¿Correr de talón lesiona? ¿Qué crees que hay de cierto en esta afirmación que se ha repetido hasta la saciedad? Con este tema, retomo la serie de «Desmontando mitos de running» que abrí hace unos meses. Y, por desgracia, hay demasiados que aclarar para poder hacer de este deporte algo sano que disfrutar. Ahora bien, ¿es mejor correr de puntas que de talón? En este episodio aclaro qué de verdad hay en este mito, que ya te adelanto que poca, y te explico el porqué. Así que, si siempre lo has escuc...
Nov 08, 2022•30 min•Season 1Ep. 38
¿Fondista? ¿Velocista? ¿Tú dónde dirías que te encuentras? Puede que te hayas encasillado en alguno de estos tipos de corredor o que estés empezando y te suenen a chino. En este episodio entrevisto a Carlos Cordente, doctor en Ciencias del Deporte y profesor universitario desde 2006. Además, es decathleta y cuenta con un canal de Youtube en el que habla sobre la técnica de las diferentes manifestaciones o disciplinas del atletismo. ¿De qué hablamos aquí? De los diferentes tipos de corredores seg...
Nov 01, 2022•46 min•Season 1Ep. 37
¿Te duele la rodilla cuando vas a hacer una sentadilla profunda? Si puedes hacerla bien, tu rango de movilidad es bueno. Estoy seguro. Si no puedes hacerla porque te duele la rodilla, necesitas potenciar esto. Pero ¿sabes qué diferencia hay entre movilidad y flexibilidad? Pues sí, no son lo mismo aunque estos dos conceptos se suelen confundir muy a menudo. De esto hablo en este episodio: de movilidad y entrenamiento de fuerza. He querido hacer este podcast porque la movilidad cumple una función ...
Oct 25, 2022•33 min•Season 1Ep. 36
¿Sabes cuál es la tercera lesión de running más común? El síndrome de la cintilla iliotibial. Y puede que por el nombre técnico no te suene (aunque si la has padecido sí te va a sonar) pero es nada más y nada menos que lo que se conoce como «rodilla de corredor». ¿De qué hablo en este podcast? Qué es la cintilla iliotibial. Qué es este síndrome y cómo se produce. Qué síntomas son los más comunes para poder detectarlo a tiempo. Cómo prevenirla y/o tratarla. Y a pesar de ser una lesión que puede p...
Oct 18, 2022•33 min•Season 1Ep. 35
¿Estás en esos momentos de preparación previa de tu siguiente maratón y no sabes cómo entrenar la fuerza? Este punto, uno de los más importantes en toda preparación de una maratón, puede resultar complicado de entender y saber cómo abordarlo. De hecho, se tiende al olvido directamente. Sin embargo, sabes lo fundamental que es, al menos, mantener tu rango de fuerza. Sí, ese que has trabajado antes de ponerte a priorizar tu carrera porque estás a las puertas de correr tu siguiente maratón (o la pr...
Oct 11, 2022•30 min•Season 1Ep. 34
¿Quieres correr más y mejor? O lo que es lo mismo: ¿correr más rápido? En el episodio de hoy te cuento las claves para conseguirlo de manera progresiva y correcta. Sí, cuando tenemos como objetivo correr más rápido, tendemos a cometer errores que nos llevan a lesionarnos, no mejorar, frustrarnos, etc. Por eso, a pesar de que hay varias variables desde las que se puede mejorar este punto, en este podcast me voy a centrar en la variable de carrera y los factores que la conforman para mejorar. ¿Qué...
Oct 04, 2022•29 min•Season 1Ep. 33
Pues sí, todos vamos a la primera carrera pensando que lo sabemos todo y nos damos cuenta de que no. Si te has preparado con tiempo y con ayuda, genial, aunque esto no quita que pueda haber algún imprevisto. Sin embargo, si no te has preparado o lo has hecho por tu cuenta sin saber muy bien si lo estabas haciendo todo de manera correcta,... seguro que tu primera maratón es un cúmulo de experiencias. Y esto me pasó a mí cuando corrí por primera vez. En realidad, las primeras veces, en plural. De ...
