Bien respirer, en conscience, est l'une des bonnes résolutions classiques, lorsque démarre une nouvelle année. S'il est facile de s'y mettre, grâce aux nombreuses applications disponibles sur smartphone (Calm, Headspace, Respirelax), la difficulté réside dans la régularité: après quelques jours, bon nombre d'entre nous a déjà du mal à tenir sa promesse! Et c'est dommage, puisque la sophrologie reste l'un des outils les plus simples et accessibles pour lutter contre le stress ou l'anxiété, et cha...
Jan 26, 2022•30 min•Season 4Ep. 71
Ballonnements, constipation, diarrhée, gaz, crampes... Nous sommes très nombreuses et nombreux à vivre ce genre de désagréments intestinaux de façon régulière, notamment lors des périodes de stress. Parfois très désagréables, ces symptômes tendent souvent à nous transmettre un message de notre corps, soulignent un déséquilibre ou dénotent une intolérance alimentaire. Mais comme ces signaux s'avèrent particulièrement difficiles à comprendre, il est parfois impossible de dénicher la solution pour ...
Dec 15, 2021•26 min•Season 4Ep. 70
Inquiétudes, ruminations, stratégies d'évitement, crises de panique... Très communes, l'anxiété ou l'angoisse peuvent nous empêcher de vivre dans le présent, de nous épanouir et de profiter de notre quotidien. Et la pandémie y est évidemment pour quelque chose, sachant que de nombreuses études soulignent l'impact de la crise sur notre santé mentale. Le contexte actuel biffe en effet beaucoup de nos certitudes, offrant davantage de place à l'angoisse. Heureusement, il existe des solutions concrèt...
Dec 01, 2021•28 min•Season 4Ep. 69
On connaît la chanson par cœur: cinq fruits et légumes par jour, 1,5 litre d'eau, pas plus de trois cafés... Mais lorsqu'il s'agit des fibres alimentaires, tout peut sembler moins précis, moins concret, alors que ces substances présentes dans tous les végétaux et légumineuses sont absolument essentielles pour notre santé! Notamment capables d'améliorer notre digestion, de réduire le niveau de cholestérol et de prévenir certains cancers, elles se cachent dans les fruits et légumes bruts. Afin que...
Nov 24, 2021•21 min•Season 68Ep. 4
La fin de l'année, le manque de lumière, le contrecoup de deux années de crise... Il ne semble pas étonnant que nous nous sentions plus fatigué-e-s, d'autant plus qu'il a fallu s'adapter, encore et encore, au contexte sanitaire! Une question subsiste toutefois: pourquoi nous est-il si difficile de s'autoriser à se reposer? Pourquoi sommes-nous si nombreuses et nombreux à retarder l'heure du coucher pour rattraper ou compenser tous les loisirs que nous ne pouvons réaliser durant la journée (soit ...
Nov 17, 2021•24 min•Season 4Ep. 67
Selon une étude réalisée en 2017 par l’institut américain Kinsey, spécialisé dans la recherche sur la sexualité, 95% des hommes disent atteindre l’orgasme à chaque rapport sexuel. Mais selon la même étude, ce serait le cas de seulement 65% des femmes. Les chiffres ne manquent pas et, sur ce plan, l'inégalité persiste. La faute à un manque d’informations, un manque de représentation du plaisir féminin, les injonctions et pressions encore trop souvent infligées aux femmes? En réponse, des comptes ...
Nov 11, 2021•30 min•Season 4Ep. 66
Vous êtes-vous déjà dit, en fin de journée, «Mince, je n'ai pas assez bu aujourd'hui!», avant de vous jeter sur votre gourde? Ou alors, vous demandez-vous parfois si votre tasse de café, de thé ou d'eau gazeuse vous hydrate aussi bien qu'un verre d'eau plate? Ou encore pourquoi vous avez toujours très soif après un grand plat de sushis, arrosé de sauce soja bien salée? Nous sommes effectivement nombreuses et nombreux à nous interroger à ce sujet, sachant que l'hydratation (et les fameux 1,5 à 2 ...
