Dr Francis Lemay, psychologue, nous parle de la compassion et d’une thérapie qui lui est dédiée : la thérapie centrée sur la compassion. Nous abordons l’origine de cette thérapie pour répondre à la honte, à un auto-critique sévère et au perfectionnisme. Nous parlons aussi des trois systèmes de régulation émotionnelle et de l’impact du style d’attachement dans la capacité à accéder au système d’apaisement. Un concept moins connu est aussi abordé : la phobie de compassion. Et bien sûr, Dr. Lemay n...
Aug 18, 2022•1 hr 28 min
Quand nous vivons des moments difficiles, il nous arrive de voir tout en noir. Ce n’est pas surprenant puisque notre cerveau a une grande préférence pour le négatif plutôt que pour le positif (super pour la survie, pas super être pour être heureux.se ou satisfait.e de sa vie). L’épisode parle de la gratitude et d’exercices simples pour entraîner notre cerveau à s’intéresser davantage à ce qui nous fait plaisir, nous fait du bien, nous satisfait. Ces exercices rapides peuvent nous aider à ressent...
Jul 09, 2022•20 min
Pourquoi nous nous sentons coupables de tout et de rien, de choses qu'on a faites et que nous n'avons pas faites? La plupart du temps, notre culpabilité est activée par des choses qui ne sont pas réellement mal (blesser quelqu'un, faire une erreur ou une faute). La culpabilité est très fréquente et c’est une émotion qui est souvent désagréable à vivre. Et qui dit désagréable dit « je veux m’en débarrasser ». Alors nous faisons des actions pour ne pas nous sentir coupables, mais ces actions ne so...
Jun 16, 2022•23 min
Le minimalisme a gagné en popularité dans les dernières années. Ce mode de vie, qui vise une faible consommation, est souvent décrit comme favorisant le bien-être. Est-ce que les études démontrent que le fait de limiter ses possessions matérielles, désencombrer/épurer et ne garder que l’essentiel est aidant pour notre bien-être? Dans l’épisode, nous définissons le minimalisme et le matérialisme, nous parlons des études sur ces modes de vie et leur lien avec le bien-être. Nous expliquons pourquoi...
May 19, 2022•20 min
Comment passer de la rumination, de l’inquiétude et de la suranalyse au lâcher prise? C’est quoi au juste le lâcher prise? Est-ce que nous pouvons identifier des moments où il est moins couteux d’investir notre énergie dans le lâcher prise? Cet épisode plonge dans le mystère du lâcher prise, un concept parfois dur à expliquer, mais surtout à mettre en pratique. Des stratégies sont offertes pour commencer à pratiquer le lâcher prise, lorsque ça fait du sens pour nous de le faire. Si vous voulez u...
Apr 28, 2022•20 min
Améliorer son estime de soi, c’est un motif de consultation fréquent en thérapie. C’est quoi l’estime de soi et en quoi est-ce différent de notre valeur personnelle? Nous allons discuter des standards sur lesquels nous basons notre valeur personnelle et se questionner sur d’autres façons de percevoir notre valeur. Plusieurs stratégies sont abordées pour nous aider à percevoir notre valeur différemment et faire les actions qui sont importantes pour nous. Pour écouter le balado en vidéo : https://...
Apr 07, 2022•14 min•Season 1Ep. 17
Comment être plus satisfait(e) de sa vie. C’est une des grandes questions qui amène les gens en psychothérapie. Cette capsule présente une des réponses à cette question en utilisant en exemple le film Encanto de Disney. Nous abordons les histoires qu’on se raconte sur nous-mêmes, nos étiquettes et nos identités qui sont accompagnées d’exigences, d’obligations et de règles à respecter. Ces exigences peuvent être rigides et nous empêcher d’être en contact avec l’ici et maintenant et d’apprendre du...
Mar 17, 2022•18 min
Lorsque confrontés à des victimes d’actes criminels, plusieurs d’entre nous aurons le réflexe de blâmer les victimes. Pourtant, nous somme généralement empathiques et compatissants, comment pouvons-nous rejeter le blâme sur la personne qui souffre plutôt que sur le réel responsable? Le balado explore la réponse à cette question qui se trouve dans notre besoin de croire à un monde juste et nous invite à nous reconnecter à notre compassion. Pour écouter le balado en vidéo : www.youtube.com/channel...
