Wie gehst du die Weihnachtsfeiertage ernährungstechnisch an? Trackst du ganz normal weiter? Oder trackst du die Mahlzeiten garnicht? Überschlägst du sie grob? Machst du dir im Vorhinein Gedanken darüber, oder gehst du entspannt in die Feiertage? Egal, wie du die Feiertage ernährungstechnisch gestalten möchtest - in der 38. Episode von The Growth Lab stelle ich dir verschiedene Möglichkeiten vor, wie du die Weihnachtszeit für *dich* optimal angehen kannst. Schön dass du da bist und zur neuen Epis...
Dec 04, 2022•20 min•Ep. 38
Wie oft hast du in der Weihnachtszeit schon diätet? Wie oft hast du verzichtet? Wie oft hast du an Keksen gebinged, nachdem du zum Weihnachtsessen "Nein" gesagt hast? Die 37. Episode von The Growth Lab regt zum Nachdenken an, wie du die Weihnachtszeit dieses Jahr gestalten könntest. Schön dass du da bist und zur neuen Episode von The Growth Lab wieder einschaltest! Download Rezepte-E-Book "Weihnachtsbäckerei: mit Zucker, Butter und Nährwerten": https://mailchi.mp/b81de6910003/weihnachtsbckerei _...
Nov 27, 2022•20 min•Ep. 37
Don't judge me: aber für mich beginnt die Weihnachtszeit ja schon am 1.11. Das muss für dich nicht der Fall sein - aber trotzdem ist JETZT der perfekte Zeitpunkt, um deine Key Tools zu finden, mit denen du die (Vor-)Weihnachtszeit wirklich mal entspannt erleben kannst, ohne dich wegen den schoko-überzogenen Erdbeeren am Christkindlmarkt, deinen Steps an busy-christmasy Tagen oder dem Essen am Weihnachtstag zu stressen. In der 36. Episode von The Growth Lab zeige ich dir, welche Key Tools du JETZ...
Nov 19, 2022•29 min•Ep. 36
Was hat Stress mit deinem Body Image zu tun? Und hast du schon deine perfekten Stressmanagement-Tools gefunden? In der 35. Episode von The Growth Lab zeige ich dir, warum's wichtig ist - vielleicht findest du auch neue Tools für deinen Umgang mit Stress? :) ich helf dir, deine Tool-Box zu erweitern! Schön dass du da bist und zur neuen Episode von The Growth Lab wieder einschaltest! ____ The Growth Lab: dein Podcast für Training, Ernährung & Mindset. Auf Instagram folgen: https://www.instagra...
Nov 13, 2022•26 min•Ep. 35
Wie kannst du dir selbst etwas mehr Zuneigung schenken, dich etwas mehr um dich selbst kümmern, was NICHTS mit Essen zu tun hat? Kann das nicht einfach immer ein Pint Ben & Jerrys sein? Und was hat das alles mit deinem Body Image zu tun? In der 34. Episode von The Growth Lab nehm ich dich genau in diese Themen mit. Schön dass du da bist und zur neuen Episode von The Growth Lab wieder einschaltest! ____ The Growth Lab: dein Podcast für Training, Ernährung & Mindset. Auf Instagram folgen: ...
Nov 06, 2022•25 min•Ep. 34
In der 33. Episode von The Growth Lab erkläre ich dir, was dein Body Image mit deiner Trainingsperformance zu tun hat - und welche Erfahrungen ich bei mir persönlich und im Coaching machen durfte, und warum das auch für dich wichtig ist. Schön dass du da bist und zur neuen Episode von The Growth Lab wieder einschaltest! ____ The Growth Lab: dein Podcast für Training, Ernährung & Mindset. Auf Instagram folgen: https://www.instagram.com/kathimadlik/ Coaching-Anfrage senden: https://forms.gle/M...
Oct 30, 2022•21 min•Ep. 33
Eine gute Verdauung ist wichtig für die mentale und körperliche Gesundheit und beeinflusst unsere kognitive und auch physische Performance stark - und es gibt Kleinigkeiten, die wir im Alltag integrieren können, um eine intakte Verdauung sicherzustellen. In der 32. Episode von The Growth Lab zeige ich dir meine alltäglichen Happy Gut-Routinen! Schön dass du da bist und zur neuen Episode von The Growth Lab wieder einschaltest! ____ The Growth Lab: dein Podcast für Training, Ernährung & Mindse...
Oct 23, 2022•22 min•Ep. 32
Eine gute Verdauung ist wichtig - das wissen wir alle. Aber wie funktioniert Verdauung überhaupt? Woher weiß ich, ob meine Verdauung "gut" ist? Und: welche Auswirkungen hat meine Verdauung auf meine Leistungsfähigkeit, Gesundheit und Psyche? Genau das erklärt uns Verena, Physiotherapeutin und Mentaltrainerin, in der Podcast-Reihe "The happy gut series". In der 3. von 3 Episoden zum Thema erfährst du, was eine gute Verdauung ausmacht und wie eine gute Verdauung dich in deinem Alltag und bei deine...
