In dieser Episode gibt es wieder einmal ein paar Antworten auf Fragen, die ihr mir auf Instagram stellen konntet. Folgende Themen werden abgehandelt: 1. Anzeichen schlechter Regeneration 2. Übungsanpassungen in Diät und Aufbauphase 3. Armfokus bei Push/Pull Split 4. Gewinnermentalität mit Durchschnitts-Genetik 5. Schulterblattbewegung bei Druckbewegungen 6. Personaltraining vs. Onlinecoaching 7. Performanceorientierte Ernährung Wenn dir die Episode gefällt, dann lass gerne einen Bewertung auf Ap...
Jan 04, 2022•27 min
In dieser Episode geht es darum, wie du es schaffst ein Trainingsprogramm zu kreieren, dass an deine Bedürfnisse angepasst ist. Individualität ist unfassbar wichtig. Hier hast du die Möglichkeit, etwas für deinen eigenen Prozess, dazuzulernen. Wenn dir die Episode gefällt, dann lass gerne einen Bewertung auf Apple Podcasts da und teile einen Screenshot in deiner instagram Story! Abonniere jetzt den LTS Newsletter: ► https://www.liftthestandard.com/ Supporte mich und spare 10% auf TNT bei PFS mit...
Dec 28, 2021•21 min
Ich habe einen Fehler gemacht und ich will, dass DU DAVON profitierst. Durch die Angst vor dem Zunehmen habe ich viel zu lange auf der Stelle getreten und wertvolle Zeit verschenkt. Höre ganz genau hin, sauge diese Episode auf und beginn am besten SOFORT mit der Umsetzung. Wenn dir die Episode gefällt, dann lass gerne einen Bewertung auf Apple Podcasts da und teile einen Screenshot in deiner instagram Story! Abonniere jetzt den LTS Newsletter: ► https://www.liftthestandard.com/ Supporte mich und...
Dec 21, 2021•20 min
In dieser Episode habe ich mich wieder mit Melanie zusammengesetzt und wir gehen darauf ein, wie du dich an den Weihnachtsfeiertagen ernähren solltest. Auf was du bei der Fülle an Essen achten solltest, erfährst du in diesem heutigen Podcast. Wenn dir die Episode gefällt, dann lass gerne einen Bewertung auf Apple Podcasts da und teile einen Screenshot in deiner instagram Story! Abonniere jetzt den LTS Newsletter: ► https://www.liftthestandard.com/ Supporte mich und spare 10% auf TNT bei PFS mit ...
Dec 13, 2021•37 min
In der heutigen Podcastepisode geht es um den Oberkörper- und Unterkörpertrainingsplan, nach dem so häufig gefragt wurde. Nachdem wir das letzte Mal alles zum Thema Oberkörpertraining besprochen haben, schauen wir uns heute das Unterkörpertraining an. Wenn dir die Episode gefällt, dann lass gerne einen Bewertung auf Apple Podcasts da und teile einen Screenshot in deiner instagram Story! Abonniere jetzt den LTS Newsletter: ► https://www.liftthestandard.com/ Supporte mich und spare 10% auf TNT bei...
Dec 07, 2021•23 min
In der heutigen Podcastepisode geht es um den Oberkörper- und Unterkörpertrainingsplan, nach dem so häufig gefragt wurde. Wir widmen uns zu allererst dem Oberkörpertraining und besprechen verschiedene Szenarien durch, die Sinn machen. Wenn dir die Episode gefällt, dann lass gerne einen Bewertung auf Apple Podcasts da und teile einen Screenshot in deiner instagram Story! Abonniere jetzt den LTS Newsletter: ► https://www.liftthestandard.com/ Supporte mich und spare 10% auf TNT bei PFS mit dem Code...
Nov 30, 2021•21 min
It is Q&A time again! Diesmal mit folgenden Themen: 1. Full Body Training im Lockdown mit Bändern? 2. Kopfschmerzen im Beintraining 3. Split für Men's Physique 4. SLDL vs. RDL 5. Leistungsabfall bei Adduktorentraining 6. Optimales Quadrizepstraining 7. Upper-Lower-Sequenzierung Wenn dir die Episode gefällt, dann lass gerne einen Bewertung auf Apple Podcasts da und teile einen Screenshot in deiner instagram Story! Abonniere jetzt den LTS Newsletter: ► https://www.liftthestandard.com/ Supporte...
Nov 23, 2021•21 min
In der neuesten Episode des #PRGRSS Podcasts habe ich Melanie (@melaniemut) neben mir am Tisch sitzen. Aus gegebenen Anlass unterhalten wir uns über das Thema "Phase nach dem Wettkampf" und gehen dabei auf alle möglichen Probleme ein, die aufkommen können. Dabei war es uns vor allem wichtig, dass wir dir praktische Handlungs- und Verhaltensweisen mit an den Tag geben, damit du es dir in dieser Phase nicht allzu schwer machst. Wenn dir die Episode gefällt, dann lass gerne einen Bewertung auf Appl...
