E assim termina um ciclo. O objetivo deste podcast, quando foi criado, era transmitir uma nova ideia sobre o tema da Postura. Boa postura não é estar direito e acredito que essa mensagem foi passando em cada um dos 78 episódios. Em 2024 lançarei novos projetos, provavalmente também um novo podcast, com um formato diferente (menos técnico). Por isso despeço-me com um "até breve". Fiquem atentos! Bem haja, Miguel Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt/ www.instagram.com/fisiomoco www.linkedin...
Dec 31, 2023•5 min•Season 2Ep. 79
Neste episódio vamos falar sobre Radiculopatia Cervical, também conhecida por “nervo preso no pescoço”. Vamos desconstruir alguns mitos, dar-lhe um plano de exercícios e também se a cirurgia é uma boa opção. Vídeo Youtube: https://youtu.be/RaGFmxyTNeM Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt/ www.instagram.com/fisiomoco www.linkedin.com/in/miguel-moço-bb1236159/ E-mail: fisio-miguel@hotmail.com
Dec 28, 2023•12 min•Season 2Ep. 78
Já lhe disseram que tem Escoliose porque tem um ombro mais alto do que o outro? Já ouviu dizer que a Escoliose é a causa das suas dores nas costas? Ou talvez já leu que a Escoliose pode ser corrigida com exercícios específicos e que deve evitar outros que não fazem bem. Apesar desta informação ser bem intencionada, não é inteiramente correta. Por isso neste episódio trago-lhe os 5 factos mais importantes a saber sobre Escoliose, e com isto trazer alguma luz sobre os mitos à volta deste problema....
Dec 21, 2023•22 min•Season 2Ep. 77
Neste episódio vou falar sobre a Banda Iliotibial - também conhecida por trato iliotibial - a começar pela anatomia e função, trazer alguma luz sobre as crenças e mitos à volta desta estrutura, fazer um resumo do que realmente se sabe ao certo e também alguns exercícios para aliviar sintomas relacionados com a banda iliotibial. Vídeo com Exercícios: https://youtu.be/JTaTDmsvyMU Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt/ www.instagram.com/fisiomoco www.linkedin.com/in/miguel-moço-bb1236159/ E-m...
Dec 14, 2023•16 min•Season 2Ep. 76
Neste episódio vamos falar sobre dor patelofemoral, os maiores mitos sobre crepitações e condromalácia no joelho, desalinhamento patelar e vou dar-lhe um programa de reabilitação com exercícios específicos para o seu joelho. Vídeo Exercícios : https://youtu.be/cRAT5FUPpP4 Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt/ www.instagram.com/fisiomoco www.linkedin.com/in/miguel-moço-bb1236159/ E-mail: fisio-miguel@hotmail.com...
Dec 07, 2023•16 min•Season 2Ep. 75
Neste episódio trago-lhe um guia para ajudar na sua recuperação da Tendinopatia Patelar - ou rotuliana - que também é conhecida por Tendinite, Tendinose e Joelho de Saltador. Se tem Tendinopatia Patelar, terá certamente alterações da estrutura do tendão que se podem ver nos exames. Claro que é melhor não as ter, mas a maioria das pessoas tem estes sinais de desgaste nos tendões, que tendem a aumentar com a idade. Vídeo com os Exercícios: https://youtu.be/C5GT_j8hUpc Pode seguir-me através de: ww...
Nov 30, 2023•25 min•Season 2Ep. 74
Neste episódio vou responder às perguntas mais frequentes sobre ciática e hérnias discais: - O que é a Ciática? - Os discos da coluna são gelatinosos? - Os discos podem sair do sítio? - O seu nervo está preso ou pinçado? - Há exercícios melhores do que outros? - A cirurgia é uma boa opção? Vídeo dos Exercícios : https://youtu.be/TJKSxcZkf30 Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt/ www.instagram.com/fisiomoco www.linkedin.com/in/miguel-moço-bb1236159/ E-mail: fisio-miguel@hotmail.com...
Nov 23, 2023•18 min•Season 2Ep. 73
Tem dor no cotovelo enquanto levanta pesos, faz as suas tarefas diárias, quando está ao computador, a escrever ou até a fazer desporto? Neste episódio vou-lhe trazer um guia detalhado sobre como tratar uma Epicondilite, também conhecida por Epicondilite Lateral ou Cotovelo de Tenista. Vídeo dos Exercícios : https://youtu.be/SFu2SjlfHTw Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt/ www.instagram.com/fisiomoco www.linkedin.com/in/miguel-moço-bb1236159/ E-mail: fisio-miguel@hotmail.com...
