Wie du dich nach einem Jahr voller Herausforderungen und Entbehrungen mit Akzeptanz und Liebe beschenkst In der heutigen Podcastfolge stelle ich eine einfache und sehr wirksame Übung vor, mit deren Hilfe du mehr Selbstakzeptanz und -liebe entwickeln kannst. Damit Du sie für dich wiederholen kannst, hier nochmals die Anleitung: Nimm dir ein großes Blatt Papier und schreibe deinen Namen in die Mitte. Zeichne um deinen Namen einen Kreis und Striche außen herum wie Sonnenstrahlen. Jetzt erinnere Dic...
Dec 25, 2020•5 min•Ep. 41
Wie es dir gelingt, anderen zu verzeihen und deine Verletzungen selbst zu heilen In dieser Podcast-Folge geht es um das Thema Vergebung. Aus eigener Erfahrung wirst du wissen, wie schwer vergeben ist und wie langwierig der innere Prozess sein kann, bis du dem anderen wirklich nichts mehr nachträgst. Im Podcast zeige ich dir eine Zwei-Schritte-Methode, mit deren Hilfe du vollständig vergeben lernen kannst. Diese Methode oder auch Übung findest du im Folgenden nochmals aufgeschrieben, denn du wirs...
Dec 11, 2020•6 min•Ep. 37
Wie es dir gelingt, deine Einstellung zu verändern und Dir so kleine Glücksmomente zu erschaffen. In diesem Podcast stelle ich dir drei Ideen vor, die dir helfen, deine Stimmung aufzuhellen. Probiere, was dir liegt und was dir eine merkliche Veränderung deiner Stimmung bringt. Alle haben mit einer veränderten Haltung zu tun. 1. Denke an die letzten drei Situationen, in deinem Leben, in denen du dich am Tiefpunkt gefühlt hast. Was hat dir damals geholfen das Tief zu überstehen. Wie hast du es ges...
Dec 11, 2020•7 min•Ep. 40
Wie du es schaffst, deine Vorstellungen und Träume in die Realität umzusetzen. In meinem heutigen Podcast stelle ich Dir zwei Gedanken-Übungen vor, mit deren Hilfe du Ideen erfolgreich umsetzen kannst. Hier findest du sie nochmals zum Üben: Teile deine Zeit in kleine Einheiten ein und beleuchte jede mit der Kraft "deines Sterns". So überwindest du selbst schwierige Situationen, in denen dir nicht gelingen will. Stelle dich aufrecht hin, lege deinen Kopf leicht in den Nacken. Stelle dir nun vor, ...
Nov 27, 2020•7 min•Ep. 39
Wie es dir gelingt, Mitgefühl anstatt Mitleid zu schenken und den anderen und dich selbst auch im Schmerz wahrzunehmen und anzuerkennen Wirklich trösten kannst du, wenn du zwei entscheidende Schritte machst: **Schritt 1: Erkenne an, dass es dem anderen schlecht geht. ** Versuche nicht sein Problem kleiner zu machen. Wir alle haben das Recht auf Probleme. Es darf uns auch mal schlecht gehen. Mute deinem Gegenüber zu, dass es seine Probleme selbst tragen kann. Alles im Leben hat seinen Gegenspiele...
Nov 13, 2020•8 min•Ep. 38
Wie es dir gelingen kann, dich von Erwartungen anderer freizumachen und gerne zu geben Tue Gutes, aber mach dich frei von den Erwartungen anderer! In meinem heutigen Podcast stelle ich Dir eine einfache Übung vor, die dir hilft, besser mit den Erwartungen anderer an dich umgehen zu können. Nimm dir ein Notizheft zur Hand und schreib auf, wann du von Menschen, mit denen du in Beziehung stehst etwas erwartest. Was erwartest du von ihnen? Steht diese Erwartung im Zusammenhang mit etwas, das du einm...
