Llego diciembre, un mes lleno de comidas y desveladas, donde resulta complicado seguir un plan de alimentación o cumplir con los entrenamientos. Para esta ocasión tengo como invitada a la nutrióloga Clara Mercado con la que hablo acerca del porque se suele subir de peso y damos algunas recomendaciones para evitar subir de peso o mantener tus resultados logrados a lo largo del año, sin dejar por un lado fechas tan significativas para muchas personas como lo es navidad y año nuevo. 🍑¿Porque en di...
Dec 12, 2021•33 min•Season 1Ep. 24
En el capitulo de esta semana tengo como invitado a Axel Garcia quien es licenciado en nutrición. En esta ocasión hablamos acerca de los mitos más frecuentes que encontramos en el mundo del fitness. 🍑Cardio para perder grasa, pesas para ganar músculo 🍑La grasa se suda 🍑Fajas para quemar grasa 🍑Se puede perder grasa de manera localizada 🍑Cardio en ayunas para perder mas grasa 🍑La panza se baja/marca haciendo muchas abdominales 🍑Si no duele no sirve (no pain no gain) 🍑Las pesas masculiniza...
Nov 14, 2021•1 hr 15 min•Season 1Ep. 23
En este capitulo hablo con Alejandro Zorka quien es licenciado en educación física por la Universidad de Colima y quien cuenta con su centro de entrenamiento. Platicamos acerca de la importancia de la individualización del ejercicio, ¿Que es?, ¿Que factores se tienen que tomar en cuenta y porque son importantes? y mucho más. 🍑¿Qué es la individualización y porque es importante? 🍑Factores que influyen en la individualización -Físicos -Psicológicos -Ambientales 🍑Errores mas comunes en el entren...
Nov 08, 2021•1 hr 13 min•Season 1Ep. 22
Hace algunas semanas se llevo a cabo la máxima competencia nacional de fisicoculturismo en Mexico el “Clásico Mr. Mexico” en su edición 69º. En esta edición Jose Alexis Vazquez y Leo Arbani ,compitieron en clasificados hasta 85kg obteniendo el segundo lugar y men´s physique juvenil obteniendo el segundo lugar respectivamente. En episodios anteriores hemos abordado cuales son las pautas para los competidores de culturismo, pero en esta ocasión traemos a dos culturistas en activo, recién acabados ...
Oct 24, 2021•1 hr 15 min•Season 1Ep. 21
Cuando se acerca el momento de egresar para la mayoría de los universitarios que no tienen un trabajo asegurado, se le vienen muchas preguntas a la cabeza y muchas veces no saben qué hacer. Puede que muchos comiencen con trabajos que no tienen nada que ver con lo que estudiaron o sí, pero son muy mal pagados y esto es bastante frustrante, pero es un proceso por los que la mayoría de las personas pasan. Para el episodio de esta semana tengo como invitados a Diego Carrillo y Michel Navarro para qu...
Oct 18, 2021•1 hr 15 min•Season 1Ep. 20
Durante la pandemia los gimnasios y centros deportivos cerraron sus puertas por la contingencia sanitaria. Muchas personas comenzaron a entrenar en casa pensando que seria cuestión de 2 semanas pero esto no fue así. Al igual que muchas personas Gina comenzó a entrenar y no lo ha dejado hasta el día de hoy, por eso es la invitada ideal para este capitulo y hablar de como entrenar en casa: 🍑¿Porque iniciaste a entrenar en casa? 🍑¿Cuánto tiempo llevas entrenando en casa? 🍑¿Cuántas veces entrenas...
Oct 10, 2021•58 min•Season 1Ep. 19
En el episodio de esta semana tenemos como invitado a Erick Espitia quiene es licenciado en publicidad y relaciones publicas por la Universidad de Colima, maestro en medios creativos digitales por la Universidad del Valle de Atemajac y funge como director creativo de marketing digital y publicidad en la agencia Sentidos Creativos. En esta ocasión hablamos sobre el marketing digital, desde que es, como crear contenido y algunos tips para iniciarte o mejorar en tu manejo en medios digitales. 🍑¿Qu...
Sep 26, 2021•1 hr 16 min•Season 1Ep. 18
Actualmente en el mercado existen muchos suplementos alimenticios pero realmente pocos tienen una efectividad comprobada científicamente. Para hablar sobre este tema tengo como invitado a Alejandro Ochoa, quiene es licenciado en nutrición por parte de la Universidad De Colima y quien tiene su consultorio particular Nutrición First. 🍑¿Qué es la suplementación o ayudas ergogenicas? 🍑Mitos y realidades de la suplementación 🍑Clasificación de los suplementos 🍑Suplementos: 📌Creatina 📌HMB 📌Carni...
