Neujahrsvorsätze und Essstörungen? Diese Folge hilft Dir, dem Januar Wahnsinn zu widerstehen. Ich erkläre Dir: Warum Neujahrsvorsätze bei Essstörungen besonders gefährlich sind Wie Du Silvester-Gespräche überlebst, ohne Dich zu rechtfertigen Wie echter Wandel aussieht, wenn er nicht vom Kalender diktiert wird Du bist am 31. Dezember genauso wertvoll wie am 1. Januar. Falls Du dem Diät-Wahnsinn widerstehen möchtest, ist diese Folge für Dich. Bis gleich, Deine Janina Unterstützung für Dich: ...
Dec 28, 2025•25 min•Ep. 205
Während alle ihre perfekten Jahresrückblicke posten, fragst Du Dich: Wie soll ich mein Jahr zusammenfassen, wenn die Hälfte davon aus Essgedanken bestand? Ich spreche unter anderem darüber: ...warum Dein Jahr nicht "verschwendet" war, auch wenn es nicht Instagram-kompatibel aussieht ...die unsichtbaren Siege, die niemand fotografieren kann (aber die trotzdem zählen) ...warum Recovery unordentlich ist und Dein Tempo genau richtig Falls Du Dir erlauben möchtest, sanft auf Dein Jahr zu blicken, dan...
Dec 21, 2025•17 min•Ep. 169
Müde von all den widersprüchlichen Ernährungsregeln? Diese Folge räumt auf mit dem Chaos. Ich erkläre Dir: – Warum eine Kalorie nicht einfach eine Kalorie ist – Den „Fett macht fett“ Mythos und was wirklich stimmt – Wie Dein Körper seit Jahrtausenden ohne Apps funktioniert Die echte Wissenschaft ist viel entspannter, als das Marketing Dir erzählt. Falls Du wissenschaftliche Klarheit statt Marketing-Verwirrung willst, ist diese Folge für Dich. Ich freue mich, Dich im Podcast zu begrüßen. Bis glei...
Dec 14, 2025•20 min•Ep. 170
In dieser Folge sprechen wir über die Adventszeit mit Essstörung. Ich spreche unter anderem darüber: …warum vier Wochen „stillste Zeit“ sich anfühlen können wie die schlimmste Zeit des Jahres … den unsichtbaren Druck, „normal“ auf Betriebsfeiern und Weihnachtsmärkte zu reagieren …wie Du Plätzchen-Situationen überstehst, ohne auszurasten oder Dich zu verstecken Falls Du Dich fragst, wie Du die nächsten Wochen durchstehst, dann ist diese Folge für Dich. Ich freue, mich, Dich gleich begrüßen zu dür...
Dec 07, 2025•30 min•Ep. 165
In dieser Folge sprechen wir über das automatische Greifen zu denselben "sicheren" Lebensmitteln, obwohl eine kleine Stimme in Dir nach Abwechslung schreit. Ich spreche unter anderem darüber: ...warum Dein Gehirn Dir einredet, dass neue Lebensmittel gefährlich sind ...den stillen Kampf zwischen "Ich will Abwechslung" und "Das fühlt sich zu riskant an" ...wie ich vom identischem Frühstück zu bunter Vielfalt gekommen bin Falls Du müde bist von diesem täglichen inneren Kampf vor dem Kühlschrank, da...
Nov 30, 2025•18 min•Ep. 201
In dieser Folge sprechen wir über das schmerzhafte Gefühl, wenn ausgerechnet die Familie nicht versteht, was Du durchmachst, und ihre „gut gemeinten“ Kommentare wie kleine Nadelstiche wirken. Ich spreche unter anderem darüber: …warum der Satz „Iss doch einfach normal“ Deine Recovery sabotiert (auch wenn er liebevoll gemeint ist) … den Moment, in dem ich begriffen habe, dass ich nicht das „problematische Kind“ bin, und wie diese Erkenntnis alles verändert hat …warum Deine Heilung wichtiger ist...
Nov 23, 2025•23 min•Ep. 200
In der heutigen Podcastfolge geht es um Ernährungstrends. Detox, Superfoods, Clean Eating. Was davon ist wirklich gut für Dich und was ist reines Marketing? Worüber ich in der heutigen Podcastfolge spreche: Wieso unser Gehirn auf teure Wellness-Versprechen programmiert ist und wann Clean Eating brandgefährlich wird Warum Dein Körper bereits das beste Entgiftungssystem der Welt hat Aus welchem Grund kritisches Denken Dein bester Schutz ist Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. ...
