L’estate è arrivata, periodo che per molte è sinonimo di vacanze, relax, ritmi meno frenetici… ma anche di tanti “ormai la prova bikini è andata, non ha senso che faccio qualcosa adesso” o anche “ok, da adesso sospendo tutto e riprendo a settembre”. Che si, ci può stare…….ma non troppo! Oggi voglio spiegarti perché questa scelta rischia di farti più male che bene. E perché, al contrario, continuare ad allenarti o iniziare a farlo in estate potrebbe essere il regalo più grande che puoi fare a te ...
Jul 08, 2025•19 min•Season 3Ep. 39
Quante volte ti sei detta: “Oggi sono troppo stanca, salto l’allenamento.” Oppure: “Fa troppo caldo, non ce la faccio nemmeno a pensare di allenarmi…” E magari... hai iniziato a saltare un giorno, poi due, poi tre… e hai perso il ritmo. In questo episodio voglio parlarti proprio di questo: ha senso allenarsi quando si è stanche? Come si distingue l a pigrizia dalla vera stanchezza? E con l’arrivo del caldo, come adattare l’allenamento per non mollare tutto ma nemmeno ritrovarsi esauste? Ti darò ...
Jun 16, 2025•22 min•Season 3Ep. 28
Quante volte ti sei sentita dire di bere più acqua , eliminare il sale , comprare la crema miracolosa o fare massaggi drenanti per risolvere ritenzione e cellulite? E anche se ci alleniamo, mangiamo sano, beviamo, camminiamo, ci sembra di fare tutto al top, ecco che miglioriamo ma quei brutti inestetismi rimangono lì. Online, sui social, ovunque siamo continuamente bombardate di informazioni su questi temi, ma ahimè c’è anche tanta disinformazione e verità errate che non fanno altro che renderci...
May 20, 2025•23 min•Season 3Ep. 37
Quante volte hai iniziato un percorso – di allenamento e/o alimentazione– con le migliori intenzioni… ma dopo poco hai mollato tutto? ❌ Ecco se è così ascoltami bene: non è colpa tua! E n on è SOLO mancanza di motivazione. Ma nel 90% dei casi….stai sbagliando approccio! 👉🏼 In questo episodio analizzo le cause più comuni del perchè si tende a mollare facilmente un percorso (pur sapendo sia per il nostro bene) e ti do 5 strategie da mettere in pratica fin da subito per riuscire ad essere costant...
Apr 17, 2025•21 min•Season 3Ep. 33
Alzi la mano chi non ha mai aperto il frigo senza avere realmente fame ? O finito un pacco di biscotti senza neanche accorgersene? Ma tranquilla, non sei l’unica e non sei tu sbagliata…anzi! L’obiettivo di questo episodio è in primis fare una distinzione sul tipo di fame, far luce sulle CAUSE di questi episodi, per poi darti delle vere e proprie STRATEGIE per gestirli, ma anche PREVENIRLI, senza diete punitive o sensi di colpa! DISCLAIMER IMPORTANTE e DOVEROSO: lungi da me qui nel voler affronta...
Mar 25, 2025•23 min•Season 3Ep. 35
Hai mai sentito parlare della “connessione mente-muscolo”? 🧠💪🏼 Se la risposta è NO, allora devi assolutamente ascoltare questo episodio! E rimani fino alla fine perchè ci sono altri 4 elementi imprescindibili affinchè i tuoi workout siano efficaci e avere quindi più risultati. Ne basta anche solo uno per rischiare di rendere vana la tua fatica….pronta per cominciare? Let’s gooo...
Feb 24, 2025•24 min•Season 3Ep. 34
Scommetto che anche tu sei una di quelle donne che si divide tra: lavoro, famiglia, casa, spesa e millemila impegni….quindi sai bene di cosa parlo! Ti do subito una cattiva notizia: lo stress influisce negativamente sulla tua salute fisica e mentale ed è quasi impossibile eliminarlo del tutto! Ma ti do anche una buona notizia: ci sono diversi modi per alleggerire il carico! In questo episodio, ti darò informazioni su come riconoscere lo stress cronico, il burnout e consigli e strategie per uscir...