Nov 16, 2023•21 min•Season 2Ep. 72
Estenose significa estreitamento, por isso Estenose Lombar quer dizer que o espaço por onde passa a medula está reduzido. Neste episódio vou-lhe trazer um guia detalhado sobre qual a melhor forma de tratar a Estenose Lombar, incluindo alguns exercícios e se a cirurgia deve ser uma opção a considerar. Link Vídeo dos Exercícios : https://youtu.be/xBEryZ0XX0c Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt/ www.instagram.com/fisiomoco www.linkedin.com/in/miguel-moço-bb1236159/ E-mail: fisio-miguel@hotm...
Nov 09, 2023•16 min•Season 2Ep. 71
Espondilolistese é o nome que se dá ao deslizamento de uma vértebra sobre a vértebra inferior. Se a espondilolistese é uma alteração estrutural da coluna, como é que a Fisioterapia e o exercício podem ajudar? Não seria melhor fazer logo a cirurgia e corrigir o problema? Na verdade, os estudos têm vindo 3 coisas muito interessantes: 1. A Espondilolistese é comum 2. Está muitas vezes presente em pessoas que não têm dor 3. Não está correlacionada com dor lombar ou incapacidade física Neste episódio...
Nov 02, 2023•13 min•Season 2Ep. 70
Se tivesse de resumir este tema da boa postura e má postura em 3 pontos chave, seriam: 1. Estar direito não é sinónimo de boa postura; 2. É mais provável ter dores por estar sempre a corrigir a postura do que por estar curvado ou desalinhado 3. O seu corpo reage muito melhor ao movimento do que ao bom alinhamento postural Em 10 segundos consegue avaliar se a sua postura neste momento é boa ou não. Eu transformei estas duas perguntas numa espécie de algoritmo, que lhe diz se está com uma postura ...
Oct 26, 2023•14 min•Season 2Ep. 69
A posição da bacia tem sido alvo de muita atenção, por se achar que provoca dores. Há quem diga que a báscula anterior da bacia é um problema que deve ser tratado, por se tratar de uma postura anormal. É uma teoria que vem de 1979 e, na teoria, tem lógica. O problema é que na prática os pressupostos em que esta teoria assenta não se verificam. Neste episódio explico-lhe tudo o que precisa de saber sobre este tema. Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt/ www.instagram.com/fisiomoco www.linke...
Oct 19, 2023•19 min•Season 2Ep. 68
Se já sentiu ou está a sentir aquela dor chata ao pé da omoplata, hoje explico-lhe que na verdade não são os músculos dessa região que são o problema, quais as adaptações que deve fazer no seu dia a dia e exercícios específicos para aliviar estas queixas. Vídeo com Exercícios para a Dor na Omoplata https://youtu.be/-IaV8Ae4pB8 Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt/ www.instagram.com/fisiomoco www.linkedin.com/in/miguel-moço-bb1236159/ E-mail: fisio-miguel@hotmail.com...
Oct 12, 2023•11 min•Season 2Ep. 67
É normal sentir dores após um treino, principalmente se tiver feito algum exercício novo ou aumentado as cargas. Mas nem todas as dores são boas. Neste episódio partilho consigo quais são os tipos de dores às quais deve ter atenção. Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt/ www.instagram.com/fisiomoco www.linkedin.com/in/miguel-moço-bb1236159/ E-mail: fisio-miguel@hotmail.com
Oct 05, 2023•8 min•Season 2Ep. 66
Os Alongamentos devem ser Ativos ou Passivos? Devem ser feitos antes ou depois do treino? Ajudam a reduzir as dores após o treino? Estas são as perguntas mais populares sobre o tema Alongamentos e que mais dúvidas suscitam antes, durante e após o treino. Neste episódio explico-lhe tudo o que precisa de saber para utilizar esta ferramenta em seu benefício e evitar cometer os erros que a maioria das pessoas comete. Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt/ www.instagram.com/fisiomoco www.linked...