Oct 16, 2020•6 min•Ep. 36
Wie es dir gelingt, nicht so streng mit dir selbst zu sein und nicht mehr ständig Urteile über dich zu fällen. In dieser Podcastfolge geht es um dein Selbstwertgefühl und darum, wie du dich nicht mehr für alles verurteilst. Dafür verantwortlich ist dein innerer Kritiker, der keine Gelegenheit ungenutzt lässt, um an dir etwas auszusetzen. Und um den geht es auch in dem Ratgeber "So gewinnen Sie mehr Selbstvertrauen" von Dr. Rolf Merkle, das ich Dir empfehle. Der Psychotherapeut gibt dir ganz prak...
Oct 03, 2020•6 min•Ep. 35
Wie es dir gelingt, dir in schwierigen Situationen selbst zu helfen In dieser Folge zeige ich Dir die Technik des Selbstgesprächs. Sie hilft dir mit Abstand auf dich und dein Problem zu sehen. Indem du ganz bewusst, die Perspektive einer zweiten Person annimmst und sagst: „Ich verlasse mich selbst als der Experte oder die Expertin für meine Probleme.“ Wenn es beispielsweise um eine komplizierte Entscheidung geht, dann nimm dir ein Blatt Papier, teile es in zwei Spalten. Schreibe auf die eine Sei...
Sep 18, 2020•6 min•Ep. 34
Wie es dir gelingt, auch die schlechten Momente im Lebens anzunehmen und zu meistern In dieser Podcastfolge geht es darum die Dinge in deinem Leben anzunehmen, die sich nicht verändern lassen, und so mit ihnen Frieden zu schließen. Dazu stelle ich dir sehr eine wirksame Übung vor: das Mantra. Klingt zunächst etwas spirituell – ist auch kein Wunder! Der Begriff Mantra kommt aus der Yoga-Philosophie und bedeutet, sich immer wieder eine positive Botschaft mit auf den Weg zu geben in einem oder mehr...
Sep 04, 2020•6 min•Ep. 33
Wie es dir gelingt, eine Balance zwischen Energiezufuhr und -verbrauch zu finden, die dir gut tut! In dieser Podcastfolge stelle ich dir eine praktische Gedankenübung vor, die hilft, dir dein aktuelles und gewünschtes Energieniveau bewusst zu machen. Dazu brauchst du Stift und Papier, etwas Vorstellungskraft und ein ganz klein wenig künstlerisches Talent: Male dir ein großes Fass in die Mitte deines Blattes. Das Fass hat unten einen Hahn als Ablauf, wie bei einem Regenfass. Oben im Deckel gibt e...
Sep 04, 2020•6 min•Ep. 32
Wie du deinen inneren Reichtum entdecken und dich so innerlich für schwierige Lebenssituationen stärken kannst. In meiner heutigen Podcastfolge geht es um deinen inneren Reichtum. Wir alle tragen viel in uns, was uns bereichert, doch oftmals sind wir uns dessen gar nicht bewusst. Ich zeige dir eine einfache Übung, wie du dir deinen Erfahrungsreichtum aufzeichnen kannst. So kannst du ihn dir vor Augen und direkt ins Bewusstsein rufen, und so kannst du spüren, wie reich du jetzt schon bist: Nimm d...
Aug 08, 2020•6 min•Ep. 31
Wie es dir gelingt, mit emotionalem Abstand neue Wege gehen zu können Was du brauchst, um flexibel auf die Herausforderungen und Hindernisse deines Lebens reagieren zu können, ist ein Umdenken. Verabschiede dich von deinem bisherigen Weg. Stell dir vor, du landest in einer Sackgasse. Hier geht es definitiv nicht weiter. Der Weg ist zu Ende. Der Abschiedsschmerz kann erst kleiner werden, wenn du den alten Weg verlässt. Stell dir eine Situation aus der Vergangenheit vor, in der du schon mal einen ...
