I dagens avsnitt dyker vi ner i den optimala kadensen för cyklister. Finns det ens en sådan? Det är ett område med mycket tyckande och tyvärr få studier som studerat området på djupet. I detta avsnitt tar vi upp nyanserna av kadens och hur optimal kadens kan vara väldigt beroende på dina förutsättningar som idrottare. Huvudområden - Vad är låg kadens? - Hur varierar idrottare i sitt val av kadens? - Effekter av att träna med låg kadens - Effekterna på "prestation" & kadens - Vad är den optim...
Jul 31, 2018•23 min
I dagens avsnitt dyker vi ner i en review som tittat på lite olika strategier för maximerad återhämtning och dess effekter. Hur står sig massage mot t.ex. aktiv återhämtning eller kallbad? Huvudområden - Stretching - Massage - Kompressionskläder - Isbad - Aktiv återhämtning Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du här Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc....
Jul 24, 2018•31 min
I dagens avsnitt dyker vi ner i alla lyssnarfrågor som kommit in. Huvudområden Hur fungerar HRV-Heart rate variability Kan HRV säga något om vår återhämtning? Vad krävs för att springa lidingöloppet på medaljtid? Vilken intensitet är bra att sikta på under en Ironman? Är 2 pass på 2h lika bra som 1 på 4h? Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och tränin...
Jul 17, 2018•42 min
I dagens avsnitt dyker vi ner i hur du påverkas av att lämna blod och hur lång tid det tar att komma tillbaka till full träning och kapacitet. Vi vill understryka att lämna blod är något väldigt viktigt för att patienter som behöver blod ska kunna få just det. I detta avsnitt ser vi på det ur ett perspektiv för prestation. Huvudområden - Vilka typer av blod kan vi lämna? - Hur reagerar kroppen vid blodförlusten? - Studie som testat unga män efter blodgivning - Välj vad du vill lämna under tävlin...
Jul 11, 2018•44 min
Richard Larsén är en av Sveriges absolut vassaste cyklister. Det kommer inte gratis, för det är många timmar i sadeln och livet får ett visst fokus där hans satsning är givetvis är en stor del. Många resdagar med teamet Ryska Posten Racing Team gör att han får se delar av världen man annars missar. I denna podcast pratar vi massvis med just cykel. Vi bryter ner SM i cykel som gick av stapeln i Båstad. Vi pratar mentala spel, ”wattsiffror” och hur han resonerade väl i utbrytningen som gick loss r...
Jul 03, 2018•52 min
I dagens avsnitt dyker vi ner i vad Taurin är och hur det faktiskt kan hjälpa dig att prestera bättre. Denna aminosyra har fått väldigt dåligt rykte. Troligtvis för sin förekomst i energidrycker. Du har säkert hört/läst att det är framtaget från urin från tjurar vilket givetvis INTE stämmer. Alltid lika spännande att följa den väg som myter tar! Huvudområden - Vad är Taurin - Var finner du Taurin? - Finns det i urin från tjurar? - Är det farligt - Hur kan Taurin påverka prestationen? - Summering...
Jun 25, 2018•32 min
I dagens avsnitt dyker vi ner i alla lyssnarfrågor som kommit in. Huvudområden Hur vet du när du är glykogenladdad till max? Pollen och prestation – Hur hänger det ihop? L-Arginin som prestationshöjare, bättre/sämre än Citrullin? Alltid huvudvärk efter morgonpassen, vad kan det bero på? Kan vassleprotein hämma träningseffekten? Hur gick det för Umaras Praktikant-Filip under Vätternrundan, klarade han sub 7,30? Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag B...
Jun 19, 2018•40 min
I avsnitt 141 av podcasten så har vi med oss André Jonsson. Han tävlar i vad vissa benämner "skyrunning" Tuffa trail tävlingar där lidingöloppets "abborebacke" kan kännas som en vägbula i jämförelse. Nu för ett par veckor sedan gick han och blev tvåa i Sky Run Maderia med sina 4100 höjdmeter och 56km. Första stigningen var hela 1200 höjdmeter! Vi gör ett försök att ta reda på hur Andrés träningsfilosofi ser ut. Vilka skador han har tampats med och vad som ligger i framtiden för honom. Han också ...
