Du har måske hørt, at progression er afgørende for at få fremgang i din træning. Det er det også. Men det betyder ikke, at du er nødt til at udregne komplicerede progressions-cyklusser og planlægge din træning efter disse. Det vil vi faktisk anbefale at du IKKE gør. Udover at være besværlige, så har procentbaserede træningscyklusser nemlig også nogle svagheder, og selve præmissen bag dem (at man kan forudsige, hvordan folk reagerer på et træningsprogram) er grundlæggende forkert. I denne podcast...
Jan 12, 2023•22 min
I denne podcast deler vi 9 forbedrede versioner af nogle klassiske styrketræningsøvelser. ... Og med "forbedre" mener vi at optimere træningseffekten i forhold til det formål øvelserne ofte udføres med. Det er altså nogle små praktiske justeringer, der kan gøre en forskel i forhold til at øvelserne føles bedre, eller giver lidt mere "bang for the buck". Det betyder selvfølgelig ikke, at du vågner med baglår som en hest, dagen efter du har ændret på dine leg curls. Men er du interesseret i optime...
Jan 06, 2023•39 min
I denne episode deler vi nogle af de bedste værktøjer til at skabe nye vaner. Det nye år er over os, og for mange er det en anledning til at skabe forandring. De fleste griber det dog forkert an.Ofte bliver det for uoverskueligt og uholdbart, og uden den fornødne viden om hvordan vaner reelt fungerer. Denne viden kan vi nemlig drage stor fordel af, og det vil vi gerne hjælpe dig med i denne episode. Derfor tager Steffen Fisker, Nikolaj Bach og VaneCoach Mette Kragelund i denne episode en snak om...
Jan 04, 2023•38 min
Nu' det juuul! Og vi skal selvfølgelig julehygge med jer kære lyttere. For hvad er Disneys juleshow egentlig værd, hvis ikke man også har lyttet til Træningstimen?! I denne podcast deler vi i hvert fald 8 gode reminders til din juleferie og svarer på spørgsmål fra vores lyttere. Har du for eksempel undret dig over, hvordan andesovs mon smager på en pizza? Det tester vi blandt andet i denne podcast! Med andre ord er der lagt i kaminen til en ordentlig gang juleri og råhygge, og selvfølgelig også ...
Dec 23, 2022•35 min
Der findes ikke superfoods - men der findes supersæt! Og i modsætning til superfoods, så er supersæt ganske undervurderede. Du kan nemlig både bruge supersæt til at gøre træningen mere tidseffektiv, mere effektiv for kredsløbet, og mere effektiv for muskelopbygning og styrke - ja, faktisk på én gang! I denne episode skal vi nørde supersæt. Du får blandt andet svar på: Hvad er supersæt? Hvilke forskellige typer af supersæt findes der? Hvilke forskellige metoder til at bruge supersæt findes der? H...
Dec 15, 2022•31 min
Træning er en rigtig god investering - også på arbejdspladsen. Og både for medarbejdere og arbejdsgivere. Der er nemlig solid evidens for at træning med kollegaerne giver gladere og mere robuste medarbejdere med færre sygedage. Men om man får succes med de trænings- eller sundhedstiltag man laver på arbejdspladsen, handler i høj grad om indgangsvinklen. Vægttabs- og kalorieforbrændingskonkurrencer hænger ofte medarbejderne langt ud ad halsen, og skaber konkurrence og intern strid fremfor fælless...
Dec 09, 2022•41 min
Rygsmerter er udbredte, almindelige og med en god prognose. Desværre er rygsmerter omgærdet af myter, der bygger på en misforståelse om at ryggen/lænden er svag og skrøbelig og skal skånes. Hvad må man gøre, når man har ondt i ryggen? Betyder "dårlig holdning" noget for rygsmerter? Og passer det virkelig, at det ikke er dårligt for ryggen at dødløfte med rund ryg? Det snakker vi meget mere med Thor Stæhr om i denne podcast. Thor er fysioterapeut og sundhedsfaglig kandidat, og har udover sin smer...
Dec 01, 2022•1 hr 19 min
Mindfulness er jo bare røgelsespinde, meditation, Enya-musik og en påtaget spirituel stemme, der "inviterer dig til at mærke efter". Er det ikke? Nej. Langtfra. Mindfulness er at være opmærksom. Og opmærksomhedstræning kan faktisk gavne rigtig mange afspekter af dit liv, din sundhed, og din proces med træning og spisevaner. Faktisk er en session med en personlig træner nærmest ét langt studie udi mindfulness. Også selvom vi trænere måske ikke var klar over det til at starte med. Det samme gælder...
