1. Метафора " Канатоходец ". Вас может шатать из стороны в сторону, главное сохранять равновесие. 2. Метафора " Маятник ". В первой половине жизни важно не раскачивать маятник, во второй половине важно его не тормозить. 3. Метафора " Родео ". Неважно как вас подбрасывает жизнь, главное удержаться в седле.
1. Прежде чем что-то начать делать, имеет смысл подумать. 2. Когда начали делать, сосредотачиваемся на действии. Анализ будет потом. 3. Все события нейтральны. Наша оценка окрашивает событие в светлые или тёмные тона. 4. Если во всём видеть только позитив, есть шанс, что мы не увидим реальность сквозь "розовые очки". 5. Если во всём видеть только негатив, есть шанс скатиться в депрессию и апатию.
1. Вы не можете находиться нигде, кроме как в настоящем. 2. Если визуализации и воспоминания дают вам силы и энергию для действий – это полезно. 3. Каждый раз замечая, что вы мысленно перенеслись в прошлое или будущее, вы возвращаетесь в "здесь и сейчас". 4. Обвинять и ругать себя – неработающая стратегия. 5. Чем чаще вы осознаёте себя в настоящем, тем выше ваш уровень осознанности.
1. Неважно, какое будущее вы себе представляете. Важно, что вы делаете в настоящем, отталкиваясь от этих представлений. 2. Представляя позитивное будущее можно себя мотивировать для действий в настоящем, а можно расслабляться, ожидая перемен. 3. Представляя негативное развитие событий, можно начать что-то делать, чтобы предотвратить нежелательный сценарий, а можно впасть в депрессию и не делать ничего. 4. Проживая максимально полно разные сценарии в своём воображении, мы себя страхуем от того, ч...
1. Ностальгируя о прошлом, мы можем не замечать то хорошее, что есть сейчас. 2. Обвиняя людей или ситуации в прошлом, мы оправдываем своё бездействие в настоящем. 3. Убегая от неприятных воспоминаний, мы не извлекаем уроки и рискуем тем, что эти ситуации могут повторяться. 4. Находя пользу во всех травматических ситуациях в прошлом и дорастая до благодарности к нашему прошлому, мы перестаём испытывать боль. 5. Уважая своё происхождение, мы черпаем из прошлого силы для движения вперёд....
1. То, что раздражает или восхищает нас в других людях, есть в нас самих. 2. То, что люди видят в нас, возможно относится к ним, а не к нам. 3. Метафора: самопознание как путешествие в другую страну. 4. Метафора: самопознание как работа археолога. 5. Для самопознания необходимы любопытство, настойчивость и деликатность.
1. Беспечность – нежелание обращать внимание на тревожные сигналы. 2. Тревога – предупреждение, что что-то идёт не так. 3. Заглушая тревогу, проблемы решить невозможно. 4. Если слишком много нерешённых проблем, тревога обездвиживает. 5. Находиться в тонусе – обращать внимание на первые признаки тревоги и расслабляться в остальное время.
1. Бегство от внутренних сложностей во внешнюю активность уводит от самопознания. 2. Если постоянно жить в режиме ожидания дедлайна, это может расшатать психику. 3. Решать проблемы заранее можно уделяя внимание важным, но не срочным делам. 4. Если довести до автоматизма постоянный мониторинг важных, но несрочных задач, жизнь становится менее драматичной, а также выделяется время и энергия для самопознания. 5. Японская модель "Кайдзен" – "Постоянное и никогда не прекращающееся улучшение" может пр...
1. Самопознание происходит само, постоянно и с определённой скоростью. 2. Всё постигается по мере накопления теоретических знаний и практического опыта. 3. Всё постигается вовремя. 4. Ваша психика оберегает вас от знаний, к которым вы не готовы. 5. Если с вами долго ничего не происходит, возможно накапливается критическая масса знаний и опыта.
