در آخرین قسمت از فصل اول صمیمی با خود، مروری میکنم بر آنچه که در این یکسال گذشت. مروری میکنم بر صحبتهایی که چه در زمینه ی بهبود رابطه با خودمون و اخلاقیاتمون یا در زمینه ی رابطه با سایر آدمها کردم. ازتون ممنونم برای همراهیتون تا فصل جدید صمیمی با خود در سال جدید میلادی به خدا میسپارمتون🍎😊🙌🏼 علاوه بر پادکست، این هم لینک صحبتها در تلگرام و واتس آپ و یوتیوبه: t.me/samimibakhod https://chat.whatsapp.com/JyJLpdP7agi... https://youtu.be/OR8gsMzh-MM
Dec 17, 2019•14 min•Season 1Ep. 50
در صحبت امروز، بخش زیبایی از کتاب «ترس را احساس کن ولی بهرحال انجامش بده» نوشته ی سوزان جفرز رو نقل میکنم. قصدم مقایسه ی دو حالت بودشه: وقتی که در ذهنمون درگیر فکرهای تموم نشدنی هستیم و کاملا در دنیای افکارمون غرقیم که بهش میگم در کله بودن. و حالت دوم در قلب بودنه که توصیف حالتیه که با قلبم و هستی در ارتباطم و همه چیز یه رنگ و بوی دیگه داره. پیشنهاد میکنم که به زندگی روزانتون نگاه کنین و اینکه اکثر مواقع رو در کدوم قطب سر میکنین. تا هفته ی بعد که قسمت آخر از فصل اول رو خواهیم داشت.🌸💐 علاوه بر ...
Dec 14, 2019•12 min•Season 1Ep. 49
تعارف تعارف تعارف و فرهنگ ایرانی! تعارف چیه؟ چرا انجامش میدیم؟ جنبه های خوب و بدش چیه و چطوری میتونه مثبت یا منفی باشه؟ چه لایه های عمیقی از ناخودآگاهمون نیاز داره که وارد بازی تعارف بشه؟ 🍀 علاوه بر پادکست، این هم لینک صحبتها در تلگرام و واتس آپ و یوتیوبه: t.me/samimibakhod https://chat.whatsapp.com/JyJLpdP7agiAr42746mb7N
Dec 03, 2019•17 min•Season 1Ep. 48
فکنم همه ی ما دلمون از آدمای فضول پره. و شاید یه وقتایی زیرزیرکی متوجه فضولی خودمون در مورد بقیه هم شدیم. در صحبت امروز توضیح میدم که فضولی چیه و چرا اینقدر در همه جا از جمله فرهنگ ایرانی رایجه؟ 🌙 علاوه بر پادکست، این هم لینک صحبتها در تلگرام و واتس آپ و یوتیوبه: t.me/samimibakhod https://chat.whatsapp.com/JyJLpdP7agiAr42746mb7N https://youtu.be/WDZQ2aO0w14
Nov 26, 2019•14 min•Season 1Ep. 47
وقتی دلم گرفته، وقتی حال و انرژی هیچ کاری ندارم، وقتی خیلی غمگینم چه کنم؟ در صحبت امروز، از ۵ قدم صحبت میکنم که بهمون کمک میکنه حرف دل خودمونو بشنویم و به خودمون کمک کنیم حالمون بهتر بشه. توقف، ایجاد فضای امن، رفتن به عمق و تنفس، اشک و در نهایت در آِغوش گرفتن. علاوه بر پادکست، این هم لینک صحبتها در تلگرام و واتس آپ و یوتیوبه: t.me/samimibakhod https://chat.whatsapp.com/JyJLpdP7agiAr42746mb7N
Nov 19, 2019•18 min•Season 1Ep. 46
به آخرین قسمت از سری کلیدهای خود انضباطی رسیدیم. خود انضباطی به معنای قدرت تصمیم برای اینکه چگونه باشم و چگونه زندگی کنم. ۳ کلید آخری که امروز در موردش صحبت میکنم: - بخشش - بال دوم - یادآوری امید و حس خوب مجموعه ی این ۱۰ کلید میتونه یه سرمایه ی درونی خیلی قوی و قابل اعتماد باشه برای حرکت کردن در جهت هدفهام و ساختن سرنوشتم. علاوه بر پادکست، این هم لینک صحبتها در تلگرام و واتس آپ و یوتیوبه: t.me/samimibakhod https://chat.whatsapp.com/JyJLpdP7agiAr42746mb7N https://www.youtube.com/watch?v=LJkc1FYBr...
