Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://calendar.app.google/nKpzbTJQH6h1Kh4FA ---------------- Te acompaño en un viaje transformador desde el sedentarismo hasta cruzar la línea de meta de un maratón. Si alguna vez has soñado con completar un maratón pero te sientes atrapado en un ciclo sedentario, este episodio es para ti. A travé...
Feb 20, 2024•42 min•Season 3Ep. 98
Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://calendar.app.google/nKpzbTJQH6h1Kh4FA ---------------- En este episodio, nos adentramos en la historia de Lourdes Álvarez y Rafa Hervás, una enfermera y un médico con una pasión compartida por el running, quienes han dirigido su enfoque hacia el empoderamiento de mujeres durante la menopausia a...
Feb 13, 2024•1 hr 8 min•Season 3Ep. 97
Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://calendar.app.google/nKpzbTJQH6h1Kh4FA ----------------------- En este emocionante episodio 96 de "Kilómetros de Entrenamiento", nos sumergimos en el apasionante mundo del calzado minimalista. Descubre cómo esta tendencia está cambiando la forma en que los corredores se conectan con el camino y qu...
Feb 06, 2024•43 min•Season 3Ep. 96
Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 👇👇👇👇👇👇 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://calendar.app.google/nKpzbTJQH6h1Kh4FA ------------------------------ Hoy hablamos de lesiones, diagnóstico y los factores de riesgo que más nos afectan a los corredores. Y para guiarnos en este viaje, tenemos a un invitado de lujo: ¡Alejandro Fernández Gibello! 👣💼 Alejandro es un ex...
Jan 30, 2024•1 hr 24 min•Season 3Ep. 95
En este nuevo episodio te hablo sobre la técnica de carrera y la relación que puede tener con la incidencia en tus lesiones. Corro mal, y esto me lleva a lesionarme ¿Es esta frase, que tanto escucho a los corredores, una falsa creencia? ¿Hay alguna evidencia científica que respalde esta teoría? Quédate a escuchar este episodio y te saco de dudas. -------------------------------- 👇👇👇👇👇👇 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tus sesión de valoración gratuita desde aquí: https://...
Jan 23, 2024•41 min•Season 3Ep. 94
En este episodio vuelvo a encontrarme con el psicólogo deportivo David Olivares. Y vamos a hacer un análisis retrospectivo de la última maratón de Valencia , ya que los dos participamos en ella. Aunque en este episodio vamos a tocar varios puntos relacionados con el running, uno en el que profundizaremos es en la importancia de la gestión psicológica de cara a correr un maratón. ¿Cómo gestionar el muro? ¿Cómo afrontar los últimos kilómetros de la carrera? Y algunos temas más que pueden serte muy...
Jan 16, 2024•1 hr 18 min•Season 3Ep. 93
¡Comenzamos la tercera temporada de Kilómetros de Entrenamiento! Para estrenar este 2024 resuelvo dos dudas de oyentes. Las cuáles son bastante comunes entre corredores populares. La primera tiene que ver con la pronación del pie y los tipos de pisada. ¿Es posible corregir la pronación con ejercicios? ¿Para qué podríamos querer corregirla? ¿Qué ejercicios puedes realizar par conseguirlo? La segunda duda (también muy frecuente entre corredores populares y el mundo del running es: ¿Por qué las ser...
Jan 09, 2024•42 min•Season 3Ep. 92
¿Conoces estos 5 errores? En el episodio de hoy te hablo de puntos que no suelen tener en cuenta los corredores populares. Sobre todo aquellos que no planifican su entrenamiento Que van a lo loco. Esos errores son: Dar siempre el máximo en cada entrenamiento. No ser constante en diferentes momentos. No medir bien la intensidad del entrenamiento. Desconocer sus objetivos de entrenamiento. Centrarse en métodos pasivos (recuperación o prevención) y no en su propio entrenamiento. Espero que te sirva...
Dec 19, 2023•38 min•Season 2Ep. 91
Hoy he invitado al podcast a uno de los corredores a los que entreno personalmente, David Alcina. Y ¿por qué he traído a David? Porque me parecía interesante que compartiera en el podcast la experiencia que ha tenido entrenando por su cuenta, entrenando conmigo; y cómo ha podido mejorar tanto entrenando por su cuenta como entrenando conmigo, qué momentos agridulces ha vivido. Creo que su visión como corredor tiene mucho valor para ti, que también eres runner. Estoy seguro que la historia de Davi...
