Wie du deine Partnerschaft nachhaltig verbessern kannst. Passend zu meinem heutigen Podcast empfehle ich dir mein Hörbuch-Feature "Inspirationen für gelingende Partnerschaft". Es gibt Anregungen für einen Perspektivwechsel – von einigen der bekanntesten Coaches, Therapeuten und Autoren der Edition Argon Balance. Sie zeigen auf, wie unsere Vorstellungen von einer Beziehung entstehen, wie wir eingefahrene Verhaltensweisen ändern und wie wir auch in einer langjährigen Partnerschaft neue Wege finden...
Feb 17, 2022•9 min•Ep. 71
Wie ein besseres Gefühl zu deinem Körper bekommst In diesem Podcast stelle ich dir verschiedene Übungen zur Wahrnehmung deines Körpers vor, hier kannst du nochmals zwei Übungen nachlesen: **1. Halte dich aufrecht **Du kannst deine Körperwahrnehmung schulen, indem du eine aufrechte und gesunde Haltung einnimmst. Stelle dich dazu aufrecht hin. Das Gewicht ist auf beiden Füßen gleich verteilt. Stelle dir vor, dass deine Füße in den Boden Wurzeln schlagen und du fest mit dem Boden verankert bist. Ge...
Feb 02, 2022•8 min•Ep. 70
Was du tun kannst, um dich von dem Gefühl der Niedergeschlagenheit zu befreien Fragst du dich, ob es sich bei deiner Niedergeschlagenheit um ein vorübergehendes Stimmungstief handelt oder du schon an einer Depression leidest? Entscheidend für die Beantwortung dieser Frage ist, die Länge und Intensität dieses Gefühls zu betrachten. Um das für dich selbst abklären zu können, empfehle ich dir den PAL-Psychotest: "Woran erkenne ich, dass ich depressiv bin". Er kann dir dabei für ein erstes Screening...
Jan 21, 2022•6 min•Ep. 69
Wie es dir gelingt, optimistisch durchs Leben zu gehen und jede Herausforderung als Beginn von etwas Neuem zu betrachten In der heutigen Folge zeige ich dir mithilfe des Bildes bzw. der Metapher des Flusses, wie du deinen Weg durchs Leben als ständiger Veränderung ansehen kannst. Wenn dich das Thema interessiert, kannst du dich auch vom Beitrag auf palverlag.de "Was das Wasser uns lehren kann" inspirieren lassen. Um die Kraft und die Herausforderung von Veränderungen geht es auch in dem von mir ...
Jan 08, 2022•6 min•Ep. 68
Wie du dir selbst Geborgenheit schenkst In meiner heutigen Podcastfolge stelle ich dir eine einfach Schreibübung vor, mit deren Hilfe du Geborgenheit empfinden kannst: Beginne deine Definition dieses Gefühls aufzuschreiben. Was beinhaltet für dich Geborgenheit? Was muss da sein, wenn du dich geborgen fühlen willst. Hier kannst du trennen zwischen Gefühlen, Zuständen und Umständen. Wenn du ein paar Dinge notiert hast, dann kannst du weiter sortieren. Von wem würdest du dir Geborgenheit wünschen? ...
Dec 22, 2021•6 min•Ep. 67
Wie du mit Vorstellungskraft und Imaginationsfähigkeit deine Zuversicht stärkst In meiner heutigen Podcastfolge stelle ich dir eine Imaginationsübung vor, die du hier nochmals nachlesen kannst: **Übung: Ein Lebensbild aus mehreren Perspektiven betrachten **In der folgenden Imaginationsübung, möchte ich dir verschiedene Perspektiven zeigen, die alle zu einer zuversichtlichen Haltung führen können. Du kannst dir die Bilder deiner Vorstellung aussuchen, die dich am meisten ansprechen. Nimm dir dazu...
Dec 10, 2021•7 min•Ep. 66
Warum dein Leben so, wie es ist, wertvoll und reich ist und wie du dir das immer wieder bewusst machen kannst In dieser Podcastfolge stelle ich dir eine Übung vor, die du hier nochmals in etwas verkürzter Version zum Nachlesen findest: **Übung: Lass die verpassten Chancen wieder aufleben und denke sie weiter ** Wenn es auch bei dir Dinge gibt, die du in der Vergangenheit im Nachhinein anders gemacht hättest, dann notiere diese erst einmal. Schreibe alles auf, von dem du heute denkst, dass du es ...
