Привіт, друзі! Вітаю в новому сезоні подкасту і він присвячений тому, як нам почувати себе краще - модно зараз називати це Біохакінгом) Сьогодні зі мною гостя - Марина Готовкіна і тут трохи більше про мою гостю. Я - Марина Готовкіна, ментор здорового сну та бардо. Я вивчаю і працюю зі сном вже 8 років. Використовую в роботі зі сном знання сучасної науки і стародавні тибетські ідеї. Щиро вірю, що кожна людина має використовувати сон як невичерпне джерело здоров'я та енергії. Також працюю зі сферо...
Aug 02, 2024•42 min•Season 4Ep. 27
Привіт, друзі! Дуже рада поділитись в цьому епізоді своїми думками і діями - як я звільняюсь від внутрішнього критика і FOMO. Для мене цінно показати приклад того, що навіть неідеальне життя - це привіт бути тут і зараз, приймати себе у своїй неідеальності і не застрягати у прірві розчарування собою - бо я ще не там, де я хочу бути. Буду рада вашим запитанням, відгукам і коментарям! Обіймаю, Ваша Інешка...
Jul 18, 2024•27 min•Season 3Ep. 40
Привіт, друзі! Давно не чулись! Скучила дуже дуже! У цьому подкасті я поділюся своїм особистим досвідом повернення до роботи після народження двійнят. Після передчасних пологів та переживання післяпологової депресії, повернення до професійного життя було для мене непростим викликом. Розповім, з чого починати, з якими труднощами можна зіткнутися, та як їх подолати. Обговоримо: Страх втрати компетентності : Багато з нас відчувають тривогу, що за час декрету втратили професійні навички. Я розкажу, ...
Jun 19, 2024•18 min•Season 3Ep. 39
Вітаю, друзі! Давненько не було інтервʼю, але я повертаюсь до цього формату, адже стільки крутих людей довкола і стільки історій хочеться почути і надихнутись. Сьогодні в мене в гостях Алла Заяць Алла Заяць - психологиня-консультантка в методі позитивної психотерапії, травмаедукаторка, корпоративна тренерка, HR-консультантка 〰️ Засновниця @bookspaceclub 〰️ Викладачка @lviv.hr.solution Ми говоримо про те, як війна повпливала на професію Алли і проєкти що допомогло зібратись і почати працювати Як ...
Aug 18, 2022•56 min•Season 3Ep. 38
Привіт, друзі! Сьогодні пробую трішки інший формат, ніж завжди, щоб урізноманітнити способи ділитись корисною та надихаючою інформацією. Я вирішила зачитати розділ із книги "Велика магія" Елізабет Гілберт. Нехай це дасть вам саме той знак до творчості, якого ви чекали! Памʼятайте, що творчістю може бути абсолютно все в житті, тому проявляйте цікавість і досліджуйте, як ви можете зробити свої будні трішки більш творчими і наповненими і можливо ви знайдете для себе нові джерела ресурсу. Бажаю приє...
Aug 12, 2022•9 min•Season 3Ep. 37
Привіт, друзі! Вітаю вас на 36 епізоді подкасту, де ми говоримо про планування життя в умовах невідомості. Ми часто не дозволяємо собі зараз планувати цілі і мрії, тому що здається, що життя досі на паузі, а коли хтось натисне кнопку “Старт” - невідомо. Можливо саме вам пора це зробити? Про що подкаст? Як змиритись з умовами невідомості і непередбачуваності і почати планувати свої цілі і мрії? Як здійснювати короткострокове планування і робити кроки вже зараз? Зворотнє тестування - як спосіб очи...
Jul 29, 2022•22 min•Season 3Ep. 36
Друзі, сьогодні ділюсь із вами інформацією про те, що нам допомагає вистояти в стресові та травматичні моменти, а також підтримувати себе в довгому жахливому марафоні війни. Ми непереможні, якщо турбуємось про себе і саме це може відкрити безкінечний резервуар внутрішнього ресурсу і допомагати нам і далі працювати, волонтерити і не здаватись. Буду рада вашим відгуками та даю посилання на свої соцмережі, де ви можете написати мені ваші питання, коментарі чи відгуки і також записатись на коучинг с...
Jul 15, 2022•25 min•Season 3Ep. 35
Вітаю, друзі! В цьому епізоді подкасту я ділюсь вправою, яка допомагає по-іншому поглянути на процес досягнення цілі. Дуже часто, коли ми хочемо щось “мати” в житті - ми фокусуємось на тому, що потрібно для цього “робити”. Ми постійно перебуваємо в гонитві, поспіху, тому що робити треба дуже багато. Це часто дуже пригнічує і самі думки про те “СКІЛЬКИ всього треба зробити” вже забирають енергію? А що якщо я скажу вам, що потрібно починати з іншого? З чого саме - слухайте в новому епізоді. Я обра...