Nov 17, 2021•48 min
In der heutigen Episode des Podcasts geht es um das Thema Schichtarbeit. Viele von euch wollten nämlich wissen, wie sie Ernährung und Schlaf optimieren können, wenn sie eigentlich tagsüber schlafen. Ein paar sehr wichtige Punkte gilt es hier zu beachten, deswegen machst du dir am besten Notizen. Werde jetzt Mitglied unserer Bildungsplattform: ► https://www.liftthestandard.com/ Supporte mich und spare 10% auf TNT bei PFS mit dem Code "CHRIS10": ► https://www.power-fitness-shop.de/supplements?code...
Nov 09, 2021•17 min
Heute beschäftigen wir uns mit dem Optimieren des Trainings des Latissimus. Es gibt keine andere Muskelgruppe, bei der ich so viele Fehler und Verbesserungspotential sehe. Dementsprechend bekommt der Lat eine eigene Podcastepisode. Wollt ihr dies auch für andere Muskelgruppen? Schreibt es mir auf Instagram. Ansonsten gerne in eure Story teilen, das würde mich sehr freuen! Werde jetzt Mitglied unserer Bildungsplattform: ► https://www.liftthestandard.com/ Supporte mich und spare 10% auf TNT bei PF...
Nov 04, 2021•21 min
In dieser Episode des PRGRSS Podcasts lassen wir den letzten Wettkampf Revue passieren. Ich reflektiere den Peak, die Strategie und den Look. Danach gehen wir auf das aktuelle lang- und kurzfristige Setup der Off Season ein. Viel Spaß! Wenn dir die Episode gefällt, dann würde ich mich über eine Bewertung im iTunes Store freuen. Ansonsten baller gerne einen Screenshot in deine Instagram Story und markiere mich, das ist immer ein Wahnsinn! Werde jetzt Mitglied unserer Bildungsplattform: ► https://...
Oct 29, 2021•21 min
In vorherigen Episoden sind wir bereits auf Pull- und Unterkörpereinheiten eingegangen. Diesmal beschäftigen wir uns mit dem optimalen Pushtraining (wobei man sagen muss, dass das Optimum immer individuell ist). Ich will euch einen generalisierten Approach mit an die Hand geben, wie ihr euer Training auf das nächste Level bringen könnt. Werde jetzt Mitglied unserer Bildungsplattform: ► https://www.liftthestandard.com/ Supporte mich und spare 10% auf TNT bei PFS mit dem Code "CHRIS10": ► https://...
Oct 27, 2021•20 min
In dieser Podcastepisode würde ich gerne auf den ersten PED Cycle eingehen. Dies wird jedoch in einer Art und Weise passieren, die du wahrscheinlich nicht unbedingt erwartest. An dieser Stelle muss ich auch sagen, dass ich weder Arzt noch Wissenschaftler bin und rein aus Erfahrung und eigenen Gedanken spreche. Folgende Punkte werden in dieser Episode gecovered: 1. Disclaimer 2. Das nötige Etwas 3. Nebenwirkungen 4. Nutzung von PEDs 5. Kosten 6. Blutbilder & Gesundheit 7. Erster Cycle 8. Lang...
Oct 19, 2021•27 min
In der neuesten Episode des Podcasts geht es um die Schattenseiten der Contest Prep. Nach der NPC habe ich für mich sehr viel reflektiert und bin zu dem Entschluss gekommen, dass ich nochmal hart reingehen muss, wenn ich alles aus mir herausholen will. Dementsprechend steigt aber auch das Maß an Ermüdung exponentiell an - und damit häufen sich körperliche Beschwerden und Symptome. Gehört dazu, ich weiß - aber ich will euch das Ganze heute ein wenig näherbringen. Werde jetzt Mitglied unserer Bild...
Oct 11, 2021•31 min
In den folgenden beiden Episoden liefere ich euch ein paar Gedankengänge, die mir nach (und während) dem ersten Wettkampf in Manchester durch den Kopf gingen. Ich hoffe, dass ich euch hiermit Einblicke gewähren und Mehrwert bieten kann. Viel Spaß Ladies and Gentlemen. Werde jetzt Mitglied unserer Bildungsplattform: ► https://www.liftthestandard.com/ Supporte mich und spare 10% auf TNT bei PFS mit dem Code "CHRIS10": ► https://www.power-fitness-shop.de/supplements?code=chris10 Folg mir auf Instag...