Jan 23, 2025•26 min•Season 3Ep. 33
Basta il solito “ Come godersi le festività senza ansie e senza rinunce, ecc....” perchè rischierei di diventare banale, ripetitiva, una delle tante. In questo periodo dell’anno entra in ballo il tema del peso, non quello della bilancia, ma il peso EMOTIVO delle festività: non per tutte è un periodo di relax, spensieratezza, ma spesso portano ansie legate al cibo e al “perdere il controllo” . Ecco perchè nell’episodio di oggi vorrei darti dei consigli semplici, pronti all’uso che io stessa ho ap...
Dec 09, 2024•23 min•Season 2Ep. 32
Come promesso, ecco la seconda parte del Q&A dedicato alle vostre domande, questa volta per la parte di ALIMENTAZIONE: 1- METABOLISMO lento/bloccato…cosa fare? 2- Come fare per mangiare “di tutto” SENZA ingrassare 3- Quali CARBOIDRATI consumare in base al piano di allenamento e obiettivo Spero che queste informazioni possano essere d’aiuto al tuo percorso fitness. Buon Ascolto!
Nov 19, 2024•19 min•Season 2Ep. 31
Nelle scorse settimane ho lasciato un box domande su IG per lasciare spazio alle vostre domande, curiosità luoghi comuni relative al mondo del fitness. ECCO LE 4 che ho SELEZIONATO: 1- sono magra, come mai ho comunque da sempre la cellulite? 2- se non ho dolori post allenamento significa che non mi sono allenata bene? 3- per quale motivo quando mi alleno spesso ho dolori alla schiena? 4- qual è la corretta RESPIRAZIONE durante gli esercizi? mi capita spesso di ritrovarmi in apnea (5-......) A br...
Nov 12, 2024•21 min•Season 2Ep. 30
No tranquilla, non sono impazzita! Lascia che ti spieghi…ecco cosa troverai in questo episiodio in questo ordine: 1. perchè ho deciso di farlo 2. in che cosa consiste e a che cosa serve 3. la mia esperienza raccontata nel dettaglio 4. feedback post trattamento 5. perchè dovresti provarlo Se arriverai fino in fondo e ti piacerebbe avere maggiori informazioni per provare questo percorso di Detox di quattro giorni scrivimi in DM su INSTAGRAM e ti darò darò tutte le informazioni!...
Oct 17, 2024•30 min•Season 2Ep. 29
Per tante (o tutte) settembre rappresenta un nuovo inizio: la ripresa delle attività, il rientro all’università o al lavoro con la voglia di attuare nuovi schemi, raggiungere obiettivi e mettere in atto cambiamenti e buoni propositi. Ma attenzione, piccolo SPOILER: questo periodo genera anche Aspettative alte e una buona dose di ansia. NON SAI DA DOVE COMINCIARE? Non temere! TI SERVE SOLO UN PIANO, UNA STRATEGIA. E io voglio aiutarti a costruirla: in questo episodio ti darò 6 suggerimenti per ai...
Sep 18, 2024•20 min
Quello che noto più di frequente è la difficoltà di riuscire a superare le proprie insicurezze quando arriva l’estate, stagione in cui (per ovvi motivi) ci si ci si deve scoprire di più. Infatti moltissime ragazze si sentono sotto pressione per dover apparire in un certo modo e ciò può influire negativamente sulla loro autostima. Io stessa ci sono passata! e poiché credo di aver fatto bei progressi da questo punto di vista, mi sento di poterti dare tanti consigli utili a riguardo! N.B: mi scuso ...
Jul 30, 2024•18 min•Season 2Ep. 27
Avere continuità nell’allenamento porta una serie di benefici (fisici e mentali) che ti elencherò per darti la giusta motivazione a NON MOLLARE l’attività fisica proprio ora! E se trovi che essere COSTANTE sia molto difficile….ti do ben 6 strategie che ti aiuteranno ad esserlo! NO EXCUSES 💪🏼
Jun 28, 2024•25 min•Season 2Ep. 25
Lo scorso weekend ho fatto un’esperienza diversa dal solito, ho partecipato al mio primo retreat di Digital Detox, in cui per 48 ore non hai alcun accesso a pc telefono o alcun tipo di device. Poiché su Instagram (se ancora non mi segui👉🏼 @bravalupt) ho ricevuto moltissime domande su questo, ho pensato di parlarne in un episodio completamente dedicato. E se per un attimo hai pensato: “ma che c’entra questa tipologia di esperienza con il fitness e l’attività fisica?”, ebbene step by step del mi...
