Vores træner Mathilde er den stærkeste kvinde i Danmark og er netop blevet nummer 10 til VM i styrkeløft i Sydafrika. Kort sagt, hun er stærk som bare fanden. Betyder det, at hun aldrig sammenligner sig med andre, eller aldrig tvivler på sine egne evner i træningslokalet? Nej, det gør det ikke. De fleste atleter er nemlig almindelige mennesker af kød og blod. Mathilde har så bare en stærk passion for at løfte tunge ting. I denne podcast snakker vi om, hvad det giver hende at være stærk, men også...
Jun 17, 2022•1 hr 11 min•Season 1Ep. 164
Er det her verdens første træningspodcast med en episode om pizza-tips? Ja det er så, og det er vi stolte af! Hvis man har lyttet med på podcasten i lidt tid, så ved man, at vi (Steffen og Nikolaj) går meget op i pizzabagning. Derfor har vi gennem tiden fået RIGTIG mange spørgsmål fra lytterne om pizza. Dem svarer vi langt om længe fyldestgørende på i denne episode. For pizza kan sagtens være en del af en sund kost. Og pizzaen bliver endnu lækrere og nemmere at passe ind i ens daglige kost, hvis...
Jun 10, 2022•1 hr 24 min•Season 1Ep. 163
Kunne du tænke dig at få mere nydelse fra maden uden at spise mere? Så er det denne podcast, du skal lytte til. Mange snakker om at få mest mulig mæthed og næring for kalorierne. Men hvor optimal mæthed og næring godt nok er et vigtigt aspekt af vores spisning, så glemmer mange nydelsen. For vi spiser OGSÅ for nydelse. Og paradoksalt nok, så kan det at opnå større nydelse, måske også hjælpe dig som spiser lidt for meget i hverdagen. Og nydelse fra mad handler om mange ting. Alt fra hvilke madvar...
Jun 02, 2022•55 min•Season 1Ep. 162
(OBS: Fortsættelsen til Q&A-podcasten fra sidste uge ligger på YouTube. Find profilen "STYRK" og lyt med! Lyden er lidt lav, men tag et par høretelefoner i ørerne, og så kan du uden problemer høre os svare på lytternes spørgsmål, og synge vandmelon-sangen.) Hvis du gerne vil bygge lidt ekstra muskelmasse, så er der nogle grundlæggende ting, som der er gode at have styr på. Dem deler vi i denne episode. Til vores sidste Q&A fik vi et nemlig spørgsmål fra en lytter, der spørger efter vores...
May 26, 2022•22 min•Season 1Ep. 161
Kan det virkelig passe, at nogle kan spise hvad de vil, mens andre bare skal se på en Mars-bar for at tage på? Ja - men ikke af de årsager, som du tror. I denne podcast er det igen tid til at I stiller spørgsmålene. Og så har vi svaret. Lyt med på en gedigen gang fredagshygge, mens vi blandt andet svarer på følgende spørgsmål: - Er cheat days et hack til at øge forbrændingen, og optager man alle kalorierne? - Træner man balderne bedre med sumo squats/dødløft? - Hvilken form for cardio er bedst? ...
May 20, 2022•41 min•Season 1Ep. 160
Slankekurs-mentalitetens helt store bedrag: På trods af at restriktive kure stort set ikke virker for nogen i længden, så formår vi alligevel at fortælle os selv, at det er os, den er gal med, når kuren igen slår fejl. På trods af at der findes et utal af slankekure, så har de alle nogle fællestræk: - Slankekure virker stort set aldrig på den lange bane - Når slankekure medfører et vægttab, så er det fordi de skaber et kalorieunderskud - En slankekur er baseret på nogle principper, der skal opnå...
May 12, 2022•51 min•Season 1Ep. 159
Vidste du, at kreatin er det ENESTE kosttilskud, som har en veldokumenteret effekt på styrke og muskelvækst? Det er lidt tankevækkende i lyset af, hvor mange styrketrænende, som køber sig fattige i fancy kosttilskud. Derfor er det meget få kosttilskud, som vi reelt anbefaler. Det er som sådan heller ikke, fordi vi decideret anbefaler kreatin (det skal være helt op til en selv, om man vil bruge), men det er i hvert fald et af de få kosttilskud, som rent faktisk kan give mening at kigge nærmere på...