Nov 24, 2022•42 min
Når man bliver far, så ændrer alt sig. Også for træningen. Du har mindre energi, du sover mindre, du spiser sikkert dårligere, og du har en ny krævende rolle at leve op til. Så hvad gør man, når man samtidig ved, at træning er vigtigt for en, og at træningen vil gøre en meget bedre klædt på til at tumle med børn og børnebørn langt op i alderen? Man tager de realistiske-med-et-snert-af-pessimistiske briller på, omkring hvor meget og hvordan man kan træne, og så starter man der, i stedet for at fa...
Nov 17, 2022•56 min
Hvad er vigtigt når du styrketræner? Styrketræning kan gøres meget komplekst, hvis man gerne vil nørde, men omvendt er det heldigvis relativt få ting, der har den største betydning. Derfor er en det en rigtig god idé, at starte med at have styr på disse parametre. Det vigtige er ikke præcis hvilket træningsprogram, du kører, men at træningsprogrammet opfylder de rette principper. Til dette dykker vi ned i Eric Helms' pyramide over vigtigheden af forskellige faktorer i træningen - på samme måde s...
Nov 11, 2022•29 min
Så er det blevet spørgetime igen, hvor vi svarer på masser af spørgsmål fra jer kære lyttere om træning, kost, vaner og alt det imellem. Og som altid kommer vi vidt omkring! Vi svarer blandt andet på disse spørgsmål (og mange flere): "Bygger man bedre muskelmasse, hvis man er slank? Og træner vi klienter forskelligt, alt efter deres vægt?" "Har vi nogle tips til billige proteinkilder?" "Er det rigtigt, at man forbrænder mere, ved at spise grove proteinkilder?" "Kredsløbstræning eller styrketræni...
Nov 04, 2022•42 min
Mangler du ny inspiration til din styrketræning? Eller kunne du måske tænke dig at optimere dit øvelsesvalg for endnu bedre resultater? Så er det her episoden for dig! I denne podcast snakker vi om 10 oversete øvelser, hvis man gerne vil blive stærkere eller bygge muskelmasse. De kan både være oversete i forhold til, at det er nogle folk sjældent udfører – eller det kan være en overset måde at bruge øvelserne på. Måske er du fx en af dem, har overset en ret genial måde at bruge leg curls i din t...
Oct 28, 2022•40 min
Hvad skal man spise når man styrketræner? Hvor meget og hvornår skal man spise? Er fordelingen af protein, kulhydrat og fedt vigtig? Og hvad med vitaminer og kosttilskud? (Bare rolig, du skal nok få svar på det hele i denne episode) Og hvad er VIGTIGST? Når man ønsker at forbedre sin kost i forbindelse med styrketræning, så er der enormt mange steder man kan starte. Så mange, at det meget let bliver forvirrende. Så er det vigtigt at starte der, hvor det rent faktisk gør en REEL forskel. For selv...
Oct 20, 2022•37 min
Vi ved selvfølgelig ikke om lige præcis DU bør smide dit aktivitetsur ud. Men der er godt nok nogle gode argumenter for det. Aktivitetsure, der måler kalorieforbruget fx under træning, er blevet ekstremt populære. Og det synes vi faktisk er lidt en skam. For aktivitetsure flytter fokus væk fra det, træning reelt burde handle om - og giver alligevel ikke nogen værdifuld viden til gengæld. Vidste du for eksempel, at hvis du vil bruge forbrændingsmålingerne til noget, så er du nødt til også at tæll...
Oct 13, 2022•33 min
(SPOILER: Slutningen af episoden indeholder den vildeste "Røvertimen"-fortælling i podcastens historie!) Den dag, du tror du ved alt, er den dag, du tager allermest fejl. Videnskaben bliver nemlig ved med at udvikle sig, og der kommer aldrig et tidspunkt, hvor man ikke kan lære noget nyt. I denne episode tager vi en dosis af vores egen medicin og snakker - inspireret af et opslag fra forskeren Brad Schoenfeld - om nogle af de ting, vi har taget fejl af gennem tiden. Og med "vi" mener vi Niklas M...
