I veckans avsnitt går vi igenom en studie där man jämfört fettoxidation och kolhydratoxidation vid olika laktatnivåer mellan elittränade och motionärer. En intressant studie där det finns mycket att diskutera. Länk till studien: Assessment of Metabolic Flexibility by Means of Measuring Blood Lactate, Fat, and Carbohydrate Oxidation Responses to Exercise in Professional Endurance Athletes and Less-Fit Individuals Tidsschema: 04:20 Fett inlagrat 11:20 Laktatets påverkan på fettoxidationen 27:30 Fe...
Jan 12, 2022•49 min
Nya året är här och Simon och Tommy försöker balansera jobb, träning med familjelivet med varierande resultat ;) Podden rullar dock på som vanligt och denna veckan svarar dom på era lyssnarfrågor. Länkar till studier i podden: Effects of oral contraceptives on peak exercise capacity Low autonomic arousal as a risk factor for reoffending: A population-based study Tidsschema: 03:50 Glykogentömning vid styrketräning? 13:45 Metabolism efter träning, hur påverkar klimakteriet detta? 23:10 Vattenfylld...
Jan 05, 2022•51 min
Podd i mellandagarna blir det såklart. I detta avsnitt går Simon & Tommy igenom en studie som har undersökt placeboeffekten vid användandet av koffein. Känner folk av när dom får det och hur påverkar det prestationen? Länk till studien. Tidsschema: 04:45 Placebostudie på koffein vem märker att dom får koffein eller inte? 18:50 Resultatet 28:30 Slutsats Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara....
Dec 28, 2021•40 min
Efter en helt fantastisk säsong bakom sig tittar världstriathleten Rasmus Svenningsson och besöker Prestera Mera podden. Tillsammans med Simon pratar han om säsongen som varit, styrkor och svagheter samt vad Rasmus kommer fokusera på under grundträningen för att bli ännu starkare mot 2022. Tidsschema: 00:40 Du har haft en helt galen säsong Rasmus, hur känns de? 03:30 Vad är din största svaghet inom triathlon? 05:00 Styrkor 15:10 Energiintag under säsongen, hur jobbar du med det? 20:30 Favoritpas...
Dec 21, 2021•35 min
Kvinnor och män är i många avseenden olika varandra, kvinnor är inte små män sa någon person en gång i tiden. Men samtidigt är vi fysiologiskt förvånansvärt lika på många plan när det kommer till nutritionsdelen. Enligt vad vi vet idag, så skiljer sig kvinnors energimetabolism och energiplanering väldigt lite jämfört med mäns. Varvid rekommendationer gällande nutrition/energi för hälsa och prestation inte skiljer sig åt nämnvärt. Men, vissa skillnader finns det och vi tänkte gå igenom dessa med ...
Dec 14, 2021•51 min
En ny studie om användandet av mobilen/sociala medier och dess påverkan på träning har kommit. Simon och Tommy går igenom den och hinner efter det med ett gäng lyssnarfrågor. Tidsschema: 00:15 Tommy drar världens bästa skämt 04:14 Studie på mobilanvändning och träning Lyssnarfrågor: 24:11 Uppladdning inför långlopp, fett eller kolhydrater? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon Gustavss...
Dec 07, 2021•36 min
Vår kropp är fantastisk på att anpassa sig och att jobba för att hålla oss viktstabila. Men vad är det för verktyg den använder för att hålla oss viktstabila? Vi snackar energiförbrukning, diet tillsammans med träning och julbord. Efter detta hinner vi med ett par lyssnarfrågor. Tidsschema: 03:20 NEAT/NEPA & energiförbrukning 07:05 Studierna på sänkning av NEPA 29:00 Vad innebär det för kroppen att äta livsmedel med ett högre GI-värde? 34:45 Insulin går det att använda som doping? Mer poddar...
Nov 30, 2021•40 min
En av Sveriges bästa långdistanslöpare Sarah Lahti gästar Prestera Mera i detta avsnitt. Vi pratar om Sarahs karriär, träningen i Nederländerna, satsningen mot maraton samt nördar ner oss i specifika träningspass. Ett intressant avsnitt du absolut inte vill missa. (Vi ber om ursäkt för det lite ojämna ljudet i början av avsnittet, intervjun spelades in på distans). Tidsschema: 02:10 Välkommen Sarah! 03:00 Vad har du för personbästan? 06:35 Idrottsbakgrund 10:00 Träningen i Holland 11:02 Skador 1...
