"Nunca lograré..." "Tienen razón..." "Tal vez no sirva para esto..." ¿Te suenan? Todo son frases que caen como una losa gigante sobre tu autoestima. La destrozan. Hoy vemos cómo empezar a valorarnos más, cómo mejorar nuestro estado de ánimo y bienestar cada día con gestos muy sencillos y además forjar una autoestima a prueba de bombas. ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista Puedes escuchar este podcast e...
Apr 17, 2021•11 min
El colágeno es la proteína más abundante en los mamíferos y ahí tú también estás incluido. Además es el componente más importante de la piel, huesos y tejidos conectivos, con lo que representa casi un tercio de nuestra masa total de proteína. Hoy vemos como evitar la pérdida de colágeno y con ello mantener nuestros huesos y articulaciones más fuertes que el vinagre. ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista Puedes escuchar...
Apr 10, 2021•10 min
Hoy os quiero hablar de los 7 errores que se cometen al perder peso y como solucionarlos de una forma sencilla. Si tienes alguna duda la puedes dejar en: ivllamazares.com/podcast Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista...
Apr 03, 2021•11 min
Las mujeres no deben realizar ejercicios distintos, ni con menos intensidad que los hombres, pero hay algunas consideraciones importantes que debemos tener en cuenta tanto a la hora de planificar la dieta como el entrenamiento. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista...
Mar 27, 2021•13 min
En este episodio me introduzco en el mundo de la grasa parda o grasa marrón para conocer qué es, cómo podemos activarla y sobre todo qué beneficios tiene a nivel metabólico. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista...
Mar 20, 2021•9 min
Como trabajador a turnos que he sido conozco lo difícil que puede ser llevar a cabo un día a día normal habiendo descansado poco y mal. En este episodio explico los pasos que me han ayudado a dormir mejor y sobre todo conseguir un equilibrio natural en mis ritmos circadianos. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista...
Mar 13, 2021•9 min
Los micronutrientes son moléculas que se necesitan en cantidades muy pequeñas, pero son absolutamente indispensables para vivir. En este episodio repaso de forma práctica y sencilla todo lo que necesitas entender para hacer una buena elección de alimentos y no tener déficit de ninguna vitamina o mineral. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista...
Mar 06, 2021•14 min
Que algunas personas viven más tiempo que otras es un hecho. Que depende de multitud de factores también. Hoy vemos 7 cosas que puedes incorporar a tu vida si aún no lo haces y serán un chute de longevidad más que asegurado. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista...
Feb 27, 2021•13 min
En este episodio repaso 8 de los errores más comunes que cometemos al realizar deporte y hacen que no veamos cambios. Hazme saber cuál ha sido para ti el mayor error cuando empezaste a entrenar. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista...
Feb 20, 2021•13 min
Cuando me preguntan por material para empezar a entrenar en casa soy muy claro. No necesitas de una gran inversión y por muy poco puedes entrenar de forma efectiva y funcional. En este episodio hablamos de las kettlebells y de cómo podemos realizar entrenamientos de cuerpo completo en la comodidad de nuestra casa. También vemos algunos ejercicios interesantes. Todas las notas del episodio las tenéis aquí. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar ...
Feb 13, 2021•9 min
En este episodio vemos las cosas que nunca se deben hacer a la hora de crear un nuevo hábito y los tres sistemas o pasos que más resultados ofrecen. Libro recomendado: Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva. https://amzn.to/3aj2Fz9 Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista...
Feb 06, 2021•13 min
Vivimos una de las tasas más elevadas de ansiedad y sin embargo nuestra vida es a priori mucho más relajada de lo que lo era para nuestros abuelos. Entonces, ¿Qué está pasando realmente? Y lo más importante ¿Cómo podemos evitarlo? En este episodio hablo de todo esto y más, haciendo un recorrido por los cambios más significativos en nuestro estilo de vida actual. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empez...
Jan 30, 2021•12 min
En este episodio condenso la información más importante acerca del colesterol y además vemos si los parámetros de una analítica nos pueden dar o no pistas sobre nuestra salud. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista...
Jan 23, 2021•12 min
En este episodio hablamos del queso, de cuáles son las mejores opciones, de si realmente es malo para nuestro colesterol y de que clase de queso no debes de comprar nunca. Un episodio bastante sabroso. Metaanálisis en consumo de queso y enfermedad cardiovascular aquí. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista...
Jan 16, 2021•11 min
En este episodio vemos cómo hacer descansos en la dieta para seguir perdiendo peso y no recuperarlo con un efecto rebote. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista...
Jan 09, 2021•11 min
En este primer episodio de 2021 vemos cómo podemos llevar a cabo esos hábitos que pueden marcar un antes y un después en nuestra vida. La mayoría son cosas que a mí me han funcionado y que además puedes hacer de forma muy fácil. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista...
Jan 02, 2021•13 min
Último episodio de este 2020 donde doy respuesta a algunas de las preguntas más interesantes que me habéis hecho a través de la web. ¡Gracias! Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista...