Nov 30, 2021•6 min•Ep. 65
Wie es dir gelingt, einen positiven Umgang mit schwierigen Gefühlen zu bekommen In meinem heutigen Podcast geht es um den Umgangen mit schwierigen Gefühlen. Dazu stelle ich dir eine einfache Gedankenüberung vor, die du hier nochmals nachlesen kannst: **Übung: Mache aus deinen Glaubenssätzen Erlaubenssätze **Erinnere dich an die Glaubenssätze, die du als Kind gehört oder im Stillen verinnerlicht hast. Was sind deine Devisen, nach denen du bis heute lebst und handelst? Schreibe sie auf. Ergänze da...
Nov 12, 2021•7 min•Ep. 64
Warum du selbst dafür verantwortlich bist, deine Wünsche und Bedürfnisse zu erfüllen, und wie dir das gelingt. In meinem heutigen Newsletter stelle ich dir folgende Gedankenreise vor: Eine Gedankenreise Stell dir bildlich vor, du stehst an einer Kreuzung zwischen ganz vielen Wegen und stehst vor der Entscheidung, einen zu wählen, in eine Richtung zu gehen. Denke an alle Einflüsse von außen, die dich in eine Richtung lenken wollen, in der du dich nicht richtig wohlfühlst: Einflüsse von anderen Me...
Oct 29, 2021•6 min•Ep. 63
Wie wir es schaffen, Angehörige und Freunde durch seelische Krisen zu begleiten und dabei selbst stabil zu bleiben Meine heutige Podcastfolge ist meinem neuen Ratgeberbuch gewidmet, das ich zusammen mit der Psychiaterin und Psychotherapeutin Dr. Andrea Sterr geschrieben habe. Darin geht es um die Fragen, wie wir uns einer betroffenen Person nähern können, wie wir ihr wirklich helfen können und wie wir dabei auf uns achtgeben können, damit wir nicht am Ende selbst in der Situation ausbrennen? In...
Oct 14, 2021•10 min•Ep. 62
Wie du auch in schlechteren Zeiten Dankbarkeit entwickeln kannst In dieser Podcastfolge geht es darum, deine Dankbarkeit für die Fülle des Lebens zu schulen. Dazu stelle ich Dir eine einfache Übung vor: **Übung: Wofür bin ich dankbar? **Eine schöne Möglichkeit, sich die Fülle des Lebens bewusst zu machen, betrifft verschiedene Bereiche. Nimm dir ein großes Blatt Papier und teile es in vier Abschnitte, einen für jeden Bereich. Aufzählungs-TextBeginne mit deinen Erfahrungen: Notiere dir der Reihe ...
Oct 01, 2021•6 min•Ep. 61
Was wir für unsere Partnerschaft gewinnen, wenn wir die Fehler Partnerin oder des Partners annehmen Zum heutigen Thema "Verzeihen in der Partnerschaft" gebe ich dir fünf konkrete Tipps, die dir helfen können, wenn du das nächste Mal in die Situation kommst, deiner Partnerin oder deinem Partner zu vergeben: **Tipp 1 Reden hilft. **Im besten Fall redest du mit deiner Partnerin oder deinem Partner. Sollte das nicht möglich sein, kann ein Gespräch mit Freunden, der Familie oder externen Beratern hil...
Sep 17, 2021•7 min•Ep. 60
Warum uns Besitz bindet und was wir tun können, um uns davon zu befreien In meiner heutigen Podcastfolge gebe ich Dir einige Denkanstöße und Hilfestellungen, mit denen Du ein besseres Bewusstsein für deine echten Bedürfnisse und Wünsche entwickeln kannst, deren Erfüllung etwas an Deiner Grundstimmung ändern: Kommt der Wunsch nach dem Besitz oder der Veränderung um die es hier geht von mir? Oder kenne ich jemanden, der genau das gemacht hat und jetzt zufriedener ist und ich habe mir denjenigen zu...
Sep 03, 2021•7 min•Ep. 59
Wie du Kränkungen überwinden kannst. Kränkungen finden auf mehreren Ebenen statt. Um sie überwinden zu können, sind ein paar unterschiedliche Schritte hilfreich: Befreie dich von der der Kränkung und deiner Beziehung zur kränkenden Person und betrachte die Situation mit Abstand. Dann kannst du feststellen, dass es ohne Schmerzen auch keine Freude gibt. Diese Erkenntnis ist uralt. Es ist die Idee von Yin und Yang. Sie stehen für zwei einander entgegengesetzte und dennoch aufeinander bezogene Kräf...
