In der heutigen Podcast-Folge geht es um die lähmende Scham darüber, noch immer in einer Essstörung zu stecken. Hier ein Einblick in die Themen: Der Unterschied zwischen Scham und Schuld bei Essstörungen Wie sich Scham im Alltag äußert und unsere Heilung blockiert Die gesellschaftlichen und inneren Ursachen von Scham Technik um Schamgefühle zu reduzieren Scham trennt uns von anderen und verstärkt die Essstörung. Hier erfährst Du, wie Du diesen sich selbst verstärkenden Kreislauf durchbrechen kan...
Jun 01, 2025•17 min•Ep. 175
In dieser Folge geht es um das ständige Aufschieben von Mahlzeiten bis in den späten Abend – ein Muster, das viele in der Recovery kennen. Hier ein Einblick in die Themen: Die psychologischen Gründe hinter dem ständigen Verschieben von Mahlzeiten Wie das Aufschieben mit unserem Bedürfnis nach Kontrolle zusammenhängt Was dabei mit Deinem Blutzucker und deinen Hungerhormonen passiert Warum eine ausgewogenere Verteilung von Mahlzeiten Dir mehr innere Sicherheit geben kann Das Verschieben von Essen ...
May 24, 2025•18 min•Ep. 174
In der heutigen Podcast-Folge geht es um die ständigen Gedanken ans Essen. Hier ein Einblick in die Themen: Wie Dein Gehirn auf Nahrungsmangel reagiert und welche Überlebensmechanismen aktiviert werden Die Rolle von Hormonen wie Leptin und Ghrelin bei Deinen Essensgedanken Warum strenge Diätregeln das Gedankenkarussell nur verstärken Wie ein regelmäßiger Essrhythmus und mehr Flexibilität Dir helfen können + Mini-Gefühls-Checkliste am Ende der Podcastfolge Diese ständigen Gedanken ans Essen sind ...
May 17, 2025•18 min•Ep. 173
Diese Folge thematisiert die weitverbreitete Angst vor Kohlenhydraten. Hier ein Einblick in die Themen: Der Ursprung der Kohlenhydrat-Angst in Diätkultur und Social Media Wissenschaftliche Fakten zur Rolle von Kohlenhydraten für Gehirn und Körper Die Auswirkungen von Kohlenhydratmangel auf Stimmung und Konzentration Warum Kohlenhydrate sogar positive Effekte auf Haut, Haare und Muskeln haben Die Angst vor Kohlenhydraten basiert oft auf Mythen - in dieser Folge erfährst Du, was die Wissenschaft w...
May 11, 2025•17 min•Ep. 172
In der heutigen Podcast-Folge spreche ich mit Katharina über ihre befreiende Recovery. Hier ein Einblick in die Themen: Wie extreme Arbeitszeiten und strenge Essregeln zu Essanfällen führten Katharinas schrittweise Bewältigung ihrer Essanfälle und erste Erfolge Die Transformation ihres Mindsets jenseits des Essverhaltens Vom 80-Stunden-Stress zum ausgeglichenen Leben Wir freuen uns darauf, Dich in dieser Folge begrüßen zu dürfen. Bis gleich, Deine Katharina und Janina Unterstützung für Dich: ...
May 04, 2025•52 min•Ep. 171
In der heutigen Podcast-Folge geht es um Frühstücksangst. Hier ein Einblick in die Themen: Die psychologischen Gründe hinter der Frühstücksangst Wie Perfektionismus und Kontrollbedürfnis den Morgen beeinflussen Praktische Strategien für eine sanfte Morgenroutine Übungen zum Umgang mit Ängsten beim ersten Essen des Tages Der Morgen kann wieder zu einer Zeit mit weniger Stress - in dieser Folge zeige ich Dir, wie. Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. Bis gleich, Deine Janina Works...
Apr 27, 2025•24 min
Diese Folge thematisiert das Phänomen, sich ständig mit anderen beim Essen zu vergleichen und dadurch bewusst weniger zu essen. Hier ein Einblick in die Themen: Die psychologischen Hintergründe des Vergleichens beim Essen Wie gesellschaftliche Erwartungen unser Essverhalten beeinflussen Praktische Übungen zur Wiederentdeckung Deiner Körpersignale Strategien, um aus dem Vergleichsmodus auszusteigen Der ständige Vergleich mit anderen beim Essen führt uns weg von unseren eigenen Bedürfnissen - in d...
Apr 20, 2025•21 min•Ep. 113
Diese Folge thematisiert den Umgang mit Therapieabbrüchen und wie Du Deinen Heilungsweg trotzdem weitergehen kannst. Hier ein Einblick in die Themen: Die häufigsten Gründe für Therapieabbrüche und warum sie Teil vieler Genesungswege sind Wie Du mit Schuldgefühlen nach einem Abbruch umgehen kannst Praktische Selbsthilfestrategien, die Dir Struktur und Unterstützung bieten Woran Du erkennst, dass Du bereit für einen neuen Therapieversuch bist Ein Therapieabbruch bedeutet nicht das Ende Deiner Reco...