Jul 24, 2020•7 min•Ep. 30
Warum es für dich und andere wichtig ist, mehr auf deine Bedürfnisse und Grenzen zu achten. In dieser Podcastfolge geht es darum, wie es dir gelingt, auf deine Bedürfnisse zu achten und Grenzen zu setzen, in dem du deinem Gegenüber ein klares Nein sagst. Vielen von uns fällt das nicht leicht, einige haben sogar Angst davor. Und nicht selten leiden sie unter dieser Angst. Daher empfehle ich heute, passend zum Podcast den PDF-Ratgeber Angst, Nein zu sagen von Doris Wolf. Darin zeigt die erfahrene ...
Jul 11, 2020•5 min•Ep. 29
Wie du mit deinen fünf Sinnen jeden Tag Freude in dir wachrufen kannst In dieser Podcastfolge geht es darum, wie du Freude empfinden kannst – und das sooft, wie möglich, und immer, wenn du willst. Und so einfach funktioniert es: Im ersten Schritt schulst du deine Wahrnehmung mit deinen fünf Sinnen: Sehen, Hören, Riechen, Schmecken und Fühlen. Übe es an kleinen Dingen, in deiner Umgebung, beim Kochen oder Spazierengehen. Es gibt so viele Gelegenheiten. Im zweiten Schritt verarbeitest du deine Wah...
Jun 27, 2020•8 min•Ep. 28
Warum es für dich wichtig ist, Dir selbst und Deinem Leben gegenüber dankbar zu sein In dieser Podcastfolge geht es um die Dankbarkeit, die wir uns selbst schenken. Dazu stelle ich dir in einer kleinen Übung mehrere Fragen, die du dir selbst stellen kannst, um deine Dankbarkeit gegenüber deiner Lebenssituation zu üben und zu vermehren. Die Liste an Fragen kannst du natürlich beliebig erweitern: Wie bist du der Mensch geworden, der du heute bist? Was hast du gelernt und welche Erfahrungen hast du...
Jun 13, 2020•5 min•Ep. 27
Warum das Aufschieben von Aufgaben dazu führt, den Zauber des Augenblicks zu verpassen In dieser Podcastfolge geht es darum, wie wir es schaffen, Dinge gleich zu tun, anstatt sie aufzuschieben. Dazu gebe ich dir hier nochmals meine Vorstellungsübung an die Hand: Schau mit Abstand auf die heutige Situation. So kannst du den Bedenken vor der Veränderung die Wucht nehmen. Stell dir vor, es sind ab heute drei Jahre vergangen. Du bist jetzt im Jahr 2023 und hast die Veränderung schon hinter dir. Es g...
May 30, 2020•7 min•Ep. 26
Wie du entfaltest, was in dir steckt, und so dein Tun als sinnvoll erleben kannst In dieser Podcastfolge geht es darum, wie du dir deiner Fähigkeiten bewusst wirst. Dazu stelle ich dir die Mind-Map-Methode vor, also das erstellen einer inneren Landkarte. Dazu gebe ich dir hier nochmals eine Kurzanleitung: Verwende ein großes Blatt Papier, etwa ein Din A 3 oder 2 oder ein Flip-Chart-Blatt. In die Mitte des Blattes schreibst du deinen Vornamen oder das Wort „ich“ und kreist es ein. Dann malst du w...
May 16, 2020•6 min•Ep. 25
Wie du die negative Energie deines Ärgers in eine positive verwandeln kannst In dieser Podcastfolge geht es darum, wie du besser mit dem Gefühl des Ärgers und der Wut umgehen kannst, wie du es bewusst wahrnimmst und seine negative Energie in eine positive umwandeln kannst. Ärger ist ein schwieriges Gefühl, das viele von uns jeden Tag begleitet. Doch die gute Nachricht ist, dass du es in der Hand hast zu entscheiden, ob es dich beherrscht. Wie das mit der Hilfe deiner Gedanken gelingen kann, zeig...