Oct 16, 2022•38 min•Ep. 31
Eine gute Verdauung ist wichtig - das wissen wir alle. Aber wie funktioniert Verdauung überhaupt? Woher weiß ich, ob meine Verdauung "gut" ist? Und: welche Auswirkungen hat meine Verdauung auf meine Leistungsfähigkeit, Gesundheit und Psyche? Genau das erklärt uns Verena, Physiotherapeutin und Mentaltrainerin, in der Podcast-Reihe "The happy gut series". In der 2. von 3 Episoden zum Thema erfährst du, was eine gute Verdauung ausmacht und warum das Priorisieren der Verdauung für dich als Kraftspor...
Oct 09, 2022•30 min•Ep. 30
Eine gute Verdauung ist wichtig - das wissen wir alle. Aber wie funktioniert Verdauung überhaupt? Woher weiß ich, ob meine Verdauung "gut" ist? Und: welche Auswirkungen hat meine Verdauung auf meine Leistungsfähigkeit, Gesundheit und Psyche? Genau das erklärt uns Verena, Physiotherapeutin und Mentaltrainerin, in der Podcast-Reihe "The happy gut series". In der 1. von 3 Episoden zum Thema tauchen wir in die Funktionsweise der Verdauung ein - Vergleiche, die eventuell zum Lächeln anregen, inklusiv...
Oct 02, 2022•36 min•Ep. 29
(S)he's a 10, but... doesn't log her lifts. Kommt dir das bekannt vor? In der 28. Episode von The Growth Lab gebe ich dir die Punkte mit, die wir beachten sollten, wenn wir im Training Progress machen wollen. Schön dass du da bist und zur neuen Episode von The Growth Lab wieder einschaltest! (Ep.15: Fuel it up! So gestaltest du deine Ernährung rund ums Training; Ep.21: Balance your meals! & beende den Dauerhunger) ____ The Growth Lab: dein Podcast für Training, Ernährung & Mindset. Insta...
Sep 25, 2022•18 min•Ep. 28
Diät - beendet! Ziel - erreicht! Aber wie könntest du die Phase nach einer Diät erfolgreich meistern, ohne "Jo Jo-Effekt"-like nach ein paar Wochen wieder in der Ausgangslage vor deiner Diät zu stecken? In der 27. Episode von The Growth Lab gebe ich dir dafür einige Tools mit, die dir diese Phase erleichtern könnten! Schön dass du da bist und zur neuen Episode von The Growth Lab wieder einschaltest! ____ The Growth Lab: dein Podcast für Training, Ernährung & Mindset. Instagram: https://www.i...
Sep 18, 2022•19 min•Ep. 27
Du brauchst: etwas Vorstellungsvermögen oder einen Stift und einen Zettel oder gleich einen Teller - in der 26. Episode von The Growth Lab kannst du nämlich gleich mitmachen, wir kreieren dein "perfektes" (Aufbau-) Meal zusammen! Welche Komponenten sind dabei besonders wichtig, und worauf sollten wir nicht vergessen? Ich zeig's dir! Schön dass du da bist und zur neuen Episode von The Growth Lab wieder einschaltest! ____ The Growth Lab: dein Podcast für Training, Ernährung & Mindset. Instagra...
Sep 11, 2022•22 min•Ep. 26
Abnehmen - easy going! Aber Zunehmen? Da stehen uns oft größere mentale Hürden im Weg. In der 25. Episode von The Growth Lab erzähle ich dir von einigen Gründen, die genau diese Barrieren begründen können. Und allein das Bewusstsein dafür hilft schon, sie step by step abzubauen! Schön dass du da bist und zur neuen Episode von The Growth Lab wieder einschaltest! ____ The Growth Lab: dein Podcast für Training, Ernährung & Mindset. Instagram: https://www.instagram.com/kathimadlik/ Coaching-Anfr...
Sep 04, 2022•30 min•Ep. 25
Let's grow together! In der 24. Episode von The Growth Lab zeige ich dir, wie du eine produktive Aufbauphase am besten startest und welche Dinge du hier beachten kannst, um von Anfang an alles aus dieser Phase rauszuholen. (Hinweise auf vergangene Podcast-Episoden: Ep.8: Wann mehr nicht immer mehr ist & Ep.3: Eine produktive Aufbauphase: was dein Körper so drauf hat) ____ The Growth Lab: dein Podcast für Training, Ernährung & Mindset. Instagram: https://www.instagram.com/kathimadlik/ Coa...