Sep 19, 2021•1 hr 6 min•Season 1Ep. 17
🍑Como podcasts introductoria al mundo de la psicología en este capitulo tengo como invitado a Alberto Cardenas (@_albertocardenas) quien es psicólogo y coach, con quien platique acerca de la psicología desde que es, hasta sus ramas y su importancia. 🍑¿Qué es la psicología? 🍑¿Por qué es importante? 🍑¿Quienes y cuándo necesitan ir a un psicólogo? 🍑Aplicaciones 🍑Ramas 🍑Tipos de terapia 🍑Mitos mas comunes 🍑Preguntas mas frecuentes -¿Es lo mismo un psicólogo y un psicoterapeuta? -¿cómo elijo...
Sep 14, 2021•1 hr 25 min•Season 1Ep. 16
En el episodio de este semana tengo como invitado a Kevin Villa, licenciado en nutrición y maestro en ciencias fisiológicas. El tema de esta ocasión fue Peak Week o semana de descarga que es la ultima semana puesta a punto para una competencia de fisicoculturismo: ¿Que es el Peak week? ¿Cuándo, cuanto tiempo y porque se hace? Peak week: antes y ahora Nutricion : -Hidratos de carbono -Lípidos -Proteinas -Agua -Sodio -Suplemetación Entrenamiento ¿Frecuencia, volumen, intensidad de entrenamiento? C...
Sep 05, 2021•1 hr 25 min•Season 1Ep. 15
En el episodio de NUENSA de esta semana tengo como invitada a la Nutrióloga Ilse Bayardo con quien hable acerca de la psiconutrión: ¿Qué es la psiconutrición? Beneficios ¿Qué transtornos/problemas se abordan? Emociones y alimentación: ¿cómo se relacionan? Hambre emocional ¿Comó identificarla? Ansiedad por comer Trastornos de la conducta alimentaria: ¿Qué y cuales son?: -Anorexia nerviosa -Bulimia -Trastorno por atracón -Vigorexia -Ortorexia Me siento identificado con algún TCA: ¿Qué debo hacer? ...
Aug 29, 2021•57 min•Season 1Ep. 14
Después de una semana sin subir capitulo estamos de regreso… para este capitulo tengo como invitada a Diana Lozano quien es licenciada en nutrición y pasante de una maestría en ciencias medicas. En esta ocasión hablamos sobre la dieta cetogenica: ¿Qué es la dieta cetogenica/keto? ¿Cómo funciona? ¿Qué son las cetonas? ¿Qué se puede o no comer en una dieta cetogenica? Beneficios Desventajas ¿Qué es la keto flu? ¿Es util en deportistas? En que patologías puede ser una buena estrategia ¿Es util para...
Aug 23, 2021•53 min•Season 1Ep. 13
Esta semana me acompaña el nutriólogo Walter Serrano, quién es el responsable de la nutrición del equipo de futbol Caimanes de Colima, y nos adentramos en la importancia de la nutrición para el futbolista. -¿Qué objetivo y que importancia tiene la nutrición en el futbol? -¿Qué tipo de sustratos energéticos predominan en el fútbol? -Aporte de nutrientes -Carbohidratos -Lípidos -Proteinas -Timing nutritional -Pre-partido -durante el partido -post partido -Suplementación en el futbol -De la teoría ...
Aug 09, 2021•1 hr 16 min•Season 1Ep. 12
En el episodio de esta semana tengo como invitada a Karen Avalos quien trabaja como Nutricion Objetiva (@nutricion.objetivaa), ella es licenciada en nutrición por la Universidad De Colima y esta certificada en ISAK nivel 2. En esta ocasión hablamos sobre la importancia de la nutrición en Crossfit. ¿Qué es el crossfit? ¿Qué tipo de energia se utiliza en Crossfit? ¿Cuál es el objetivo de la nutrición en Crossfit? Aporte de nutrientes: Proteinas Hidratos de carbono Grasas Vitaminas o minerales Timi...
Aug 01, 2021•48 min•Season 1Ep. 11
En este episodio del podcast NUENSA nos adentramos en el mundo de la calistenia donde me acompañan Enrique Ocon y Andrés Zaizar quienes son instructores de calistenia en Destreza Crossfit y abordamos los siguientes puntos: -Calistenia ¿Que es? -¿Donde nace la calistenia? -¿Cómo y dónde se entrena ? -¿Qué beneficios tiene? -¿Es costoso? -Competencias -¿Dónde, qué tipos de hay que se califica? -Tendencia de la calistenia en los próximos años -¿Qué diferencia la calistenia de otras actividades? -La...
Jul 27, 2021•1 hr 35 min•Season 1Ep. 10
Pedro Martinez (también lo pueden encontrar en Instagram como: life_nutrition_support) es el invitado al podcast en esta semana donde hablamos de las carreras obstáculos. El es licenciado en nutrición y entrenador en Vivo Fit quien ha participado en varias carreras y nos comparte su experiencia como competidor y nos da tips sobre cómo prepararnos para una carrera de este tipo.-¿Qué son las carreras de obstáculos? -Su experiencia -¿Cuál fue tu primera competencia de obstáculos? -¿Cuántas carreras...