Jun 24, 2022•16 min•Season 3Ep. 34
Що таке довіра до себе? Які ознаки того, що ти не довіряєш собі? Як почати вчитись довіряти собі - які основні рівні довіри до себе Якщо не виходить довіритись одразу - з чого почати і не критикувати себе Дуже часто ця фраза звучить на різних курсах, в книгах і фільмах. «Головне це слухати себе» А я думаю - слухати - це тільки початок. Можна чути, але все-одно іти проти себе. Для того, щоб відчувати себе добре із собою - треба вчитись довіряти. Сильний стрес порушує систему довіри. Наша нервова ...
Jun 17, 2022•25 min•Season 3Ep. 33
Як зрозуміти, чи не засиділися ви в зоні комфорту? А чи потрібно взагалі з неї виходити? Як зростати і розвиватись, якщо довкола стрес? Що травма означає для нашого мозку в цілях навчання? Про це я ділюсь в новому епізоді подкасту “Повільна розмова”, який є міксом моїх власних досвідів і досліджень на тему саморозвитку, навчання дорослих, уважного життя і доброго та ставлення до себе. В цьому подкасті я розповідаю про модель зони навчання і ділюсь власними думками про зону комфорту і чому мені в...
Jun 10, 2022•30 min•Season 3Ep. 32
Привіт, друзі! Рада, що маємо змогу знову зустрічатись віртуально вже на 31-му епізоді подкасту. Тему недостатності я давно хотіла обговорити з вами, тому що сама часто потрапляла в цю пастку і знаходилась у постійному відчуття гонитви за чимось невловимим. В роботі зі своїми клієнтами в коучингу я також проаналізувала, що багато людей не можуть насолодитись моментом, жити тут і зараз тому що постійно вважають, що роблять недостатньо чи мають недостатньо. Найбільше енергії витрачається на картан...
Jun 03, 2022•28 min•Season 3Ep. 31
Вітаю, друзі! Сьогодні на 30-му епізоді подкасту говоримо про те, в чому різниця між медитацією та майндфулнес практиками - як використовувати практики для своєї користі, а не на шкоду. Все більше психологів, психотерапевтів, допомагаючих спеціалістів у різних сферах використовують вправи майндфулнес - на усвідомленість тіла, емоцій, думок, для розвитку співчуття до себе, більш усвідомленого ставлення до себе та своїх реакцій на стрес. Та важливо розуміти, що не всі медитації зараз можуть бути к...
May 27, 2022•30 min•Season 3Ep. 30
Сьогодні говоримо про те, як шукати нові сенси, якщо старі вже не працюють. Що таке криза сенсів? Чому виникає апатія і небажання іти до цілей, які ставились до війни Чому мозок відмовляється працювати і немає енергії? Як знайти нові сенси? - Щоби що Як діяти далі? «Усвідомлення того, що немає сенсу, насправді може вас врятувати. Як тільки ви подолаєте початковий жах і приймете цей факт, будь-яка точка навколо може стати для вас центром Всесвіту, а будь-який момент життя найважливішим». Підтриму...
May 13, 2022•35 min•Season 3Ep. 28
Вітаю, друзі! Слава Україні! Давно не чулись і я вже скучила. Тому вирішила записати для вас подкаст про почуття провини, яке турбує зараз багатьох і був конкретний запит на цю тему. Тема почуття провини стала для мене актуальною досить недавно - буквально кілька днів тому? Що стало тригером - слухайте в подкасті. Також я ділюся своїм алгоритмом того, як я працюю з цим відчуттям вини і сподіваюсь це буде корисно для вас. Пишіть в коментарях - які фрази, які думки і дії допомагають вас впоратись ...
May 06, 2022•19 min•Season 2Ep. 27
Привіт, мої любі слухачі! Після невеликої перерви новий епізод подкасту “Повільна розмова” з Катрею Чуквінською вже на ваших улюблених платформах. Я скучила за вами, а ви за нами? Ця розмова триває рівно 60 хвилин, але кожна з них стала для мене безцінним джерелом натхення, щирості і справжності. Колись я придумала ідею Повільної розмови, тому що саме в таких діалогах народжується дещо більше, ніж просто інформація. Це про історію людини, яка є унікальною. Про те, що вона створює в світі для себ...