Apr 13, 2025•17 min•Ep. 168
Diese Folge thematisiert, warum man in der Essstörung oft das Essen bis zum Abend aufschiebt. Hier ein Einblick in die Themen: Die versteckten psychologischen Mechanismen hinter dem Aufschieben Welche biologischen Prozesse in Deinem Körper durch verzögertes Essen ausgelöst werden Der Zusammenhang zwischen Kontrollbedürfnis und Essstörungsverhalten Das Aufschieben von Mahlzeiten ist kein zufälliges Vergessen, es ist ein Muster, das Du verstehen und überwinden kannst. Ich freue mich darauf, Dich i...
Apr 06, 2025•29 min•Ep. 153
In der heutigen Podcast-Folge geht es um das Alleinsein. Also darum, Zeit mit Dir selbst zu verbringen. Hier ein Einblick in die Themen: Warum sich Einsamkeit völlig anders anfühlt als gesundes Alleinsein Wie Social Media, Sport oder Essensrituale zu Vermeidungsstrategien werden Was im Gehirn geschieht, wenn wir die gewohnten Ablenkungen weglassen Konkrete Übungen für einen sanften Umgang mit Dir selbst Mit jeder Minute, die Du entspannt mit Dir verbringst, stärkst Du Deine Recovery. Diese Folge...
Mar 30, 2025•20 min•Ep. 166
Diese Folge thematisiert die Wissenschaft hinter dem Frühstück und warum diese Mahlzeit besonders für Menschen in der Recovery so viele Fragen aufwirft. Hier ein Einblick in die Themen: Der Einfluss des Frühstücks auf Deine Stoffwechselprozesse Wie Hormone wie Leptin und Ghrelin Dein Hungergefühl am Morgen steuern Die verschiedenen Frühstückstypen und was sie über Deinen Körper aussagen Warum ein individueller Ansatz in der Recovery wichtiger ist als starre Regeln Das Thema Frühstück ist kom...
Mar 23, 2025•27 min
Diese Folge thematisiert, wie ein Umzug zu einem wichtigen Wendepunkt in Deiner Recovery werden kann. Hier ein Einblick in die Themen: Die psychologische Bedeutung eines Ortswechsels für Deine Recovery Praktische Planung der ersten Tage am neuen Ort Gestaltung Deiner neuen Umgebung für einen sicheren Alltag Wie Du die Chance auf einen echten Neuanfang nutzt Ein Umzug bringt viele Veränderungen mit sich - in der Folge erfährst Du, wie Du diese Phase für Deine Recovery nutzen kannst. Ich freue...
Mar 16, 2025•21 min
Diese Folge thematisiert fehlendes Hungergefühl während der Recovery und warum dies ein normaler Teil des Heilungsprozesses ist. Hier ein Einblick in die Themen: Die biologischen Gründe hinter fehlendem Hungergefühl Die wichtigsten Stoffwechselprozesse und hormonellen Veränderungen Die 4 Phasen zurück zum natürlichen Hunger Warum intuitives Essen zunächst eine Herausforderung sein kann Die fehlenden Hungersignale sind kein Zufall - sie haben einen biologischen Hintergrund, den Du verstehen u...
Mar 09, 2025•27 min
Recovery Reloaded: So findest Du neue Motivation Diese Folge thematisiert Motivationsverlust durch Erschöpfung, Zweifel oder Rückschläge in der Recovery. Hier ein Einblick in die Themen: - Deine individuellen Recovery-Gründe herausfinden - 5 Motivations-Übungen für den Alltag - Hilfen für motivationsarme Zeiten Mit den richtigen Strategien kannst Du auch in schwierigen Phasen Deine Motivation stärken und weitergehen. Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. Bis gleich, Deine Janina ...
Mar 02, 2025•22 min•Ep. 162
In der heutigen Podcast-Folge geht es um die Rolle von Geschwistern während der Recovery. Hier ein Einblick in die Themen: Wie Du mit besorgten Geschwistern umgehen kannst 3 Wege, wie Ihr wieder eine normale Beziehung aufbaut Konkrete Gesprächsvorschläge für schwierige Situationen Gemeinsam könnt Ihr einen neuen Weg des Miteinanders finden, der von gegenseitigem Verständnis und Respekt geprägt ist. Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. Bis gleich, Deine Janina Warteliste für d...