Aug 28, 2022•29 min•Ep. 24
We're here to give you a little pep-talk! Thema Umgang mit einer Gewichtszunahme - mit dieser Community Episode leiten wir das Thema ein. In der 23. Episode von The Growth Lab teile ich eure Beiträge, was euch den Umgang mit einer Gewichtszunahme erleichtert, und geb euch noch ein etwas Input von meiner Seite mit. Schön, dass du da bist & zur neuen Episode von The Growth Lab wieder einschaltest! Anonymes Fragen-/Content-/Feedback-Tool: https://ngl.link/kathimadlik (Episode zu Gewichtsschwank...
Aug 21, 2022•28 min•Ep. 23
Auswärts Essen tracken - wie funktioniert das am stressfreisten und unkompliziertesten? In der 22. Episode von The Growth Lab zeige ich's dir! :) Schön, dass du da bist & zur neuen Episode von The Growth Lab wieder einschaltest! ____ The Growth Lab: dein Podcast für Training, Ernährung & Mindset. Instagram: https://www.instagram.com/kathimadlik/ Coaching-Anfrage senden: https://forms.gle/b7yr4uaFuL4Szbaz8 Anmeldung Monday Morning Reminder (Newsletter): https://docs.google.com/forms/d/e/1...
Aug 14, 2022•13 min•Ep. 22
POV: Dauerhunger ist den Alltag... Es reicht nicht, regelmäßig zu essen, um auch wirklich gut gefueled durch den Tag zu gehen - unsere Mahlzeiten sollten uns auch ausreichend Fuel zur Verfügung stellen können! Let me show you how to: balancierte Mahlzeiten zusammenstellen, die dich sättigen und FUELEN! :) Schön, dass du da bist & zur neuen Episode von The Growth Lab wieder einschaltest! Mein Lieblings-Fleischersatz: https://de.shop.eatplanted.com// ) (-20% auf deine Bestellung bei EatPlanted...
Aug 07, 2022•19 min•Ep. 21
2x täglich? 3 Hauptmahlzeiten und 1-2 Snacks? 5 kleine Meals über den Tag verteilt? Und was davon ist jetzt "das Normal"? In der 20. Episode von The Growth Lab zeige ich dir, wie viele Mahlzeiten DU essen solltest und was "normal" ist. Schön, dass du da bist & zur neuen Episode von The Growth Lab wieder einschaltest! ____ The Growth Lab: dein Podcast für Training, Ernährung & Mindset. Instagram: https://www.instagram.com/kathimadlik/ Coaching-Anfrage senden: https://forms.gle/b7yr4uaFuL4...
Jul 31, 2022•19 min•Ep. 20
Manchmal gehen wir aus dem Gym raus und hatten die beste Session überhaupt. Und manchmal war die Session so richtig schlecht und alles ist "doof". Aber wie gehen wir mit solchen Einheiten richtig um? In der 19. Episode von The Growth Lab gebe ich dir die mindsettechnischen Tools mit um dir den Umgang mit "schlechten" Trainingseinheiten zu erleichtern. Schön, dass du da bist & zur neuen Episode von The Growth Lab wieder einschaltest! ____ The Growth Lab: dein Podcast für Training, Ernährung &...
Jul 24, 2022•17 min•Ep. 19
Dein nächster Urlaub steht an, yay! Aber wie möchtest du deine Ernährung gestalten? Ist es für dich stressfrei, dir die Zeit Off Tracking zu nehmen? Aber andererseits wünscht du dir doch auch Mal eine stressfreie Zeit, mit wenig Gedanken rund ums Essen? Es gibt verschiedene Ansätze, wie du deine Ernährung im Urlaub gestalten kannst: let me tell you, das ist nicht nur "Schwarz" und "Weiß" :) In der 18. Episode von The Growth Lab stelle ich dir 4 Approaches vor, wie du deinen Urlaub stressfrei gen...
Jul 17, 2022•19 min•Ep. 18
Let's be real: Höchsttemperaturen setzen uns zu. In der 17. Episode von The Growth Lab möchte ich dir ein paar Tools an die Hand geben, wie du deine Ernährung & dein Training hitzefreundlich gestaltest, und so trotzdem weiter Vollgas geben kannst :) Schön, dass du da bist & zur neuen Episode von The Growth Lab wieder einschaltest! ____ The Growth Lab: dein Podcast für Training, Ernährung & Mindset. Instagram: https://www.instagram.com/kathimadlik/ Coaching-Anfrage senden: https://for...