Aug 20, 2021•6 min•Ep. 58
Wie du es schaffst, selbstwirksam zu werden In der heutigen Podcastfolge stelle ich Dir eine einfache Gedankenübung vor, mit deren Hilfe Du selbstwirksam wirst. Denn ein Hindernis auf dem Weg zur Selbstwirksamkeit, ist der fehlende Glaube an die eigenen Fähigkeiten. Vielleicht sind dir deine Fähigkeiten nicht bewusst, oder du zweifelst an ihnen, weil du viel negative Kritik einstecken musstest. Vielleicht hast du schlechte Erfahrungen gemacht und denkst, dass dir das immer wieder so gehen wird u...
Aug 05, 2021•8 min•Ep. 57
Wie du herausfindest, was für dich wesentlich ist In diesem Podcast stelle ich eine Übung vor, mit deren Hilfe Du durch vier einfache Fragen, das Wesentliche vom Unwesentlichen unterscheiden kannst. **Frage 1: „Was brauche ich, um überleben zu können?“ **Stelle dir zunächst diese grundsätzlichste aller Fragen. Du brauchst vermutlich ein Dach über dem Kopf und etwas zu Essen. Ein paar Kleidungsstücke wären wahrscheinlich auch nicht verkehrt. Auch wenn ein Haus abbrennt, oder die Flut Gebäude zum ...
Jul 22, 2021•8 min•Ep. 56
Wie du deine inneren Grenzen ausbalancierst und Raum für Veränderung schaffst Passend zum heutigen Thema möchte ich Dir eine Wahrnehmungs-Übung vorstellen, die ich nicht in meinem Podcast bespreche, aber häufig mit meinen Klienten oder mit Teams durchführe. Mit ihrer Hilfe kannst du dir über deine persönlichen Erfahrungen mit deinen inneren und äußeren Grenzen Gedanken machen. Wichtig dabei ist, dass du ehrlich zu dir bist (wenigstens für den Moment!). Denn du musst anderen nicht davon erzählen,...
Jul 09, 2021•7 min•Ep. 55
Wie du deine ganz eigene Kreativität entdeckst, abseits von handwerklichen Fähigkeiten und anderen Talenden Kreativität ist eines der Themen meines neuen Kartensets Das Lebensfreude-Kartenset In 36 inspirierenden Karten begleite ich dich durch deinen Alltag. Die Karten regen dich zum Innehalten und Nachdenken an und sie geben dir wertvolle Denkanstöße und hilfreiche Impulse, mit denen du deine Sorgen und Belastungen überwinden und Körper, Geist und Seele stärken kannst. Die einfachen Übungen hel...
Jun 25, 2021•6 min•Ep. 54
Wie du dir – ohne Reue und schlechtes Gewissen – jeden Tag Zeit für dich gönnst und warum nicht nur du viel davon hast. Passend zu meinem heutigen Thema empfehle ich dir heute ein ganz besonderes Hörbuch: Inspirationen für Veränderungen im Leben In diesem Hörbuch findest du viele spannende Anregungen von einigen der bekanntesten Coaches, Therapeut innen und Ratgeber-Autor innen Deutschlands. Sie geben Impulse für die Suche nach den eigenen Bedürfnissen und helfen Ihnen dabei, ein neues Ziel für ...
Jun 11, 2021•6 min•Ep. 53
Wie du die Energie von schwierigen Gefühlen wie Wut und Ärger positiv verändern und nutzen kannst In dieser Podcastfolge geht es um einen positiven Umgang mit schwierigen Gefühlen. Das beginnt im ersten Schritt immer damit, all das wahrzunehmen, was in dir ist, auch wenn die Gefühle negativ sind. Gefühle wie Wut, Ärger und Aggression dienen dir als Warnsignal. Akzeptiere die Gefühle, denn sie gehen nicht weg, wenn du gegen sie ankämpfst, und sie gehören zum Leben dazu. Nimm stattdessen die Fäden...
May 26, 2021•6 min•Ep. 52
Wie anderen zu helfen, ohne eine Gegenleistung zu erwarten, dich glücklich macht Mein Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags "Vitamine für die Seele" . Mehr Infos dazu findest du unter: www.palverlag.de/newsletter .
May 13, 2021•6 min•Ep. 51
Wie du einen positiven Umgang mit den Umbrüchen in deinem Leben finden kannst In dieser Podcastfolge über das Abschiednehmen im Leben stelle ich dir zwei einfache Übungen vor, die dir helfen, deine Trauer zu überwinden: 1. Dein Loslass-Ritual Schreibe alles auf, wovon du dich verabschiedest. Notiere, was du loslassen willst oder musst. Dabei kann es dir auch helfen, sich für alles zu bedanken, wovon du dich verabschieden musst. Durch die bewusste Auseinandersetzung mit den Gefühlen der Trauer be...