May 06, 2022•40 min•Season 1Ep. 158
For nogle er det nærmest en religion, at man skal squatte, bænkpresse og dødløfte. Sådan er sandheden dog langt fra. Squat, bænkpres og dødløft er fine basisøvelser, men træner du ikke styrkeløft, så findes der i mange tilfælde øvelser, som er endnu bedre til formålet. Det lyder jo nærmest som træningsblasfemi, men lyt med på denne episode, hvor vi snakker om begrænsningerne ved "de 3 store", og hvilke øvelser, der imødekommer disse bedst - enten som alternativ eller som supplement. Og så har vi...
Apr 29, 2022•47 min•Season 1Ep. 157
I denne podcast skal vi snakke om 12 fantastiske superfoods, som du ikke kan leve uden. Just kidding, selvfølgelig skal vi ikke det. Superfoods findes nemlig ikke. Og selvom vi skal snakke om 12 fødevarer, som Steffen og Nikolaj altid har på lager, så handler denne episode mindst lige så meget om madvaner som om madvarer. Vi skal nemlig se på hvordan vi med nogle overvejelser om tilgængelighed og daglige rutiner, gør det nemmere at træffe de madvalg som vi ønsker. Så selvom man ikke spiser nogle...
Apr 22, 2022•53 min•Season 1Ep. 156
Ligesom du kan træne dig til en bedre fysisk sundhed, så kan du faktisk også træne din mentale sundhed. På trods af vi lever i et så teknologisk moderne samfund, hvor alt nærmest er muligt, så går det ikke godt med den mentale sundhed. Med muligheder og teknologi følger nemlig også den uundgåelige sammenligning med langt flere mennesker, end vores hjerner kan overskue. Det er næsten umuligt ikke at føle sig utilstrækkelig og "ikke god nok". Med udgangspunkt i denne problemstilling har vi fået Je...
Apr 14, 2022•53 min•Season 1Ep. 155
Træning som redskab til at forbrænde kalorier er uden tvivl overvurderet. Men træning under vægttab er faktisk undervurderet. Lyder det lidt selvmodsigende? Det gør det ikke, efter du har lyttet til denne podcast. Steffen og Nikolaj tager nemlig træning og vægttab under luppen, og ser nærmere på fordelene såvel som misforståelserne. Træning for at forbrænde kalorier er i den grad overvurderet, og nogle gange ender det faktisk med at have modsatte effekt. Vi forklarer dig hvorfor. Alligevel har t...
Apr 07, 2022•33 min•Season 1Ep. 154
Balance er ikke en ting, man bare kan finde og beholde. Balance er en omskiftelig tilstand man kan være i. Og balance vil se forskelligt ud, alt efter hvem man er, og hvad der er vigtigt for en. Rigtig mange snakker om, at de gerne vil finde balancen i forhold til deres træning og kost. Den gode mellemvej hvor man kan træne og spise fornuftigt, men uden at bevidstheden omkring mad og træning tager over - og bliver til besættelse. Men hvad er balance overhovedet? Og hvordan opnår man den? Hvordan...
Apr 01, 2022•57 min•Season 1Ep. 153
Steffen og Nikolaj er langt om længe tilbage med en lytterfavorit - nemlig broscience! Vi deler lytternes vilde røverhistorier om træning og kost, og be- eller afkræfter også et par påstande, som I har hørt. Du kan med andre ord godt forberede dig på lige dele faglighed og fornøjelse, og vi fralægger os ethvert ansvar, hvis du ligesom Nikolaj får Pepsi Max'en galt i halsen, mens dine værter er på slap line. Vi havde det i hvert fald sjovt, med at læse jeres historier. Er det rigtigt, at det er d...
Mar 25, 2022•36 min•Season 1Ep. 152
Størstedelen træner ikke så hårdt som de tror - i den forstand at de undervurderer, hvad de egentlig er i stand til i træningslokalet. Det er i hvert fald, hvad videnskaben tyder på. I denne episode snakker Steffen og Nikolaj nærmere om denne forskning, samt hvad du kan gøre i praksis, for at vide om du træner hårdt nok til at udvikle dig i et fornuftigt tempo. Hvad er "junk"-sæt? Hvordan sikrer man at ens gentagelser er såkaldte "effektive reps"? Og hvor tæt bør man egentlig være på failure? Og...
Mar 17, 2022•38 min•Season 1Ep. 151
Disclaimer: At nogle øvelser er "elendige", er ikke det samme som, at de er farlige. Med undtagelse af en enkelt på listen. Nikolaj er syg, og derfor har dine værter fundet mikrofonerne frem til en online optagelse - for selvfølgelig skal du have din ugentlige dosis af Træningstimen! I denne omgang har vi lavet en fortsættelse til podcasten om elendige øvelser. For efter yderligere overvejelser, og henvendelser fra jer lyttere, er der altså flere styrketræningsøvelser, der er alt fra rimelig ove...
