Emma Ribom återvänder till podden! Efter en fantastisk säsong med många fina framgångar kollade vi läget kring formen, träningen och hur det var att tävla i OS i vintras? Vi hinner också prata träningsvolym, bikarbonat och favoritpass. Tidsschema: 01:00 Emma Ribom presentera sig 06:50 Hur var det att tävla på OS? 20:00 Träna och tävla med det starka damlandslaget 21:50 Berätta hur en stor träningsvecka kan se ut? 33:35 Vart ser vi dig härnäst? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera V...
Aug 09, 2022•37 min
Insects are a viable protein source for human consumption: from insect protein digestion to postprandial muscle protein synthesis in vivo in humans: a double-blind randomized trial . Är inte detta en rubrik som får det att kurra i kistan? Hur säkert är det att äta insekter och hur optimalt ur proteinsynpunkt är det att äta inseketer? Detta har ovan nämnda studie undersökt. Tidsschema: 03:50 Vad handlar veckans studie om? 11:50 Resultat & metod 26:00 Simon och Tommy pratar matminnen ;) Mer po...
Aug 02, 2022•36 min
Dags för era fantastiska lyssnarfrågor igen! Bla pratar vi om träning för Vätternrundan, armhävningar, effektmätare vs pulsklockor och sömnbrist vs träning. Detta vill du inte missa. Tidsschema: 07:35 Träning för Vätternrundan på ca 3h träning per vecka, hur ska jag göra? 14:45 Armhävningar för att frigöra laktat till benen för ett triathlon? 18:20 Hur mycket salt ska man sikta på att få sig för prestationer på 3-6h? 24:40 Effektmätaren och pulsklockan anger olika antal bränada kalorier efter pa...
Jul 26, 2022•55 min
Att du tjänar på att värmeacklimatisera dig är känt men kan en tillvänjning fungera genom att träna med mer kläder istället för i varmt klimat? Det ska vi titta närmare i veckans avsnitt Länk till studien här . Tidsschema: 00:00 Intro, varför är det viktigt? 10:20 Studien i fråga 22:30 Intensitet irrelevant för adaption 36:00 Sammanfattning Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot...
Jul 19, 2022•40 min
Simon & Tommy har hittat varsin intressant studie. En om styrketräning vs kondition, hur ska man träna för att kombinera dessa två? Samt en annan lite rolig studie om att gå ner i vikt och dricka läsk, går det? Dom hinner även med ett par lyssnarfrågor. Tidsschema: 05:03 Styrketräning och kondition, vad säger forskningen? 17:50 Viktnedgång på pepsi, går det? Lyssnarfrågor: 27:42 Järnfråga, Hb värde och ferretin värde hur hänger dessa ihop? 31:50 Blodtrycksfall när jag reser mig, är detta någ...
Jul 12, 2022•43 min
Manliga elitroddare är bland dom idrottare med högst Vo2 värden och störst energikrav. Mycket muskler och en hög träningsvolym är en förklaring till detta. I detta avsnitt nördar vi ner oss i en studie som undersökt roddares energikrav. Vi hinner även med ett gäng lyssnarfrågor. Länk till studien här . Tidsschema: 02:20 Roddare är stora, starka tjejer och killar! 05:24 Energikrav hos roddare, vad krävs för att tillhöra en elitroddare? 17:15 Tröskel och VO2max 28:00 Sammanfattning Lyssnarfrågor: ...
Jul 05, 2022•56 min
Då var det åter dags för ett gäng awesome lyssnarfrågor. Simon & Tommy besvarar bla frågor om 24h lopp, kombinera ultra och maratonträning samt protein efter löpning. Ett mycket matnyttigt avsnitt. Tidsschema: 01:26 Efter mina senaste 24h lopp har jag kunnat sova helt ok första natten men sen har jag haft väldigt svårt att sova och känner ingen direkt hunger. Vilka hormoner och inflammationer är det som stökar i kroppen? 12:40 Träning för att kombinera marathon och ultralopp? 22:40 Inta prot...
Jun 27, 2022•36 min
För Sveriges triathleter närmare sig ett av årets höjdpunkter, Ironman Jönköping 70.3! Vi passar därför på att gå igenom loppet och ger lite tips för er som inte är super erfarna. Vi pratar energi, växlingar, banan och träning sista veckorna. Perfekt för att toppa dina sista förberedelser. Tidsschema: 02:40 Ironman Jönköping 70.3 - Banan 04:55 Träningen inför 13:00 Testa din energiplan & matrial 19:45 Frukost och timmarna innan start 24:30 Taktik, energi och upplägg under loppet 37:10 Sista ...
