Tommy och Simon går igenom de senaste uppdaterade råden om kost för prestation. Tidsschema: 00:35 Ny review på området kost för idrott 03:41 Totala energiintaget är viktigast! 07:53 Kalorier och viktnedgång 13:02 Makronutrienter- Kolhydrater 17:25 Kolhydratladdning 24:00 Makronutrienter - Fett 27:30 Ketoner – verkar ej ha effekt 30:29 Makronutrienter – Protein 34:35 Vätskeintag, Vitaminer och Mineraler 40:00 Lyssnarfrågor 42:00 En fråga om distanspass, intensitet, måste passen köra i låg puls? H...
Feb 26, 2019•57 min
Äntligen dags att beta av er fantastiska frågor igen! Vi har massor att gå igenom, bla. pratar vi om backintervaller, bålträning, skillnaden mellan Umara och Maurtens sportdryck mm. Tidsschema: 02:16 Inom styrketräning finns begreppet ”grease the groove” hade detta träningssättet fungerar inom konditionsträning? 08:57 När jag kör hårda pass/tävlar ”killar” de i bena/överkropp beroende på vilken idrott jag kört, vad kan jag göra åt detta? 11:45 Vad är skillnaden mellan Umaras sportdryck och Maurt...
Feb 19, 2019•1 hr
Dags för en oerhört spännande intervju med världens bästa långloppsskidåkare Britta Johansson Norgren! Hon delar med sig av sina bästa tips inför Vasaloppet. Tidsschema: 01:18 Britta presenterar sig! 01:40 Marcialongavinst och kalla fingrar 04:14 Varför började du med längdskidor? 05:25 Styrkor som skidåkare 08:05 Hur har din träning utvecklats genom åren? 12:05 Hur många timmar tränar du på ett år? Och hur har det förändrats? 13:20 Hur påverkas träningen och formen under säsongen av alla tävlin...
Feb 12, 2019•51 min
Intervju med läkaren, forskaren och triathleten Adam Stenman. Vi bombarderar Adam med massa frågor om förkylningar, brister och medicinering vid idrottande. Tidsschema: 00:30 Vem är Adam Stenman? 03:17 Adams triathlonmeriter 05:32 Dagens område, förkylning och brister 06:35 Hur ska man resonera med träning vid sjukdomssymtom? 09:05 Förkylning och smittsamhet 11:50 Kan de vara en idé att ta de lugnt med hård träning efter att man träffat sjuka människor? 14:55 När kan man börja träna igen när för...
Feb 05, 2019•1 hr
I avsnitt 174 pratar vi om styrketräning för cyklister. Ny forskning har genomförts och Simon har skrivit en artikel. Ska man träna styrka som cyklist? Hur ska man göra de? Vad säger forskningen? Detta försöker vi förklara. Tidsschema: 01:14 Vad har hänt inom forskningen på styrketräning för cyklister? 02:30 Vilken forskning utgår vi ifrån? 08:18 ”Jag har inte tid för styrketräning” 11:25 Parametrar som förbättras av styrketräning för cyklister 15:24 Verkningsgrad 23:08 Tunga styrka för elitcykl...
Jan 29, 2019•50 min
Dags för lite frågor och svar igen! Tommy och Simon pratar bland annat om energi under långlopp, optimal återhämtning, konditionsträning och viktnedgång. Tidsschema: 01:15 Intro och presentation 02:01 Inför min hälsenetransferering hur skiljer sig gelatin och kollagen? Baserat på artikeln https://www.presteramera.com/gelatin/ 03:52 Hur ska man tänka med energi inför och under ett lopp? (Planera en optimal nutritionsplan) 11:45 Hur funkar bikarbonaten vid bakning? Försvinner den? 15:20 Vad ger bä...
Jan 22, 2019•55 min
I veckans podd pratar vi med konditionsfenomenet Eva Nyström som har vunnit VM-guld i långdistans duathlon 2012 och 2013. Eva har även vunnit Ö till Ö swimrun VM i mixed 2016 och 2017. Hon tog VM-silver 2006 och EM-silver 2007 i vintertriathlon, Sveriges första VM-medalj i vintertriathlon någonsin. Hon har vunnit ett antal SM i triathlon och duathlon från 2003 och framåt. Eva är den enda som vunnit SM i duathlon samt alla fyra olika distanser i triathlon, sprint, olympisk, medel och långdistanst...