May 24, 2024•19 min•Season 2Ep. 25
Purtroppo, senza rendercene conto, spesso rischiamo di compromettere i nostri risultati per alcuni atteggiamenti (consci o inconsci) che mettiamo in atto e che però ci fanno allontanare sempre di più dai risultati che vorremmo ottenere. Ecco qua la lista: 1- Restare nella propria COMFORT ZONE 2- Volere TUTTO SUBITO 3- Confronto CONTINUO con gli altri 4- LAMENTARSI continuamente 5- Aspettare il MOMENTO perfetto… quale di questi metti in atto??🤔
Apr 11, 2024•27 min•Season 2Ep. 24
In passato non ho mai sofferto di disturbi alimentari, ma ci sono andata vicino. E non me ne vergogno! Credo che trovare un equilibrio con l’alimentazione credo sia molto difficile e sono certa che ognuna di noi ci si è scontrata in passato o ci si sta scontrando. L’obiettivo di oggi è quello di raccontarti della mia esperienza e del metodo che ha funzionato e funziona tutt'ora per me, sperando ti possa essere d’aiuto e di spunto per trovare il tuo equilibrio!
Feb 26, 2024•20 min•Season 2Ep. 2
Prima puntata della nuova stagione di A.M.A 😍 Oggi ti parlo di un'abitudine che ho implementato negli ultimi 7 anni e che mi ha davvero cambiato la vita, ovvero allenarmi al mattino presto appena sveglia. Ti racconterò dunque della mia sperienza, farò un’analisi dei pro e contro e ti darò 5 consigli pratici se vorrai implementarla anche tu da quest’anno 💪🏼 Are you ready? Let’s go!
Jan 31, 2024•22 min•Season 2Ep. 1
Sarai ormai bombarda di profili e persone che ti dicono come gestire l’alimentazione, l’allenamento, gli “sgarri natalizi”…. Oggi voglio sì, trattare questo tema, ma in CHIAVE DIVERSA e soprattutto darti una soluzione CONCRETA per far si che tu ti possa davvero godere le vacanze, senza ansia e stress 💁🏼♀️👌🏼
Dec 18, 2023•17 min•Season 1Ep. 21
Che cosa ti ostacola quando cerchi di raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso? Od obiettivi fisici in generale? 🙅🏼♀️ Vediamo insieme cause più comuni e come superarle, senza stress e frustrazione ✌🏼😎 1- Mentalità del “tutto o niente” 2- Mancanza di consistenza nell'allenamento 3- Errori nell'alimentazione 4- Alchool 5- Gestione dello stress e importanza del sonno 6- Settare obiettivi realistici Buon ascolto 🎧😘
Nov 27, 2023•19 min•Season 1Ep. 20
Ben tornata su A.M.A! L'episodio di oggi prende ispirazione da questa domanda: “quali caratteristiche deve avere un allenamento per portare risultati?”. Ti svelerò i 7 segreti per un allenamento EFFICACE che se, messi in pratica, trasformeranno il tuo FISICO e la tua MENTE. Pronta?? Si parte!
Oct 26, 2023•15 min•Season 1Ep. 19
Attività fisica e dieta sono i punti su cui ci si focalizza in ottica ftiness, ma non possiamo di certo sottovalutare un altro aspetto importantissimo quando si parla di wellness a 360°: il SONNO. In questa puntata andiamo ad analizzare alcuni dei fattori più comuni di disturbo del sonno (non tutti del tutto scontati), ti spiegherò perché dormire è così importante e rimani fino alla fine perché …..ti darò alcuni consigli semplici, ma efficaci per aiutarti a dormire meglio ☑️😴 are you ready? Let...
