¿Qué es terminar un maratón? ¿Es necesario hacer los 42 kilómetros y 195 metros corriendo? Hoy nos acompaña Lander para comentar este punto y algunas cosas más. Se me ocurrió abrir este melón en redes sociales. Debido a la noticia que leí acerca de una corredora que fue insultada por los aficionados y los voluntarios de la maratón de Londres por ir "demasiado lenta" ¿Por qué insultaron a esta mujer? ¿Por terminar el maratón en más de 5 horas y por su complexión física? Por otro lado, hablamos de...
Jun 20, 2023•50 min•Season 2Ep. 68
Retomar la carrera… qué difícil es. Hoy resuelvo la duda de una oyente. Es uno de los puntos clave en nuestro avance y satisfacción ya no sólo a nivel deportivo si no en todos los ámbitos. Todos los beneficios que tiene el ejercicio físico hacen que cada vez que lo dejamos, haya una vocecita en nuestra cabeza que nos dice: “Oye, tienes que hacer ejercicio porque te vas a sentir mucho mejor”. Pero cuesta. Sobre todo retomarlo cuesta mucho. Cuando uno está en la rueda del entrenamiento todo va bie...
Jun 13, 2023•35 min•Season 2Ep. 67
¿Un corredor principiante es capaz de afrontar un maratón? Si fuera principiante, no sería capaz de conseguirlo. Depende. Seguramente el término principiante es diferente para ti que para mí. En este episodio he querido abordar este tema de la forma más objetiva posible. ¿Cuáles son las características que definen el nivel de los runners? - Años de experiencia. - Capacidades fisiológicas. - Marcas conseguidas en carreras y distancia total. - Nivel de fuerza. - Fortaleza mental. Estas serían algu...
Jun 06, 2023•31 min•Season 2Ep. 66
Accede a la masterclass Vuelve a correr sin dolor. ---------------------------------------------------------- ¿Has tenido alguna vez lesiones en los meniscos o el cartílago de la rodilla? ¿Te encuentras en esa situación ahora mismo? ¿Debes parar? ¿Cómo lo puedes plantear? En el pódcast de hoy te cuento qué es el menisco, cómo se puede lesionar (para que no te pase), su diferencia con el cartílago articulary, si estás tocado de este tema, cómo plantear tu entrenamiento. Aunque si no lo estás, te ...
May 30, 2023•31 min•Season 2Ep. 65
Cuántas veces te has cuestionado si estabas corriendo bien o no. Más de una seguro, ¿verdad? Quizá hasta aún te pasa, sobre todo los días en los que ves que no tiras como te gustaría o deberías. Es ahí donde te cuestionas todo lo que haces. Aunque esos momentos no sean los mejores para analizar nada, sí que podrías tenerlo en mente y hacerlo otro día. Así que, si has tenido momentos de este tipo o sigues teniéndolos, escucha este pódcast para aprender a correr bien con la mejor técnica de carrer...
May 23, 2023•29 min•Season 2Ep. 64
¿Sabes cómo distribuir la intensidad de tu entrenamiento de carrera? Un punto clave para mejorar tu rendimiento es controlar la intensidad a la que corres y esto tiene un nombre: entrenamiento polarizado. Este modelo de entrenamiento, centrado en tocar ritmos en los ‘extremos’, no es algo nuevo. De hecho, es una metodología que cada vez usan más corredores de élite en sus competiciones. Y te contamos esto porque recordarás como, en otras ocasiones, hemos desterrado la idea de correr solo fijándo...
May 15, 2023•45 min•Season 2Ep. 63
¿Seguir entrenando si estoy recuperándome de una lesión? Cuando aparece alguna lesión, nos frustramos muchísimo y paramos en seco todo lo que estábamos haciendo. Obviamente, esto va a depender del tipo de lesión, grado, etc. Sin embargo, hay bastante evidencia que aboga en estos períodos por un entrenamiento controlado o sin impacto, adaptado a cada momento, para poder recuperarte bien y motivarte un poco más. Por lo que dejan atrás la recomendación de reposo absoluto. Así que, para hablar mejor...
May 09, 2023•27 min•Season 2Ep. 62
¿En cuántas competiciones puedes participar al año? Cuando se trata de querer correr maratones, por ejemplo, y teniendo en cuenta las que hay cada año, puede que se te pase por la cabeza correr las 6 Majors. Pero, antes de ponerte a sacar los billetes de avión para la Maratón de Chicago o Tokyo y hacer todas las reservas, tienes que analizar una serie de factores para ver en cuántas deberías participar este año. El primer punto que debes preguntarte y ver es: ¿qué objetivos tienes en cada compet...