Jan 15, 2019•44 min
Då har det blivit dags att prata om Bikarbonat igen. Vi går igenom nya spännande forskning och förklarar varför alla kan få en grym effekt av Bikarbonat om man bara klarar sig undan bieffekterna. Vi passar också på att besvarar några intressanta lyssnarfrågor. Tidsschema: 00:40 Vi ska prata Bikarbonat! För prestation inte bakning! 03:21 Så fungerar Bikarbonat 07:01 Effekten av Bikarbonat 08:33 Dosering 13:15 När ska man inta Bikarbonat? 17:20 Vilka intervaller passar Bikarbonat till? 19:52 Bieff...
Jan 08, 2019•59 min
Eftersom ni är så bra på att ställa roliga intressanta frågor så blir avsnitt 170 ett frågor & svar avsnitt! Vi pratar mycket om styrketräning, intervaller, kreatin med mera. Tidsschema: 00:50 Styrkeinspirerat avsnitt 01:36 Hur skiljer sig 16x1min vs 4x4? Vad är bäst för vo2max? 05:52 Den generella formlen för energiförbrukning i löpning är 1kcal x kroppsvikt per km väl? Men hur påverkas detta vid löpning i backe där pulsen går upp? 09:51 Tips för att gå ner i vikt/fettprocent? Samt hur man ...
Jan 01, 2019•40 min
Ditt bästa år är 2019 Sju awesome tips för att maximera ditt 2019! Vi har satt samman ett gäng fokusområden som kommer hjälpa dig 2019 att maximera din träning och passion. Tidsschema: 01:05 Volym i din träning 08:50 Intensitet och dess effekter 25:10 Distribution 35:55 Styrketräning 36:30 Teknik 40:10 Målsättning och mentala strategier 47:50 Kritiskt tänkande Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestati...
Dec 25, 2018•53 min
Avsnitt 168, Simon och Tommy intervjuar Cykelvasavinnaren och elitcyklisten Michael Olsson. De pratar om Michaels bakgrund och hur han började cykla. Sen blir det en rad intressanta frågor om hur stark han är, träningsfilosofi och vad en nybörjare i mountainbike ska tänka på. Samt mycket annat spännande. Hålltider: 00:35 Introduktion av gästen Michael Olsson 01:37 Varför är Michael här? 02:14 Meriter & bakgrund 08:59 Varför just cykling? 11:50 Fysiska värden, puls, tröskelwatt etc 16:35 Vad ...
Dec 18, 2018•1 hr 1 min
Frågor & Svar Podd 167 är igen ett frågor och svar avsnitt. Vi svarar bland annat på frågor om maxpuls vid intervaller, sprintintervaller, självassisterade löplopp, varför ska man inta energi under långpass, hur planerar man veckan, antioxidanter och mycket mer. In och lyssna! Tidsschema: 00:15 Presentation av Simon & Tommy 01:15 Kunskap är makt! 05:03 Vasaloppet, förbättra sin tid: Teknik och snövana viktigare än styrketräning? 09:16 Lätt att komma upp i hög puls på 4min intervaller, är...
Dec 11, 2018•1 hr 7 min
Frågor & Svar Podd 166 är ett frågor och svar avsnitt, vi hintar om en spännande nyhet. Sen blir det en blandning av vikt, swimrun, kramp, Vasalopp samt enduro frågor och mycket mer. In och lyssna! 00:22 Spännande nyhet 01:41 Vikt och fettprocent hos löpare? 05:45 Swimrun och nutrition, hur bör man tima energiintaget? 08:30 Kramp under längre swimrunlopp, kan man tillgodogöra sig salt från havet? 11:08 Vasaloppet fler avsnitt tack! 12:35 Ska träningen alltid var fördelad 80/20 i låg vs hög i...
Dec 04, 2018•59 min
Introduktion Idag är intervaller det mest effektiva (lagliga) sättet att öka vårt syreupptag. Och syreupptaget i sig styr hur snabbt du kan springa/cykla/skida i alla pulszoner och korrelationen mellan ökat syreupptag och aerob idrottsprestation är tämligen solklar. Oftast pratar vi om erkända, välstuderade intervallformer som 4x4min, 4x8min, 16x1min och så vidare. Men nu har det kommit ut en första studie (vad vi vet) som tittar på ett upplägg med korta tidseffektiva sprinter utomhus på vanlig ...