Dec 12, 2023•1 hr 7 min•Season 2Ep. 90
Accede al Programa Fuerza Runner rebajado (Hasta el 10 de diciembre) ------------------ En este episodio del podcast quiero ayudarte a organizar tu temporada de carreras de manera que saques lo mejor de ti mismo. Ya sea para mejorar marcas, mantener tu salud al 100%, prevenir lesiones o simplemente disfrutar corriendo. Y es que podemos caer en la trampa de apuntarnos a un maratón tras otro, sin tener una programación. Hoy te voy a contar cómo evitar la sobrecarga, gestionar maratones y medias ma...
Dec 05, 2023•50 min•Season 2Ep. 89
✉️ Suscríbete a mi boletín de Kilómetros de Entrenamiento ------------------- 👉 ¿Quieres mejorar tu rendimiento con nosotros? 👈 Reserva tu sesión de valoración gratuita haciendo clic aquí. Todos los corredores sabemos que el día de la carrera es especial. Pero el día de la carrera cuando hablamos de un maratón, es muy especial. Toda esa preparación tan dura, tan intensa, que nos ha hecho sufrir y disfrutar. En este episodio del podcast quiero compartir estrategias y ...
Nov 28, 2023•50 min•Season 2Ep. 88
✉️ Suscríbete a mi boletín de Kilómetros de Entrenamiento ------------------- Nuevo episodio del podcast y hoy tocamos un tema desde un punto de vista diferente al que os tengo acostumbrados. Vamos a hablar sobre los procesos de recuperación de lesiones y la rehabilitación, pero desde un punto de vista médico. Y para ello hemos invitado a Ana García, médico rehabilitador del Hospital Universitario Costa del Sol Marbella y Hospital Quirón Salud Marbella. Ana, además, colabora con la Federació...
Nov 21, 2023•57 min•Season 87Ep. 2
👉 ¿Quieres mejorar tu rendimiento con nosotros? 👈 Reserva tu sesión de valoración gratuita haciendo clic aquí. ------------------- ✉️ Suscríbete a mi boletín A lo largo de todos los episodios del podcast he hablado mucho sobre las lesiones en corredores. Pero en este episodio quiero darte las claves sobre TODAS las lesiones en corredores. ¿Un poco ambicioso? Y tanto, es una locura y, probablemente, sea imposible que pueda abarcar el origen de las molestias de todos los oyentes d...
Nov 17, 2023•49 min•Season 2Ep. 86
Hoy traigo un episodio un poco diferente. Esta vez el entrevistado soy yo. Me entrevista uno de mis corredores, David Alcina. David es un apasionado del mundo del running y en su cuenta de instagram transmite toda esta pasión a través de sus logros, aprendizajes, viajes para correr maratones... En este episodio me entrevista a mí pero no acerca de mi faceta como entrenador, esta vez quiere conocer mi lado más runner. Hablamos de experiencias que me han surgido en este camino en la larga distanci...
Nov 07, 2023•40 min•Season 2Ep. 85
La nutrición es uno de los pilares fundamentales para un corredor. Puedes hacer kilómetros, series, técnica de carrera… Puedes trabajar tu fuerza en el gimnasio. Pero una mala estrategia nutricional puede echar por la borda todo el trabajo físico realizado durante meses.No la subestimes. Así que toma buena nota del episodio de hoy, en el que hablo con Anna Torelló ( @thehappyavocadooo ). Anna es graduada en Nutrición humana y dietética, con un máster en nutrición deportiva y entrenamiento. ¿Quie...
Oct 31, 2023•1 hr 6 min•Season 2Ep. 84
¿Has experimentado alguna vez molestias en las tibias? Si eres corredor seguramente sabes de lo que te hablo. Es un malestar muy común entre los corredores populares y, en algunos casos, podría ser señal de una lesión que deberías atender: la periostitis tibial. La periostitis tibial se encuentra clasificada como la tercera lesión más frecuente entre los corredores, y su impacto en tu rutina puede ser significativo. En el episodio de hoy vamos a conocer las causas que la provocan, a identificar ...