May 02, 2023•30 min•Season 2Ep. 61
No hacer nada no es la mejor solución para mejorar tu hernia discal o protusión. Tener alguno de estos dos problemas es bastante común en la población en general, sobre todo cuando entrenas de manera continuada en el tiempo. Es decir, tienes más probabilidades de que puedas caer en algo así. Ahora bien, ¿cómo se debería enfocar el entrenamiento cuando hay un problema así? ¿Es seguro seguir corriendo? ¿Y trabajando la fuerza? ¿Tienes que parar de hacer todo lo que hacías hasta el momento? Puede q...
Apr 25, 2023•57 min•Season 2Ep. 60
Quiero que escuches mi historia con esta lesión tan común: la fascitis plantar. Te he hablado mucho de ella, lo sé. Pero me gustaría que supieras muy bien a qué te enfrentas cuando decides ponerte a correr sin una guía o una planificación. Y, sobre todo, cómo algunos cambios mal enfocados o momentos de ‘descontrol’ pueden desembocar en algo así. No te lo digo solo como profesional, te lo digo como Javi, un corredor popular que se ha lesionado y lo ha pasado bastante mal. Soy consciente de que, c...
Apr 18, 2023•31 min•Season 59Ep. 2
¿Te suena el término «entrenamiento concurrente»? Te aseguro que, si eres corredor, este entrenamiento lo llevas haciendo desde hace ya un tiempo (o eso espero). Aunque el nombre te suene a chino. El entrenamiento concurrente es esa combinación de entrenamiento de fuerza y resistencia con el objetivo principal, pero no el único, de mejorar el rendimiento. Ya sabes que son dos puntos fundamentales para conseguir buenos resultados en cada carrera que decidas preparar y hacer. Si juntas los benefic...
Apr 11, 2023•33 min•Season 2Ep. 58
¿Te duele la rodilla cuando corres? PARA ¿Te duele la espalda cuando corres? PARA ¿Te duele el pie cuando corres? PARA Si corres con dolor o molestias, algo no va bien. Y tu cuerpo te está diciendo que no sigas porque no va a poder aguantarlo de manera prolongada. Creo que esto lo he repetido mucho pero, sin embargo, sigo encontrándome (más de lo que me gustaría) con la cultura del «no pain, no gain» y las consecuencias que eso conlleva. No es normal entrenar y sentir dolor o molestias. Eso no e...
Apr 04, 2023•30 min•Season 2Ep. 57
¿Entrenas de manera recurrente pero te sientes estancado? Es muy común sentir que no avanzas y no mejoras aunque tengas un entrenamiento enfocado en conseguir un objetivo concreto. Y también es bastante típico asociar mal el porqué de ese estancamiento y la solución a ello. Sin embargo, hay veces en las que puedes estar estancado y no darte cuenta. Pero… Te voy a contar en este episodio cómo saber si estás estancado por si no te has dado cuenta aún o lo sospechas pero no estás seguro/a; por qué ...
Mar 28, 2023•32 min•Season 2Ep. 56
¿Puedes hacer abdominales todos los días? ¿Y flexiones? Como poder puedes pero… ¿cuál es tu objetivo? Aquí entran en juego muchas veces los objetivos deportivos y los estéticos. ¿Qué es lo que prima? Así que, siento decirte que no todo vale. De hecho, y esto te lo cuento en este episodio, hay objetivos deportivos que son incompatibles con los estéticos. Seguro que le has dado muchas vueltas a la cabeza a eso del six pack . Y esto, a su vez, te ha llevado a hacer x rutina de abdominales, durante ...
Mar 21, 2023•30 min•Season 2Ep. 56
¿Alguna vez has oído a alguien decir que ser vegano o vegetariano puede ser ‘peligroso’ porque no hay una buena ingesta de proteínas? Y esto es solo un ejemplo de alguno de los mitos que giran alrededor de estos tipos de alimentación. Se han dicho muchas cosas, demasiadas. Al menos, yo he escuchado bastantes. Ahora, ¿es adecuada para un corredor o deportista una dieta vegana o vegetariana? He hablado sobre esto con Ari Jordà, nutricionista-dietista, en este episodio del pódcast. ¿Sabes que hay a...