Apr 28, 2021•7 min•Ep. 50
Wie es dir gelingt, deinen Weg zu gehen, auch wenn Widerstand von außen kommt In diesem Podcast stelle ich dir eine einfach Übung vor, die dir hilft, mehr auf das zu schauen, was dich bewegt, als auf das, was andere dazu sagen. Lege dir dazu mehrere Papierzettel und Stifte bereit. Vielleicht hast du ja derzeit eine konkrete Situation vor Augen, in der du dich von deinem Weg abbringen gelassen hast. Welchen Bereich deines Lebens betrifft sie? Geht es um die Arbeit, um Freundschaft oder Beziehung?...
Apr 15, 2021•7 min•Ep. 49
Wie du dich darin übst, toleranter zu sein und so innere Zufriedenheit erreichst. In meiner heutigen Podcastfolge dreht sich alles um das Thema Toleranz und darum, welche positive Wirkung diese innere Haltung auf andere und vor allem auf uns hat. Dennoch hat auch die Toleranz, das Erdulden von Meinungen, Handlungen und Ereignissen, die unseren Einstellungen widersprechen, Grenzen. Sich alles gefallen zu lassen, ist kein Ausdruck von besonders ausgeprägter Toleranz, sondern schlichtweg schädlich ...
Apr 01, 2021•5 min•Ep. 48
Wie du Erholung und Regeneration von Körper und Seele in dein übervolles Alltagslebens integrieren kannst Mein Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags "Vitamine für die Seele" . Mehr Infos dazu findest du unter: www.palverlag.de/newsletter .
Mar 19, 2021•6 min•Ep. 47
Wie du deine Aufmerksamkeit nicht auf das Außen, sondern auf dich selbst richtest und so deine Einzigartikeit wiederfindest In dieser Podcastfolge behandle ich eines der häufigsten Problemthemen unserer modernen Zeit, die meine Klient*innen im privaten wie im beruflichen Kontext belasten: Vergleiche mit anderen. Ich stelle dir dabei eine wirksame Übung vor, mit der du dein Vergleichsverhalten im Alltag überprüfen und Schritt für Schritt verändern kannst. Diese und weitere Übungen findest du auch...
Mar 05, 2021•6 min•Ep. 46
Wie es dir gelingt, dir auch in lang anhaltenden Krisen Kraft und Struktur zu geben In der heutigen Podcastfolge geht es darum, wie du auch länger anhaltende Krisen bewältigen kannst. Eine wichtige Frage ist dabei zunächst, wie du mit schwierigen Lebenssituationen generell umgehst. Dazu empfehle ich dir den Psychotest "Wie belastbar bin ich?" von der Therapeutin, Dr. Doris Wolf. Zum Test gelangst du hier. Mein Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-K...
Feb 19, 2021•9 min•Ep. 45
So überprüfst und korrigierst du deine Vorstellungen und Erwartungen von Liebe und Partnerschaft In dieser Podcastfolge stelle ich dir eine, zugegebenermaßen für das Thema Liebe, etwas technische Übung vor, die du aber wunderbar für dich selbst umsetzen kannst und die erstaunliche Effekte auf Deine Vorstellung und deine Erwartungen von Liebe hat. Übung: Überprüfe und korrigiere dein System Liebe Du kannst das für dich einmal aufzeichnen. Stelle dir vor, die Liebe ist ein System, ein Raster. Zeic...
Feb 05, 2021•9 min•Ep. 44
Wie es dir gelingt, dich durch Wertschätzung aktiv aus dem Gefühl des Verlassenseins zu befreien Wenn auch Du unter einem Gefühl der Einsamkeit und der inneren Leere leidest, dann empfehle ich dir dir den einfühlsamen Ratgeber meiner Kollegin Dr. Doris Wolf: Einsamkeit überwinden Darin reicht dir die erfahrene Psychotherapeutin die Hand, in dem sie zeigt, woher Gefühle der Einsamkeit und der inneren Leere kommen, warum wir uns auch unter Menschen einsam fühlen können, weshalb eine positive Selbs...
Jan 22, 2021•8 min•Ep. 43
Wie du deine Neugier wiederentdeckst, neue Wege einschlägst und erfüllt lebst. In meiner heutigen Folge gebe ich Dir eine einfache Hilfestellung, mit der du deine Neugier wieder entfachen kannst. Es sind die drei Fragen: Wie? Was? Warum? Und so wendest du diese Fragen im Alltag an: Mach einen Spaziergang in der Natur. Halte an einem schönen Platz inne und richte deinen Blick bewusst auf die Landschaft um dich herum. Frage dich ganz genau, was du gerade siehst: Berge, Bäume, Wolken, Tiere, Tannen...
Jan 08, 2021•7 min•Ep. 42