Nov 16, 2025•23 min•Ep. 199
In der heutigen Podcast Folge geht es ums ständige Aufschieben. Bei mir fehlte immer noch etwas zum Starten: Geld, Zeit oder ich musste erst noch XY erledigen. Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche: Meine jahrelange Ausreden Die drei großen Ängste hinter dem Aufschieben Wie ich vom jahrelangen Aufschieben zum ersten konkreten Schritt kam Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. Bis gleich, Deine Janina Unterstützung für Dich: https://lebensleich...
Nov 09, 2025•24 min•Ep. 198
In der heutigen Podcast Folge geht es um Restaurantbesuche ohne Panik. Fühlst Du auch diese Angst vor Kontrollverlust und Stress beim Gedanken an ein Restaurant? Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche: Meine persönliche Geschichte und wie ich aus dem Restaurant-Teufelskreis herausgefunden habe Die vier häufigsten Restaurant-Ängste: Kalorien-Panik, Beobachtungs-Stress und Speisekarten-Überforderung Meinen persönlich erprobten Notfall-Koffer und konkrete Strategien für mentale Vorber...
Nov 02, 2025•17 min•Ep. 197
In der heutigen Podcast Folge geht es um Vergleiche im Sport. Das erwartet Dich: Warum unser Gehirn automatisch vergleicht (und warum das bei Essstörungen gefährlich wird) Meine persönliche Sport-Geschichte Konkrete Strategien, wie Du Sport machst, ohne in Vergleichsfallen zu tappen Wann Sport ungesund wird (und wie Du die Warnsignale erkennst) Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. Bis gleich, Deine Janina Unterstützung für Dich: https://lebensleichter....
Oct 26, 2025•19 min
In der heutigen Podcast Folge geht es um echte Gewohnheitsänderungen. Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche: Die Neurobiologie der Habit-Loop und warum Dein Gehirn Gewohnheiten automatisiert Vier Gewohnheits-Typen und konkrete Strategien: Stacking, Umgebungs-Design, Identity-Based Habits Der Unterschied zwischen Rückfall und Ausrutscher für langfristige Veränderung Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. Bis gleich, Deine Janina Unterstützung für Dich: ...
Oct 18, 2025•20 min•Ep. 195
In der heutigen Podcast Folge spreche ich mit Eva über ihre atypische Essstörung. Worüber wir in der heutigen Podcast Folge sprechen: Warum Eva nie alleine essen konnte ohne Essanfälle Wie kochen für Eva zur Selbstfürsorge wurde Der ehrliche Umgang mit Rückschlägen und schwierigen Tagen Wir freuen uns darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. Bis gleich, Deine Eva und Janina Unterstützung für Dich: https://lebensleichter.net/Unterstuetzung Kostenfreier...
Oct 11, 2025•1 hr 11 min•Ep. 194
In der heutigen Podcast Folge geht es um die stille Panik vor ausbleibendem Hunger in der Recovery. Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche: Die 4 Appetitlosigkeits-Typen und wie Du mechanisches Essen ohne Hunger umsetzt Hunger-Training durch Körper-Scans Häppchen-Technik für schwierige Momente Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. Bis gleich, Deine Janina Unterstützung für Dich: https://lebensleichter.net/Unterstuetzung Ko...
Oct 05, 2025•20 min•Ep. 193
In der heutigen Podcast Folge geht es um die Neurobiologie von Essstörungen. Warum sich Deine Essstörung manchmal stärker anfühlt als Du selbst und was dabei in Deinem Gehirn passiert. Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche: Wie Restriktion dieselben Gehirnregionen aktiviert wie Kokain Strukturelle Gehirnveränderungen: IQ-Verlust und warum vollständige Recovery seine Zeit braucht Neurobiologie-Tools: Dopamin-Reset und die 10-Sekunden-Regel Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu b...
Sep 28, 2025•20 min•Ep. 192
In der heutigen Podcastfolge geht es um Quasi-Recovery. Das ist der Schwebezustand zwischen Essstörung und echter Freiheit. Normalgewicht bedeutet nicht automatisch Heilung. Worüber ich in der heutigen Podcastfolge spreche: Die subtilen Fallen: Clean Eating als neue Kontrolle und mentales Kalorienzählen ohne Apps Warum die meisten hier steckenbleiben und der gesellschaftliche Preis des „Fast-aber-nicht-ganz-Lebens“ Die letzten Schritte zur echten Freiheit und warum der letzte Schritt oft der sch...