Nov 27, 2018•35 min
Johan Steene en av Sveriges bästa Ultradistans löpare och nyligen hemkommen från USA där han sprang och vann Big Backyard Ultra, ett lopp där man springer en bana på 6,7km med start varje timme till det bara är en löpare kvar sista varvet. Johan vann inte bara han satte också nytt världsrekord, 68 timmar höll han på och sprang 455,9 km! Johan är 45 år ung men började inte sin löparkarriär för än 2011. Vid sidan av sin löpning är han VD för teknik företaget Teqnion och boendes i Stockholm. Tommy ...
Nov 20, 2018•1 hr 13 min
I dagens avsnitt går vi igenom ett gäng tips för hur du får ut mest av grundträningen. Hur du vilar effektivast. Hur du fastställer delmål utifrån vad du vill uppnå samt tar hävstång på styrketräning. Huvudområden Vila rätt och bibehåll din kapacitet Planera rätt mål och bibehåll fokuset Håll kontinuitet Styrka för prestation Vill du hellre se oss på youtube klickar du här Artikeln hittar du: Här Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara...
Nov 13, 2018•46 min
I detta avsnitt har vi med oss Krister Sellman. Idrottaren som fastnade för OCR-Obstacle Course Racing efter att han fullkomligt gick in i vägen under göteborgsvarvet. Vad är kopplingen till göteborgsvarvet för du lära dig i avsnittet. OCR är en populär tävlingsform som finns i olika tappning och utmaningar. Grundläggande är att allt från styrka, teknik och uthållighet ska sättas på prov. Tävlingtiderna varierar från en bit under timmen till hela 24h! Så i detta avsnitt bryter vi ner hur man bli...
Nov 06, 2018•37 min
I dagens avsnitt dyker vi ner i styrketräning för löpare och vad som gäller. Detta är inte speciellt debatterat i litteraturen men desto mer så ute på arenorna. Vad är egentligen styrketräning? Är det att ta med sig stavarna ut på myren och springa? Är det att köra korta intervaller i backe med viktväst? Eller ska du in i gymmet och lyfta vikter monterade på en skivstång? I dagens avsnitt bryter vi ner nyanserna och ger dig en uppdaterad bild kring effekterna av styrketräning för löpare och hur ...
Oct 30, 2018•33 min
I dagens avsnitt har vi 3 års jubileum och dyker återigen vi ner i alla lyssnarfrågor som kommit in. Huvudområden Optimal kadens Sportdryck för idrottare. Kan det bli farligt? Löpband vs utomhus Adderande effekt av bikarbonat och rödbetsjuice? Varför är pulsen högre på morgonpassen? Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se...
Oct 22, 2018•51 min
I detta avsnitt har vi med oss Perseus Karlström. Han är idrottsmannen som går i från de flesta löpare och har sedan mitten av 2000-talet tävlat på internationella arenor. Så sent som i somras putsade han sitt eget svenska rekord på 10 000m till 38min och 39s. I avsnittet bryter vi ner hur han tränar och diskuterar även de flertalet vetenskapliga studier han medverkat i. Huvudområden Vem är Perseus Varför blev det just Gång? Springer han snabbare än han går? Genomgång av studier han medverkat i ...
Oct 16, 2018•49 min
I dagens avsnitt dyker vi ner i området sömn och tar upp hur verktyget "powernap" kan hjälpa eller stjälpa dig och din prestation. Vad är studerat i området kring en liten middagslur? Finns det tillfällen då det till och med kan vara sämre för din prestation? I detta avsnitt bryter vi ner området och ger lite nyans kring frågan. Huvudområden Hur fungerar en powernap? Vilken är den optimala längden på en powernap? Studier som vi tittat närmare på När kan en powernap vara negativ för din prestatio...
Oct 08, 2018•48 min
I veckans podcast har vi med oss löpcoachen Fredrik Zillén från Spring Snabbare. Om det är något han brinner för så är det att utbilda och utveckla. Han började med att hjälpa folk på kvällar och helger som löptränare. Sen allt eftersom utvecklades hans varumärke till Spring Snabbare där det blivit allt mer föreläsningar och detaljerad analys i vad som gör att vi springer fort. Han är en passionerad person vilket verkligen lyser igenom detta avsnitt. Huvudområden Vem är Fredrik Zillén Varför löp...