Nov 12, 2019•17 min•Season 1Ep. 45
امروز از چهار اصل جدید در جهت خود انضباطی صحبت میکنم. خود انضباطی به معنای ترک عادتهایی که دوست نداریم و ایجاد عادتهای نو و جدیدی که علاقمندیم در خودمون ببینیم. ۴ کلید جدید: - ثبات و انجام هر روزه - گوش نکردن به احساسات - کار سخت اول - پاداش دوم و نه اول ازتون دعوت میکنم که به خودتون شانس امتحان این اصول و ایجاد عادتهای جدید و انرژی بخش رو بدین. علاوه بر پادکست، این هم لینک صحبتها در تلگرام و واتس آپ و یوتیوبه: t.me/samimibakhod https://chat.whatsapp.com https://youtu.be/SZ9K8Gszx6k
Nov 07, 2019•17 min•Season 1Ep. 44
در صمیمی تر شدن با خود امروز، از خود انضباطی صحبت میکنم. خود انضباطی به معنای ترک عادتهایی که دوست نداریم و ایجاد عادتهای نو و جدیدی که علاقمندیم در خودمون ببینیم. امروز ۳ کلید اول از این مسیر رو توضیح میدم: فهم داینامیک، واقع گرایی، یک عادت در هر برهه. علاوه بر پادکست، این هم لینک صحبتها در تلگرام و واتس آپ و یوتیوبه: t.me/samimibakhod https://chat.whatsapp.com/JyJLpdP7agiAr42746mb7N https://youtu.be/H2v7wK5Df3c هفتتون پاییزی و زیبا🔥🍁🌂
Oct 29, 2019•17 min•Season 1Ep. 43
در صمیمی با خود امروز، از نکته ی ظریفی صحبت میکنم که اکثر ما در رابطه با اطرافیان و خصوصا کودکانمون فراموش میکنیم. اینکه کودکانمون نه تنها عشق و توجه از ما میگیرن، بلکه نوع عشق و توجه ورزیدن و میزان اهمیت قايل شدن برای خود و بقیه رو هم از ما کپی میکنند. در واقع بیشتر از اینکه اونچه براشون انجام میدیم و بهشون میگیم در شکل دهی شخصیت و اعتماد به نفسشون نقش داشته باشه، اونکسی که ما هستیم براشون پیام مستقیم چگونه بودنه. علاوه بر پادکست، این هم لینک صحبتها در تلگرام و واتس آپ و یوتیوبه: t.me/samimibak...
Oct 23, 2019•17 min•Season 1Ep. 42
۴۱- ترک خود سرزنشگری-۲: هفته ی پیش سه قدم اول برای ترک خود سرزنشی رو گفتم: نگاه به خود، قبول اینکه من خودسرزنشگرم و سالها این کار رو کردم و پیدا کردن دلایل خود سرزنشی. امروز قدم چهارم و پنجم رو شرح میدم که به سمت هر چه مهربونتر شدن با خودمون پیش بریم و احترام، اعتماد، خودنوازشگری و تشویق بیشتری به خودمون بدیم. هفتتون پر از محبت و عشق به خودتون💜 علاوه بر پادکست، این هم لینک صحبتها در تلگرام و واتس آپ و یوتیوبه: t.me/samimibakhod https://chat.whatsapp.com/JyJLpdP7agiAr42746mb7N https://youtu.be/k...
