Hvad er vores "greatest hits" til at arbejde med vaner? Der findes masser af værktøjer, og den fineste opgave for en træner/kostvejleder/coach, er at finde dem der virker for den enkelte. Hvis det eneste redskab man har er en hammer, så ligner alle problemer et søm. Med det sagt, så er der nogle redskaber som, med lidt individuel tilpasning, kan være enormt effektive for rigtig mange mennesker. Hvis du vil arbejde med at ændre dine vaner, så er de redskaber bare altafgørende at kende til. I denn...
Aug 03, 2023•1 hr 17 min
Hvordan finder du den slags motivation, der kan vare livet igennem? Alle snakker om motivation, men det er de færreste der ved, hvad motivation egentlig er (som vi snakkede om i afsnit 219). I denne episode bliver du ikke kun klogere på din motivation, men også hvordan du styrker motivationen. Camilla Andersen og Nikolaj Bach snakker nemlig om hvilke typer af motivation du kan undvære, og hvilken slags motivation der er altafgørende - og som du kan drage fordel af at styrke. I podcasten her lære...
Jul 29, 2023•1 hr 15 min
Hvordan taber man de "sidste 5 kg" - og er det overhovedet det værd? Mange er meget optagede af at tabe de sidste 5 kg. Ofte så meget, at de helt kan ende med at sætte deres liv på pause indtil dette er opnået. Hvis du så gang på gang har oplevet at tabe de samme 5 kg og tage dem på igen, er det så fordi du gør noget forkert? Eller er det bare ikke det værd? Det tager Steffen og Nikolaj en åben snak om i denne episode. Vi snakker om behovet for altid at tabe 5 kg ekstra, men også om holdbare str...
Jul 20, 2023•32 min
- Hvordan får man nok protein uden at veje og måle sin mad? - Kan tabe fedt, bygge muskler og tage på i vægt på samme tid? - Hvordan motiverer man eller skubber til familiemedlemmer, der lever uholdbart i forhold til kost/bevægelse? - Tæerne løfter sig under rumænsk dødløft - er det et problem? - Når vi fx snakker om ACT og motivational interviewing - er der så en tilgang, der passer til alle? I dette afsnit af Træningstimen svarer vi på spørgsmål fra lytterne. Du får svar på ovenstående spørgsm...
Jul 13, 2023•48 min
"Hvis jeg kan, så kan du også." Og hvorfor så egentlig det? I dette afsnit ser Camilla og Nikolaj nærmere på nogle populære motivationscitater, der måske lyder motiverende på overfladen - men ofte er effekten faktisk det stik modsatte. "Motivationscitater", der opdeler folk i "os og dem", og understøtter den alt-eller-intet-tankegang, som har lagt mangen et godt forsøg på en træningsvane i graven på den lange bane. Vi snakker om hvorfor sådanne citater er meningsløse og kontraproduktive, hvad de...
Jul 07, 2023•55 min
Bonus afsnit - træning i den forlængede position med 1,5 reps. Siden episode 173 og 202 af Træningstimen, hvor vi gennemgik den nye lovende forskning, har der været stor interesse for at træne musklerne i den forlængede position, så nu har vi optaget en podcast-video med en praktisk guide til dette. Vi giver dig hovedpointerne fra den nye forskning, der tyder på at denne type træning bygger muskler særligt effektiv OG hvordan du kan bruge denne viden i praksis - med særligt fokus på 1,5 reps met...
Jul 03, 2023•8 min
Unilateral træning, altså at træne en side ad gangen, har masser af fordele. Og i dette afsnit ser vi netop nærmere på de 6 største fordele ved unilateral træning. Vidste du for eksempel, at unilateral træning både kan gøres mere eller mindre stabilitetsmæssigt krævende end "normale" løft? Og at du dermed både kan målrette løftet efter balance og koordination, eller få større effekt og bedre teknik - og derigennem bedre resultater. Som altid holder vi det praktisk, konkret og med masser af video...
Jun 29, 2023•30 min
Negative kropstanker fylder ofte mere om sommeren. Det er en periode, hvor man går i løsere tøj, viser mere hud, og måske tager på stranden i bikini eller badebukser. Og det kan godt være forbundet med mange tanker om deller, appelsinhud, eller andre dele af ens egen krop, som man har det svært med. Selv for folk, der måske ellers oplever ret meget "kropsro", kan sommeren være en ambivalent periode, hvor nye kropstanker dukker op. Men hvad er kropsro egentlig? Og hvordan får du mere af den i som...