Feb 24, 2022•17 min•Ep. 15
Même si ça tend à changer, notre société est très axée sur la productivité, l’efficacité et la performance ce qui peut nous faire sentir mal de prendre une pause, s’arrêter et prendre soin de nous. Cette vidéo utilise un outil issu de la thérapie d’acceptation et d’engagement, la matrice, pour explorer ce qui se passe quand nous voulons prendre soin de nous. D’un côté, quelles émotions, pensées, souvenirs et sensations physiques désagréables apparaissent sur le chemin de prendre soin de nous (ex...
Dec 09, 2021•22 min•Ep. 14
Vous avez probablement des pensées « tout ou rien », « noir ou blanc », « 0 ou 100% » ou « bien ou mal ». Ces pensées sont très utiles dans certains contextes, mais ont aussi été liées à l’anxiété, la dépression et les troubles de personnalité. Ce sont aussi des pensées très commune chez les personnes plus perfectionnistes. Cet épisode parle des nuances de gris, du pourcentage entre 0 et 100% et des différents contextes et ce que cette posture peut apporter à notre bien-être, nos habitudes de vi...
Nov 11, 2021•14 min•Ep. 13
L’épisode d’aujourd’hui est un spécial Halloween! Je vous propose deux exercices, qui ont un lien de près ou de loin avec l’Halloween, pour prendre soin de votre bien-être et de votre santé mentale. Le premier est un exercice pour prendre de la distance face à ses pensées (défusion) et le deuxième, un exercice de pleine conscience. N’hésitez pas à venir parler de votre expérience avec ces exercices sur la communauté Facebook : www.facebook.com/groups/epopeebienetre/ Pour écouter le balado en vid...
Oct 28, 2021•21 min•Ep. 12
Qu’est-ce que la vulnérabilité? Comment vous la ressentez et dans quels contextes? Cet épisode répond à ces questions en plus de se demander les impacts d’éviter la vulnérabilité. Nous explorons si certains contextes mériteraient que nous acceptions de nous sentir vulnérable afin d’agir comme la personne que nous voulons être et vivre la vie que nous voulons mener. Nous parlons de la zone de confort qui devient parfois fortement inconfortable.
Oct 14, 2021•16 min•Ep. 11
Quel est le pouvoir de la curiosité? La curiosité qui est accompagnée de non-jugement, l’observation et l’ouverture d’esprit peut offrir une perspective intéressante sur nos vies. Le podcast parle de l’impact de la curiosité sur le moment présent, la compréhension de nos comportements et la recherche de comportements alternatifs. L’épisode nous invite à porter attention et à poser des actions, comme un chercheur plutôt qu’un moralisateur, pour faciliter notre épanouissement et nous rapprocher de...
Aug 31, 2021•15 min
Vous êtes-vous déjà senti(e) comme une fraude, comme si vous ne méritiez pas vos succès et qu’à tout moment quelqu’un pourrait le découvrir? C’est ce qu’on appelle le syndrome de l’imposteur ou le phénomène de l’imposteur. Dans l’épisode, nous explorons la métaphore des passagers de l’autobus, je partage des exemples personnels du syndrome de l’imposteur et je vous propose des outils pour mieux vivre avec les pensées associées à ce syndrome. Pour écouter le balado en vidéo : https://www.youtube....
Aug 17, 2021•15 min•Ep. 9
Une métaphore pour nous aider à prendre de la distance face à nos pensées. J'utilise la télésérie Lucifer pour donner un exemple de défusion avec nos pensées. Pour écouter le balado en vidéo : https://www.youtube.com/channel/UClmv1SWJhg0u18qImqSBbYg Pour vous joindre à la communauté Facebook : www.facebook.com/groups/epopeebienetre/ Veuillez noter que le podcast ne peut pas se substituer à une démarche en psychothérapie. Si vous ressentez le besoin de consulter, veuillez consulter le site de l' ...
Aug 13, 2021•4 min
Vous avez souvent le sentiment de ne pas être assez? Pas assez bon, belle, compétent, intelligente ou encore un bon parent, enfant, chum, blonde, etc.? L’auto-compassion ou la compassion pour soi peut être une façon de répondre à ces critiques sévères envers vous. À travers ses trois composantes (humanité commune, bienveillance, pleine conscience), l’auto-compassion vous invite à vous traiter avec le respect, la douceur et la gentillesse que vous méritez. Le balado inclus un exercice qui nous in...
