и вишенка на торте — недостаточно красива. Как со всем этим быть? Вот о чем говорим еще: Можно ли приглушить внутреннего критика с помощью внешней оценки? Чем он или она нас бесит? Что круче: хрустальная ваза ...
Oct 12, 2020•31 min•Ep 12•Transcript available on Metacast В этом эпизоде Маша, Даша и Ксукса говорят о сезонных изменениях настроения, способах отличить грусть от депрессии и обновлении жизненного уклада. А еще рассказывают о том, что им помогает выживать осенью, как они заботятся о себе в холодное и темное время года и может ли осень быть классным временем погружения в себя. Приглашенные звезды: круги под глазами, астеничная сопелька, иллюзия стабильности, довлатовское похмелье, анемия и школьная тряпка неповторимого серого цвета. Эпизод выходит при п...
Oct 06, 2020•40 min•Ep 11•Transcript available on Metacast Это эпизод о тревоге, том самом ощущении надвигающегося Армагеддона, которое вроде бы непрерывно сопровождает родительство, но может по-настоящему мешать жизни. И вот что мы обсуждаем: Как отличить здоровую тревогу от нездоровой? Что делать с требованием быть расслабленной, но не слишком расслабленной матерью? Почему тревожный компонент очень ярко выражен в послеродовых расстройствах? Что такое контрастные мысли? Чем мы отличаемся от зебры и чем похожи на охотников и собирателей? А еще это после...
Sep 28, 2020•43 min•Ep 10•Transcript available on Metacast Самый нескучный эпизод про скуку, где мы говорим о цикле и его влиянии на нашу продуктивность, рутине в материнстве и моментах контакта с собой, но все равно скатываемся в обсуждение секса :) Правда, потом откатываемся обратно. Как быть с тем, что жизнь с ребенком подчиняется уходу за ним? Бывает ли скука «хорошей» и «плохой»? Что делать, если вся жизнь — рутина, но совершенно непредсказуемая? Как коммьюнити в уходе за ребенком помогает избавляться от скуки? И надо ли от нее избавляться? Еще всп...
Sep 22, 2020•39 min•Ep 9•Transcript available on Metacast В этом эпизоде говорим о ментальном здоровье отцов. Почему есть понятная схема поведения для «отсутствующих» пап, а для «включенных» — нет? Какое поведение предписывают гендерные роли и стереотипы об отцовстве, как выглядит отцовская депрессия и почему она часто маскируется под «правильное» мужское поведение? Как меняется биохимия мужчин, когда у них появляются дети? И почему равноправное родительство — не универсальное, а уникальное для каждой пары? Еще в этом эпизоде много песен и Машин добрый...
Sep 15, 2020•41 min•Ep 8•Transcript available on Metacast Важно. Этот эпизод может быть трудно слушать, в нем есть триггерные темы. Берегите себя <3 С нами в этом эпизоде четвертая кудрявая героиня ментального здоровья матерей Вера Якупова — кандидат психологических наук, мама троих детей и исследовательница травмы в родах. Вера недавно провела масштабное исследование, посвященное травме в родах. И рассказывает о нем в этом выпуске. А еще мы обсуждаем вот что: Почему посттравматическое стрессовое расстройство бывает не только после войны, но и после...
Sep 07, 2020•43 min•Ep 7•Transcript available on Metacast Советы, советики, советушки в гостях у подкаста о ментальном здоровье матерей <3 не поднимать руки, пока беременна! давать младенцу свежевыжатый яблочный сок! гулять минимум по четыре часа каждый день! читать заговоры! засовывать в попу мыло! Вы уже поняли, что это — наконец-то — выпуск про советы. В нем мы как обычно много шутим и обсуждаем, что никакие советы не помогут нам понять, как устроен этот конкретный человек-младенец. А еще говорим о природе самого явления «советы», важности безоце...
Sep 01, 2020•39 min•Ep 6•Transcript available on Metacast Это, наверное, самый грустный из всех наших веселых эпизодов, потому что здесь мы говорим про развод — и про очень личное и болезненное, замалчиваемое и заталкиваемое, непринятое и неприятное. - Как жить, когда все как бы не ужасно, а просто стабильно херовенько? - Через какое время после развода я оправлюсь? - Алименты — это вообще реальность? - Чего ждать от семейной терапии? - Что общего между разводом и родами? - Как быть со страданиями детей и разбивающимся сердцем? - Может ли развод стать ...
Aug 24, 2020•41 min•Ep 5•Transcript available on Metacast 