Mar 10, 2022•38 min•Season 1Ep. 150
I denne episode skal vi nørde lidt. For det er blevet tid til endnu en specialepisode fra Træningstimen - nemlig 3. udgave af Studietimen. Mange vil gerne squatte "flottere", i form af et mere oprejst og dybt squat. I denne episode snakker vi derfor med Anders Telling og vores egen Emil Fuglsang om deres videnskabelige studie om squats, og hvilken betydning ankelsmidigheden har for hvor oprejst man er i et squat. Anders og Emil ville nemlig begge gerne squatte pænere, og som ægte nørder var den ...
Mar 03, 2022•1 hr 23 min•Season 3Ep. 4
Hvordan håndterer man sukkertrang? Hvor ofte skal man deloade? Må man dødløfte, hvis man har ondt i ryggen? Kæresten har taget på, hvordan motiverer man til bedre kost og træning? Og bør man overhovedet det? Hvad er vores hadeøvelser? Hvordan får man plads i kosten til slik og pizza? Det er langt om længe blevet tid til endnu en Q&A, hvor I lyttere har stillet spørgsmålene, og vi svarer efter bedste evne. Hør vores svar på ovenstående spørgsmål og mange flere (hvoraf overraskende mange denne...
Feb 24, 2022•36 min•Season 1Ep. 149
Hvordan kan vi dog sige, at "korrekt" teknik kan være overvurderet? Og at det samme gælder for squat, bænkpres og dødløft?! Og hvad mener vi egentlig om keto, kokosolie og kartofler..? I denne episode kører vi en omgang "overvurderet/undervurderet". Vi har nemlig spurgt lytterne efter hvilke tiltag, teknikker og trends indenfor træning og kost, som de gerne vil have vores vurdering af. ... Og så fortæller vi, om vi mener det er overvurderet eller undervurderet - naturligvis med de nuancer, som d...
Feb 17, 2022•33 min•Season 1Ep. 148
I denne episode snakker Camilla Andersen og Nikolaj Bach om kalorietælling. Kalorietælling er et emne, som mange desværre ser sort/hvidt på, hvor kalorietælling enten opfattes som fuldstændig nødvendigt, eller som ekstremt restriktivt og spiseforstyrrende. Det synes vi er ærgerligt, og derfor vil vi i denne episode gerne give dig et mere nuanceret indblik i kalorietælling. Vi snakker om fordele og ulemper ved kalorietælling, og hvordan du måske kan bruge det, også hvis du ønsker at få et mere fl...
Feb 10, 2022•1 hr 2 min•Season 1Ep. 147
Kære lyttere, tusind tak! Træningstimen har nu rundet 1 million afspilninger. En helt vanvittig milepæl, der giver os endnu mere blod på tanden for at formidle om træning, spisevaner og mentale redskaber du kan bruge i dit sundhedsliv. I denne anledning går Steffen og Nikolaj helt tilbage til rødderne i denne episode. Vores allerførste episode handlede nemlig om "myter om squats", og derfor snakker vi i det nye afsnut om endnu flere myter om de populære benbøjninger. Hvorfor skyldes dit "buttwin...
Feb 03, 2022•28 min•Season 1Ep. 146
Vi nærmer os slutningen af januar, og måske er det som om at motivationen for dine målsætninger (nytårsforsæt?) er dalet? Så er det fordi, at du er helt normal, og så er denne episode for dig. Vi har nemlig fået gæsten fra en af vores mest populære episoder (#27: Når "tag dig sammen" ikke virker, hvad virker så?), Tine Agerskov, tilbage i studiet. Tine er kandidat i pædagogisk antropologi, ACT coach, og underviser på vores kursus om ACT. Og i denne episode forklarer hun, hvilke spørgsmål og værk...
Jan 27, 2022•1 hr 13 min•Season 1Ep. 145
10 fordomme om personlige trænere. Passer det at personlige trænere er ekstroverte, altid er i fantastisk form, altid er motiverede fordi træning er deres arbejde, og kun spiser magert kød, ris og grøntsager? Vi har spurgt vores lyttere og klienter om hvilke fordomme om personlige trænere, som de gerne vil have be- eller afkræftet. Disse fordomme snakker vi om i denne podcast, og vi kan heldigvis afkræfte de fleste (men ikke alle...). I hvert fald den om at vi kun spiser "clean", for vi har fakt...