Nov 03, 2021•25 min•Season 4Ep. 65
À quoi servent les larmes, qu'elles soient rares ou très fréquentes? Comment se fait-il que je pleure aussi souvent, surtout quand je suis en colère, content-e, fatigué-e..? Pourquoi ne m'arrive-t-il jamais de pleurer? Pourquoi avons-nous honte, parfois, dès que nos yeux s'embuent même légèrement? Si vous vous êtes déjà posé ce genre de question, alors cet épisode est fait pour vous! Le sujet des larmes est effectivement aussi vaste qu'il reste mystérieux (même pour la science) mais une chose es...
Oct 27, 2021•27 min•Season 4Ep. 64
Nous n'en parlons pas souvent, en général... Et pourtant, toutes les femmes devront vivre cette importante transition qu'est la ménopause. Bouffées de chaleur, prise de poids, sautes d'humeur, troubles du sommeil, vieillissement cutané: les manifestations de cette phase de vie, liées à la baisse du taux d’œstrogènes, sont multiples et différentes pour chacune. Or, encore aujourd'hui, un certain tabou entoure la ménopause, si bien qu'il est parfois difficile d'en parler, de dénicher les informati...
Oct 06, 2021•25 min•Season 4Ep. 63
La pleine conscience, le mindfulness , la respiration abdominale... Voilà des thèmes dont on entend très souvent parler, en tant qu'adultes soumis au rythme effréné et exigeant de notre société. Il s'avère toutefois que nous ne sommes pas les seul-e-s à en avoir besoin! D'après une étude réalisée par Pro Juventute, diffusée en août 2021, plus d'un tiers des enfants et adolescents suisses sont soumis à des niveaux de stress élevés. Sachant que la recherche a été menée avant le début de la pandémi...
Sep 22, 2021•22 min•Season 4Ep. 62
Qu'il s'agisse d'une tendance à ranger nos affaires d'une certaine manière, à refuser de laisser la vaisselle sale gésir au fond de l'évier, à réaliser coûte que coûte nos 10'000 pas par jour ou encore à parler seul.e à la maison... nous sommes nombreuses et nombreux à connaître ces petites habitudes ou réflexes saugrenus qu'il est courant de surnommer des «tocs», dans nos conversations de tous les jours. Et souvent, en y réfléchissant, on se surprend à questionner la signification ou l'origine ...
Sep 08, 2021•22 min•Season 4Ep. 61
Le podcast est de retour, après la pause estivale! Découvrez un nouvel épisode toutes les deux semaines, sur Femina.ch et toutes les plateformes habituelles. L'heure de la rentrée a sonné et, pour de nombreux parents, c'est le retour du casse-tête des goûters! À cette occasion, et pour faire écho aux interrogations pouvant entourer les repas des petits, nous avons récolté toutes vos interrogations à ce sujet, via notre page Instagram @feminasuisse. Un grand merci à toutes celles et ceux qui nous...
Aug 25, 2021•24 min•Season 4Ep. 60
Les températures chaleureuses de l'été sont enfin arrivées, et l'idée de s'assoupir dans un hamac, en écoutant le chant des cigales, n'a jamais été aussi séduisante! Mais en réfléchissant à cette image, alors qu'on rêvait à notre prochaine destination de vacances, on s'est posé tout un tas de questions: la sieste est-elle bénéfique pour notre santé? Quelle doit être sa durée? Comment se fait-il qu'on se sente légèrement vaseux, en se réveillant? Comment savoir si nous avons besoin de dormir quel...
Jun 16, 2021•26 min•Season 3Ep. 59
Voilà un sujet dont on entend souvent parler: une libido «en berne», «moins intense», «volcanique»... Toutes ces expressions, qu'on peut lire ou entendre au quotidien, tendent à nous donner l'impression qu'il existe une libido «normale», qu'on peut en avoir «trop» ou «pas assez». Alors que ce n'est pas du tout le cas! Afin d'aborder ce sujet important et de remettre quelque peu les points sur les i, nous avons posé toutes nos questions à la psychologue spécialiste en psychothérapie, sexologue et...
Jun 02, 2021•25 min•Season 3Ep. 58
Toujours plus vite, toujours plus lourd, toujours plus fort... Sur Instagram, l'univers du fitness semble battre des records quotidiens. Pléthore de corps sculptés y vantent leurs prouesses physiques, assénant de pep talks un public de sportifs amateurs, inspiré (ou terrifié) par cet incroyable progrès... Mais est-il vraiment nécessaire de se focaliser à ce point sur le développement de notre masse musculaire, sur le concours de vitesse ou le saut vers un programme toujours plus intense? De quel...