Nov 24, 2021•35 min
Då var det dags att snacka Hydrogel i Prestera Mera, vad är det? Och vad säger forskningen om det? Det här är ett område vi fått väldigt många frågor om så nu är det dags att göra slag i saken när det nu kommit en rad studier om hydrogel inom området idrottsnutrition. Tommy har även skrivit en studie om det vilket vi verkligen rekommenderar alla att läsa! Länken till studien . Tidsschema: 02:55 Vad är hydrogel? 09:45 Vetenskapen bakom hydrogel. Vad säger forskningen? 30:20 Sammanfattning Mer pod...
Nov 16, 2021•35 min
Simon har sprungit Kullamannen och går igenom sitt lopp och hur energiplanen såg ut. Efter det går vi igenom en rad spännande lyssnarfrågor. Vi tar bla upp bikarbonat, Hb värden, egna salttabletter, koffeinintag på ultralopp och slagvolym. Tidsschema: 02:00 Simon har sprungit Kullamannen, snack om loppet och energiplan 18:33 Vad är bästa tillskottet för Hb värdet, Blutsaft eller buljong? 20:00 Bikarbonat innan tävling men får magras, kommer jag ändå ha positiv effekt av tillskottet under loppet?...
Nov 09, 2021•51 min
Veckans Prestera Mera avsnitt går igenom en studie om basalmetabolism som har kollat på om vi bränner mer energi efter träning eller mindre. Efter det pratar Simon och Tommy salter och mineraler i samband med träning och tävling. Länk till studien hittar du här . Tidsschema: 04:45 Studie om basalmetabolism 29:30 Salter och mineraler under aktivitet Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon...
Nov 02, 2021•43 min
I detta avsnitt intervjuar vi idrottsforskaren och nutritionsnörden Tim Podlogar. Tim är Phd från Slovenien och lever nu i Storbritannien och forskar där. Vi frågar ut Tim om hans forskning och tankar kring kolhydrater, inlagring, upptag och kroppstemperatur. Följ Tims instagram här . Tidsschema: 02:00 Welcome Tim. 08:15 Ny forskning på glykogeninlagring och kolhydratintag. 38:10 Tims egna forskning och frågestund. Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag...
Oct 27, 2021•1 hr 23 min
Ett klassiskt frågeavsnitt står på agendan. Simon och Tommy tar bla upp intermittent fasta i samband med konditionsträning, ett eller två pass om dagen, nitrat och kramp. Tidsschema: 04:20 Vattenfasta och kroppssammansättning. 12:20 Ett långt ett två kortare med samma volym under en dag, vad är effektivast? 18:10 När är bästa tid att planera in en “deffning” inför säsongen? Under grundträning eller månaden innan tävlingarna börjar? 27:10 Nitratkapslar vs shots? 29:00 Intermittent fasta & kon...
Oct 19, 2021•50 min
Gotland Grand National står för dörren och vad passar bättre än att intervju den regerande mästaren! Mikael Persson gästar podden och vi pratar Enduro. Träning, tävling, nutrition och utrustning. Ett mycket spännande avsnitt för alla som gillar konditionsidrott. Tidsschema: 02:40 Välkommen Mikael! 04:11 Vad krävs för att köra enduro? 05:30 Hur tävlar man i Enduro? 09:00 Hur ser din Endurokarriär ut hittills? 17:44 Hur är man i form i Enduro? 21:00 Hur ser träningen ut? 34:30 Allt om Gotland Gran...
Oct 12, 2021•1 hr 4 min
I detta avsnitt intervjuar vi dietisten, forskaren och kostrådgivaren på SOK, Stig Mattsson. Vi pratar om blodsockermätning, relativ energibrist bland idrottare och blodsockermätaren Supersapiens. Stig är extremt kunnig och bra på att förklara så detta är ett riktigt kanonavsnitt! Tidsschema: 02:35 Välkommen Stig, berätta lite om dig själv och hur du kom in på blodsockermätning. 07:00 Börjar testa elitidrottare. 09:00 Börjar forska om diabetes och träning & jobbar för SOK. 10:30 Relativt ene...