Oct 05, 2021•19 min
In den folgenden beiden Episoden liefere ich euch ein paar Gedankengänge, die mir nach (und während) dem ersten Wettkampf in Manchester durch den Kopf gingen. Ich hoffe, dass ich euch hiermit Einblicke gewähren und Mehrwert bieten kann. Viel Spaß Ladies and Gentlemen. Werde jetzt Mitglied unserer Bildungsplattform: ► https://www.liftthestandard.com/ Supporte mich und spare 10% auf TNT bei PFS mit dem Code "CHRIS10": ► https://www.power-fitness-shop.de/supplements?code=chris10 Folg mir auf Instag...
Oct 02, 2021•17 min
Drei Tage vor dem ersten Wettkampf will ich meine Gedanken für euch zusammenfassen. Ich hoffe, dass ihr das ein oder andere aus dieser Episode mitnehmen könnt. Wenn ja, dann lasst ein wenig Support da. Vielen Dank und viel Spaß beim Zuhören. Werde jetzt Mitglied unserer Bildungsplattform: ► https://www.liftthestandard.com/ Supporte mich und spare 10% auf TNT bei PFS mit dem Code "CHRIS10": ► https://www.power-fitness-shop.de/supplements?code=chris10 Folg mir auf Instagram: ► https://www.instagra...
Sep 27, 2021•23 min
In diesem Podcast Q&A werden die folgenden Fragen beantwortet: 1. Was tun, wenn der Körper einen aufweckt jede Nacht nach 4h Schlaf? 2. Wie bei Muskelkater trainieren? 3. Bei einer Erkältung trainieren? 4. Leichtes Einrunden beim RDL schlecht? Sonst gutes Feeling overall. 5. Warum in der Peak Week Koffein runterfahren? 6. Ist das Fleisch, das ich esse, Bio? 7. Wie viel Pause zwischen den Sätzen? 8. Wie viele Stunden schlafe ich im Schnitt? 9. Wie sehen meine Arbeitsblöcke aus? 10. Was halte ...
Sep 23, 2021•22 min
In den zwei Episoden zum Thema "Optimieren der Verdauung" widme ich mich allen Maßnahmen, die du treffen kannst, um diese zu verbessern. Gerade die Verdauung ist etwas, was oft vernachlässigt wird, wobei diese eigentlich so unfassbar wichtig ist. Sie ist das schwächste Glied des wachsenden Bodybuilders und sollte dementsprechend hohes Ansehen erlangen. Beschäftige dich mit ihr und setz die Punkte aus den Podcasts um. Werde jetzt Mitglied unserer Bildungsplattform: ► https://www.liftthestandard.c...
Sep 16, 2021•21 min
In den zwei Episoden zum Thema "Optimieren der Verdauung" widme ich mich allen Maßnahmen, die du treffen kannst, um diese zu verbessern. Gerade die Verdauung ist etwas, was oft vernachlässigt wird, wobei diese eigentlich so unfassbar wichtig ist. Sie ist das schwächste Glied des wachsenden Bodybuilders und sollte dementsprechend hohes Ansehen erlangen. Beschäftige dich mit ihr und setz die Punkte aus den Podcasts um. Werde jetzt Mitglied unserer Bildungsplattform: ► https://www.liftthestandard.c...
Sep 16, 2021•19 min
Um das Thema "Deloads" tummeln sich immer wieder sehr viele Fragen und Unklarheiten. Genau deswegen will ich diese Belastungsreduktion in der heutigen Podcastfolge thematisieren. Wenn ihr darüber hinaus noch irgendwelche Fragen habt, dann stellt sie auf Youtube in den Kommentaren. Abonniere jetzt den LTS Newsletter: ► https://www.liftthestandard.com/ Supporte mich und spare 10% auf TNT bei PFS mit dem Code "CHRIS10": ► https://www.power-fitness-shop.de/supplements Folg mir auf Instagram: ► https...
Sep 13, 2021•23 min
In der heutigen Folge geht es um die generelle Gestaltung eines Rücken- und Bizepstrainings. Wir betrachten diese Session im Kontext eines gesamten Trainingsplans, damit ich euch ein grundsätzliches Outline bieten kann. Wenn euch die Episode gefällt, dann lasst etwas Liebe für den Algorithmus hier. Abonniere jetzt den LTS Newsletter: ► https://www.liftthestandard.com/ Supporte mich und spare 10% auf TNT bei PFS mit dem Code "CHRIS10": ► https://www.power-fitness-shop.de/supplements Folg mir auf ...
Sep 09, 2021•19 min
In diesem Podcast geht es um das Mindset in Bezug auf den Konsum von PEDs (Performance Enhancing Drugs). Viele Dinge sind sich viele nicht bewusst und ich will hier transparente Aufklärung schaffen. Bestimmte Gedanken- und Handlungsmuster bilden das Fundament im Bodybuilding und dies spielt eine umso größere Rolle, wenn man seinem Körper gesundheitlichen Schaden zufügt. Viel Spaß bei der Folge, die gerne geteilt werden darf! Abonniere jetzt den LTS Newsletter: ► https://www.liftthestandard.com/ ...