Dec 26, 2020•15 min
Subir al monte Kilimanjaro puede ser todo un reto. Hacerlo sin camiseta una locura. Para Wim Hof este es su día a día y es por ello que ha dado nombre al método que consiste básicamente en esto, exponerse más al frío para mejorar nuestro sistema inmune. En este episodio me adentro un poco más en este método y cuanto mis experiencias y resultados. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la...
Dec 19, 2020•14 min
En este episodio hablo de la dieta inversa, de cómo hacerla para evitar el efecto rebote y de cómo mantener un porcentaje graso saludable tras un periodo de pérdida de peso. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter privada en: ivllamazares.com/lista...
Dec 12, 2020•11 min
La idea de que existen alimentos con calorías negativas no es nueva y de hecho viene de bastante lejos. En este episodio hablo de qué son y de su importancia real, de cómo influyen a la hora de perder peso y de cuáles son los factores que determinan una recomposición corporal. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter privada en: ivllamazares.com/lista...
Dec 05, 2020•11 min
En este episodio doy respuesta a una de las dudas más frecuentes relacionadas con el ejercicio físico. Además hablo de las diferencias dependiendo del tipo de actividad y de la dosis mínima efectiva. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter privada en: ivllamazares.com/lista...
Nov 28, 2020•11 min
Hacer cetosis está de moda. Pero hay que saber cuándo es el mejor momento. Igual que el entrenamiento en casa. Se puede hacer, pero hay que tener en cuenta ciertas cosas. De todo eso te hablo en este episodio. De todo. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter privada en: ivllamazares.com/lista...
Nov 21, 2020•11 min
Perder grasa es fácil si sabes cómo y aplicar el principio de pareto puede explicar de forma sencilla las cosas en las que debemos de fijarnos. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter privada en: ivllamazares.com/lista...
Nov 14, 2020•10 min
Acercarse a nuestros límites fisiológicos no es algo que a nuestro cerebro le guste y por eso vamos a ver qué estrategias podemos utilizar para rendir más en cualquier deporte. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter privada en: ivllamazares.com/lista...
Nov 07, 2020•12 min
Esta semana hablamos de todos los beneficios que tiene caminar y entrenar descalzo. Hablo de zapatillas, propiocepción e ideas para ir adaptando el pie a este cambio. Episodio 'Por fin llegaron las zapatillas minimalistas': https://ivllamazares.com/por-fin-llegaron-las-zapatillas-minimalistas/ Puedes escuchar el episodio también desde Spotify , Apple Podcast , Google Podcast y en iVoox ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! Apúntate a la newsletter privada en: ivllamazares.com/lista --- Ah! Y s...
Oct 31, 2020•11 min
Episodio muy interesante ya que vemos cómo perder grasa de forma más efectiva y hacer que estrategias como el comer más jueguen a nuestro favor. Cada cuánto tiempo hacer un reset en el entrenamiento: https://ivllamazares.com/cada-cuanto-tiempo-hacer-un-reset-en-el-entrenamiento/ Alternativas a la descarga de entrenamiento: https://ivllamazares.com/alternativas-a-la-descarga-de-entrenamiento/ Puedes escuchar el episodio también desde Spotify , Apple Podcast , Google Podcast y en iVoox ¿Quieres en...
Oct 24, 2020•10 min
Pronto llegará a los supermercados una nueva forma de mostrar la información nutricional de los alimentos. En este episodio doy mi opinión y analizo que cambios positivos y negativos puede traer esto. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify , Apple Podcast , Google Podcast y en iVoox Apúntate a la newsletter privada en: ivllamazares.com/lista --- ¿Quieres entrenar en casa de forma fácil y sin material? Descarga la guía gratis en: ivllamazares.com/regalo --- Ah! Y sígueme en redes socia...
Oct 17, 2020•12 min
Aunque la teoría es importante hay ciertas cosas que suponen los mayores beneficios en un entrenamiento. En este episodio destaco las tres variables más importantes que debes de entender y aplicar. Enlaces de interés: Claves para optimizar tu recuperación post-entrenamiento (Tabla incuida) Volumen, frecuencia y número de repeticiones Puedes escuchar el episodio también desde Spotify , Apple Podcast , Google Podcast y en iVoox Apúntate a la newsletter privada en: ivllamazares.com/lista --- ¿Quier...
Oct 10, 2020•10 min
Perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo suena genial. Pero como sobre el papel todo es más bonito voy a explicar cómo podríamos plantear una recomposición corporal. También veremos si es mejor una dieta cetogénica o una "tradicional" y la distribución de macronutrientes más óptima. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify , Apple Podcast , Google Podcast y en iVoox Apúntate a la newsletter privada en: ivllamazares.com/lista --- ¿Quieres entrenar en casa de forma fácil y sin materia...
Oct 03, 2020•13 min
Contar calorías es útil, aunque todavía muchas personas se empeñen en decir que no. Aún así tiene sus problemas asociados si no sabemos cómo hacerlo bien. En este epidosio hablo precisamente de todo lo bueno y lo malo que tiene contar calorías además de mi recomendación personal. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify , Apple Podcast , Google Podcast y en iVoox Apúntate a la newsletter privada en: ivllamazares.com/lista --- ¿Quieres entrenar en casa de forma fácil y sin material? Desc...
Sep 26, 2020•13 min