Jun 12, 2018•38 min
I avsnitt 140 av podcasten så har vi med oss Jesper Svensson. Triathleten som med dunder och brak levererar en fantastisk prestation i sin debut på Ironmandistansen. Jesper gick och vann Ironman Brasil med tiden 8h 8min och 7 sekunder i debuten på distansen! Vi går under huden på honom och pratar allt från träningsfilosofi samt vad som finns i hans planer framöver. I artikeln finner du hans race rapport som han också har publicerat på sin facebooksida: Jesper Svensson Triathlet . Artikeln hittar...
Jun 04, 2018•46 min
I dagens avsnitt pratar vi vätternrundan med vår praktikant på Umara, Filip Thunberg. Filip är en otroligt ödmjuk idrottsman och råkar ha vätternrundan som ett av sina stora mål för året. Filip gör i år sitt tredje race runt vättern och har ett par lärdomar att bjuda på. Huvudområden - Vem är Filip? - Största lärdomar från tidigare år. - Vilka tips har Filip till dig som har ambitioner att cykla snabbt. - Filips nutritionsplan Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Iv...
May 29, 2018•52 min
I dagens avsnitt dyker vi ner i alla lyssnarfrågor som kommit in. Huvudområden - Finns det någon gång en ketogen kost är positiv för idrottsprestation? - Hur nära in på prestation kan/bör du äta? - Finns det några livsmedel som hjälper mot kramp? - Hur kan du underlätta för kroppen under ramadan och fortfarande prestera? - Kan du blanda bikarbonat och rödbetsjuice? - Viktnedgång och proteinmängd i kosten. Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomed...
May 22, 2018•57 min
I dagens avsnitt dyker vi ner i vad som begränsar vårt energiupptag. Vi följer energin från det att det intas i munnen till dess att de utnyttjats i våra muskler. Vi bryter ner alla olika steg och reder ut vart flaskhalsarna finns. Huvudområden - Vårt begränsade energisubstrat, glykogenet. - Isotonitet - Isostar - Kolhydratstorlek - Vitargo - Kolhydratkomposition- Umara - Hydrogel - Maurten - Vägen genom kroppen som energin tar Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hitta...
May 16, 2018•45 min
I dagens avsnitt dyker vi ner i huvudet på en av Sveriges bästa ultralöpare, André Rangelind. En ödmjuk löpare som snurrat in på längre prestationer över maraton. I detta avsnitt får ni ta del av hur han lägger upp sin träning, hur ofta han byter skor och vart han får sin inspiration i från kring sin träning Sponsorer André har ett par grymma sponsorer som är värt att lyfta som hjälper honom i hans satsning - Hoka - Skor för alla hans utmaningar - Umara - Nutrition - Lugnets Massage Huvudområden...
May 08, 2018•42 min
I dagens avsnitt dyker vi ner i alla lyssnarfrågor som kommit in. Huvudområden - Hur ska du träna utifrån dina fystester på t.ex. Aktivitus? - Bör man göra konditionstest i tävlingsposition på cykeln? - Spelar det någon roll hur intervallerna ser ut om det är samma totaltid på passet? - Försvinner effekten av koffein om du är van koffeindrickare? - Finns det människor som reagerar negativt på koffein? - När energikompenserar du under aktivitet? - Hur bör du förhålla dig till de pulszoner som fin...
Apr 30, 2018•53 min
I dagens avsnitt dyker vi ner i Rosenrot och gräver i litteraturen. Varför är det så populärt som naturläkemedel? Vad kan supplementering av rosenrot bidra med? Huvudområden - Bakgrund rosenrot - En kraftfull adaptogen - Stressad då kanske det fungerar - Rosenrot och kortvarig stress, idrottsprestation. - Rosenrot för en starkare motståndskraft Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du här Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänskli...