Jan 20, 2022•57 min•Season 1Ep. 144
Al bevægelse er selvfølgelig bedre end ingen bevægelse. Når det så er sagt, så er der altså også øvelser, der er mere eller mindre elendige. Og som man alligevel ret ofte ser udført i træningscentrene. Og med elendige mener vi selvfølgelig i den kontekst, de oftest udføres, og i lyset af at der findes meget bedre alternativer. Eksempelvis er det ikke særlig smart at begynde at lave kipping pull ups i sin træning (eller endnu værre, jumping pull ups), før man kan lave rigtige pull ups. I denne po...
Jan 13, 2022•21 min•Season 1Ep. 143
I denne episode vender Steffen og Nikolaj tilbage til en klassiker - og så alligevel ikke. Selvom vores snakke om "broscience" (altså påstande om træning fra ham med de største arme i træningscenteret) er en lytterfavorit pga. de sjove myter, så er der faktisk også nogle gange, hvor de store bodybuildere fik ret, og det evidensbaserede community tog fejl! Delvis, i hvert fald. Lyt med og bliv klogere på hvilke råd om træning der ofte afvises, men som har vist sig ikke at være så dumme alligevel....
Jan 07, 2022•32 min•Season 1Ep. 142
I denne episode inviterer vi dig med til lidt bobler, hygge, og først og fremmest hvilke refleksioner fra det forgangne år, som vi gerne vil dele med dig. Vi har nemlig alle 3 nogle take-aways, som vi vil dele. Steffens handler om pizza, Michelles handler om træningsfællesskaber og Nikolajs handler om "gør-det-simpelt"-fælden. Og ligesom vi siger farvel til det forgangne og år, og tak fordi du har fulgt med, siger vi også farvel og et stort tak til en dygtig medvært. Michelle træder nemlig ind i...
Dec 31, 2021•37 min•Season 1Ep. 141
Glædelig jul, kære lytter! I sidste afsnit af julekalenderen overrasker Nikolaj Michelle og Steffen med et hjemmelavet juledigt. Den står på højtlæsning af digtet, mens vi lader julestemningen sænke sig. Vi siger tak for denne gang, julehygger og snakker om bløde pakker, og hvordan de kan gavne din træning. Nåh ja, og så har vi også en lille (men ret nice) gave til verdens bedste lyttere, der måske kunne tænke sig at træne med værterne. God træning og rigtig glædelig jul!...
Dec 24, 2021•10 min•Season 5Ep. 24
I dag ser vi nærmere på vores lange liste over kosttilskud til muskelopbygning. SPOILER ALERT: Listen er faktisk ikke særlig lang. Faktisk meget kort. Faktisk er det ikke rigtig en liste. Lyt med og bliv klogere på hvad der virker, og hvilke kosttilskud du ikke behøver spilde pengene på.
Dec 23, 2021•11 min•Season 5Ep. 23
Hvad er dropsæt, og hvordan kan du bruge denne metode i din træning? Bag dagens kalenderlåge kigger vi nærmere på dropsæt. Hvornår giver teknikken mening at bruge, og hvornår gør den ikke? Og så deler vi masser af eksempler på to forskellige former for dropsæt: Klassisk (load) dropsæt, og mekaniske dropsæt. Lyt med, og vær forberedt på ømme julemuller!
Dec 22, 2021•12 min•Season 5Ep. 22
Mange sværger til at "rigtige" pull ups laves med overhåndsgreb, fremfor underhånd (også kendt som chin ups). Men hvad er forskellen egentlig, og hvorfor kan man argumentere for at underhåndsgreb måske giver bedre mening for mange i deres pull ups eller pulldowns? Bliv klogere bag dagens kalenderlåge, hvor vi nørder træk over hovedet.
Dec 21, 2021•11 min•Season 5Ep. 21
Steffen er taget afsted for at hjælpe en corona-ramt julemand med at blive klar til 24. december. Bliver det mon nogensinde jul i STYRK nu? Det holder dog ikke Michelle og Nikolaj tilbage, der i denne episode deler de vigtigste take-aways om okklusionstræning. Er det bare ren masochisme? Er det et hack til muskelvækst? Lyt med og bliv klogere bag dagens kalenderlåge.
Dec 20, 2021•8 min•Season 5Ep. 20