Sep 26, 2023•18 min•Season 1Ep. 18
Negli anni passati ho sempre sofferto tantissimo questo passaggio di ripresa delle attività, impegni, commissioni, lavoro, scadenze, ecc….e l’ho vissuto davvero male! Finchè mi sono detta basta: ho cercato e testato alcune semplici AZIONI che mi hanno permesso di riprendere i ritmi in modo EFFICACE e soprattutto senza stress e malessere. E oggi le voglio condividere con te ✌🏼💁🏼♀️ e per entrare a fare parte del mio team dai un’occhiata ai miei percorsi fitness 💪🏼▶️ https://www.bravalupt.it/...
Aug 27, 2023•15 min•Season 1Ep. 17
COMPLICI il caldo, la stanchezza in vista delle ferie, gli accumuli di lavoro, d’estate è difficile essere costanti con allenamento e sana alimentazione. E se per alcune questo non è affatto un problema, per altre questo causa stress e sensi di colpa: per paura di perdere tutti i risultati raggiunti, ingrassare o semplicemente per timore di perdere il ritmo delle sane abitudini che abbiamo faticosamente conquistato. ….❌👎🏼 Se sei tra queste persone o alcuni suggerimenti per te! E ti racconto co...
Jul 28, 2023•13 min•Season 1Ep. 16
Lunga attesa, ma per una puntata esplosiva perché andremo a toccare un tema super importante e so bene, di tuo grandissimo interesse. Ritenzione Idrica e Cellulite: c’è sempre tanta confusione su cosa è una e cosa l’altra, ma anche su quali sono le loro cause e soprattutto, su quali possono essere i rimedi. Pronta?? Si parte! profilo IG: @bravalupt 💖
Jun 23, 2023•15 min•Season 1Ep. 15
Nell’episodio di oggi ti darò 3 suggerimenti per organizzare i tuoi pasti, essere COSTANTE CON LA DIETA, evitando eccessivi sgarri, senza stress. Premessa doverosa: con il termine dieta si pensa sempre a un’alimentazione restrittiva, rigida, con il solo obiettivo di dimagrire. Qui invece intendo un piano alimentare, che sia funzionale ai tuoi obiettivi, che non sempre a prescindere perdere peso 👌🏼🧡 Ps. Clicca qui per scaricare la copia della mia BEACH READY GUIDE 👉🏼https://www.bravalupt.it/...
May 18, 2023•19 min•Season 1Ep. 14
In un percorso FITNESS essere affiancati nel day-by-day da un professionista come un PERSONAL TRAINER è molto utile e in molti, moltissimi casi, fondamentale per ottenere risultati concreti e duraturi. Vediamo perché in 5 punti! Ps. Qui il link per scaricare la BEACH READY guide 👉🏼 https://www.bravalupt.it/pages/beach-guide 👙🏖️
Apr 17, 2023•11 min•Season 1Ep. 13
⚠️ SIA CHIARO: sei già perfetta così come sei! Non è certo quel rotolino in più a determinare chi sei e quanto vali…. Resta il fatto che sentirti più energica, vederti meglio allo specchio a avere quindi più fiducia in te stessa è una cosa che desideriamo tutte. DESIDERIAMO, NO? Non è ancora troppo poco tardi, ma devi cominciare ORA 👉🏼 https://www.bravalupt.it/pages/beach-guide
Apr 07, 2023•14 min•Season 1Ep. 12
Hello grils! Scusate l’assenza (poi capirete) ma sono tornata 💪🏼 Un po’ di giorni fa ho lasciato un box domande su IG in cui vi chiedevo di raccontarmi i vostri “miti” e luoghi comuni legati al mondo del FITNESS 🙄💪🏼 In questo 11esimo episodio vado a sfatare i più comuni, simpatici e interessanti da voi scelti 😜 Are you ready?! 💣
Mar 29, 2023•19 min•Season 1Ep. 11
Ecco la seconda parte dell’episodio precedente con le restanti super ABITUDINI: 4. Meditare 5. Scrivere un DIARIO 6. Mangiare senza PARANOIE 7. Smettere di PARAGONARTI agli altri. Pronta a metterle in ATTO? 💪🏼 let’s gooo
Mar 07, 2023•23 min•Season 1Ep. 10