Jul 05, 2021•1 hr•Season 3Ep. 26
Привіт, друзі! Я в захваті, бо цього тижня у мене на розмові дуже цікава гостя - зверніть увагу - два майстри медитації в одній студії це дуже приємно для вух! Катя Джейкобз - майстер медитації, cпеціаліст по роботі з внутрішнім світом і яскрава зірка київської усвідомленої спільноти! З Катею ми знайомі особисто майже 2 роки і познайомились якраз у спільноті медитації - минулого літа я кайфувала на її заняттях на зустрічах світанку в ботсаду і вечірніх практиках у стильних просторах в Києві. Сьо...
Jun 15, 2021•1 hr•Season 3Ep. 25
Привіт, любі друзі! Сьогодні в мене в гостях дуже натхнення Таня Пилипчук - засновниця проекту “Пошуршимо” В цьому епізоді в нас вийшла дуже глибока розмова про пошук призначення в житті про планування без тиску на себе про м’яке ставлення до себе про лідерство та команду і свободу у своїй справі Ми обговорили тему порівняння себе з іншими та як допомогти собі мати опору на собі, а також баланс між життям онлайн та офлайн. Дуже буду рада вашим відгукам, тому що епізод просто інсайт на інсайті! Я...
Jun 08, 2021•1 hr•Season 3Ep. 24
Вітаю, друзі! Це уже 23-й епізод подкасту «повільна розмова» і у цьому епізоді говоримо про зміни та адаптацію до них Чим я ділюся в цьому епізоді 1. Моя історія змін і як мені вдалося адаптуватись до них 2. Якими взагалі бувають зміни 3. Етапи адаптації до змін новий 4. зміни і оточення 5. Як проживати змін екологічно і використовувати їх для свого активного росту Зміни — це найбільш стабільна річ у нашому житті, вони відбуваються постійно, але не завжди нам легко їх прийняти, особливо якщо ви ...
May 27, 2021•42 min•Season 2Ep. 3
Привіт, друзі! У 22 епізоді я розкриваю тему стресу і чому він може бути для вас корисним: Розповідаю, як я сама проживала стрес і що мене мотивувало його дослідити Визначення стресу Ганса Сельє та його етапи “Хороший” і “поганий” стрес Механізм стресу і як він впливає на наш організм. Дослідження позитивного впливу стресу та зміни свого ставлення до нього Як ми можемо реагувати на стрес у моменті Як діяти під час довгострокового стресу Також дуже рада поділитись класними новинами - відтепер в м...
May 18, 2021•32 min•Season 3Ep. 22
Привіт, друзі! Повільна розмова повертається - і я безмежно цьому радію! Розпочинаю 3 сезон подкасту епізодом про болючу для багатьох тему - перфекціонізм. В цьому епізоді ви дізнаєтесь: - які є 2 види перфекціонізму і до якої групи відноситесь ви - як перфекціонізм отруював мені життя і приносив страждання і що я з цим зробила - коротко буде моя історія - чому перфекціонізм призвів до анорексії і саморуйнівних страхів - практичні стратегії і щоденні тактики, як вийти з режиму перфекціоніста або...
May 11, 2021•48 min•Season 3Ep. 2
Привіт, друзі! У сьогоднішньому епізоді я розповім про медитацію і як вона прийшла в моє життя. Медитація дуже сильно повпливала на мою продуктивність і працездатність, моє ставлення до стресових ситуацій. Найголовніше - практики медитації допомогли мені вийти із замкненого кола постійного самокопання, самокритики і боротьби із собою, яка була дуже виснажливою. Я стала більш легко ставитись до життя, кайфувати на щоденній основі від того, що в мене є і що я створюю в своєму житті. Одна з найбіль...
Jun 22, 2020•32 min•Season 2Ep. 20
Напевно це буде один з найнезвичніших епізодів - тому що я записую його з дівчиною, яка абсолютно змінила моє життя і змінює кожного, до кого вона торкається - своїми словами, посмішкою, теплом руки. Сьогодні в гостях Вікторія Губарь - сертифікований інструктор медитації ISM, а також майстер Reiki першого ступеню. Я донедавна сама не знала, що це - але про це у цьому епізоді! Сьогодні з Вікторією розмовляємо про наступне: Чому Вікторія живе в наметі біля моря цього літа? Що таке медитація і чому...
Jun 09, 2020•48 min•Season 2Ep. 19
Сьогодні зі мною на "Повільній розмові" Валерія - засновниця та творець бренду свідомої косметики Pranuka. Валерія разом із своїм нареченим Дмитром створюють засоби догляду, натхненні ідеєю життя без поспіху, вивчення та поваги до свого тіла. Натуральна косметика Pranuka cтворена магістром косметичної хімії і спеціалісткою spa&wellness, тому кожен продукт створений і перевірений у лабораторії, є vegan і cruelty-free. У цьому епізоді подкасту ми розмовляємо про турботу про шкіру як ритуал, пр...