Oct 14, 2019•14 min•Season 1Ep. 41
۴۰- ترک خود سرزنشگری-۱ بعد از پرداختن به چگونگی قضاوت نکردن خود و سایرین، وقت اون رسیده که در مورد کنار گذاشتن عادت تخریبگر خود خوری و سرزنش خود صحبت کنم. طی این هفته و هفته ی بعد، ۵ قدم عملی رو معرفی میکنم که میتونین در تک تک لحظات زندگی روزمرتون تمرین و پیاده بکنید. در این هفته سه قدم اول رو معرفی میکنم: نگاه به خود، قبول عادت خودسرزنشگری، دیدن دلایل خود سرزنشگری هفتتون خوش و رها 💙 علاوه بر پادکست، این هم لینک صحبتها در تلگرام و واتس آپ و یوتیوبه: t.me/samimibakhod https://chat.whatsapp.com/J...
Oct 08, 2019•18 min•Season 1Ep. 40
۳۹- هنر قضاوت نکردن: همه ی ما جمله ی «قضاوت نکن» رو به شکلهای مختلف و نسبتا شعاری میشنویم. اما آیا در زندگی ای که دائم نیاز به تصمیم گیری در مورد رابطمون با آدمهای دیگه هست، امکان قضاوت نکردن وجود داره؟ در این قسمت، معنای واقعی قضاوت نکردن خود و اطرافیان رو توضیح میدم و شرح میدم که چطور این رویکرد میتونه صلح و شادی بیشتر به زندگیمون بیاره. هفتتون بی قضاوت😜 علاوه بر پادکست، این هم لینک صحبتها در تلگرام و واتس آپ و یوتیوبه: t.me/samimibakhod https://chat.whatsapp.com/JyJLpdP7agiAr42746mb7N https:...
Oct 01, 2019•18 min•Season 1Ep. 39
۳۸- حد و مرز شخصی - ۵: به قسمت آخر حد و مرز شخصی یا Boundary میرسیم. در این قسمت، با مثالهای روزمره ی ساده به توصیف و نحوه ی ایجاد حد و مرز شخصی سالم در زندگی میپردازم. توضیح میدم که چطور داشتن حد و مرز سالم میتونه ما رو آدم خوشحالتر، آگاهتر، موفقتر و بی ترس تری بکنه. و البته هرچه حد و مرز سالمتری داشته باشیم، از رنج پرفکشنیست بودن دورتر و دورتر میشیم. علاوه بر پادکست، این هم لینک صحبتها در تلگرام و واتس آپ و یوتیوبه: t.me/samimibakhod https://chat.whatsapp.com /JyJLpdP7agiAr42746mb7N https://yo...
Sep 24, 2019•28 min•Season 1Ep. 38
۳۷- حد و مرز شخصی- ۴: در ادامه ی بحث جذاب حد و مرز شخصی یا Boundary, بعد از اینکه در جلسه ی قبل به عواقب نداشتن حد و مرز سالم از جمله نارضایتی و بی اعتمادی اشاره کردم، امروز به نحوه ی ایجاد حد و مرز سالم می پردازم. اینکه چطور شناختن و به رسمت شناختن صداهای مختلف درونی و بیرونی و استفاده ی موثر و خلاقانه از اونها در جهت هدفهام، میتونه من رو به شرایط برد برد نزدیکتر بکنه. شرایطی که رضایت و شادی درونی رو تجربه بکنم، حتی وقتی که همه چیز پرفکت و سفید نیست. علاوه بر پادکست، این هم لینک صحبتها در تلگرا...
Sep 17, 2019•21 min•Season 1Ep. 37
- حد و مرز شخصی ۳: در ادامه ی بحث آبدار حد و مرز شخصی یا Boundary, بعد از اینکه طی دو هفته ی پیش ذهنتون رو قلقلکی دادم برای کنجکاوتر شدن به این موضوع و توضیح اینکه حد و مرز دقیقا چیه و چرا در طول زندگی در رابطه ی ما با خودمون و سایر آدمها لازم و حیاتیه، امروز به حد و مرز در فرهنگ ایرانیمون اشاره میکنم. اینکه چرا عدم داشتن حد و مرز درست و سلامت باعث شده که ما اعتمادمون به خود، پدر و مادر، معلمها و اولیای قدرت و دولت رو از دست بدیم و این نداشتن اعتماد چطور شادی و صلح روزانمون رو خدشه دار میکنه. در...