Oct 24, 2023•44 min•Season 2Ep. 83
Las carreras de larga distancia requieren de algo más que echar kilómetros y kilómetros. No solo cuando quieres dar el salto y lanzarte a correr por primera vez la media maratón o a la mismísima maratón, sino cuando te planteas mejorar tus resultados. En estos casos el entrenamiento de fuerza es clave. Pero, como runner es muy posible que tengas muchas creencias limitantes en torno a este tema. Es probable que no valores su importancia. O, quizás, ya lo hayas incorporado a tu entrenamiento, pero...
Oct 17, 2023•1 hr 25 min•Season 2Ep. 82
¿Te suenan los términos aeróbico y anaeróbico relacionados con el entrenamiento de running? Estoy seguro que has oído hablar de ellos más de una vez. Éstos hacen referencia a la intensidad de tu entrenamiento de running. Podría definirlos como fases y también como umbrales. ¿Quieres saber más sobre estos términos tan nombrados pero, posiblemente, mal entendidos por la mayoría de los runners? En este episodio del podcast te explico la diferencia entre los umbrales aeróbico y anaeróbico y sus resp...
Oct 10, 2023•43 min•Season 2Ep. 81
¿Estás pensando en preparar un maratón? La distancia reina, la meca del atletismo. Hoy en día bastantes runners se plantean correrla. Incluso muchos de ellos llegan al cajón de salida. Pero, ¿cuántos están realmente preparados para terminarlo? Si no das a la preparación la importancia que tiene, la finalización de la distancia reina se te puede hacer más dura de lo previsto. En el episodio de hoy quiero hablarte de las claves de entrenamiento para preparar un maratón y qué aspectos debes valorar...
Oct 03, 2023•41 min•Season 2Ep. 80
Antes de una carrera importante, una media maratón, un maratón, ¿sufres ansiedad? La ansiedad pre-competitiva, erróneamente llamada por algunos “agobio”, es más frecuente de lo que pensamos ¿Qué podemos hacer ante ella? ¿Hay que normalizarla? David Olivares es psicólogo especializado en Psicología Deportiva y en muchas otras áreas, como neuropsicología y gestión de recursos humanos. Hemos aceptado o normalizado la ansiedad en nuestras vidas.Pensamos que es normal tener estrés en el trabajo. Sin ...
Sep 26, 2023•1 hr 2 min•Season 2Ep. 79
¿Quieres saber qué es la Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca? Y más importante todavía, ¿Quieres saber cómo interpretarla correctamente para que te ayude en tu rendimiento? Ok, pues eso es exactamente lo que vas a encontrar en este episodio. Hablo de: Qué es la Variabilidad de Frecuencia Cardíaca (HRV). Cómo se mide esta variable. Interpretación de la HRV tras gandres pruebas de ultra-resistencia. Qué te dice la HRV sobre tu recuperación. La relación que tiene con la relajación. Si es un dato...
Sep 19, 2023•34 min•Season 2Ep. 78
¿Qué pasa con la media maratón? ¿Por qué parece que sólo queremos oír hablar de maratón? Muchas personas que comienzan a correr se plantean este reto muy pronto. Enseguida estás sumando kilómetros y quieres llegar a cumplir uno de los grandes retos de running hoy en día. En este episodio he querido desgranar los puntos principales desde: Cuántos kilómetros/semana deberías estar asumiendo según tu experiencia. Cuánto deben durar como máximo tus sesiones de entrenamiento. Por qué nos gusta tanto c...
Sep 12, 2023•34 min•Season 2Ep. 77
👉 ¿Quieres entrenar con nosotros? 👈 Reserva tu sesión de valoración gratuita haciendo clic aquí. ------------------------------------------------------ ¡Sigo aportando más contenido desde instagram ! FUERZA Y CARRERA Un tema muy recurrente en este podcast. Hoy he querido hablar con Ari ( @ariadnajorda ) sobre cómo ha ido llevando el entrenamiento de los últimos años. Que resumiéndolo rápidamente, ha buscado juntar la fuerza y la carrera de forma eficiente para cumplir diferentes objetivos e...