1. Если человека сильно подавляли в детстве, он может начать считать себя жертвой. 2. Все, кто считают себя жертвой, занимаются тиранией и/или самоуничижением. 3. Выход из этой ситуации заключается в осознании того, что все равны. Никто не хуже и никто не лучше. 4. Осознание этого факта может принести неприятные эмоции и переживания, после которых обычно наступает облегчение. 5. Самореализация возможна тогда, когда у вас столько денег, чтобы о них не думать; когда вы принимаете себя таким, какой...
1. Желание реализовать свои идеи – это здоровое стремление к популярности. 2. Нездоровое стремление – желание компенсировать недостаток тепла и любви в детстве. 3. Если человек сам себя не любит, его не полюбит никто. 4. Как только человек себя полюбил и принял таким, какой он есть, стремление к славе и всеобщей любви постепенно исчезает. 5. Человек, который относится к себе хорошо, нравится многим.
1. Пока не установится баланс в финансовой сфере, самореализоваться сложно. 2. Когда денег мало, все мысли о том, чтобы заработать. 3. Когда денег много, все мысли о том, чтобы их не потерять. 4. Чтобы улучшить своё финансовое положение, необходимо больше зарабатывать и меньше тратить. 5. Когда вы поняли, что не в деньгах счастье, вы начали приближаться к самореализации.
1. Успех – это приобретение того, что вовне. Самореализация – это избавление от того, что внутри. 2. Каждый раз, когда человек избавляется от того, что накопилось, он испытывает удовлетворение. 3. Творческая энергия может быть направлена на созидание или на разрушение. 4. Источник творческой энергии может находиться глубоко под страхами и комплексами. 5. Когда энергии накопится достаточно, она прорвётся наружу.
1. Взаимоотношения можно рассматривать как способ самопознания. 2. Из того, как люди на вас реагируют можно понять, кем вы являетесь. 3. Обратной связью могут быть не столько слова, сколько поступки и действия. 4. Чем ближе и глубже взаимоотношения, тем качественней обратная связь. 5. Поскольку вы и ваш партнер меняетесь постоянно, ваша заинтересованность друг в друге может стабильно сохраняться.
1. В начале взаимоотношений люди демонстрируют друг другу свои лучшие качества. 2. По мере узнавания друг друга проясняются неприглядные стороны. 3. Если начать обвинять и предъявлять претензии, можно натолкнуться на встречную реакцию. 4. Если прервать общение, придётся начинать снова, но с другим человеком. 5. Если принять особенности друг друга такими, какие они есть, есть шанс дорасти до партнёрских взаимоотношений.
1. Не бывает идеальных взаимоотношений, а бывают оптимальные. 2. Взаимоотношения продолжаются до тех пор, пока всех всё устраивает. 3. Каждый из партнёров что-то привносит и что-то получает взамен. 4. Когда баланс "даю – получаю" нарушается, либо пересматриваются соглашения, либо взаимоотношения прекращаются. 5. Далеко не всегда партнёры могут осознавать, зачем они вместе.
1. Если подойти слишком близко, будет больно. 2. Если отойти слишком далеко, будет холодно. 3. Если кто-то из двоих залез за чужие границы, имеет смысл отодвинуться. 4. Когда возникают конфликты, имеет смысл вспомнить, что у вас общего, а не что вас разделяет. 5. Общение в поле общих интересов, позволяет поддерживать оптимальную дистанцию.
1. Краткое содержание первого сезона. 2. Анонс второго сезона.
1. Подведение итогов года – хорошая практика самопознания. 2. Увидеть разницу между тем, что было запланировано в начале года и тем, что удалось реализовать – первый способ. 3. Осознать, кем я стал в результате того, что я сделал или не сделал – второй способ. 4. Понять, что я оставляю в уходящем году и что я беру с собой в новый год – третий способ подвести итоги. 5. Не забыть составить план на следующий год.