May 02, 2020•5 min•Ep. 24
Wie es dir gelingt, in Veränderungssituationen auf deine eigenen Bedürfnisse zu achten In dieser Podcastfolge geht es darum, wie wir in Veränderungssituationen unsere Bedürfnisse im Blick behalten. Tun wir das, können wir die Veränderung mehr akzeptieren und auch uns selbst innerlich leichter verändern. So werden wir zufriedener. Eine einfache Möglichkeit, sich seine inneren Bedürfnisse bewusst zu machen, ist, eine Liste anzulegen. Nimm dir ein bisschen Zeit, nimm dir etwas zu schreiben und noti...
Apr 18, 2020•6 min•Ep. 23
Wie es dir gelingt, dich und deinen Partner in jeder Situation als gleichwertig zu betrachten In der aktuellen Podcastfolge geht es darum, wie wir den Partner in einer Liebesbeziehung mit allen seinen Facetten und in allen Situationen akzeptieren können. Eine gute Möglichkeit ist, ihn immer als gleich-wertig anzusehen. Dazu gebe ich dir drei kleine, aber magische Sätze an die Hand, die du wie ein Mantra üben kannst. Sage dir: „Ich bin ich und du bist du. Und du bist anders als ich! Wir sind beid...
Apr 04, 2020•7 min•Ep. 22
Denkanstöße und eine Entspannungsübung, um mit den Ängsten und Sorgen besser zurecht zu kommen In der aktuellen Podcastfolge geht es um unseren Umgang mit der Corona-Krise. Hierzu stelle ich dir unter anderem eine wirksame Entspannungsübung vor: die Progressive Muskel-Relaxation (PMR) nach Edmund Jacobson. Anhand meiner Kurz-Anleitung kannst du die Technik der An- und Entspannung unterschiedlicher Muskelregionen in deinem Körper üben. Aber du kannst die PMR-Übung auch ohne Anleitunng durchführen...
Mar 21, 2020•15 min•Ep. 21
Wie du dich von dem Gedanken löst, so sein zu wollen wie andere In der aktuellen Podcastfolge stelle ich dir eine einfache, aber sehr wirksame Anweisung vor, wie du es schaffst, dich aus der Falle des Dich-Vergleichens zu befreien: Liste dir auf, was du an dir gut findest. Das können ganz alltägliche Dinge sein wie: Mir gefällt mein Grübchen in der Wange. Ich kann über Witze lachen. Mir gelingt es, schöne Apfelschnitze zu schneiden. Ich überlasse älteren Menschen immer den Sitzplatz. Ich arbeite...
Mar 07, 2020•5 min•Ep. 20
Warum es so wichtig ist, dich mehr um das Wohlergehen deines Körpers zu kümmern Zum Thema "Dein Körper ist dein Zuhause" stelle ich dir eine gedankliche Übung vor, die du auch im Alltag immer dann machen kannst, wenn du wieder einmal unzufrieden mit deinem Körper bist. Die folgende gedanklichen Übung soll dir helfen, deinen Körper anzunehmen wie er ist und ihm dankbar zu sein. Stelle dir deinen Körper als dein Zuhause vor. Nimm eine dankbare Haltung ein, in der du dir bewusst machst, dass dich d...
Feb 22, 2020•7 min•Ep. 19
Was wir sagen ist oft weniger wichtig als wie wir es sagen Zum heutigen Thema wertschätzende Worte stelle ich dir ein kleines Gedankenspiel vor, das du immer machen kannst, wenn Gespräche mit anderen nicht so laufen, wie du dir das wünschst. Versuche eine neue Sichtweise zu finden. Egal, ob du dich vom anderen verletzt und nicht wertschätzend behandelt fühlst, oder der andere sich über deine Art wie du mit ihm sprichst ärgert. In jedem Fall hilft es sich bewusst zu machen, dass im Normalfall kei...