Apr 23, 2018•35 min
I dagens avsnitt dyker vi ner i hur du kan träna din mage för att kunna hantera mer vätska och energi. Många idrottare brottas med magproblematik som i de flesta fall går att träna upp och planera kring. I detta avsnitt tar vi upp ett gäng metoder så du kan göra detta område i din träning till en styrka istället för utmaning. Huvudområden - Överdriv under din träning - Justera kosten senast 1 vecka innan start - Träna på ditt upplägg - Välj produkter med snäll sammansättning för situationen - Tr...
Apr 16, 2018•46 min
I dagens avsnitt dyker vi ner i alla lyssnarfrågor som kommit in. Huvudområden - Hur laddar man med kreatin optimalt? - Hur mycket kolhydrater kan du använda under aktivitet? - Hur bör man tänka om man kör backyard ultra med energin? - Hur många chins måste du kunna innan du får köra bicepscurl - OSV. Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (...
Apr 11, 2018•47 min
I dagens avsnitt dyker vi återigen ner i vårt kraftfullaste energisubstrat, glykogenet. I detta avsnitt går vi igenom hur du gör rent praktiskt för att kolhydratladda så smart som möjligt. Behöver det verkligen vara en så svår apparat att få till? Huvudområden - Hur mycket kolhydrater behövs för att ladda optimalt? - Hur laddar du OCH äter normalt? - Varför och hur du använder laddningsprodukter Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du här Värdar Tommy Ivarsson, F...
Apr 03, 2018•33 min
I dagens avsnitt har vi med oss Andreas Lindén som ger oss grymma tips för dig som ska på träningsläger. Vi diskuterar vanliga frågor som: för och nackdelar med hyrcyklar, vilka cykelrundor som man inte får missa eller vart hans bästa fikaställe ligger. Detta och mycket mer i dagens avsnitt av Prestera Mera Huvudområden - Hyrcyklar - Cykelrundor - Fikaställen - Bra att känna till Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialiserin...
Mar 27, 2018•35 min
I dagens avsnitt har vi med oss Kalle Wahlström som är känd för sitt arbete med att få Sverige i rörelse. Han har publicerat boken: "Stark som en björn, snabb com en örn", samt medverkat i tv-serien Svett & Etikett, där han går igenom en mängd träningsformer. Vi pratar träning och bryter ner hans senaste utmaning: Vasaloppet. In och lyssna för att ta del i hur man effektivast ramlar för att undvika knäcka stavarna. Samt tips på hur du kan ta dig upp från de svackor man kan falla ner i under ...
Mar 20, 2018•28 min
I dagens avsnitt dyker vi återigen ner i vårt kraftfullaste energisubstrat, glykogenet. Denna gången då det har publicerats en ny översiktsartikel som behandlar rent praktiskt hur vi som idrottare och tränare kan optimera våra förutsättningar för bättre prestation och träningskapacitet. Vi går igenom grunderna och hur glykogenet är lagrat i kroppen. Hur mycket kan vi lagra och hur användningen ser ut väl under aktivitet. Varför är det så att vissa går in i väggen efter 90 min samtidigt som andra...
Mar 13, 2018•49 min
I dagens avsnitt dyker vi ner i hur dina förberedelser inför prestation sätter tonen för hur väl du kommer kunna prestera. Många gånger tycker vi att det känns extra tungt i träningen. Men då tränar vi bara pannbenet lite extra kan vi tilltala oss. Men hur mycket reglerar vår hjärna vår ansträngning utifrån det skick vi är i? Kan vi alltid med pannbenet pressa igenom eller har din hjärna redan bestämt vart din gräns går? Huvudområden - Hur styr vår hjärna vår kapacitet - Hur påverkar dina förber...