Sep 10, 2019•25 min•Season 1Ep. 36
۳۵- حد و مرز شخصی -۲: در ادامه ی بحث عمیق حد و مرز شخصی یا Boundary, بعد از اینکه هفته ی پیش ذهنتون رو قلقلکی دادم برای کنجکاوتر شدن به این موضوع، امروز توضیح میدم که حد و مرز دقیقا چیه و چرا در طول زندگی در رابطه ی ما با خودمون و سایر آدمها لازم و حیاتیه. با مثالهای ساده و مختلف توضیح میدم که چرا حد و مرز داشتن به ایجاد حس صلح در درون خودمون و در رابطمون با سایر آدمها کمک میکنه. و صلح همون چیزیه که از نظر فلاسفه ی شرقی، تمام ما به دنبالشیم. صلح درونی و عشق به خود. علاوه بر پادکست، این هم لینک ص...
Sep 03, 2019•21 min•Season 1Ep. 35
۳۴- حد و مرز شخصی - ۱: همونطور که هفته ی پیش گفتم، امروز جرقه ی یک بحث آبدار و عمیق رو میزنم تحت عنوان حد و مرز شخصی یا Boundary. در این قسمت ، در مورد مسیر ادراکی خودم در رابطه با این مفهوم صحبت میکنم. اینکه چطور حد و مرز شخصی در فرهنگ کشورهای غربی برای من نماد سردی و خودخواهی بود. در ادامه، توصیف میکنم که چطور و چرا نظرم به این مفهوم عوض شد و دچار گیجی شدم در مورد خوب بودن یا بد بودن مفهوم حد و مرز شخصی. صحبت امروز در واقع قلقلکیه برای ذهنتون و آماده و کنجکاو کردنش در مورد موضوع. علاوه بر پادک...
Aug 27, 2019•22 min•Season 1Ep. 34
۳۳-چرا اینقدر موبایلمو چک میکنم؟ امروز در مورد این صحبت میکنم که چرا گاهی اینقدر به موبایلمون وابسته میشیم و در حدی باهاش زمان میگذرونیم که حتی خودمون هم خسته میشیم. در جلسه ی امروز هدف اینه که این الگوی رفتاری رو بفهمیم و با عشق و بی قضاوت درکش کنیم. اینکه به دنبال چه هستیم؟ منتظر چه خبری، کسی یا چیزی هستیم؟ با فکر کردن به سوالی که در طول جلسه مطرح میکنم میتونین یک قدم به شناخت رابطه ی درونی کودک و والد درونیتون نزدیک بشین. علاوه بر پادکست، این هم لینک صحبتها در تلگرام، واتس آپ و یوتیوبه: t.me/...
Aug 20, 2019•18 min•Season 1Ep. 33
۳۲- چرا مراقبه اینقدر سخت است- ۲ : در قسمت دوم این موضوع پس از خلاصه ی مختصری از قسمت اول، به سه عامل بهبود دهنده ی مدیتیشن یا مراقبه اشاره میکنم. عوامل محیطی، فیزیکی و ذهنی-روانی که هر یک به نوبه ی خود، میتونن به ما کمک کنن که در لحظات آرام مراقبه، راحتتر در لحظه ی حال باشیم و با بدن و روانمون مرتبط بشیم. علاوه بر پادکست، این هم لینک صحبتها در تلگرام، واتس آپ و یوتیوبه: t.me/samimibakhod https://chat.whatsapp.com/JyJLpdP7agiAr42746mb7N https://youtu.be/bswCrtHSCk0
Aug 13, 2019•20 min
۳۱- چرا مراقبه اینقدر سخت است- ۱: در قسمت اول این موضوع که در این هفته بهش میپردازم ابتدا معنی مراقبه یا مدیتیشن رو توضیح میدم. اینکه چرا در زندگی مدرن مراقبه اینقدر مد و باب شده و دلیل نیازمون بهش چیه. در ادامه، به سه دلیل اشاره میکنم که مراقبه رو کار سختی میکنه: عادت، سرک کشیدن به گذشته و آینده، عدم تحمل حال در قسمت دوم موضوع که هفته ی بعد بهش میپردازم، چند راه ساده و عملی برای راحتتر مراقبه کردن رو توضیح خواهم داد. علاوه بر پادکست، این هم لینک صحبتها در تلگرام، واتس آپ و یوتیوبه: t.me/samimib...