Feb 23, 2025•18 min•Ep. 161
In der heutigen Podcast-Folge spreche ich darüber, wie Du die Zeit zwischen den Mahlzeiten bewusst und aktiv gestalten kannst. Hier ein Einblick in die Themen: Wie Du einen neuen Umgang mit den Essensgedanken findest 5 konkrete Aktivitäten, die Dich im Moment verankern Praktische Strategien für verschiedene Tageszeiten Mit den richtigen Strategien kannst Du diese Zeit wieder mit Leben füllen. Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. Bis gleich, Deine Janina Warteliste für das Gru...
Feb 16, 2025•28 min•Ep. 160
In der heutigen Podcast-Folge spreche ich über Recovery bei wechselnden Arbeitszeiten. Wenn Du im Schichtdienst arbeitest, ist diese Folge genau richtig für Dich. Hier ein Einblick in die Themen: Wie Du für jede Schicht eine passende Essensstrategie entwickelst 3 Wege, wie Du trotz wechselnder Arbeitszeiten Struktur findest Praktische Tipps für die Vorbereitung und Planung Deiner Mahlzeiten Mit den richtigen Strategien kannst Du eine stabile Recovery auch mit wechselnden Arbeitszeiten erreichen....
Feb 09, 2025•23 min•Ep. 159
In der heutigen Podcast-Folge spreche ich darüber, wie Du lernst, Deine Gefühle wahrzunehmen, statt sie mit Essen zu unterdrücken. Wenn Du häufig zu Essen greifst, sobald Emotionen hochkommen, Schwierigkeiten hast, Gefühle zu erkennen oder unsicher bist, wie Du mit intensiven Emotionen umgehen sollst, ist diese Folge genau richtig für Dich. Hier ein Einblick in die Themen: Wie Du zwischen echtem Hunger und emotionalem Essen unterscheidest 3 praktische Übungen zum Wahrnehmen Deiner Gefühle Ein Pl...
Feb 02, 2025•17 min•Ep. 158
In der heutigen Podcast-Folge spreche ich darüber, wie Du nach schweren Tagen in Deiner Recovery weitermachen kannst. Hier ein Einblick in die Themen: Wie Du mit Scham und Selbstvorwürfen umgehst Konkrete Strategien für schwierige Momente Wie Du einen persönlichen Notfallplan erarbeiten kannst Mit den richtigen Werkzeugen kannst Du aus Rückschlägen lernen und gestärkt weitergehen. Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. Bis gleich, Deine Janina Warteliste für das Gruppencoac...
Jan 26, 2025•20 min•Ep. 156
In der heutigen Podcast-Folge spreche ich darüber, wie Du die Signale Deines Körpers wieder verstehen und ihnen vertrauen lernst. Hast Du Schwierigkeiten, Deinen Hunger oder Deine Sättigung wahrzunehmen? Dann ist diese Folge genau richtig für Dich. Hier ein Einblick in die Themen: - Wie Du echten Hunger von emotionalem Hunger unterscheidest - 4 praktische Übungen zur Stärkung Deiner Körperwahrnehmung - Die häufigsten Irritationen bei Hunger- und Sättigungsgefühlen Mit hilfreichen Strategien lern...
Jan 19, 2025•25 min
In der heutigen Podcast-Folge spreche ich über die verborgenen Muster in unserer Familiengeschichte und ihren Einfluss auf die Essstörung. Hier ein Einblick in die Themen: - Wie familiäre Muster Dein Essverhalten und Körperbild beeinflussen - Die aktuellen Erkenntnisse zu transgenerationalen Traumata und ihrer Auswirkung auf Essstörungen - Praktische Schritte zum Erkennen und Verändern belastender Familienmuster - Wie Du den Kreislauf der generationenübergreifenden Essstörungsmuster durchbrechen...
Jan 12, 2025•24 min
In der heutigen Podcast-Folge spreche ich über den Einfluss der dunklen Jahreszeit auf Deine Recovery. Hier ein Einblick in die Themen: Wie die Winterzeit Deinen Körper beeinflusst 5 Strategien für stabile Winterroutinen Deinen individuellen Winterfahrplan für Deine Recovery 3 Wege, die dunkle Jahreszeit für Deine Heilung zu nutzen Mit Verständnis für die winterlichen Veränderungen und hilfreichen Strategien gestaltest Du die dunkle Jahreszeit als Phase der Ruhe und Selbstfürsorge. Ich freue mic...
Jan 05, 2025•12 min•Ep. 110
In der heutigen Podcast-Folge spreche ich über den Jahreswechsel und seine Herausforderungen für die Recovery. Hier ein Einblick in die Themen: Konkrete Strategien für den Umgang mit der Januar-Diätwelle 5 Recovery-stärkende Alternativen zu klassischen Neujahrsvorsätzen Dein persönlicher Anti-Diät-Notfallplan für triggernde Momente 3 Journaling-Übungen für echte, recovery-freundliche Ziele Mit hilfreichen Strategien und einem verständnisvollen Blick auf Deine Bedürfnisse gestaltest Du den Jahres...