Jun 21, 2022•45 min
Med mindre än en vecka kvar till Vätternrundan tar vi och kollar läget med Richard Larsén som ska gå för rekord tillsammans med Serneke Allebike Racing team på lördag. Vi snackar taktik, teamkänsla, klungkörning och energiplan. Richard delar också med sig av sina bästa tips till motionären som ska köra Vätternrundan. Detta vill du inte missa! Tidsschema: 01:37 Vad är målsättningen i år Richard? 05:22 Upplägg, taktik och teamet 33:10 Energiplan 42:40 Richards bästa tips för motionären som ska kör...
Jun 14, 2022•54 min
Att genomföra en grandtour som Vueltan är bland det mest krävande en idrottare kan utsätta sig för. Det ställer extremt stora krav på ett högt energiintag. I studien nedan har man följt en av dessa elitcyklister och studerat hans energiintag. Hur jobbar man med enerigiintgaet innan, under och efter? Samt vilka specifika krav ställer ett så krävande lopp på kosten? Case Study: The application of daily carbohydrate periodisation throughout a cycling Grand Tour Tidsschema: 03:10 Testcyklisten &...
Jun 06, 2022•49 min
Har även långsammare löpare bra effekt av snabba kolfiberskor? I en ny studie där man testat kolfiberskor i långsammare hastigheter undersöks detta. Länk till studien . Tidsschema: 04:55 Bakgrund och metod för studien 06:10 Vi dyker in i resultatet 21:30 Diskussion 25:20 Hållbarheten på skorna 21:10 Slutsats Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–...
May 31, 2022•32 min
Dags för frågor och svar igen. I detta avsnitt så går vi bla igenom frågor om fettintag, bukfetma, sexlust och nedtramp. Ett awesome avsnitt helt enkelt! Tidsschema: 02:40 Hur ska jag fördela mina makronutrienter som löpare? 08:00 Finns det några rekommendetioner för fettintag? Rädd att jag ligger lite lågt. 11:05 Sexuella lusten minskar den vid konditionsidrott? Och vad beror detta på? 17:00 Vilken är den viktigaste utrustningen när man ska börja med ultralöpning? 22:45 Hur gör man för att som ...
May 24, 2022•44 min
I detta poddavsnitt pratar vi hydrering. Översiktsartikeln, The Hydrating Effects of Hypertonic, Isotonic and Hypotonic Sports Drinks and Waters on Central Hydration During Continuous Exercise går in på djupe i detta ämnet . Låt oss ta en titt. Länk till studien . Tidsschema: 01:15 Veckans studie 02:00 Vi går igenom grunderna kring hydrering. 05:20 Iston, Hypoton, Hyperton 10:00 Vad säger översiktsartikeln om hydrering? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fi...
May 16, 2022•36 min
Ett danskt forskarteam blev nyligen kontaktade av ett gäng vältränade cyklister i 65 årsåldern. De hade planerat att cykla 3000 km från Köpenhamn till Italien och ville se ifall det hade kunnat passas in i en forskningsstudie. Forskarna “lyckades” komma på en passande studie för “gubbarna” och den fick namnet: Extreme duration exercise affects old and younger men differently och denna studie ska vi ta en närmare titt på. Tidsschema: 02:33 Hur studien kom till? 09:04 Studiens metod 13:30 Resultat...
May 10, 2022•36 min
Vi intervjuar en trött men glad Christian Malmström som precis sprungit SM i 24h löpning. Vi nördar ner oss i allt! Taktik, skoval, energiplan och slaget om pallen. Tidsschema: 01:48 Berätta lite om din idrottsbakgrund Christian och hur du hittade ultralöpning 07:10 Maraton & Kullamannen 10:00 Träningen inför SM 24h 20:52 Racereport SM 24h taktik, energiplan, skoval mm. 51:40 Mersmak och framtida tävlingar! Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Bio...