1. Поток переживаемых ощущений можно сравнить с бурной рекой. 2. Остановить поток невозможно, но можно научиться в нём "плавать". 3. Если чувства, мысли и ощущения захватывают, достаточно обратить на них внимание и тем самым отделить себя от них – "выйти на берег". 4. Когда мы ослабляем осознанность, нас снова "поглощает" поток ощущений. 5. По мере роста осознанности, растет наша способность совладать с чувствами, мыслями и ощущениями.
1. Наша жизнь – это поток ощущений. 2. Ощущения бывают ментальными (мысли), эмоциональными (чувства) и физическими (ощущения). 3. Ощущения, которые нам не нравятся могут быть очень полезными. 4. Мысли, чувства и ощущения взаимосвязаны и влияют друг на друга. 5. Ощущения могут быть реакцией на внешние события.
1. Сравнивать себя имеет смысл только с собой в прошлом. 2. Мы имеем опыт быть собой. Другим человеком мы никогда не были. 3. Каждый живёт оптимальную для него жизнь. 4. Никто не знает как жить мне. 5. Моя жизнь – это моё дело.
1. Каждый человек играет множество ролей. 2. Умение быстро переключаться из одной роли в другую уменьшает количество стрессов. 3. Каждая роль играется по определённым правилам. 4. Чем органичнее вы играете свою роль, тем меньше конфликтов с окружающими. 5. Если вы указываете другим на то, как им играть их роли, может последовать ответная реакция.
1. Каждый человек в детстве сначала узнаёт, что он должен или не должен делать. 2. Чем старше человек становится, тем меньше в его жизни того, что он должен и больше того, что он хочет. 3. Чтобы иметь то, что хочется, есть определённые условия, которые необходимо выполнить. 4. Не стоит путать "необходимо" и "должен". 5. Никто никому никогда ничего не должен.
1. Сначала определитесь, где вы будете в первую очередь наводить порядок: внутри или снаружи. 2. На внешнем уровне все дела, события и взаимоотношения можно условно поделить на три категории: "хочу", "необходимо" и "должен". 3. Процессы в категории "хочу" побуждают действовать. 4. Процессы в категории "необходимо" являются эмоционально нейтральными. 5. Процессы в категории "должен" вызывают негативные эмоции и обездвиживают
1. Сначала нужно понять, нужен ли вам специалист. 2. Потом необходимо определиться, какой специалист вам нужен. 3. Профессиональная помощь всегда лучше, чем любительская. 4. Даже самый лучший специалист не сможет помочь, если вы ему не доверяете (не путать с фанатичным поклонением!) 5. Хороший специалист не будет делать вашу работу.
1. Сначала необходимо увидеть и признать, что зависимость есть. 2. Второй шаг – самостоятельно или с чьей-то помощью найти внутри точку опоры. 3. После этого, ничего не меняя снаружи, следить за изменениями внутри. 4. Необходимо также увидеть, какую пользу для вас несёт ваша зависимость. 5. Качественные изменения не происходят быстро.
1. Компьютерные игры не только вредны, но и полезны. 2. Повальное увлечение играми лучше коллективного пьянства и наркомании. 3. Чем больше осознанности, тем меньше погружения в виртуальную реальность. 4. Полный отказ от игр может обернуться стрессом. 5. Всё хорошо в меру. "Делу время – потехе час", "Сделал дело – гуляй смело".
1. Переедание может быть способом ухода от реальности. 2. Обращая внимание на внутренние сложности, мы перестаём их "заедать". 3. Нас тянет к вредной пище, потому что мы её себе запрещаем. 4. Мы не любим полезную еду, потому что мы заставляем себя её есть. 5. Разрешая себе есть всё, что угодно и когда угодно в любых количествах, мы снижаем вес.
1. Алкоголь – способ ухода от реальности. 2. Цена за использование такого способа очень высока. 3. Если увидеть, куда ведёт этот путь, есть шанс остановиться. 4. На процесс адаптации к жизни без алкоголя может уйти не меньше года. 5. Бросив пить, необходимо учиться справляться со сложностями другими способами.