Sep 21, 2025•17 min
In der heutigen Podcast-Folge geht es um den allerersten Schritt zur nachhaltigen Recovery. Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche: Die 3 Recovery-Phasen und warum die meisten zwischen Phase 2 und 3 stecken bleiben Der erste Handlungsschritt: Aufhören zu verharmlosen und die Wahrheit aussprechen Konkrete Formulierungen für Dein Gespräch Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. Bis gleich, Deine Janina Warteliste für das Gruppencoaching: https://leben...
Sep 14, 2025•15 min
Du willst Veränderung, aber traust Dich nicht? In der heutigen Podcast Folge geht es um die Angst vor Veränderung. Du willst Freiheit und fürchtest sie gleichzeitig?. Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche: Warum Dein Gehirn Veränderung als Bedrohung sieht und lieber unglücklich aber vorhersagbar bleibt Das 1%-Prinzip: Micro-Changes in homöopathischen Dosen statt Alarm-Trigger Mit der Angst tanzen: Handeln trotz Zittern und Rückschritte als normale Spirale verstehen Ich freue mich dar...
Sep 07, 2025•18 min•Ep. 189
In der heutigen Podcast Folge geht es um Ambivalenz zur Recovery. Also Widersprüchliche Gefühle zur Heilung. Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche: Warum Du Deine Essstörung manchmal vermisst und das nicht bedeutet, dass Du schwach bist Die Angst vor Veränderung: Wer bist Du ohne Deine Essstörung als Identität? "Ich mache es trotzdem" - Handeln vor perfekter Motivation in der Recovery Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. Bis gleich, Deine Janina Warteliste für das Gr...
Aug 31, 2025•17 min•Ep. 187
In der heutigen Podcast Folge geht es um die Urangst vor endloser Gewichtszunahme bei intuitiver Ernährung. Diese Sorge ist völlig berechtigt und gleichzeitig komplett unbegründet. Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche: Warum Dein Körper am Anfang mehr isst Die Biologie hinter dem Set Point: Warum endloses Zunehmen unmöglich ist Konkrete Strategien für die emotionale Achterbahn der Übergangsphase Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. Bis gleich, Deine Janina Wartelist...
Aug 24, 2025•23 min•Ep. 187
In der heutigen Podcastfolge geht es darum, warum Du an einer Essstörung leidest. Worüber ich in der heutigen Podcastfolge spreche: Warum Mythen wie „Aufmerksamkeit suchen“ Bullshit sind und echtes Verstehen verhindern Es gibt nicht den einen Grund Deine persönliche Essstörungs-Gleichung: Genetik + Umwelt + Auslöser Von „Warum ich?“ zu „Wie weiter?“ – Verstehen ohne Rechtfertigung Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. Bis gleich, Deine Janina Unterstützung für Dich: ...
Aug 17, 2025•18 min•Ep. 186
In der heutigen Podcast Folge geht es um Rückfallprävention. Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche: Das 3-Stufen-Ampelsystem: Warnsignale erkennen bevor sie eskalieren Deine persönlichen Risikofaktoren und wie Du sie frühzeitig identifizierst Konkrete Notfall-Strategien und wann professionelle Hilfe nötig ist Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. Bis gleich, Deine Janina Unterstützung für Dich: https://lebensleichter.net/Unterstuetzung...
Aug 10, 2025•17 min•Ep. 160
In der heutigen Podcast Folge geht es um den gefürchteten Kontrollverlust. Was Du als Bedrohung empfindest, ist oft die Rückkehr Deiner natürlichen Körperintelligenz. Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche: Warum Dein Körper nach Jahren der Unterdrückung scheinbar "rebelliert" Die 30-Sekunden-Pause-Technik: Körperhunger von emotionalem Hunger unterscheiden Vom Kampf gegen den Körper zum vertrauensvollen Dialog Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. Bis gleich, Deine Jan...
Aug 03, 2025•18 min•Ep. 184
Essensrituale loslassen: So findest Du echte Freiheit In der heutigen Podcast Folge geht es darum, wie Du aufhörst, Sicherheit in starren Essensritualen zu suchen. Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche: Warum Rituale zur Kontrollfalle werden und Dich sozial isolieren Wie Du mit Mini-Experimenten erste Schritte zur Flexibilität wagst Der Weg zu echtem Vertrauen in Deinen Körper statt äußere Regeln Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. Bis gleich, Deine Janina Unterstüt...