Oct 05, 2021•55 min
Denna vecka går Simon och Tommy igenom en nya studie om vilken som faktiskt är den snabbast kolfiberskon för löpning. Studien hittar du här , annars hittar du Tommys artikel på presteramera.com . Blandat går studien in på vilka som var skönast, presterade bäst, vikt och hur dom gjorde löparna snabbare. Tidsschema: 03:25 Ny studie på löparskor med kolfiberplatta. 06:25 Vilka skor ingick i studien? 07:00 Studien metod 11:28 Vikt och utformning på skorna. 13:00 Resultat, vilken sko är bäst? 23:50 I...
Sep 28, 2021•48 min
Två nya meta-analyser (sammanställning) av forskningsläget kring nitrat har kommit. Simon och Tommy går igenom vad nitrat är, hur det funkar och hur man använder det mest effektivt. Dom hinner även med ett par lyssnarfrågor om druvsocker och bikarbonat. Länk till sammanställning 1 & 2 . Tidsschema: 02:40 Vad är nitrat och hur funkar de? 20:30 Sammanfattning Lyssnarfrågor 28:10 Hur står sig druvsockertabletter vs sportdryck? 33:40 Doseringsfråga vid användning av bikarbonat? Mer poddar och ar...
Sep 21, 2021•44 min
Att salt är något vi behöver som människor och konditionsidrottare är brett vedertaget. Ett bra saltintag hjälper oss att bibehålla en korrekt plasmavolym i kroppen vilket är viktigt för vår möjligheter att transportera syrerikt blod runt i kroppen. Men hur viktigt är det för prestationen i ex ett ultramarathon? I veckans avsnitt går vi igenom en ny studie som kollat på detta. Vi hinner även med ett gäng lyssnarfrågor. Tidsschema: 03:05 Studiens upplägg 08:10 Resultat & diskussion Lyssnarfrå...
Sep 14, 2021•44 min
Frågor & svar står på schemat så Simon och Tommy kastar sig in bland ämnen som puls, energiplan vid etapplopp, train low vs train high samt viktförlust vid träning. Tidsschema: 02:03 Varför sjunker pulsen vid träning när den totala belastningen varit högre under ett par dagar? 10:31 Vid extremt långa etapplopp eller äventyr hur kan man optimera återhämtningen och energiintaget? 15:50 Vad är bäst train low eller tillföra energi under långpass regelbundet? 24:37 En fråga från en multisportare,...
Sep 07, 2021•53 min
En återkommande gäst och en återkommande Svensk Mästare. Matthias Wengelin är åter dubbel Svensk mästare efter att ha vunnit både SM i mountainbike på olympisk och maratondistans. Mellan detta fick Matthias till en silverplats på Cykelvasan också! Vi snackar tävlingar, förberedelser och träningsupplägg med en av Sveriges starkaste och snällaste cyklister. Tidsschema: 02:45 Välkommen Matthias! 08:15 Du har haft en väldigt framgångsrik säsong hittills, berätta allt! 14:15 MTB SM och din seger i XC...
Aug 31, 2021•1 hr 13 min
Lyssnarfrågorna fortsätter att strömma in. I detta avsnittet pratar vi stående cykelintervaller, viktnedgång, vätternrundan, GPS klockor och koffeinanvändning. Lyssna och njut ;) Tidsschema: 06:45 Är det ok att stå upp på cykeln i slutet av intervallen under ett intervallpass? 18:05 Problem med att bibehålla nedgången vikt när man återgår till energibalans, varför blir det så här? 27:40 Energiplan för Vätternrundan, hur gör man med vätska? 37:50 När Simon kör riktigt långa tävlingar, vad tänker ...
Aug 24, 2021•1 hr 2 min
I detta avsnitt intervjuar vi forskaren TommyLundberg om hans översiktsartikel Transgender Women in the Female Category of Sport: Perspectives on Testosterone Suppression and Performance . Det är den mest nedladdade artikeln någonsin från tidskriften Sports Medicine. Tommy är forskare på Karolinska Institutet. Tidsschema: 06:48 Transgender idrottare under Olympiska spelen 08:10 Definitioner av begreppen 09:07 Vad är de fysiologiska skillnaderna mellan män & kvinnor? 19:55 Vad innebär en köns...