Dec 29, 2024•19 min•Ep. 110
In der heutigen Podcast-Folge spreche ich über eine der größten Herausforderungen in der Recovery: die Weihnachtszeit. Hier ein Einblick in die Themen: Praktische Vorbereitungsstrategien für herausfordernde Festtagssituationen Direkt anwendbare Antworten auf typische Kommentare von Verwandten Dein persönliches Notfall-Kit für überwältigende Momente 3 neue Weihnachtsrituale, die Deine Recovery unterstützen Mit den richtigen Strategien und einem konkreten Plan kannst Du die Feiertage entspannter g...
Dec 22, 2024•19 min•Ep. 151
In der heutigen Podcast-Folge spreche ich über die große Angst vor der Gewichtszunahme während der Recovery. Wenn Du Dich beim Anblick der engeren Jeans oder des spannenden Pullovers in Panik versetzt fühlst und Deine Gedanken sofort zu alten Verhaltensmustern wandern, ist diese Folge genau richtig für Dich. Wir schauen uns an, warum diese Ängste entstehen und wie Du anders damit umgehen kannst. Hier ein Einblick in die Themen: Die häufigsten Ängste und Gedanken während der Gewichtszunahme Warum...
Dec 15, 2024•23 min•Ep. 150
In der heutigen Podcast-Folge spreche ich mit der 26-jährigen Luisa über ihren Weg aus der Essstörung. Wenn Du Dich im ständigen Gedankenkreislauf um Essen, Kalorien und Bewegung befindest und nicht weißt, wie Du da ausbrechen kannst, ist diese Folge genau richtig für Dich. Hier ein Einblick in die Themen: Luisas Wendepunkt - Wie sie den Mut fand, sich Hilfe zu holen Der Weg von totaler Kontrolle zu einem entspannten Leben Wie sie ihre Angst vor dem Alleinsein überwand Ihre wichtigsten Strategie...
Dec 08, 2024•45 min•Ep. 149
In der heutigen Podcast-Folge spreche ich über die Herausforderung von Wassereinlagerungen während der Recovery. Wenn Du ebenfalls mit Wassereinlagerungen kämpfst und Sorgen über Gewichtszunahme hast, ist diese Folge genau richtig für Dich. Wir gehen auf die Gründe und Prozesse im Körper ein, die zu diesen Veränderungen führen, und wie sie mit Deiner Heilung zusammenhängen. Hier ein Einblick in die Themen: Warum Dein Körper in dieser Phase Wasser speichert Die Rolle von Extremhunger und wie er...
Dec 01, 2024•25 min•Ep. 148
In der heutigen Podcast-Folge spreche ich über Momente, in denen die Essstörung plötzlich wieder die Kontrolle übernimmt. Entdecke konkrete Strategien, um alte Verhaltensmuster zu durchbrechen und negativen Gedanken entgegenzuwirken. Erkenne frühzeitig die körperlichen Zeichen einer Krise und reagiere gezielt darauf Erlerne einfache, diskrete Übungen zur schnellen Stressreduktion für jede Situation Stelle Dein eigenes Notfall-Toolkit zusammen, um in Krisensituationen handlungsfähig zu bleiben Ba...
Nov 24, 2024•26 min•Ep. 147
In dieser Podcast-Folge zeige ich Dir, wie Du souverän auf unerwünschte Kommentare zu Deinem Essverhalten reagierst. Mit den richtigen Strategien kannst Du selbstbewusst Deine Grenzen wahren. In dieser Folge lernst Du: Wie Du Dich mental auf herausfordernde Situationen vorbereitest Drei Techniken für selbstbewusstes Grenzen setzen ohne Konflikte Ein einfacher Plan für effektive Kommunikation in verschiedenen sozialen Kontexten Eine Routine zur Selbstfürsorge nach schwierigen Gesprächen Bereit, D...
Nov 17, 2024•20 min•Ep. 146
In der heutigen Podcast-Folge spreche ich darüber, wie Du konkrete Techniken anwendest, um Angstsymptome im Supermarkt zu reduzieren. Viele Frauen erleben im Supermarkt Panik und Unsicherheit. Doch mit den richtigen Techniken kannst Du diese Gefühle schrittweise abbauen. Dafür stelle ich Dir bewährte Methoden vor, mit denen Du Schritt für Schritt Deine Einkaufsroutine verbessern kannst. Wie Du Dich auf den Einkauf mental vorbereitest Die '5-Minuten-Atemtechnik': Sie beruhigt Dich im Supermarkt. ...
Nov 10, 2024•22 min•Ep. 145