Jul 27, 2021•16 min•Ep. 8
Dans ce balado, on parle du deuil d’un être cher et de la télésérie WandaVision. On explique le deuil, les émotions fréquentes ressenties dans un deuil et on explore comment on peut grandir à travers ce processus, comme l’a fait Wanda dans la série. Pour écouter le balado en vidéo : https://www.youtube.com/channel/UClmv1SWJhg0u18qImqSBbYg Pour vous joindre à la communauté Facebook : www.facebook.com/groups/epopeebienetre/...
Jul 13, 2021•17 min•Ep. 7
Pourquoi c’est si dur de s’affirmer? Parce qu’il y a de nombreux obstacles, internes et externes, qui se placent dans le chemin de l’affirmation de soi, aussi appelée l’assertivité. Nous explorons les obstacles internes à l’affirmation de soi et des stratégies à essayer pour les surmonter. Le balado inclus un exercice qui nous invite à observer pourquoi nous faisons les actions que l’on fait : au service de la vie que nous voulons ou pour éviter des choses que nous n’aimons pas. Pour écouter le ...
Jun 22, 2021•14 min•Ep. 6
Comment redonner un sens à sa vie, c’est une question qui revient souvent en thérapie et que vous vous êtes peut-être déjà posée. Ce sont des moments souvent définis par des pensées comme « je me sens perdu » ou « je suis sur l’autopilote ». Le balado inclus un exercice qui montre comment identifier ses valeurs et vous invite à les tester dans votre vie de tous les jours. Pour écouter le balado en vidéo : https://www.youtube.com/channel/UClmv1SWJhg0u18qImqSBbYg Pour vous joindre à la communauté ...
Jun 08, 2021•22 min•Ep. 5
Avez-vous parfois l'impression que votre cerveau vous gère et vous mène en vous disant des choses comme : - Tu DOIS faire ceci sinon... (insérer ici toute conséquence anticipée : les gens ne nous aimerons pas, nous allons échouer, nous allons prouver qu'on est poches, etc. etc.) - Il FAUT faire cela sinon... (idem) - Tu es (insérer ici tout défaut qu'il vous trouve, par exemple, paresseux/euse, incompétent/e, etc.) - On doit absolument éviter nos émotions négatives et être heureux tout le temps ...
May 25, 2021•19 min•Ep. 4
Le perfectionnisme, une superbe qualité selon certains, une grande difficulté pour d’autres. L’épisode présente l’envers de la médaille du perfectionnisme et comment faire pour prendre de la distance face à notre besoin de perfection. Venez discuter de l’épisode sur la communauté Facebook : www.facebook.com/groups/epopeebienetre/ Pour ceux qui préfèrent écouter en vidéo, c’est possible ici : https://www.youtube.com/channel/UClmv1SWJhg0u18qImqSBbYg Merci d'écouter le podcast <3...
May 11, 2021•20 min
Cet épisode parle de la fâcheuse tendance de notre cerveau à focuser sur le négatif. Ça s’appelle le biais de négativité. On parle de la normalité de ce biais, d’où il vient et surtout comment on fait pour entraîner notre cerveau à voir le positif alias les gratitudes! Bonne écoute! Venez discuter de l’épisode sur la communauté Facebook : www.facebook.com/groups/epopeebienetre/
Apr 27, 2021•11 min•Ep. 2
Nous l'entendons de plus en plus, mais qu'est-ce que c'est réellement accueillir ses émotions? Et surtout, comment on fait ça? Nous parlons aussi de ce que nous avons généralement et naturellement tendance à faire quand nous sommes aux prises avec des émotions difficiles et qui est souvent tout le contraire de les accueillir. Venez en discuter sur la communauté Facebook : www.facebook.com/groups/epopeebienetre/
Apr 13, 2021•17 min•Ep. 1
Dans cette introduction nous parlons de ce que vous retrouverez dans le podcast L'épopée du bien-être. Nous abordons ses objectifs, son côté pratico-pratique et ses valeurs. Bonne écoute! N’hésitez pas à partager vos commentaires et questions à info@cliniquelepopee.com , à suivre la page Facebook et à participer à notre communauté Facebook à www.facebook.com/groups/epopeebienetre/...
Apr 13, 2021•13 min