Jun 02, 2020•51 min•Season 2Ep. 18
Поліна Бараніченко - режисерка та ідейна натхненниця імерсивного театру uzahvati Вже з перших хвилин нашої розмови я зрозуміла, що ми абсолютно на одній частоті - до подкасту я не надсилала жодних питань Поліні, ми не готувались до інтерв'ю, але у нас вийшла дійсно дуже жива і глибока розмова. З Поліною я відчула, що таке сповільнення і справжня довіра до себе, до свого шляху, до своєї творчості. Довіра до невідомості і повна віддача процесу пошуку і пізнання. Я була в захваті від того, наскільк...
May 25, 2020•58 min•Season 2Ep. 17
Сьогодні у мене в гостях на повільній розмові чудова Стефанія-Вікторія Наймановська або Стеф. Стеф описує себе в Instagram так^ 🌒 письменниця 🌒 менторка: провідниця творчих ідей у світ втілених проектів 🌒 ельфійка (магія трав і ароматів) 🌒 майстриня @luminoki.is.you У нашій розмові ми обговорюємо чому Стеф ще кілька років тому вирішила вставати рано, і ви дізнаєтесь, коли саме вона прокидається і що робить вранці для своєї творчості. Також Стеф генерує безліч творчих ідей і втілює їх, і вона...
May 05, 2020•51 min•Season 2Ep. 15
В цьому епізоді я ділюсь з вами корисними речами, які відкрила для себе під час останніх 4 тижнів - практики, курси, як відбуваються пошуки роботи на карантині та як фізичні навантаження стали з муки просто приємним способом любити і піклуватись про себе. Я дуже ціную кожного з вас, тому буду рада, якщо ви зайдете на мою сторінку у Facebook чи Instagram та ми зможемо продовжити розмову там про те, чим я можу бути корисною для вас і які у вас особисто були інсайти на час карантину. Дякую, за те, ...
Apr 27, 2020•39 min•Season 2Ep. 14
Привіт всім!. Одразу почну з питання - який тип зайнятості вам найбільше до вподоби - офіс чи віддалено ( вдома, коворкінг, в подорожах і т.д)? Чому саме? Сьогодні в подкасті говоримо з людиною, яка працювала в офісі тільки 1 день. В мене в гостях Василь Слободян. Вася займається дизайном - а які саме проєкти він створив і як до цього прийшов - слухайте у подкасті. Вася розповів свою історію - як фріланс переріс у власну справу. Ми говоримо про: мотивацію працювати тоді, коли в тебе немає чітког...
Feb 18, 2020•52 min•Season 2Ep. 13
Привіт, мої любі слухачі! Сьогодні в 12 епізоді я зустрічаюсь із Аліною - дуже цікава і багатогранна людина, про яку на кожній зустрічі я дізнаюсь щось нове. З Аліною я познайомилась минулого року у лютому на Зеленій школі і цей випуск присвячений нашому знайомству. На той час Аліна займалась творчістю - вона робила ляльок з натуральних і перероблених матеріалів, виховувала двох діток і займалась фотографією. Вже на нашій другій зустрічі - фотосесії у ботсаду, я дізналась, що Аліна психолог за о...
Feb 04, 2020•44 min•Season 2Ep. 13
Другий сезон подкасту "Повільна розмова" - про роботу. Так-так, я знаю, що ви і так цим займаєтесь щодня, а я ще слухати про це пропоную. Але мої гості не просто працюють - вони живуть своєю роботою, вони спробували для себе нові варіанти роботи і можуть поділитись своїм досвідом у бізнесі, фрілансі, роботі у великій компанії, а також роботі на благо інших і волонетрстві. Перший епізод 2 сезону - Власна справа з Тіною Бороздіною. Кав'ярня-кондитерська, баланс між роботою і відпочинком, і де черп...
Jan 29, 2020•48 min•Season 2Ep. 11
Цей епізод для мене дуже особливий - не тільки тому, що він десятий, а ще і тому, що я говорю з Олею і ця людина - це чисте натхнення! Це маленька перемога для мене і мого подкасту, тому що саме з цього моменту він буде виходити кожного тижня і буде ще більше цікавих розмов і інсайтів. Зустріч з Олею була по-справжньому особливою. Ми давно знайомі, але рідко спілкувались в житті. Я завжди відчувала цей зв'язов між нами і хотіла побачитись. Нам було мало трьох годин, щоб наговоритись. Тому чекайт...
Jan 21, 2020•1 hr 23 min•Season 1Ep. 10