Mar 14, 2023•1 hr•Season 2Ep. 54
«Mucha gente no viene preparada para esa distancia». Hace unos meses me invitaron a participar en el Evento No Limits para aportar mi experiencia y conocimiento sobre maratón como entrenador de running. En realidad, fue una charla entre dos entrenadores de running, Víctor Valldecabres también se dedica a esto. Así que, imagínate todo lo que hemos sacado. Por eso, hoy he querido compartirla contigo. Tratamos temas muy concretos sobre la preparación para maratón y ese momento clave: la propia carr...
Mar 07, 2023•1 hr 9 min•Season 2Ep. 53
¿Cómo deberías descansar para recuperar bien después de un entrenamiento? Todo empieza por tener un sueño de calidad. No sé si tendrás esto controlado, lo que sí te puedo asegurar es que es un problema bastante común (el no tenerlo presente tanto como se debería). Se tiende a subestimar el descanso y no se lleva a cabo un planteamiento adecuado. Y no solo hablo de personas con un nivel de actividad más elevado, sino de todo el mundo. Controlar tu descanso y recuperarte bien cada día, tanto si en...
Feb 28, 2023•35 min•Season 2Ep. 52
¿Es compatible el pilates y el running? ¿Es factible mejorar la movilidad y fortalecer tu cuerpo con esta actividad? ¿Puede ser buena opción intercalar semanalmente sesiones de pilates en nuestra planificación? Quizá pensabas que esta actividad quedaba muy lejos de ti pero al contrario. He hablado mucho de lo necesario que es trabajar la movilidad para poder mejorar tu rendimiento en carrera, ser más eficiente y prevenir lesiones. Además, ya sabes que el core es una parte fundamental en la vida ...
Feb 21, 2023•1 hr 18 min•Season 2Ep. 51
🦶🏼¿Conoces el papel que tienen tus pies? 🦶🏼 Tanto si corres como si no, aunque me voy a centrar en lo primero. Y seguro que es lo último que te imaginabas que te iba a contar en el pódcast de hoy, ¿verdad? Pero sí, voy a hablar de pies y del papel fundamental que desempeñan que, aunque pueda parecer raro, se suele pasar por alto. Si no te lo crees, responde sinceramente a esta pregunta: ¿Cuántas veces en el último mes has entrenado tus pies de manera específica? ✅ Si tu respuesta es un «siem...
Feb 14, 2023•36 min•Season 2Ep. 50
Sí, necesitas estar en forma para correr y para tu día a día, en general. No, estar en forma no tiene por qué ser precisamente tener un cuerpo delgado. Nos han dicho siempre que ese físico es sinónimo de estar en forma, mientras que un cuerpo con un poco de barriga no. La realidad es muy diferente a lo que la sociedad tiene instaurado dentro de ese limitado y poco saludable ‘canon de belleza’. Así que, independientemente de cuál sea tu objetivo en carrera, tienes que estar en forma si quieres co...
Feb 07, 2023•36 min•Season 2Ep. 49
¿Sabes cómo debería ser tu alimentación si corres de manera recurrente? ¿Y si te estás preparando para algo grande como una maratón, una media,...? ¿Crees que la alimentación tiene un papel importante en lo que conseguimos? ¿Cómo te quedarías si te dijera que sí? Pues, eso es, tu alimentación sí importa. Pero tampoco he descubierto nada nuevo con esto ni he dicho algo descabellado. En realidad, tu alimentación debería importarte y ser adecuada da igual lo que hagas en tu vida. Sin embargo, llevá...
Jan 31, 2023•1 hr•Season 2Ep. 48
¿Sabes qué peso tienes que utilizar en tu entrenamiento de fuerza? Si tu respuesta es «no» o «me lío constantemente», este podcast es para ti. No eres el único/a que tiene esta duda. Es una de las más frecuentes, sobre todo cuando empiezas a entrenar la fuerza y quieres complementarla con un entreno de carrera. En estas situaciones es cuando puedes caer en errores comunes a la hora de potenciarla. Errores como ir al gimnasio sin saber muy bien qué hacer y terminar entrando en una clase colectiva...
Jan 24, 2023•35 min•Season 2Ep. 47
El flato… Ese dolor que te ha hecho muchas veces tener que parar porque pensabas que te quedabas sin oxígeno. Esa punzada que quemaba como un clavo ardiendo. ¿Sabes realmente qué es? Puede que por tu cabeza aparezcan mil mitos que han ido girando en torno a este tema que se han tratado como si fueran verdades absolutas. Y, bueno, y sabes qué opino yo de estas cosas… Porque estoy seguro de que te han dicho más de una vez eso de «no hables que te da flato» mientras corrías en grupo; o eso de «si n...