Aug 05, 2019•22 min
۳۰-سه راه ساده برای شادتر بودن: بعد از دو هفته، کانالمون رو با قسمتی در مورد شادتر بودن ادامه میدم. ابتدا از این صحبت میکنم که چرا بهتره به جای جنگ با زندگی، بپذیریمش و به دنبال ایجاد توانایی هایی در خودمون باشیم که از زندگی لذت بیشتر ببریم. بعد به سه روش ساده (حضور در لحظه ی حال، حضور با آدمها، برنامه ریزی) اشاره میکنم و هر کدوم رو با مثالهایی روشن میکنم. علاوه بر پادکست، این هم لینک صحبتها در تلگرام، واتس آپ و یوتیوبه: t.me/samimibakhod https://chat.whatsapp.com/JyJLpdP7agiAr42746mb7N https://...
Jul 30, 2019•17 min
۲۹- هنر کمک خواستن ۲: در این قسمت بعد از خلاصه ی مختصری از قسمت اول کمک خواستن، به موضوعات زیر می پردازم: - تعادل در جدا دیدن خود یا یکی بودن با بقیه - چگونگی روشن کردن آنچه که براش کمک لازم داریم برای خودمون و پذیرش مسئولیتش - شروع به امتحان کمک خواستن از بقیه و یافتن محیط و آدمهای سالم - زیبایی نشان دادن آسیب پذیری و سوگواری گروهی لینک تلگرام، واتس آپ و یوتیوب: https://youtu.be/x444DdBOhns t.me/samimibakhod https://chat.whatsapp.com/JyJLpdP7agiAr42746mb7N
Jul 25, 2019•23 min
۲۸- هنر کمک خواستن ۱: در این قسمت به ترتیب در مورد موضوعات زیر صحبت میکنم: - اهمیت توانایی کمک گرفتن در موفقیتهای مالی و تحصیلی، در ایجاد روابط سالم و در داشتن سلامت روانی و فیزیکی - موانع سر راه برای اینکه بتونیم کمک بگیریم: - در تماس نبودن با خود و نیازهامون - نگرانی از برخورد بقیه و مسئولیتهای بعدی تا هفته ی بعد: به این فکر کنین که کدوم یکی از موارد بالا مانع اصلی شماست در کمک خواستن از بقیه لینک تلگرام، واتس آپ و یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=BoLC7RQanIY&feature=youtu.be t.me/s...