Aug 17, 2021•54 min
Tävlingssäsongen är i full gång och vi märker att frågorna om energiintag och planering haglar in. Därför försöker vi i detta avsnitt bocka av så många energiplaner för de vanligaste distanserna som vi bara kan. Tidsschema: 03:45 Skapa en energiplan 04:10 Skillnaden på bars, gels och sportdryck? 09:22 Energiplan maraton 20:40 Energiplan halvmaraton 28:02 Energiplan Vätternrundan 44:50 Energiplan Backyard ultra 53:00 Energiplan långlopp skidor 56:30 Flerdagarslopp 59:25 Summering Mer poddar och a...
Aug 10, 2021•1 hr 4 min
Då var det dags att besvara lyssnarfrågor igen. Simon och Tommy diskuterar bla träning & övervikt, rödbetsjuice, mitokondrieträning och frossa vid etapplopp. Tidsschema: 03:26 Hjärntrötthet och sportdrycksintag. 06:33 Kommentar på artikel om träning och övervikt. 13:40 Olika rödbetsjuice, vissa ger rött kiss andra inte, vad beror det på? 16:20 Mitokondrieträning, går det att öka antalet med styrketräning? 23:00 Etapplopp på cykel, frossa pga värmeslag eller vätskebrist vad beror det på? 33:5...
Aug 03, 2021•58 min
Pulsklockan är något som för många idrottare blivit en solklar självklarhet. Det finns inte supermycket forskning på vare sig reliabilitet eller validitet för dessa enheter, eller ja, det finns en hel del men i och med den tekniska utvecklingen och justering av tillverkarnas algoritmer allt eftersom data samlas in så blir resultaten från en 5 år gammal studie på en ännu äldre klocka snabbt inaktuell. Tommy har ändå hittat ett par ganska aktuella studier så vi dyker ner i dessa och försöker lista...
Jul 27, 2021•42 min
Hur ofta bör du inta energi för bästa upptag. Vilken intagsfrekvens är bäst för att minska risken för magproblem? Det och mycket mer diskuteras i veckans avsnitt av Prestera Mera. Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se...
Jul 20, 2021•36 min
Dags för lyssnarfrågor igen. Vi snackar blodsocker, prestation i värme, stelhet och svartvinbärspulver. Avslutar gör vi med att snacka lite extra kring energi för långa lopp och äventyr. Ett avsnitt med mycket matnyttigt du verkligen inte vill missa. Tidsschema: 05:13 Hur påverkas blodsockret av intag av energi under aktivitet respektive efter aktivitet? 17:35 Prestera i värme, vad ska man tänka på? 22:30 41 åring med problem med stelhet i ryggslutet, hur motverkar man detta? 31:10 Har det kommi...
Jul 06, 2021•54 min
Jul 05, 2021•1 hr 4 min
Nu närmar sig sommaren, en period då vi i vanliga fall brukar få åtskilliga förfrågningar om “hur lite träning räcker för att behålla formen under semestern”. Sen kommer även den allt för klassiska ”gå på semester-förkylningen” som brukar komma i början på semestern. Hur som helst så tänkte vi vara lite proaktiv och dyka ner i en sådan här artikel redan innan semesterperioden och titta lite på hur snabbt man tappar formen och vad som krävs för att bibehålla den. Läs hela artikeln här . Tidsschem...
Jun 29, 2021•36 min
Lyssnarfrågorna fortsätter att strömma in och vi försöker svara så snabbt vi kan. I dagens avsnitt pratar vi bland annat om energiplan för ultralöpning, tröskelträning på crosstrainer, viktnedgång som avstannat samt kolhydratupptag och ätardagar. Som du ser ett fullspäckat avsnitt som du inte vill missa. Tidsschema: 06:40 Energiplan för ultraloppet BAMM, hur gör man? 18:10 Tröskelträning på crosstrainer vs löpning? 24:45 50 reps i styrketräning ger det effekt på uthålligheten i form av fler kapi...
Jun 22, 2021•1 hr