Sep 27, 2022•28 min•Season 1Ep. 32
«Si quieres entrenar fuerza y corres, debes levantar poco peso y hacer muchas repeticiones». Esta afirmación es otro de los mitos del running más consolidados a lo largo de los años. Pero ¿por qué? Por varias razones de las que te hablo en el episodio de hoy, concretamente, hipótesis sobre las que se ha fundado este gran mito. Y, como toda hipótesis, no es más que eso… Algo que se dice pero que carece de evidencia suficiente para poder demostrar que es verdad. Si quieres saber cuáles son las raz...
Sep 20, 2022•28 min•Season 1Ep. 31
¿Conoces el tendón de Aquiles y sus posibles lesiones? Seguramente si llevas tiempo corriendo, habrás oído hablar de esta parte clave de tu cuerpo, así como de posibles lesiones por un mal entrenamiento. Pero… ¿Sabes exactamente qué puede pasarle si no lo cuidas como debes? En este episodio del podcast he querido recabar toda la información que necesitas para saber más sobre este punto imprescindible. Otra de las lesiones de running más comunes que, como suele ser frecuente, se produce por un de...
Sep 13, 2022•29 min•Season 1Ep. 30
Entrenar fuerza 1, 2, 3,..., ¿cuántas veces a la semana? ¿Cuántos días es lo óptimo? ¿Haciéndolo un día es suficiente? La eterna pregunta cuando comenzamos a introducir este tipo de entrenamiento junto con el de carrera. E incluso cuando solo llevamos a cabo el entrenamiento de fuerza. Y es normal. Al principio, como en cualquier inicio, es complicado darle la importancia que tiene y, sobre todo, saber con seguridad los días de entrenamiento semanal recomendados. No hay que quedarse corto ni pas...
Sep 06, 2022•27 min•Season 1Ep. 29
¿Sabes cómo planificar tus entrenamientos semanales? Sobre todo si estás empezando, este tema puede ser bastante lioso y puedes no saber qué hacer, cada cuanto tiempo,... Y es bastante importante porque de ello depende en gran medida tu progreso y poder alcanzar tu objetivo, sea el que sea. Por eso, en este episodio del podcast te cuento las claves para planificar tu entrenamiento correctamente, enfocado a tus objetivos y con cabeza, sin caer en errores comunes. Toco temas como: La importancia d...
Aug 30, 2022•32 min•Season 1Ep. 28
«Vamos a estirar unos minutos antes de ponernos a correr, ¿vale?» Seguro que alguna vez te han dicho esta frase o alguna similar, sobre todo en tu etapa infantil en el colegio o instituto, ¿te suena un poco más? Pues siento decirte que estirar antes de correr es otro de los mitos del running más extendidos a lo largo de los años. Pero ¿por qué? Porque algo tiene que haber ahí para que esto haya traspasado generaciones enteras. Siempre hay algo. Y, sobre todo, ¿qué tengo que hacer entonces? Y ese...
Aug 23, 2022•21 min•Season 1Ep. 27
¿Pronas o supinas? ¿Te suena esta pregunta? Me apuesto lo que sea a que sí. Se suele hacer siempre cuando vas a comprar unas zapatillas de running, es de tus primeras veces y tienes que elegir una en base a tu tipo de pisada. Pero… ¡sorpresa! Casi el 100% de los casos no conoce su tipo de pisada. Entonces, ¿importa tanto como dicen? Pues de todo esto hablo en el podcast de hoy: los tipos de pisada, cómo saber qué tipo de pisada tienes (hay veces que a simple vista se sabe) y cómo influyen en la ...
Aug 16, 2022•32 min•Season 1Ep. 26
La cuarta lesión más común en corredores/as populares: la fascitis plantar ¿Has oído hablar de ella? ¿Te ha sucedido alguna vez? En el episodio de hoy quiero hablar de este problema tan común. Es necesario que conozcas qué es, cómo se causa y cuál es su sintomatología, cuál es el primer error al hacer el diagnóstico y cuáles son sus soluciones en diferentes situaciones. Así como que aprendas los principales conceptos relacionados con esta lesión tan popular. Porque sí, para conocer qué es la fas...