Sep 06, 2021•18 min
In diesem heutigen Q&A widme ich mich wieder euren Fragen. Stellt sicher, dass ihr auf Instagram regelmäßig in den Stories vorbeischaut. Hier eine Übersicht: 1. Die Beinrückseite beim Kurzhantel RDL besser spüren? 2. Nach einem Aufbau zu Beginn eines Minicuts: kurzzeitig fatloss und Muskelaufbau möglich? 3. Sex Drive derzeit? 4. Jefferson Curls? Was halte ich davon? 5. Habe 4 Bizepsübungen, nach der zweiten nicht mehr in die Kontraktion kommen wegen Pump? 6. Wenn Einschätzen der RIR in den M...
Sep 02, 2021•25 min
In diesem Podcast widme ich mich dem Thema Supplements. Was macht wirklich Sinn? Für wen macht was wirklich Sinn? Alle diese Fragen werden von mir beantwortet. Wenn ihr Supplements braucht und mich unterstützen wollt, dann könnt ihr auf https://www.power-fitness-shop.de/supplements?code=chris10 mit meinem Code CHRIS10 10% auf eure Bestellung sparen. Abonniere jetzt den LTS Newsletter: ► https://www.liftthestandard.com/ Supporte mich und spare 10% auf TNT bei PFS mit dem Code "CHRIS10": ► https:/...
Aug 30, 2021•22 min
In der heutigen Episode des Podcasts spreche ich über meine Routinen und Gewohnheiten. Letzte Folge ging es um die Wichtigkeit von Routinen in Hinblick auf Erfolg im Bodybuilding (aber auch generell im Leben). Wie ich diese Dinge auf meinen Alltag umgelegt habe, erfährt ihr in dieser Episode. Abonniere jetzt den LTS Newsletter: ► https://www.liftthestandard.com/ Supporte mich und spare 10% auf TNT bei PFS mit dem Code "CHRIS10": ► https://www.power-fitness-shop.de/supplements Folg mir auf Instag...
Aug 23, 2021•18 min
In der heutigen Podcastepisode widme ich mich der Wichtigkeit von Routinen und Gewohnheiten, wenn es um Erfolg im Bodybuilding sowie generell im Kraftsport geht. Eine gute Grundstruktur sowie funktionierende Routinen bilden das Fundament von allem und sollten deswegen Grundprämisse sein. Abonniere jetzt den LTS Newsletter: ► https://www.liftthestandard.com/ Supporte mich und spare 10% auf TNT bei PFS mit dem Code "CHRIS10": ► https://www.power-fitness-shop.de/supplements Folg mir auf Instagram: ...
Aug 20, 2021•19 min
In diesem Podcast will ich euch zeigen, wie ich grundsätzlich an das Gestalten eines Unterkörpertrainingstages heranschreite. Wenn es um das Beintraining geht, dann spielen Übungauswahl und das Anordnen dieser Übungen eine wichtige Rolle. Heute gibt es meine Gedanken dazu. Abonniere jetzt den LTS Newsletter: ► https://www.liftthestandard.com/ Supporte mich und spare 10% auf TNT bei PFS mit dem Code "CHRIS10": ► https://www.power-fitness-shop.de/supplements Folg mir auf Instagram: ► https://www.i...
Aug 16, 2021•18 min
In diesem Podcast widme ich mich dem Thema Supplements. Was macht wirklich Sinn? Für wen macht was wirklich Sinn? Alle diese Fragen werden von mir beantwortet. Wenn ihr Supplements braucht und mich unterstützen wollt, dann könnt ihr auf https://www.power-fitness-shop.de/supplements?code=chris10 mit meinem Code CHRIS10 10% auf eure Bestellung sparen. Abonniere jetzt den LTS Newsletter: ► https://www.liftthestandard.com/ Supporte mich und spare 10% auf TNT bei PFS mit dem Code "CHRIS10": ► https:/...
Aug 13, 2021•22 min
In diesem Podcast widme ich mich den grundlegenden Aspekten einer zielorientierten Ernährung. Wenn du im Alltag und deinem Training leistungsfähiger sein willst, sowie generell eine langfristig gesunde Ernährungsweise anstreben willst, dann bekommst du von mir heute alle wichtigen Tools an die Hand. Abonniere jetzt den LTS Newsletter: ► https://www.liftthestandard.com/ Supporte mich und spare 10% auf TNT bei PFS mit dem Code "CHRIS10": ► https://www.power-fitness-shop.de/supplements Folg mir auf...
Aug 12, 2021•22 min