May 03, 2022•58 min
I detta avsnitt nördar vi ner oss i hur världens bästa löpare tränar. En ny stor review har kollat över några av världens bästa löpares träningsupplägg. Vi snackar löpekonomi, formtoppning, alternativträning, blockträning och tröskelträning. Länk till studien: The Training Characteristics of World-Class Distance Runners: An Integration of Scientific Literature and Results-Proven Practice Tidsschema: 04:15 Forskare på elitidrottare 07:20 Löpekonomi 11:15 Elitilöpare vars träning ingick i studien ...
Apr 26, 2022•1 hr 12 min
Detta post-Påskavsnitt fyller vi med lyssnarfrågor. Bla pratar vi om Wim Hof, maratonträning, etapplopp på mountainbike samt hur man gör en perfekt backyard ultra. Detta vill du inte missa! Tidsschema: 04:10 Hur är det med Wim Hof metoden? Speciellt andningsmetoden? 10:31 Etapplopp på mountainbike, hur ska man tänka med energiintag innan & under dessa lopp för att inte vägga? Samt ska man toppa formen inför? 24:40 Träning utomhus med Astma, vad ska jag tänka på? 29:50 Hur har det bästa backy...
Apr 19, 2022•54 min
Vi har ingen mindre än Sveriges ultradrottning Anna Carlsson som gäst i podden! Vi pratar om hennes upplevelse av det mytomspunna loppet Barkley Marathon. Sen snackar vi även energiintag och Annas tankar om uppkommande 24h i Växjö. Tidsschema: 01:10 Vem är Anna Carlsson? Kort bakgrund. 07:05 Meriter 12:00 Sömn på en backyard 15:00 Barkley Marathon, Anna berättar allt! Nästan ;) 41:30 24h i Växjö 56:40 Energiplan för ultralöpning Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Iva...
Apr 12, 2022•1 hr 11 min
I veckans avsnitt går vi igenom en studie där man undersökt sambandet mellan magproblem och stress vid ultramaraton. Varför uppkommer detta och vad kan man göra för att åtgärda det? Länk till studien hittar du här . Tidsschema: 05:30 Studie om stress och magproblem 05:50 Studiens bakgrund & upplägg 13:20 Resultat & diskussion 21:05 Hur löser man stress och magproblem? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot m...
Apr 05, 2022•29 min
Veckans avsnitt handlar om saltintag. Simon och Tommy går igenom en ny studie som undersökt olika saltintag vid hög värme på idrottare. Det hinns också med ett par lyssnarfrågor om energibalans, överträning och salter i sportdryck. Länk till studien . Tidsschema: 02:55 Saltintag grunderna 13:15 Studiens metod 23:14 Resultat Lyssnarfrågor: 32:00 Kan natriumintaget bli för högt om man blandar sin sportdryck väldigt starkt? 38:08 Ung löpare som svimmar vid träning, vad kan detta bero på? 40:10 Ener...
Mar 29, 2022•48 min
I detta avsnitt går vi igenom en studie som kollat på fysisk träning som en behandlingsform för personer som lider av ångest och depression. Utäver detta hinner vi också med ett gäng lyssnarfrågor. Vill du läsa hela studien går du in på presteramera.com Tidsschema: 03:55 Studien vi pratar om idag handlar om ångest 06:15 Studiens upplägg 14:30 Resultat & diskussion Lyssnarfrågor: 27:30 Proteinintag vid viktnedgång, vad gäller? 34:40 Hur bör man fördela backintervaller vs platta intervallpass?...
Mar 22, 2022•47 min
I veckans avsnitt intervjuar vi Sveriges bäst kortdistanstriathlet Gabriel Sandör. Vi pratar träningsfilosofi, volym, personbästan och OS-drömmar. Detta är ett avsnitt du verkligen inte vill missa! Tidsschema: 02:00 Välkommen Gabriel! 05:48 Fysiska värden och personbästan 12:30 Vad vill du bli bättre på för att fortsätta nå toppen? 15:30 Skador genom åren? 19:45 Volym i träningen 22:00 En typisk träningsvecka 33:10 Kcalbehov och näringsbehov 33:50 Hur mycket tid spenderas på läger? 34:50 Skillan...
Mar 15, 2022•50 min
I veckans avsnitt dyker vi ner i en massa frågor som kommit in. Hur nära inpå ett race bör man dra ner på kaffet för att få bättre effekt under tävling? Hur kan man maximera träningen med barn "varannan vecka" och hur många reps är bäst att köra på gymmet om du vill ner i vikt men ändå maxa styrkeutvecklingen? Det och mycket mer i veckans avsnitt! Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon ...