Aug 09, 2022•32 min•Season 1Ep. 25
¿Cuántas veces has salido a correr una larga tirada y al día siguiente te dolía la rodilla? Por ponerte un ejemplo. Seguramente no te paraste a pensar qué podías haber hecho mal ese día entrenando, ¿verdad? Puede que el exceso de entrenamiento derivase en ese dolor, o puede que no, que fuese una falta de descanso porque saliste a tomar algo después y te acostaste tarde y al día siguiente otra vez a funcionara como siempre, pero con menos horas de descanso. Estos son algunos de los problemas que ...
Aug 02, 2022•23 min•Season 1Ep. 24
En este episodio el entrevistado soy yo. Ari Jordà, nutricionista y divulgadora fue la encargada de guiar esta conversación sobre cómo empezar a correr en su podcast Tu salud al descubierto. Partiendo de su experiencia como corredora y en la preparación de las carreras en las que ha participado, quiso dar respuestas a las dudas más frecuentes que le planteaba la gente en su perfil. De todo esto hablamos en este episodio de podcast. Resolviendo cuestiones como: Qué necesitas para empezar a correr...
Jul 26, 2022•50 min•Season 1Ep. 23
Seguro que has oído eso de que correr es malo para tus rodillas, que te las machaca mucho y hace que te lesiones. Pues, deja que te diga que este es uno de los MITOS más arraigados dentro del mundo del running. Pero ¿qué hay de cierto en esto? En este episodio te cuento más sobre este mito y por qué no es cierto. Y, es que, últimamente recibo bastantes mensajes de gente con esta duda. Así que, si tú también lo piensas no te pierdas todo lo que te cuento en este episodio de Kilómetros de entrenam...
Jul 19, 2022•19 min•Season 1Ep. 22
Seguramente hayas hecho este entrenamiento para potenciar tu fuerza como corredor/a. Y los estudios afirman que correr en cuestas ayuda a mejorar este punto tan importante. ¿Sabes realmente cómo hacerlo y si debes tener en cuenta algo antes de empezar? En este episodio te cuento todo lo que necesitas saber para poder entrenar fuerza corriendo en cuestas y potenciarlo al máximo. En él hablo de: Si se puede o no considerar como un entrenamiento de fuerza completo. Qué tipos de entrenamiento de car...
Jul 12, 2022•29 min
¿Sabes que nuestro cuerpo tiene una gran capacidad termorreguladora? Pues, aunque puedas creer lo contrario, es así. Y este mecanismo termorregulador tan avanzado es la sudoración. Entre otras cosas, por esto podemos aguantar corriendo bajo temperaturas elevadas. Ahora que ya hemos entrado en la época más calurosa del año, es cuando más precauciones debemos tener a la hora de salir a correr. Y, además, es el momento del año en el que se te puede hacer más cuesta arriba correr a cualquier hora de...
Jul 05, 2022•28 min
¿Es mejor entrenar resistencia de manera presencial u online? Si entreno online, ¿podré preparar bien mi carrera? ¿Y llegar a mis objetivos? En el episodio de hoy Pedro Nicolás de Train&Food y yo resolvemos cuestiones como estas sobre entrenamiento online y presencial. A diario nos encontramos con preguntas sobre qué diferencias hay entre entrenar para tu carrera de forma online o presencial, qué es mejor,... Y también vemos que hay cierta reticencia a la hora de entrenar la resistencia sin ...
Jun 28, 2022•49 min
¿Corriendo puedo llegar a ganar músculo y fuerza? Si corro en cuestas, ¿conseguiré mejorar o generar más fuerza y evitar, así, un entrenamiento con cargas? Quizá nunca te lo habías planteado pero estas preguntas son muy frecuentes. El tema de ganar fuerza y músculo con un entrenamiento exclusivo de carrera se ha convertido en una creencia entre runners . Y, debido a esta recurrencia, he decidido dedicar este episodio de podcast a hablar más en detalle sobre ello. ¿Crees que es verdad? No te lo p...
Jun 21, 2022•37 min
La semana pasada te conté sobre qué era mejor: dejar de entrenar tras una carrera o mantener un estímulo mínimo. Y cuáles eran las consecuencias de cada decisión. Todo esto pasa por una buena planificación, algo imprescindible para poder hacer descansos y saber cómo mantener un estímulo mínimo aunque no estemos al mismo nivel de entrenamiento que en los últimos 4 meses. Ahora bien, ya sabes que hacer descansos es normal pero que tampoco es idóneo no entrenar absolutamente nada. Lo ideal sería ma...