Jun 22, 2023•1 hr 6 min
Hvis du leder efter en podcast med masser af faglig snak, så skal du lige vente til næste uge. Hvis du derimod har lyst til at være fluen på væggen til en særdeles munter og *meget* uformel snak med Sidsel og Benedikte, der har trænet hos Camilla og Nikolaj i STYRK Aalborg, så skal du lytte med. Vi vil nemlig gerne vise, hvordan træning kan skabe venskab og fællesskab mellem mennesker. Og det kan man tydeligt mærke mellem Sidsel og Benedikte - måske endda lidt for godt, hvis man er sart anlagt. ...
Jun 15, 2023•1 hr
(OBS: Der er ikke video fra studiet, MEN vi har lagt video af alle øvelser indover podcasten, med undtagelse af seated abductions.) Hvem vil ikke gerne have store, stærke, runde balder? "Top 10 core-øvelser" fra vores fysioterapeut/træner Martin var en af vores mest populære episoder længe. Derfor skal vi selvfølgelig have endnu en runde - og denne gang med en særligt populær muskelgruppe. Nemlig gluteus, aka balderne. Balderne er kroppens største muskelgruppe, så hvordan træner man balden kompl...
Jun 08, 2023•1 hr 2 min
Ann startede i forløb hos Sara med forventningen om, at forløbet nok ville vare 3 uger. Her næsten et år senere, giver hun den stadig gas med os i træningscenteret - nu som medlem på vores gruppetræning i Aalborg. I dette afsnit snakker Nikolaj og Sara (der er træner hos STYRK) med Ann om hendes træningsrejse, og hvordan det er for første gang at blive introduceret til styrketræning, når man er i 40'erne. Og apropos så har Ann nogle sjove, men også skarpe observeringer omkring træning. Hvad har ...
Jun 02, 2023•59 min
"Det var jo det her, jeg trænede til." Det gik op for Sten, da han for nylig fik diagnosticeret kræft. I denne episode fortæller Sten om, hvad træningen betyder for ham i denne svære periode i sit liv, og hvordan træningsvanen hjælper ham med at fastholde handlekraften og følelsen af kontrol under ukontrollérbare omstændigheder. Vi håber, at Stens fortælling kan give noget relatérbart til nogle af de mange, der kæmper med svær sygdom. Men også lidt perspektiv til de af os, der nogle gange trænge...
May 25, 2023•1 hr 5 min
"Jeg gemmer salaten til kaninerne." "Jeg kan ikke lide at træne." "Alt under 400 g er pålæg." "Jeg er altså ikke sådan en, der laver cardio." Vi kan have mange overbevisninger og holdninger om hvem vi er, og hvad vi synes om ting. Ofte ligger der dog en fortælling bag, der fx kan være baseret på dårlige erfaringer, malplacerede maskulinitetsnormer, eller idealer vi egentlig ikke ønsker at handle ud fra. Og hvis vi ikke spotter disse fortællinger, kan de blive definerende og begrænsende for, hvor...
May 19, 2023•57 min
I denne episode snakker Niklas Meier og Nikolaj Bach om nogle af de modbydeligste ting, som de har lavet i træningslokalet. Med andre ord skal vi snakke om særdeles lede overload-teknikker. Det kan være nogen, man bruger, hvis man virkelig vil fokusere ekstra på en muskelgruppe eller bevægelse, for virkelig at rykke sig. Eller det kan være for at lære at presse dig selv ekstra, og rykke din referenceramme for, hvad der føles hårdt. Og hvorfor kan det så være smart? Det finder du ud af i denne po...
May 11, 2023•54 min
Hvad er et værdifuldt liv i bevægelse? Og hvilken rolle spiller bevægelse for et værdifuldt liv? Og ikke mindst, hvad kan forhindre os i at bevæge os på en måde, der giver vores liv værdi? Og hvordan overkommer man disse forhindringer? Det tager Nikolaj Bach, Niklas Meier, Morten Kusk og Camilla Andersen en snak om i denne episode. Bevægelse kan nemlig give enorm værdi i livet, også på områder, som vi slet ikke er bevidste om. Men smerter, alt-eller-intet-tænkning, selvfortællinger og forhindren...