Sep 05, 2023•58 min•Season 2Ep. 76
Tener las pulsaciones altas es normal en muchas ocasiones. Suele ser el reflejo de la exposición a un estresor. Esos estresores pueden ser tóxicos directamente como el alcohol o el tabaco pero también homeostáticos, como el entrenamiento. Estresores que te ayudan a adaptarnos y nos hace más fuertes. En este episodio analizo puntos importantes en relación a las pulsaciones altas como: ¿Qué son las pulsaciones? Si las pulsaciones son un reflejo 100% real de lo que ocurre en tu cuerpo. Las razones ...
Aug 29, 2023•34 min•Season 2Ep. 75
¿Has corrido alguna maratón dentro de tu carrera deportiva? ¿Estás pensando en dar el salto a la distancia reina? Sea un caso u otro, la pregunta sobre cuántas maratones se pueden correr al año es algo que me llega en muchas ocasiones. Se trata de un aspecto que no tiene una respuesta concreta, ya que como sabes, en el mundo del entrenamiento, todo es “depende”. Depende de tu condición física, de tu capacidad física, de tu experiencia, de tu disponibilidad para entrenar, de tu fortaleza psicológ...
Aug 08, 2023•28 min•Season 2Ep. 74
Bajar las pulsaciones corriendo, ¿Cómo puedes hacerlo? Aunque parezca mentira, esta es una de las preguntas que más me han hecho a través de redes sociales. La bajada de pulsaciones es una de las muchas consecuencias que tiene un entrenamiento bien planteado. En este episodio te explico: ¿Qué es la frecuencia cardíaca y cómo medirla en tus entrenamientos? Por qué te puede interesar correr con pulsaciones bajas. Qué es la temida zona gris. Cómo plantear tu entrenamiento para que puedan bajar tus ...
Jul 25, 2023•29 min•Season 2Ep. 73
El dolor en la planta del pie es uno de los síntomas más comunes de la fascitis plantar. Y esta es una de las lesiones más comunes en corredores. Lo más normal cuando tienes este dolor en la planta del pie es que acudas al médico. Una vez realizado un diagnóstico, te suele recomendar reposo. Pero.. ¿Esa es la única solución? ¿No hay nada más que puedas hacer? ¿Sólo sentarte y esperar? En este episodio quiero mostrarte otras alternativas para solucionar este problema. Alternativas que respetan tu...
Jul 18, 2023•30 min•Season 2Ep. 72
Correr en verano es uno de los mayores retos a los que nos enfrentamos los runners. Esta época del año, cada vez más calurosa, consigue exprimirnos al máximo. En mucho ocasiones rozando o llegando a tocar el peligro de sufrir un problema de salud más grave. No exagero. ¿Recuerdas la situación que se vivió en la Behobia 2022? Más de 120 personas atendidas por golpes de calor y dos infartos.Correr y calor no tiene que ser una asociación negativa. ¿Ah no? No. Hay muchos beneficios que podemos obten...
Jul 11, 2023•52 min•Season 2Ep. 71
Las zapatillas voladoras…¿son para ti? Puede que te vayan perfectas... pero puede que no. En este episodio analizamos las bondades y los defectos de estas zapatillas. Y si esas cualidades se adaptan a ti. Si el adjetivo que las define es voladoras, mi pregunta es: ¿Quién no quiere volar? Yo quiero volar en una carrera. Pero... ¿A qué precio? No sólo me refiero al precio económico. También al precio mecánico que puede llegar a pagar el cuerpo de una persona que no esté preparado. Por otro lado, s...
Jul 04, 2023•34 min•Season 2Ep. 70
¿Es importante la psicología en el running? Ya sabes la respuesta. Muchas veces entendemos la psicología enfocada en el deporte, exclusivamente desde ese ámbito. Me explico. Mejor dicho, se explica David en este episodio. David Olivares es psicólogo con especialidad en psicología deportiva y en muchas otras áreas como neurospicología o gestión de recursos humanos. Cuando tenemos un problema relativo al deporte y que puede ser puramente psicológico: relacionado con ansiedad, estrés, autoestima......
Jun 27, 2023•1 hr 5 min•Season 2Ep. 69