Feb 08, 2020•6 min•Ep. 18
Warum es dir gut tut, deine Einzigartigkeit zu leben Zum heutigen Thema Authentizität und Einzigartigkeit gibt eine innere Übung, die du jedes Mal machen kannst, wenn du dir unsicher bist, wie du dich anderen gegenüber verhalten sollst. Stell dir vor, dass du dein eigener Experte bist. Nur du kannst wissen, was du tun musst, um zufrieden zu leben. Du gibst dir einen Expertenrat, der wichtiger und wertvoller ist, als alles was andere sagen. Überlege dir selbst wo du die Grenze ziehst, damit dein ...
Jan 25, 2020•6 min•Ep. 17
Wie es dir gelingt, zum Möglichkeitsdenker zu werden und dich zu entscheiden In meinem heutigen Podcast geht es, darum, wie wir die Möglichkeiten, die sich uns bieten ergreifen und sie so zu Chancen für unser Leben machen. Dazu gebe ich Dir eine einfache und schrittweise Hilfe an die Hand, wie du deine Möglichkeiten ergreifen kannst: Überlege dir, in welchen Bereichen deines Lebens sich nichts oder nicht viel bewegt. Wo hättest du gerne eine Veränderung? Es kann dir eine Einteilung in unterschie...
Jan 11, 2020•6 min•Ep. 15
Ein guter Vorsatz allein genügt nicht … In meinem heutigen Podcast geht es, darum, wie wir eine Vorstellung davon entwickeln können, wie unser Leben in Zukunft aussehen könnte, ohne Wenn und Aber. So können wir unsere Wirklichkeit positiv verändern und glücklicher werden. Passend dazu empfehle ich zwei Veröffentlichungen. Einmal das Buch Verschreibungen zum Glücklichsein von Doris Wolf und Rolf Merkle. Der Titel dieses Büchleins klingt nach einem Rezept oder nach einer ärztlich verordneten Mediz...
Dec 28, 2019•6 min•Ep. 16
Wie du Selbstvorwürfe ablegst und dir verzeihen lernst In dieser Podcast-Folge geht es darum, in Frieden mit sich selbst zu sein. Hierzu empfehle ich dir ein kleines Gedankenspiel: Überlege dir einmal bei allen Aufgaben – bei allem, was du in deinem Leben so zu bewältigen hast – mit welcher Absicht du das tust. Es muss eine gute Absicht dahinterstecken, sonst hättest du dich nicht dafür entschieden. Vielleicht fällt sie dir nicht auf Anhieb ein. Dann nimm dir Zeit und sammele alle deine guten Ab...
Dec 15, 2019•7 min•Ep. 14
Warum es in Beziehungen wichtig ist, ein Gleichgewicht von Geben und Nehmen zu schaffen. Heute empfehle ich Dir, passend zum Thema Partnerschaft, ein Hörbuch, das ich für den Argon Hörbuchverlag herausgegeben habe: Inspirationen für eine glückliche Partnerschaft Bekannte Psychologen, Coaches und Autoren wie Jens Corssen, Stefanie Stahl und Ulrike Scheuermann geben hier Anregungen für einen Perspektivwechsel. Sie zeigen auf, wie unsere Vorstellungen von einer Beziehung entstehen, wie wir eingefah...
Nov 30, 2019•7 min•Ep. 13
Wie Vorbilder unser Leben bereichern können In meiner heutigen Podcastfolge gebe ich dir folgendes Gedankenspiel, das du dir jedes Mal ins Gedächtnis rufen kannst, wenn du auf Menschen triffst, die dir ein vermeintliches Vorbild sind: Stelle dir dein Vorbild, wenn du es überhöht hast, einmal auf Augenhöhe zu dir vor. Auch wenn du diese Person bewunderst, kannst du immer nur einen kleinen Ausschnitt dessen sehen, was in ihrem Leben los ist. Nur weil derjenige in einem Bereich etwas nachahmenswert...
Nov 17, 2019•6 min•Ep. 12