Jul 18, 2021•39 min•Season 1Ep. 9
En el episodio de esta semana me acompaña Sergio Torres, mejor conocido como “chango” quien trabaja bajo el nombre de Fisic Nutricion donde nos adentramos en el mundo del Fisicoculturismo/Bodybuilding y nos comparte su experiencia como competidor y preparador. -¿Que es el fisicoculturismo? -¿Que se califica en una competencia de culturismo? -¿Qué categorías hay? -Preparación: -¿Cuánto tiempo toma prepararse para una competencia? -¿Qué etapas tiene una preparación? -Nutricion: -Características ge...
Jul 12, 2021•1 hr 6 min•Season 1Ep. 8
En el episodio de esta semana tengo como invitado a Juan Carlos Iglesias quien tiene una licenciatura en educación física, maestría fisiología y esta por terminar su doctorado en fisiología muscular y hablamos sobre la ganancia de masa muscular: ¿Qué es y cómo se aumenta la masa muscular? Alimentación: ¿Cómo debemos comer? Superavit Aporte de proteinas, hidratos de carbono y lípidos Ventana anabolica post entrenamiento ¿Verdad o mito? Suplementos ¿Es necesario tomar suplementos? ¿Qué suplementos...
Jul 04, 2021•1 hr 6 min•Season 1Ep. 7
En este nuevo episodio tengo como invitada a Saharim Ashida quien es entrenadora en el gimnasio Be Human y esta terminando su licenciatura en educación física done hablamos sobre mitos y realidades en el Crossfit. -¿Que es el crossfit? -Mito 1: El crossfit te va a lesionar -Mito 2:No todos pueden practicarlo -Mito3: Las mujeres se ponen muy musculosas -Mito 4:Tienes que matarte en cada entrenamiento -Mito 5: Todos los centros de entrenamiento de Crossfit son iguales -¿Qué cualidades debe tener u...
Jun 27, 2021•32 min•Season 1Ep. 8
En este nuevo episodio tengo como invitado al Nutriólogo Hector Isais donde hablamos sobre el sobrepeso/obesidad: -¿Que es el sobrepeso/obesidad? -Prevalencia del sobrepeso/obesidad en Mexico -Complicaciones derivados de la sobrepeso/obesidad -Factores de riesgo -¿como se diagnostica la obesidad? -Como prevenir o tratar la obesidad -3 recomendaciones generales vs la sobrepeso/obesidad Facebook: RayPonceNutriologo Instagram: Ray_p11...
Jun 20, 2021•34 min•Season 1Ep. 5
En este episodio tengo como invitado a Felix Guzman quien trabaja bajo el nombre de nutrición objetiva (@nutricion.objetivaa) (antes nutrición especializada) y que también cuenta con un club de entrenamiento llamado Vulks Run Crew (@vulks.runcrew). En esta ocasión hablamos sobre los deportes de resistencia en especial de running donde abordamos los siguientes temas: -¿Qué son? -Ejemplos de deportes de resistencia -Running: ¿A partir de qué distancias se considera resistencia o velocidad? -Nutric...
Jun 13, 2021•53 min•Season 1Ep. 4
En este episodio tengo como invitado a Michel Navarro licenciado en nutrición y encargado del centro de entrenamiento Stronger GluteLab especializado en el entrenamiento de glúteos donde hablamos sobre el entrenamiento de este grupo muscular: ¿Qué son y qué función tienen los glúteos? ¿Cómo entrenarlos? ¿Cómo los trabajamos? Frecuencia de entrenamiento Rango de repeticiones Volumen de entrenamiento Tips para el entrenamiento de glúteos Mejores ejercicios del entrenamiento de glúteos 3 recomendac...
Jun 06, 2021•36 min•Season 1Ep. 3
En este episodio tengo como invitado a Sergio Orozco (instragram: @gameon_power ) licenciado en nutrición donde nos adentramos en el mundo del Powerlifting -¿Que es el Powerlifting? -Competición -¿Dónde se compite en Mexico y Colima (federaciones, lugares, etc)? -¿Cómo es una preparación para el Powerlifting? (entrenamiento, nutrición, aspectos generales y diferencias a un entrenamiento de hipertrofia) -¿En dónde se puede entrenar? -Tendencia del powerlifting en los próximos años -Diferencia ent...
May 30, 2021•46 min•Season 1Ep. 2
En este primer episodio tengo como invitado al nutriólogo Diego Carrillo (@diego_dcfit) donde hablamos de aspetos generales de nutrición. Introducción a la nutrición: ¿Que es la nutricíon? ¿En qué áreas se puede desenvolver un nutriólogo? Nutricion deportiva, estética y salud: diferencias ¿Qué son los macronutrientes y para qué función tienen? 3 recomendaciones para llevar una nutrición mas saludable...
May 30, 2021•54 min•Season 1Ep. 1