Jan 17, 2023•39 min•Season 2Ep. 46
Comienza la temporada 2 de Kilómetros de entrenamiento y ANIVERSARIO del pódcast ¿Sabes todo lo que va a pasar este 2023 por aquí? Con esta segunda temporada llegan cambios, mejoras y muchos kilómetros más para poder ayudarte a conseguir tus objetivos. Además, un día como hoy hace 1 año, decidía lanzarme en esto del mundo del podcast y hablar sobre lo que me gusta y se me da bien: correr. No sabía cómo iba a ir (como casi todo en la vida) pero sí sabía que quería compartir de una manera más amen...
Jan 10, 2023•33 min•Season 2Ep. 45
¡Bienvenido/a al último episodio de esta primera temporada! Antes de explicarte de qué voy a hablarte hoy, quiero darte las gracias por haber estado ahí desde el principio. O desde hace poco, me da igual. Quiero agradecer tu apoyo y tu confianza. Porque sin ti esto no sería posible. Así que, una vez más: GRACIAS. No me gusta hablar de propósitos cerrados que si no se cumplen en x tiempo ya es como si los hubieras tirado por la borda. Me gusta hablar de objetivos y de estilos de vida. Sí, soy de ...
Dec 27, 2022•37 min•Season 1Ep. 44
Si hay algo que mi experiencia como entrenador me ha hecho ver, es la gran dificultad que supone para un corredor popular seguir un plan de fuerza estructurado y basado en sus necesidades. Muchas veces por desconocimiento, por hacer caso de falsas creencias, por tener prisa,... Pueden ser muchos los factores que deriven en dejar de lado esta parte tan imprescindible en la preparación para correr una maratón y enfocarse, al final, en largas distancias. Claro que hay que entrenar la carrera, eso e...
Dec 13, 2022•36 min•Season 1Ep. 43
El episodio 42 no podía ser otro. Llegamos a esta icónica cifra hablando de la Maratón de Valencia de 2022. Antes de la crónica doy unos consejos sobre cómo puedes organizar tu semana de maratón, la estrategia durante la carrera y qué deberías hacer para recuperar de la mejor manera posible. Había muchas expectativas puestas en esta maratón y no defraudó. Una de las mejores de España que cada edición suma más participantes. En este episodio te explico algunas de las experiencias de mis corredore...
Dec 06, 2022•56 min•Season 1Ep. 42
¿Te gustaría hacer un triatlón o un Iron Man? Quizá estás en ese punto de tu vida en el que corres, nadas y montas en bici y te has planteado empezar a prepararte para un triatlón y cambiar un poco. O, simplemente, quieres probar a ver qué tal, porque siempre te ha llamado la atención. ¿Estás en ese momento? Si es así, en este episodio charlo sobre este tema con Sebastián Díez, triatleta y director del Club 3D Triatlón. Pero ¿quién es Sebastián? Desde muy joven empezó a participar en triatlones ...
Nov 29, 2022•51 min•Season 1Ep. 41
El dolor de rodilla al correr o dolor femoropatelar es otra de las lesiones de running más comunes entre corredores populares. Y esta lesión también ha aumentado debido al incremento de personas que han decidido hacer del running su deporte estrella. Sobre todo cuando se han lanzado a correr largas distancias, como las maratones, sin una preparación adecuada. Ya sabes qué te he dicho yo de esto. De hecho, lesiones como el síndrome del dolor femoropatelar, del que te voy a hablar hoy en este epis...
Nov 22, 2022•32 min•Season 1Ep. 40
¿Alguna vez has dudado de si hacerte una prueba de esfuerzo o no? Mejor dicho, ¿eres corredor y te has hecho alguna vez una? ¿Te has preguntado si teniendo sobrepeso podrías empezar a correr? ¿Y si el crossfit y el entrenamiento para una maratón hacen buenas migas? Estas son alguna de las dudas más comunes sobre running que me han dejado muchos runners por Instagram y, como a mí me gusta, las he aunado en este podcast para dar un poco de claridad a todo este enjambre de datos. Si alguna de estas...
Nov 15, 2022•45 min•Season 1Ep. 39