Jul 25, 2019•19 min
۲۷- چرا نمیتوانیم به خودمان اعتماد کنیم؟ در این قسمت، مباحث زیر رو پوشش میدم: - معنای اعتماد چیه؟ - نشانه های اعتماد داشتن یا نداشتن به خودمون و سایرین چیه؟ - لازمه ی اعتماد به دیگران و خودمون چیه؟ - یک مثال روشن کننده ی روزمره لینک تلگرام، واتس آپ و یوتیوب: https://youtu.be/cv7u53tvQO0 t.me/samimibakhod https://chat.whatsapp.com/JyJLpdP7agiAr42746mb7N
Jul 25, 2019•18 min
۲۶- تفاوت رنج و درد: در صحبت امروز، به ترتیب موضوعات زیر رو پوشش میدم: - چرا درک تفاوت رنج و درد مهمه؟ - توضیح تفاوت درد و رنج با استفاده از یک مدل لایه ای یا طبقه ای - چطور میتونیم در مواقعی که درد یا رنج داریم به خودمون کمک کنیم؟ - معجزه ی تنفس آروم و عمیق - تمرین هفته: تشخیص اینکه در مواقعی که حالمون خوب نیست در رنجیم یا در درد. 🐞🍀🐞 لینک تلگرام، واتس آپ و یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=hf8FERnnLjs t.me/samimibakhod https://chat.whatsapp.com/JyJLpdP7agiAr42746mb7N
Jul 25, 2019•22 min
۲۵- سه نشانه ی بلوغ احساسی: در این هفته، سه نشانه ی معنی دار برای اینکه بدونیم در زمینه ی احساسی چقدر بالغیم رو بیان میکنم. اولین نشانه در رابطه با گذشته و دیدگاه ما به دنیا و انسان بودنه. دومین نشونه راجع به خودمونه. اینکه خودمون رو چطور میبینیم و حسمون به خودمون چیه. و نشان آخر در مورد رابطمون با سایر انسانهاست. با اینکه به مدل وینی کوت اشاره نمیکنم ولی در واقع عصاره ی این صحبتها از مدل وینی کوت با عبارت معروف «خوب کافی» میاد. لینک تلگرام، واتس آپ و یوتیوب: https://youtu.be/2JFa8MWSUJg t.me/sa...
Jul 25, 2019•20 min
۲۳- معجزه ی بازی در زندگی روزمره: در این قسمت به هنر بازی برای بزرگسالان اشاره میکنم. اینکه بازی یعنی چی و شامل چه فعالیتهایی میشه؟ چطور میتونه در خوشحالی و سلامتی ما نقش عمده بازی بکنه و چطور میتونیم بازی و بازیگوشی رو بیشتر و بیشتر در زندگی روزمره و کارمون وارد بکنیم. لینک تلگرام، واتس آپ و یوتیوب: https://www.youtube.com/watch?v=NW6GcOTOwK8 t.me/samimibakhod https://chat.whatsapp.com/JyJLpdP7agiAr42746mb7N
Jul 25, 2019•21 min
۲۲- هنر گوش کردن به یکدیگر: در این قسمت به ۵ تکنیک اشاره میکنم که میتونه نقش عمده ای در مهارت ما برای گوش دادن به سایرین و همینطور خودمون داشته باشه. خصوصا در مواردی که طرف مقابل آسیب پذیرانه به سمت ما میاد و سفره ی دلش رو برای ما باز میکنه. لینک تلگرام، واتس آپ و یوتیوب: https://youtu.be/zdRJBBhPM4w t.me/samimibakhod https://chat.whatsapp.com/JyJLpdP7agiAr42746mb7N
Jul 25, 2019•26 min
۲۱- اتاق تراپی: در قسمت ۲۱ ام از سری صحبتهای صمیمی با خود، در مورد اونچه که در اتاق تراپی و مشاوره اتفاق میفته صحبت میکنم. اینکه به عنوان مراجع، چه انتظاراتی از روانشناس و همینطور روند کاریمون داشته باشیم. معتقدم که انتشار این اطلاعات میزان سواستفاده در کار مشاوره و تراپی رو کمتر از میزان فعلی خواهد کرد. لینک تلگرام، واتس آپ و یوتیوب: https://youtu.be/I7IrE6a78Rk t.me/samimibakhod https://chat.whatsapp.com/JyJLpdP7agiAr42746mb7N
Jul 23, 2019•26 min
۲۰- با افکار منفی چه کنیم؟ در قسمت ۲۰ ام از سری صمیمی با خود، در مورد افکار منفی صحبت میکنم. اینکه وقتی افکار ناخوشایند میان سراغمون و حسمون به خودمون و جهان بد میشه، چطور دوباره صلح رو در درون خودمون پیدا کنیم. لینک تلگرام، واتس آپ و یوتیوب: https://youtu.be/qbpCrbZq-_g t.me/samimibakhod https://chat.whatsapp.com/JyJLpdP7agiAr42746mb7N
Jul 23, 2019•16 min