Mar 06, 2018•46 min
I dagens avsnitt dyker vi ner i hur din andning påverkas av aerobars. Det finns oerhört mycket studier som visar att vindmotståndet är det största bromsande kraft vid cykling. Detta eldar på en miljardindustri där cykeltillverkare, flasktillverkare och rena teknikcoacher försöker minska påverkan vinden har på dig. Men hur påverkas din andning av detta? När blir en optimering kontraproduktiv? Detta och mycket mer i dagens avsnitt av prestera mera. Huvudområden - Vindens betydelse - Genomgång av s...
Feb 27, 2018•41 min
I dagens avsnitt dyker vi ner i hur du får ut maximalt av din fysik. Bör du sikta på att hålla så jämt tempo/intensitet som möjligt eller kan det vara positivt att variera ansträngningen? Huvudområden - Faktorer som påverkar prestation - 10000m löpare och fast fart - Låst watt vs dynamisk - Vikten att träna på din målintensitet Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du här Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tomm...
Feb 20, 2018•29 min
I dagens avsnitt dyker vi ner i koffein i dess olika former. Visste du t.ex. att det finns energibars som innehåller koffein eller att det är vanligt med koffein som nässpray i USA? Huvudområden - Vad är koffein - Allt handlar om en dosfråga - Koffein som piller - Koffein i livsmedel - Koffein i tuggumi - Koffein i spray - Fungerar det att skölja munnen med koffein? Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du här Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Spec...
Feb 14, 2018•35 min
I dagens avsnitt dyker vi ner i 3 stycken frågor. Hur påverkas koffeinnivåerna i din kropp av aktivitet? Kan man ta för mycket omega 3 och är det värt att använda kreatin nu som konditionsidrottare om det binder vätska? Huvudområden - Koffein och aktivitet, så fungerar det - Omega 3 och dess effekt på träningseffekt - Kreatin och vattnet det binder Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@...
Feb 06, 2018•32 min
I dagens avsnitt dyker vi ner i FODMAP. Detta har på senare tid börjat användas väldigt flitigt och framförallt för individer med historia av magproblematik. Vi tittar närmare på området och listar vilka livsmedel som det handlar om och vad man kan tänka på. Huvudområden 00:30 Intro till dagens avsnitt 01:30 Vad kommer FODMAP ifrån 02:00 Vad är FODMAP 03:00 Varför bör vi bry oss? 05:50 Studien vi diskuterar idag. 08:00 Typiska livsmedel för FODMAP 11:00 En möjlig vinst även utan magproblem 12:30...
Jan 30, 2018•38 min
I dagens avsnitt dyker vi ner i hur din vila bör se ut om du utför korta intervaller t.ex. 30/30s. Bör du jogga eller räcker det med att stå kvar på stället inför nästa intervall? Huvudområden - Om studien - Hur du bör vila vid korta intervaller - Vad betyder detta vid långa intervaller? Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du här Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Bio...
Jan 23, 2018•31 min
I dagens avsnitt dyker vi ner i hur watt, energi och tid hänger ihop. Det diskuteras vitt och brett kring vilken watt vi kan upprätthålla och vi ger oss på att räta ut området så du kan prestera bättre. Huvudområden 00:05 Intro 02:50 Energiprincipen, inget försvinner allt omvandlas 05:00 Energi, watt och tid 06:30 Studieupplägg: producera viss energi 08:00 Kalori motsvarar 4,18 Joule och 1 Joule blir därför 0,24 kalorier 10:00 En kalori är en Kalori MEN… 11:20 0,86 Kcal att hålla 1 watt/h 12:00 ...
Jan 16, 2018•42 min
I dagens avsnitt dyker vi ner i hur längre stavar påverkar din prestation. Hjälper eller kan det till och med vara sämre med längre stavar än vad som är tillåtet? Huvudområden 00:05 Intro 02:50 Nya regler om stavlängd 2016 04:40 Ny studie som testat hur långa stavar påverkar prestation 06:00 Studien upplägg och metod 08:00 Resultatet långa stavar är bättre när du är trött 10:20 2,5% lägre syreförbrukning/syrekostnad 12:40 Varför ser man en ökad effektivitet? 15:00 Bonustips - stor studie om skid...
Jan 09, 2018•28 min