May 04, 2023•1 hr 7 min
I denne episode svarer vi alle jeres spørgsmål. Kan man trygt købe kosttilskud fra udlandet, giver det mening at træne hver dag, og hvad hvis ens træningscenter ikke har en maskine til leg curls eller leg extensions? Lyt med og få svar på dette, og meget meget mere!
Apr 27, 2023•45 min
I denne episode snakker vi om 9 "sandheder" fra træningsverdenen, der egentlig ikke er sande - eller i hvert fald er sandheder med modifikationer. Måske du har hørt udsagn som: "Der findes ikke farlige øvelser - alt hvad din krop kan, må den." "Abs are made in the kitchen." "Den bedste træning er den, du får lavet." "No pain, no gain." "Drop træning i Smith-stativet." De fleste af disse udsagn giver faktisk rigtig god mening, og er typisk sande i den kontekst de bruges. Men samtidig er der fakti...
Apr 20, 2023•34 min
Der er en grund til, at mandag er international chest day. Alle vil have en stor og stærk brystkasse! (I hvert fald mændene. Men som du vil vide, efter at have hørt denne podcast, så er brysttræning altså også vigtigt for kvinder.) Og i denne podcast snakker vi om, hvordan du får de der Arnold-gains til brystet. Eller, vi skal i hvert fald snakke om vores top 10 brystøvelser. Dem har vi nemlig bedømt ud fra, hvor effektivt de træner brystmuskulaturen, såvel som egen præference og praktiske forho...
Apr 14, 2023•44 min
I denne episode tager vi et lærerigt blik tilbage. Vi skal nemlig snakke om os selv. Steffen og Nikolaj. Eller rettere, Steffen og Nikolaj, dengang de begyndte at træne. Vi har nemlig begået MANGE begynderfejl, som man jo gør, når man kaster sig ud i træning uden vejledning. Og i denne podcast deler vi 4 ting vi særligt ville ønske, at vi havde gjort allerede fra starten. Det kunne nemlig have sparet os for meget spildt tid og frustrationer, og givet os succes med styrketræningen langt hurtigere...
Apr 06, 2023•22 min
Der er mange trends, metoder og øvelser i fitnessverdenen. Men hvilke er overvurderede og hvilke er undervurderede? Holdningskorrigerende tøj og øvelser? Protein og proteinpulver? Burpees? Massagepistoler? Kryoterapi? Bulgarian split squats? Løb som supplement til styrketræning? Kabler? Dødløft? Slyngetrænere? ... For nu bare at nævne nogle få af dem, som vi er blevet spurgt ind til af lytterne. Og i denne podcast giver vi vores vurdering af, om hver af disse (og flere til) er overvurderede elle...
Mar 31, 2023•44 min
Ved du hvilken dag, det er i dag? Det er LEGDAY! I denne episode af podcasten skal vi i hvert fald snakke om bentræning. Vi har nemlig optaget en fyldestgørende guide til, hvordan du sammensætter en komplet og effektiv træning for benene. Vi deler både hvilke øvelseskategorier vi arbejder ud fra, hvordan du kan anvende dem i dit træningsprogram og vores overvejelser omkring antal sæt og gentagelser. Og så får du også 3 bonus-tips, som er særligt relevante træning af underkroppen. Kort sagt: Alt ...
Mar 24, 2023•58 min
"Abs are made in the kitchen - but a core is made in the gym". En six pack kan vises, en core kan bruges. Og i denne episode skal det netop handle om coretræning. Hvor der er mange fordele ved at have en stærk "kropsstamme", så er der nemlig også mange myter og misforståelser om at træne core. Ligesom mange ikke griber coretræning særlig smart an. Planken er overvurderet. Yes, we said it. Så hvad gør man så? Til at besvare det har vi fået besøg af Martin, der er fysioterapeut og træner i STYRK R...
Mar 17, 2023•56 min
Der er nyt til dig, som gerne vil have endnu bedre resultater i træningscenteret. ... Eller som bare godt kan lide at nørde lidt træningsforskning sammen med os. Der er nemlig kommet 3 nye studier, med nogle ret interessante resultater. Et studie om armtræning. Et studie om bentræning. Og et studie om betydningen af stræk og bevægeudslag for styrke og muskelopbygning. ... Og som vi snakkede om i episode 173, så ser et godt stræk af muskulaturen ud til at være særlig vigtigt. Men det er ikke alt....