Mar 09, 2022•57 min
Med bara ett par dagar kvar till Vasaloppet tar vi in en skid och vallaexpert till podden. Doktorand Gustav Hindér forskar om snabba skidor på Luleå Univeristet. Gustav är också själv en snabb skidåkare och Svensk mästare i Orienteringsskytte. Ett riktigt nördigt avsnitt du verkligen inte vill missa! Tidsschema: 03:00 Välkommen Gustav! Berätta om dig själv. 06:25 Berätta om din forskning om skidor. 18:02 Hur mäter man glid och varför misslyckas man med vallningen ibland? 24:45 Hur ska en duktig ...
Feb 25, 2022•1 hr 21 min
Dags för det ultimata poddavsnittet för alla skidintresserade! Veckans gäster är inga mindre än Britta Johansson Norgren och Emil Persson, nyss hemkommna från dubbelvinst i Tartu Skimaraton. Vi snackar ALLT viktigt inför Vasaloppet. Vi ber också om ursäkt för ljudet som i detta avsnitett är lite under vår normala nivå. Tidsschema: 01:40 Välkommen Emil och Britta, berätta om er själva! 05:49 Berätta lite snabbt om långlopp och Visma Ski classics 08:40 Hur har säsongen gått hittills? 10:10 Träning...
Feb 22, 2022•1 hr 5 min
Under förra året släpptes en översiktsartikel om överträningssyndrom och relativ energibrist. Både dessa har många liknande symptom och frågan har därför lyfts kan överträning i vissa fall förklaras med att idrottare inte äter tillräckligt? Länk till översiktsartikeln här . Tidsschema: 07:50 Vad är överträning? 16:00 Överträning eller låg energitillgänglighet? 19:40 Kcal per dag Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mo...
Feb 15, 2022•35 min
Dags för gäst och intervju i podden igen. Denna vecka är det en av Sveriges bästa speedwayförare Oliver Bertzon. Vi pratar såklart massor om speedway men även resor, träningsupplägg, skador och att Oliver tillhör Sverigeeliten i zwift. Tidsschema: 06:00 Berätta allt om speedway! 16:25 Material, däck etc 21:45 Meriter 23:30 Går det att leva på speedway? 25:50 Skador inom sporten 33:30 Träningsupplägget 40:15 Resande 43:40 Zwift som träningsform och tävlande 46:00 FTP och siffror...
Feb 08, 2022•51 min
Lyssnarfrågor står på agendan i detta avsnitt. Bla diskuterar vi hunger och mättnad, balansträning, väggning och sömnbrist. Lyssna och lär :D Tidsschema: 03:50 Mindre hunger vid mycket träning? Äta ofta som otränad. 10:04 Träning med flowtank och balansbräda. 20:30 Väggar ibland på korta lugna pass redan efter 30min, vad kan detta bero på? 30:00 Svårt att hålla en bra fart på lugna distanspass. Hur ska man tänka? 37:10 Hur påverkar dålig sömn prestationen och träningen som nybliven mamma? Mer po...
Feb 01, 2022•47 min
Simon & Tommy är lite trötta och mentalt utmattade av pusslandet mellan jobb, träning och familjeliv. Vad passar då bättre än att kolla närmare på en studie kring mental träning tillsammans med konditionsträning? Länk till studien här . Tidsschema: 03:11 Studien och metod 09:52 Resultatet 16:00 Diskussion Lyssnarfrågor: 22:41 Träningsupplägg för Vasaloppet & Nordenskiöldsloppet? 33:40 Riktlinjer för fettmassa/fettprocent? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Iv...
Jan 24, 2022•43 min
Den norska idrottsforskaren Bernt Rönnestad har släppt en ny studie på intervaller. Med målsättningen att testa vilka intervaller är bäst för att få maximal tid på Vo2max. Studien är denna gången gjord på längdskidåkare. Simon och Tommy går igenom studien och diskuterar hur du kan använda dessa intervaller i din egen träning. Increasing Oxygen Uptake in Well-Trained Cross-Country Skiers During Work Intervals With a Fast Start Från denna länken kan du ladda ner och läsa hela studien. Tidsschema: ...
Jan 19, 2022•35 min