Sep 28, 2023•10 min•Season 2Ep. 65
Se tem uma dor na nádega que mais parece uma dor ciática, é possível que tenha a síndrome do piramidal (ou se estiver no Brasil, síndrome do piriforme) e eu vou tentar dar-lhe todas as informações e ferramentas para resolver esse problema. Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt/ www.instagram.com/fisiomoco www.linkedin.com/in/miguel-moço-bb1236159/ E-mail: fisio-miguel@hotmail.com
Sep 21, 2023•9 min•Season 2Ep. 64
Neste episódio partilho consigo os 6 sinais que podem ajudar a diagnosticar uma Escoliose no seu filho ou na sua filha, principalmente na fase inicial deste problema. Os primeiros sinais aparecem entre os 11 e os 14 anos. A Escoliose tem maior prevalência nas raparigas, e a maior parte das vezes é de origem desconhecida. Fatores de Risco e Tratamentos: https://www.youtube.com/watch?v=8B2tHLaawME Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt/miguelmoco www.instagram.com/ft.miguelmoco www.linkedin.c...
Sep 14, 2023•8 min•Season 2Ep. 63
Se tem dores nas costas há mais de 3 semanas, o conselho mais sábio é: Faça Fisioterapia. No entanto, há dores e dores. Neste episódio explico-lhe quais são os principais sinais de alerta que deve conhecer e que lhe dizem que a melhor opção é o hospital. Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt/miguelmoco www.instagram.com/ft.miguelmoco www.linkedin.com/in/miguel-moço-bb1236159/ E-mail: fisio-miguel@hotmail.com
Sep 07, 2023•6 min•Season 2Ep. 62
Se fez uma entorse no pé, foi ao hospital, fizeram uma radiografia e não tem uma fratura, o mais provável é terem-lhe dito para fazer gelo, anti-inflamatórios, pé no ar e repouso absoluto durante 15 dias. Posso-lhe dizer que qualquer destes conselhos só vai atrasar a sua recuperação e é tudo o que não deve fazer. Conheça neste episódio as melhores dicas para tratar rapidamente uma entorse do tornozelo. Deixo-lhe também um vídeo sobre este tema: https://youtu.be/nUUgssRma4U?si=-Bs5NlWmMskbjIe- Po...
Sep 01, 2023•10 min•Season 2Ep. 61
No episódio anterior falámos na prevalência da Síndrome do Túnel Cárpico nas mulheres em idade ativa. Pois bem, ao que parece a Tenossinovite é mais um dos problemas que afeta maioritariamente mulheres entre os 40 e os 50 anos. Em vez de andar a saltar de tratamento em tratamento sem obter resultados que sejam benéficos, partilho consigo as terapias mais eficazes para esta lesão. Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt/miguelmoco www.instagram.com/ft.miguelmoco www.linkedin.com/in/miguel-moç...
Aug 17, 2023•8 min•Season 2Ep. 60
A Síndrome do Túnel Cárpico é uma das lesões mais comuns e afetam principalmente as mulheres em idade ativa. Muitos são os tratamentos possíveis mas aparentemente a maior parte deles não traz grandes benefícios. Neste episódio partilho consigo as conclusões mais recentes da evidência científica sobre qual a melhor opção tendo em conta a fase da lesão. Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt/miguelmoco www.instagram.com/ft.miguelmoco www.linkedin.com/in/miguel-moço-bb1236159/ E-mail: fisio-mi...
Aug 10, 2023•9 min•Season 2Ep. 59
As fascites plantares podem ser muito chatas de tratar, mas normalmente passam ao final de alguns meses. No entanto, podem demorar mais tempo se a causa do problema se mantiver, daí ser importante perceber a origem do problema. Neste episódio falamos sobre quais os melhores tratamentos tendo em conta a fase da lesão em que a lesão está. Para além disso, comparamos as várias estratégias de tratamento para entender também o que não deve fazer. Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt/miguelmoco...
Aug 03, 2023•10 min•Season 2Ep. 58
A Coifa dos Rotadores é um conjunto de 4 músculos que estão muitas vezes envolvidos nas dores e lesões do ombro, sendo que o mais popular é o supra-espinhoso. A Tendinopatia da Coifa dos Rotadores é uma das lesões mais comuns e incapacitantes do ombro. Pode provocar roturas e até calcificações nos tendões destes músculos. Conheça o que a evidência científica - e a minha experiência clínica - diz sobre qual a melhor solução para estas lesões: Fisioterapia ou Cirurgia. Pode seguir-me através de: w...