Oct 06, 2022•49 min
Når man får skældud, bliver man ked af det. Det gælder både børn og voksne. Alligevel er der flere, der mener, at alt fra "tough love" til decideret voksenskældud er gode måder at motivere folk på. Det er det ikke. Det virker faktisk stik modsat. Og så er det hamrende uetisk, når du arbejder med mennesker, fx som personlig træner eller coach. Det snakker vi (Niklas Meier og Nikolaj Bach) mere om i denne podcast, gjort særligt aktuel af en chokerende udsendelse i DR Kontant, hvor en online coach ...
Sep 29, 2022•42 min
I denne episode præsenterer vi den nye barselsvikar i podcasten - Niklas Meier, der for nyligt også blev medejer i STYRK. Selvom podcasten som altid starter i højt humør og uhøjtidelig stemning, så bevæger emnet sig hurtigt over i en mere personlig og seriøs snak. Niklas taler nemlig med Nikolaj om sit træningsliv og hvilke omstændigheder gennem livet, som har gjort, at han måtte både skifte gear og perspektiv på træning og den plads, det har i livet. Fra da han som ung blev overfaldet, til sin ...
Sep 22, 2022•1 hr 10 min
Vores sidste Q&A-episode var en af vores mest populære podcasts længe - og nu er vi tilbage med del 2! Vi fortsætter med at besvare lytterspørgsmål fra sofaen i STYRK Randers, i den sidste episode inden Steffen går på barsel, og bliver vikarieret af Niklas Meier. Altså ham med de 30 kg kylling. I denne episode får du blandt andet svar på følgende spørgsmål: Hvordan får vi mere diversitet i træningscentrene? Fører kalorieunderskud til større sult, eller kan man fx være sulten af vane? Hvad gø...
Sep 15, 2022•32 min•Season 1Ep. 177
I har igen spurgt - og vi har svaret. Vi skyder weekenden i gang fra vores nye træningscenter i Randers med en Q&A-episode, der er så frisk, at den næsten er optaget/udgivet LIVE. Hvad gør man, hvis benene ikke vokser? Sker der noget ved primært at spise om aftenen? Kan man opbygge muskelmasse efter man er blevet 40 år? Skal man gå op i mind-muscle-connection? Hvordan siger en lama? Få svar på dette og meget mere i den nye episode af podcasten. God fornøjelse med at lytte!...
Sep 09, 2022•31 min•Season 1Ep. 176
Hvis du kan tilgodese dit behov for at snacke, samtidig med at du tilgodeser dit behov for ekstra protein, så er du nået rigtig langt. Både i forhold til din træning og dine spisevaner. Det er velkendt at styrketræning øger behovet for protein. Mange af vores klienter og følgere oplever dog, at de har svært ved at spise nok protein - specielt hvis de ikke er de store kødspisere i deres hovedmåltider. Så kan det for mange være hjælpsomt at vende blikket mod proteinrige snacks, og slå to fluer med...
Sep 02, 2022•26 min•Season 1Ep. 175
Hvad?! Betyder en six pack ikke, at man er i god form? Nej, en six pack betyder at man har en lav fedtprocent. Der er noget paradoksalt i, at mange jagter en six pack som det ultimative tegn på træningsstatus, når en six pack på mange måder gør dig dårligere i træningslokalet. Vi har tidligere snakket om at jagten på en unaturligt lav fedtprocent for nogle kan forværre deres forhold til mad. Men det er lige så vigtigt at fortælle, at en six pack også kan forværre din træning. En hel del faktisk....
Aug 25, 2022•36 min•Season 1Ep. 174
Kan man virkelig få 40-50% større muskelvækst i armene, ved at træne dem i særligt strakte positioner? Måske. I hvert fald ifølge et nyt studie i triceps, der også bakkes op ad to tidligere studier. I denne episode laver vi en kort og praktisk gennemgang af disse studier, og giver et par håndgribelige tips til, hvordan du kan bruge denne viden i din egen træning. Og så snakker vi om en stor nyhed i STYRK, som også vil komme vores kære lyttere af Træningstimen til gode. God fornøjelse med at lytt...
Aug 19, 2022•27 min•Season 1Ep. 173
(OBS: Hvis du ikke vil høre os teste fersken-pizza, som vi lovede i forrige episode, så spol frem til 4:20 hvor dagens emne begynder). Vil du gerne være stærk? Så skal du lytte med på denne episode! Vi er ofte blevet spurgt til, hvordan man træner specifikt efter styrke, fremfor muskelmasse. Og selvom de to ting ikke fuldstændig kan adskilles, så er der nogle vigtige forskelle at være opmærksom på, når man begynder at træne efter ren styrke. Blandt andet vil man ofte få et perspektiv på træning,...