Jul 10, 2022•18 min•Ep. 17
40 Grad im Schatten, der Schweiß rinnt dir die Stirn hinunter und alleine beim Gedanken an eine vollwertige Mahlzeit wird dir ziemlich schlecht? Die Idee, einfach Meals zu skippen, wird mit steigenden Temperaturen immer attraktiver? Remember: wir arbeiten >mit<, und nicht gegen uns selbst. Das Auslassen von Mahlzeiten oder das Reduzieren der Kalorienzufuhr ist nicht immer produktiv, besonders wenn wir beispielsweise am Priorisieren diverser Health-Parameter oder an unserer Beziehung zum Es...
Jul 03, 2022•22 min•Ep. 16
Ein Kaffee vorm Training & let's go - ist das wirklich genug? In der 15. Episode von The Growth Lab zeige ich dir, wie du deine Ernährung rund ums Training performanceorientiert gestaltest und wie deine Mahlzeiten rund ums Training im Optimalfall aussehen, damit du in deinen Sessions 100% geben kannst. Denn nur mit dem richtigen Fuel kann dein Körper Bestleistungen bringen! Let me show you how to! Schön, dass du da bist & zur neuen Episode von The Growth Lab wieder einschaltest! ____ The...
Jun 26, 2022•18 min•Ep. 15
Dein nächster Urlaub steht an - solltest du dort trainieren? Wie oft sollst du trainieren? Wie planst du die Sessions am besten? Und vor allem: was passiert, wenn du im Urlaub mal nicht trainierst? In der 14. Episode von The Growth Lab schauen wir uns gemeinsam verschiedene Szenarien an, wie du dein Training im Urlaub am besten planst, um die Zeit maximal zu genießen und trotzdem nicht aus deinen Routinen zu kommen oder progresstechnisch Rückschritte zu machen. Schön, dass du da bist & zur n...
Jun 19, 2022•22 min•Ep. 14
Wie beginnst du am besten mit einer Diät? Wie findest du heraus, wie viel Kalorien du essen sollst und welche Rolle spielen Cardio & Co? Und: wie funktioniert das dann mit Anpassungen im Verlauf der Diät? Genau das erfährst du in der 13. Episode von The Growth Lab: Let's set up a successful fat loss phase together! Denn: wenn wir diäten, dann "richtig" - damit du nicht bereits zu Diätende an die nächste Diät denken musst. Schön, dass du da bist & zur neuen Episode von The Growth Lab wied...
Jun 12, 2022•23 min
Ready, steady, cut? Was solltest du unbedingt mitbringen, damit du deine Diät zu einer erfolgreichen machen kannst? Denn: wenn wir abnehmen wollen, dann wollen wir die Zeit in der Diät so produktiv wie möglich nutzen und mit DEM Key-Tool auch endlich NEIN zu einer ewigen Diät-Spirale sagen! Schön, dass du da bist & zur 12. Episode von The Growth Lab wieder einschaltest! ____ The Growth Lab: dein Podcast für Training, Ernährung & Mindset. Instagram: https://www.instagram.com/kathimadlik/ ...
Jun 05, 2022•21 min•Ep. 12
"Maturing at the gym means celebrating what your body is capable of, instead of punishing yourself for what you ate" - Training ist mehr als nur Sport zu machen oder Gewichte von A nach B zu bewegen. Training kann Ausgleich sein, your happy place,... und vor allem: growth, for body & mind. Ich habe euch via Instagram gefragt, was Training für euch ist, und genau das fassen wir in der 11. Episode von The Growth Lab zusammen. Schön, dass du da bist & zur 11. Episode von The Growth Lab wied...
May 29, 2022•19 min•Ep. 11
"Wieso kann der mit so viel Kalorien diäten?". "Ich will auch so aussehen wie die". *High Protein Low Carb Kinder Bueno Muffin-Rezept abspeichern*. *Low Calorie Swaps screenshotten*. *Und noch eine High Protein Low Calorie Lasagne abspeichern*. Social Media beeinflusst uns enorm, und wie wir unseren Feed gestalten steht in direktem Zusammenhang mit unserem eigenen Selbstbild und unserem Wohlbefinden! Little reminder: Social Media is fake. Was haltest du davon, deinen Feed so umzugestalten, dass ...
May 22, 2022•24 min•Ep. 10
Du sitzt am Schreibtisch, und dein Magen grummelt laut - und du merkst: du könntest mal wieder etwas essen. Aber wusstest du, dass das Magenknurren erst ein sehr spätes Zeichen deines Körpers dafür ist, dass du hungrig bist? In dieser Podcast-Episode schauen wir uns an, mit welchen kleinen Signale dir dein Körper schon vor dem lauten Grummeln Hunger signalisiert, und warum es cool ist, diese kleinen Zeichen und Signale zu erkennen und zu honorieren. Schön, dass du zur 9. Episode von The Growth L...
May 15, 2022•27 min•Ep. 9