Jul 27, 2023•11 min•Season 2Ep. 57
Há sempre muita polémica relativamente ao tema das bandas neuromusculares. Será que a Kinesio Tape ajuda a aliviar as dores nas costas? Será que é apenas o efeito placebo que as pessoas sentem? Neste episódio trago-lhe toda a evidência científica sobre este tema, assim como a minha experiência clínica de mais de uma década a aplicar estas bandas neuromusculares. Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt/miguelmoco www.instagram.com/ft.miguelmoco www.linkedin.com/in/miguel-moço-bb1236159/ E-mai...
Jul 20, 2023•9 min•Season 2Ep. 56
O dedo em gatilho acontece quando o tendão inflama e fica mais espesso, o que dificulta o deslizamento por dentro de uma das polias. Embora todos os dedos possam ser afetados - inclusive o polegar - os que mais sofrem com esta lesão são o dedo anelar e o dedo médio. O melhor tratamento para este problema vai depender da fase da lesão, indo desde a fisioterapia até à cirurgia, passando pelas ondas de choque e injeções de corticoesteróides. Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt/miguelmoco ww...
Jul 13, 2023•9 min•Season 2Ep. 55
O que é um neuroma de morton, o que pode esperar em termos de sintomas se tiver esta lesão e quais os tratamentos mais eficazes tendo em conta a gravidade da situação. Se quiser saber mais sobre como atingir a sua postura ideal, compre o livro "Endireita-te!", já disponível nas lojas Amazon: https://amzn.to/3GiipT0 Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt/miguelmoco www.instagram.com/miguel_moco_12 www.linkedin.com/in/miguel-moço-bb1236159/ E-mail: fisio-miguel@hotmail.com...
Jul 06, 2023•8 min•Season 2Ep. 54
Neste episódio vamos perceber se a alteração da posição da omoplata provoca dores e lesões, se aumenta o risco destas mesmas dores e lesões e se há algo que possamos fazer para corrigir este problema. Teste de Assistência Escapular - https://www.youtube.com/watch?v=pfXdmXL9ouM&list=PLO_peL93VBmnRUB787XRxmm9l_sdDEofi&index=3 Teste de Retração Escapular - https://www.youtube.com/watch?v=tyxDTbVn_gg&list=PLO_peL93VBmnRUB787XRxmm9l_sdDEofi&index=4 Exercício de Cortador de Relva e Ret...
Jun 29, 2023•14 min•Season 2Ep. 53
Se está com pressa e não quer ouvir este episódio, vou já responder. A natação é o melhor desporto para corrigir a postura? Não, porque nenhum desporto serve para corrigir a postura. Ficou interessante agora não ficou? Então oiça o episódio até ao final para saber tudo sobre este tema! Se quiser saber mais sobre como atingir a sua postura ideal, compre o livro "Endireita-te!", já disponível nas lojas Amazon: https://amzn.to/3GiipT0 Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt/miguelmoco www.insta...
Jun 22, 2023•17 min•Season 2Ep. 52
Reparou que tem um alto na base do seu pescoço e acha que precisa de tratamento ou exercícios de correção postural? Pode ser um problema que se chama “corcunda de búfalo” e a culpa pode não ser da sua postura. Se quiser saber mais sobre como atingir a sua postura ideal, compre o livro "Endireita-te!", já disponível nas lojas Amazon: https://amzn.to/3GiipT0 Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt/miguelmoco www.instagram.com/miguel_moco_12 www.linkedin.com/in/miguel-moço-bb1236159/ E-mail: fi...
Jun 15, 2023•11 min•Season 2Ep. 51
66,66% das hérnias discais regridem espontaneamente, sem qualquer necessidade de tratamento. Não acredita? Conheça este e muitos outros factos interessantes sobre as hérnias discais neste episódio: quem pode ter hérnias, se depende da idade, podem desaparecer completamente e se são fatores de risco para ter dores nas costas. Se quiser saber mais sobre como atingir a sua postura ideal, compre o livro "Endireita-te!", já disponível nas lojas Amazon: https://amzn.to/3GiipT0 Pode seguir-me através d...
Jun 08, 2023•15 min•Season 2Ep. 50