Aug 12, 2022•32 min•Season 1Ep. 172
I denne episode skal vi snakke om snacking hacking - og nej, ikke (kun) fordi det er en vanvittig mundret episode-titel. For mange af dem, der kæmper med deres spisevaner ligger den primære udfordring nemlig ikke i deres måltider - men i hvad de spiser *mellem* måltiderne. Løsningen er næppe, at du bare skal forbyde dig selv snacks. Hvornår har det nogensinde hjulpet på den lange bane? Til gengæld findes der ret mange værktøjer du kan sætte i spil, for at sikre at snackingen ikke løber løbsk - o...
Aug 05, 2022•49 min•Season 1Ep. 171
"Det handler bare om viljestyrke." Nej det gør ej. Der findes ellers en fortælling i fitnesskulturen om, at viljestyrken er altafgørende for at opnå ens mål. "Du skal bare ville det nok". Og selvom viljestyrke betyder NOGET, så bliver der ofte fokuseret alt for meget på dette, så man misser de ting, der VIRKELIG gør en forskel for ens fysiske og mentale udvikling. Det betyder, at der ofte peges fingre af dem, der ikke er "viljestærke" nok - selvom det i virkeligheden næsten altid er noget helt a...
Jul 29, 2022•43 min•Season 1Ep. 170
I denne episode er vi hoppet i tidsmaskinen. Tilbage til de gamle dage, hvor STYRK hed Fisker Performance, og hvor corona var en kold øl man drak i sin sommerferie. I anledning af ferien har vi nemlig genudgivet en af vores første episoder, der igen er højaktuel. I denne podcast snakker vi nemlig om ferietræning - eller mangel på samme. Hvor hurtigt taber man muskelmasse, når man holder pause fra træningen? (Spoiler: Det går heldigvis langsomt) Hvor meget (eller rettere, lidt) skal der til, hvis...
Jul 21, 2022•29 min•Season 1Ep. 169
Når du styrketræner, så er protein vigtigt. Men hvor vigtigt? Og hvad er vigtigt? Og hvad er bare varm luft, når det kommer til det der prådein? Vi får mange spørgsmål om protein. Derfor har vi lavet denne episode, hvor vi opsummerer alt, der er værd at vide om protein - og hvad der bare er myter. Hvor meget protein skal man fx spise når man styrketræner? Hvad er de bedste proteinkilder? Er fordelingen af protein over måltider vigtigere end det samlede proteinindtag? Hvordan får du nok protein u...
Jul 15, 2022•40 min•Season 1Ep. 168
Vi har endnu en gang åbnet studiet for lytterne til en omgang spørgsmål og svar, i vores Q&A-serie. Og det er der kommet en masse spændende spørgsmål om træning, kost, vaner og dyrelyde ud af (den sidste kom som en ret overraskende kategori for os!). Du får *blandt andet* svar på: - Man ved man får det godt efter træning, men er ikke motiveret. Hvad gør man så? - Får man kun større muskler af styrketræning eller kan cardio også bygge muskler? - Er one arm DB row virkelig en dårlig øvelse? - ...
Jul 07, 2022•44 min•Season 1Ep. 167
Glæder du dig til at holde ferie, men frygter det lidt samtidig? I sidste podcast snakkede vi om redskaber til at finde den gode mellemvej og fastholde sine gode vaner på ferien. For manges vedkommende er der dog et problem, der overskygger dette. Nemlig en frygt for at holde ferie. Frygten for at ødelægge sine træningsresultater. Frygten for at være sådan en, der tager fri fra sin træning og ikke er dedikeret. Frygten for at tage en masse vægt på. Frygten for at være ude af vante rammer, der ik...
Jun 30, 2022•1 hr 15 min•Season 1Ep. 166
Det er sommer, det er sol og det er soft ice. Og grillmad. Og koldskål med kammerjunker. Og havefester med masser af øl og vin. Og ferie med all inclusive. Og... Det er måske fristende at gå i ferie-fælden og give slip på alle hæmninger og kostmæssige prioriteter, fordi det er ferie. NU skal ferien jo nydes, og man skal jo have noget for pengene på buffeten. Problemet er bare, at det for mange ender i fortrydelse frem for nydelse, når vægten er steget ovenpå sommerens gentagne spisning til mavep...
Jun 23, 2022•57 min•Season 1Ep. 165