Jul 27, 2025•22 min•Ep. 183
In der heutigen Podcast Folge geht es um den Verlust der Periode. Was sich anfangs wie ein Geschenk anfühlt, entpuppt sich als deutliches Warnsignal Deines Körpers. Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche: Warum Dein Körper im Überlebensmodus die Periode abstellt Versteckte Folgen für Knochen und Fruchtbarkeit Der emotionale Weg zur Rückkehr Deiner Weiblichkeit Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. Bis gleich, Deine Janina Unterstützung für Dich: h...
Jul 20, 2025•18 min•Ep. 179
In der heutigen Podcast-Folge geht es um Verdauungsprobleme durch die Essstörung. Wenn Dein Körper seltsam auf normale Portionen reagiert und Du Dir Sorgen machst, ist diese Folge für Dich. Worüber ich in der heutigen Podcast-Folge spreche: Die versteckte Wahrheit: Was wirklich in Deinem Verdauungssystem passiert. Praktische Alltagshilfen: Einfache Strategien, die Deinen Körper unterstützen. Mentaler Umgang: Wie Du nicht in Panik gerätst bei körperlichen Reaktionen. Ich freue mich darauf, Dich i...
Jul 13, 2025•17 min•Ep. 181
In der heutigen Podcast-Folge geht es um die 5 häufigsten Gründe für Essanfälle. Wenn Du endlich verstehen möchtest, was hinter Deinen Essanfällen steckt, ist diese Folge für Dich. Nachfolgend möchte ich Dir einen kleinen Einblick geben, worüber ich in der heutigen Podcast-Folge spreche: Die 5 Hauptgründe: Von Kontrollzwang bis zum verlorenen Körpergefühl verstehen. Konkrete Meilensteine: Welche Schritte in welchem Zeitraum möglich sind. Der Teufelskreis: Wie Essanfälle sich selbst verstärken un...
Jul 06, 2025•17 min•Ep. 180
In der heutigen Podcast-Folge geht es darum, die Verantwortung für Deine Heilung zu übernehmen. Wenn Du aufhören möchtest zu warten und selbst aktiv werden willst, ist diese Folge für Dich. Für einige kann es aber auch herausfordernd sein. Falls Du Dich gerade in einer besonders verletzlichen Phase befindest, höre gerne zu einem späteren Zeitpunkt rein. Nachfolgend möchte ich Dir einen kleinen Einblick geben, worüber ich in der heutigen Podcast-Folge spreche: Die unbequeme Wahrheit: Warum nieman...
Jun 29, 2025•23 min•Ep. 179
In der heutigen Podcast-Folge geht es um Deinen vermeintlich "kaputten" Stoffwechsel. Nachfolgend möchte ich Dir einen kleinen Einblick geben, worüber ich in der heutigen Podcast-Folge spreche: Die biologische Wahrheit: Was tatsächlich in Deinem Körper nach Mangelernährung passiert. Die Gewichtszunahme verstehen: Warum sie notwendig ist und wie der natürliche Verlauf aussieht. Praktische Unterstützung: Konkrete Schritte, die Deinen Stoffwechsel bei der Heilung helfen. Mein persönlicher Weg: Ehrl...
Jun 23, 2025•22 min•Ep. 178
In der heutigen Podcast-Folge geht es um Essenspläne – sind sie hilfreich oder engen sie nur ein? Nachfolgend möchte ich Dir einen kleinen Einblick geben, worüber ich in der heutigen Podcast-Folge spreche: Der ewige Konflikt: Zwischen strengen Plänen und intuitiver Ernährung. Die versteckten Ängste: Warum Dein Kopf nach Regeln schreit, während Deine Seele nach Freiheit sehnt. Der sanfte Mittelweg: Wie begleitete Struktur Sicherheit ohne Zwang bietet. Meine persönliche Reise: Wie ich nach 12 Jahr...
Jun 15, 2025•17 min•Ep. 177
In der heutigen Podcast-Folge geht es um ein Thema, das oft im Verborgenen bleibt: Essanfälle in der Magersucht. Wenn Du zwischen strenger Kontrolle und heimlichen Essattacken hin- und hergerissen bist, dann ist diese Folge für Dich. Nachfolgend ein kleiner Einblick, worüber ich in der heutigen Podcast-Folge spreche: Der biologische Hintergrund: Was in Deinem Gehirn passiert, wenn die Kontrolle zusammenbricht. Die emotionale Achterbahn: Zwischen "perfekter" Kontrolle und überwältigender Scham. P...
Jun 08, 2025•26 min•Ep. 174