Jun 14, 2022•25 min
¿Puedo dejar de entrenar un tiempo? ¿Tengo que mantener un estímulo mínimo? ¿Bajará mi rendimiento mucho? Estas son las preguntas que te rondan la cabeza cuando terminas una carrera para la que te has estado preparando muy fuerte durante mucho tiempo. ¿Y, ahora, qué? En este episodio te hablo de lo que dice la evidencia científica al respecto y lo que yo opino, aunque te adelanto que vamos de la mano. Lo más importante aquí es llevar una planificación adecuada y enfocada a un objetivo. Y, por su...
Jun 07, 2022•27 min
Hablamos de nutrición con Ariadna Jordà, graduada en Nutrición Humana y Dietética y product manager de Fuertafit. He querido entrevistar a Ari para conocer los principales puntos dónde solemos fallar cuando comenzamos una alimentación saludable. Por ejemplo, muchas personas relacionan comer poco con comer saludable. Este es un error normalmente debido a la falta de conocimiento sobre nutrición y a la cantidad de información que encontramos hoy en día. Es importante que cribes esa información par...
May 31, 2022•49 min•Season 1Ep. 15
¿Quieres correr más rápido? ¿Más lejos? ¿Tener mejores sensaciones en tus sesiones de running? Quizás, ¿Buscas implementar el hábito de la carrera en tu vida? En este episodio te enseño los 3 puntos en los que muchos corredores populares suelen fallar. Antes, verás cómo puedes evaluar tu avance y saber si tu entrenamiento va por el buen camino. Una vez compruebes que vas por el buen o mal camino podrás conocer estos 3 errores y así poner soluciones para evitarlos: 1.Hacer un mal uso de nuestros ...
May 24, 2022•28 min
( https://javiercalvo.run/fuerza-y-running -> en este artículo tienes los dibujos y figuras a los que se hace referencia en el capítulo) En este episodio trato los puntos principales del entrenamiento de fuerza para corredores. Cuando comienzas a incluir la fuerza de la mano de la carrera pueden surgir multitud de dudas. Aquí espero resolverte las siguientes dudas: -Cómo incluyo la fuerza en mi entrenamiento sin que ésta influya negativamente en la carrera. -Consejos para organizar mi tempora...
May 17, 2022•39 min
Nuevo episodio de preguntas y respuestas. - ¿Tienes más fuerza en una pierna que en otra? Esta es una condición muy común. Sobre todo, cuando una persona acaba de salir de una lesión en la que ha existido un período de inmovilización la pérdida de fuerza en el miembro lesionado es clara. Existen diferentes explicaciones para los desbalances musculares y hay que partir de que es una condición normal en muchas ocasiones. Es muy difícil tener exactamente la misma fuerza en una pierna que en la otra...
May 10, 2022•38 min
El descanso o tapering previo al maratón es una parte determinante para tener un buen rendimiento en la prueba. En este episodio analizo las características más importante que debe tener esta fase. ¿Sólo consiste en dejar de correr o hay algo más? ¿Cuánto debe durar? ¿A qué ritmos tengo que correr? Controlar y reducir el volumen de entrenamiento (la distancia o el tiempo que corres) con respecto a las semanas anteriores es clave. Pero existen más aspectos a controlar como la intensidad de los en...
May 03, 2022•20 min•Season 1Ep. 11
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Apr 26, 2022•50 sec
Un episodio un poco diferente relatando mi experiencia en la maratón de montaña del Ultra Sierra Nevada 2022. Una prueba de 38 kilómetros y 2.600 metros de desnivel positivo que me llevó cerca del límite. Un límite muy diferente al que podemos encontrar en las pruebas de asfalto. Esta ha sido mi primera maratón de montaña y como en toda primera vez, todos los momentos quedan bien grabados en la memoria. La prueba se celebró el día 2 de abril de 2022. Este episodio se grabó el día 19 de ese mismo...
Apr 26, 2022•34 min•Season 1Ep. 10