Mar 09, 2023•31 min
Vidste du at: - Du sandsynligvis squatter dårligere, når du svajer i ryggen og spænder i lænden? - Mange bænkpresser i en bane, der ikke er optimal? - De fleste kan hente "gratis" fremgang i squat, bænkpres og dødløft, med ét simpelt fokuspunkt? I denne podcast deler vi 9 fokuspunkter, der kan forbedre din squat, bænkpres eller dødløft. Forleden afholdt vi (Steffen og Nikolaj) kursus om squat, bænkpres og dødløft. Og hvor det selvfølgelig er umuligt at koge 6 timers praktisk undervisning ned til...
Mar 03, 2023•47 min
En kostplan og en madplan er IKKE det samme. Hvor det ofte kan være udfordrende og begrænsende at skulle følge en kostplan, så kan madplaner ofte frisætte tid og energi, og hjælpe dig med inspiration såvel som at træffe bedre madvalg. Det fede ved en madplan er, at den i mange tilfælde kan give samme fordele som kostplaner og måltidskasser, men uden alle ulemperne. I denne episoden af Træningstimen snakker vi om fordelene ved madplaner, hvordan vi begge bruger dem i en travl hverdag, og hvordan ...
Feb 24, 2023•34 min
Når man træner seriøst, så er man nødt til at tage masser af kosttilskud! Eller hvad? Nej, faktisk ikke. I princippet behøver du slet ikke bruge nogen kosttilskud, også selvom du går meget op i din styrketræning. Der findes dog nogle få kosttilskud, som rent faktisk kan gøre en positiv forskel. I denne episode snakker vi (Steffen Fisker og Nikolaj Bach), om hvilke kosttilskud vi selv bruger, og hvorfor. ... Og måske du bliver overrasket over, hvor få det rent faktisk er. Nåh ja, og da denne podc...
Feb 17, 2023•23 min
(Find vores ultimative guide til squat, som vi omtaler i episoden her: https://styrkmig.dk/kurser/den-ultimative-guide-til-squat/) I episode #196 snakkede vi om "dårligt" Træningsudstyr, der ikke rigtig gør noget godt for din træning. Men der findes også masser af godt udstyr til træningstasken, som virkelig kan gøre en stor forskel for din træning. Og meget af det er ganske nemt at bruge, og så billigt, at det næsten ikke kan betale sig at lade være. I denne podcast snakker vi derfor om 6 gode ...
Feb 10, 2023•25 min
Maskiner har haft et lidt dårligt ry, hvis ikke man var enten totalt nybegynder eller hardcore bodybuilder. Og det er klart, at hvis du vil have mest muligt ud af din træning, så skal du nok ikke bruge alt for lang tid i inderlårsmaskinen. Men flere af maskinerne i træningscenteret er faktisk virkelig gode, og har nogle unikke fordele. Hvor træning med frivægte bestemt ikke skal undervurderes, så kan maskinerne i nogle tilfælde give dig mulighed for at træne både bedre og hårdere. I denne episod...
Feb 03, 2023•27 min
I denne episode tager vi et kritisk kig i træningstasken og i træningscenteret. Der findes nemlig en hel del populært træningsudstyr, som i bedste fald ikke gør nogen forskel, og i værste fald gør træningen værre. Derfor snakker vi i denne episode om 6 stykker træningsudstyr, der sjældent bidrager med noget positivt til træningen: - 4 elendige stykker træningsudstyr. - 1 stykke træningsudstyr, som mange vil blive overrasket over at finde på listen. - 1 stykke træningsudstyr, der er relativt elen...
Jan 28, 2023•39 min
Hvad hvis vi fortalte dig, at væggen er et af de mest undervurderede stykker træningsudstyr? Den er god nok. Væggen kan faktisk bruges til at gøre flere øvelser både bedre og simplere - næsten alle træningscentre har jo et ledig stykke væg, selvom bænkene eller maskinerne måske er optagede. I denne episode giver vi dig derfor ny inspiration til din træning. Og vi tør godt love dig, at "Luno Hams" kommer til at myrde dine baglår og balder, og at "Laid Bach Curls" kommer til at rive noget så efter...
Jan 20, 2023•20 min