Oct 01, 2018•1 hr 12 min
I dagens avsnitt dyker vi ner i alla lyssnarfrågor som kommit in. Huvudområden 02:50 Daniel Vad är det bästa sättet att ordna mer innan mjölksyran kommer? 08:35 Johan Lidingöloppet: Sportdryck, hyponatremi och duration på tävling 15:30 Alexander Hur ska man träna för att komma tillbaka från skada? 24:15 Johan vad är set-point och hur fungerar den? 32:40 Martin Hur ska man lägga upp träningen med få timmar för träning? 39:55 Josefin Viktväst. Bra eller dåligt Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomed...
Sep 24, 2018•44 min
I veckans podcast har vi med oss idrottaren och triathleten Sara Svensk som på senare år tagit ett gigantiskt kliv in bland de bästa damerna världen inom just triathlon. Så sent som i år, 2018 så satte hon nytt Svenskt rekord på Ironmandistansen med 8h 46min och 48s i Texas där hon blev 5a totalt. När denna podden släpps så har hon lite drygt 5 veckor kvar i sin uppladdning inför VM i Ironman som går på Hawaii, Kona. I denna intervju kommer vi prata om hennes idrottsresa, hur hennes träningsfilo...
Sep 17, 2018•38 min
I dagens avsnitt dyker vi ner i läkemedlet Imodium som innehåller den aktiva ingrediensen Loperamid som vi vill åt. Hur fungerar det vid intag och finns det risker med att inta detta som idrottare? Huvudområden Bakgrund Loperamid Effekter på tarmarna Imodium och energiupptag Bieffekter vid kroniska intag Vill du hellre se oss på youtube klickar du här Artikeln hittar du: Här Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, ...
Sep 11, 2018•43 min
När är du egentligen tillräckligt stark för att kunna staka effektivt genom Vasaloppet? Kan en tid på 5000m skierg ge en indikation om vilken tid du kan förvänta dig under ett Vasalopp? Vi tar in Erik Wickström i prestera mera för att ge dig drygt 70min packad information om hur du får ut mer av din träning som skidåkaer eller bara konditionsidrottare överlag. Erik jobbar själv som coach, skribent och är författare till två böcker. Vi kommer prata en hel del om problematiken kring att applicera ...
Sep 03, 2018•1 hr 9 min
I dagens avsnitt pratar vi lidingöloppet och vad du kan tänka på med ca 1 månad till start. Vi pratar lite om materialval men framförallt om kosten inför och hur du optimerar intensiteten inför ditt race. Simon har sprungit 3 gånger tidigare och i år ska även Tommy ge sig an utmaningen på lidingöloppet 30km. Huvudområden - Lidingöloppet, världens största terränglopp? - 1 månad kvar, vad gör du? - Hur bör du tänka med energi? - Hur bör du tänka med val av intensitet Frågor som kommit in - Hur sna...
Aug 28, 2018•52 min
I dagens avsnitt dyker vi ner i alla lyssnarfrågor som kommit in. Huvudområden Cykelgeometri Vilken vevarmslängd är optimal? Fungerar ovala klingor bättre än runda? Fungerar ZMA genom att förbättra vår sömnkvalité? Hur bör du ta Taurin för bästa effekt? Stretching och aktivitet Stretcha inför aktivitet? Stretcha efter aktivitet? Äta efter hunger? Vilken idrott kostar mest syre? Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsso...
Aug 21, 2018•44 min
Har du undrat vad alla de där människorna gör vid sidan om elitcyklisterna? Hur ser det ut bakom kulisserna och hur är det att vara elitcyklist i Sverige? I denna intervju har vi med oss Linda Linhart som arbetar som ”soigneur”. Detta är titeln internationellt men som i Sverige benämns det som massör. Massör är en del i uppdraget men inte allt så vi ber henne berätta mer om hur det fungerar på insidan. Hon tar oss igenom en vanlig dag där när hon hjälper ett cykellag till de bästa tänkbara förbe...
Aug 13, 2018•46 min
I dagens avsnitt dyker vi ner i ett just nu "hett" ämne. Nämligen värme, salt och svettning. Få produkter är lika efterfrågade som salttabletter men är det så viktigt? Hur anpassar sig kroppen till värme? Vilka variationer har vi mellan idrottare? Sen pratar vi även B12, kalorimätning mellan pulsklockor och hur snabbt du kan förvänta dig effekt av din träning Huvudområden Svett och saltkoncentration Skillnaden mellan idrottare Saltmätning och dess relevans Kaloriförbrukning mellan pulsklockor va...
Aug 07, 2018•55 min