May 19, 2021•26 min•Season 3Ep. 57
On connaît le refrain: plus nous sommes fatigué.e.s, plus l'appel du chocolat (ou des cookies, des chips, des gâteaux, des brownies...) devient irrésistible! Notre cerveau, légèrement paniqué face à ces batteries dépouillées, semble nous implorer de lui offrir du carburant «rapide». Très souvent (et c'est normal!), on cède joyeusement à l'appel, bien qu'on nous ait toujours répété que ce genre d'aliments constituent de faux amis, qu'ils ne chassent pas réellement la fatigue... Une demi-heure apr...
May 06, 2021•27 min•Season 3Ep. 56
L'hiver 2021 s'achève timidement et, à l'instar des jonquilles, encore un peu grelottantes, nous émergeons de notre longue hibernation: une fois passée l'équinoxe, nous sommes nombreuses et nombreux à ressentir le besoin de bouger davantage, de se défouler, de passer du temps à l'extérieur, de reprendre une activité physique plus soutenue, histoire de booster notre forme et notre énergie avant l'été. Si vous vous reconnaissez dans cette description, cet épisode est fait pour vous: la coach sport...
Apr 21, 2021•23 min•Season 3Ep. 55
«C'est vrai que je tire un peu sur la corde en ce moment, que je ne dors pas beaucoup, que je me sens plus souvent irritable... Mais bon, je n'en suis pas encore au burnout!». Si vous avez déjà prononcé ou pensé ces mots, cet épisode est fait pour vous. Car contrairement à ce qu'on pourrait croire, l'épuisement nous guette bien avant l'arrivée des véritables symptômes aigus, de l'incapacité à se lever, de cette fatigue terrifiante qui nous oblige à appuyer sur «pause» et nous arrêter, pour de vr...
Apr 07, 2021•24 min•Season 3Ep. 54
Au tout début de la crise, la mode était aux apéros Zoom (un brin épuisants) et aux longs messages vocaux, envoyés à tous nos amis, proches ou lointains, dans la crainte de voir le contact s'essouffler. Puis, alors que la pandémie se prolongeait, certains ont redécouvert l'importance du premier cercle, composé de la famille et des best friends . Apparaissant comme de véritables piliers, ces personnes ont résisté au «tri» forcé des restrictions sanitaires, que nous sommes nombreux à avoir observé...
Mar 31, 2021•16 min•Season 3Ep. 53
Si vous lisez ces lignes, c'est qu'il vous arrive parfois de vous exclamer «J'ai ENCORE mal au dos!» On vous rassure: vous n'êtes absolument pas seul.e, surtout après une année de pandémie, marquée par la fermeture des fitness, le télétravail et, malheureusement, le stress. Vous avez tout essayé: yoga, étirements, auto-massages, coussin sous les jambes... mais rien n'y fait. Souvent, l'origine de la douleur reste bien mystérieuse, ce qui peut susciter beaucoup de frustration (nous sommes aussi p...
Mar 17, 2021•26 min•Season 3Ep. 52
Une année s'est écoulée depuis le début de la crise, depuis la fermeture des portes et le cortège de masques bleus, dans les rues. Voilà une année que nous dessinons au sol des arcs de cercle craintifs, pour nous éloigner au maximum de chaque personne que nous croisons, devant la maison. Bien qu'on ait toujours un peu l'impression de vivre un film ou d'être devenus les personnages virtuels d'un jeu de Sims un peu détraqués, on s'y est peu à peu habitués. Et puis, par vagues, stress, angoisse, fr...
Feb 24, 2021•21 min•Season 3Ep. 51
Au moment où sort cet épisode, nous sommes à quelques jours de la Saint-Valentin. Et que l'on apprécie ou non cette fête, on ne peut nier que la fête des amoureux (ET des amis, avec le fameux «Palentine's Day») risque d'être très différent que d'habitude, à l'instar de tant d'événements survenus depuis le début de la crise sanitaire. Cette dernière a évidemment aussi un effet sur nos relations amoureuses: fatigue, stress, activités sociales et espace personnel réduits, relations épistolaires sur...
Feb 11, 2021•21 min•Season 3Ep. 50
S'asseoir en lotus, fermer les yeux, écouter notre respiration, chasser nos pensées... On connaît la chanson. D'ailleurs, on la connaît tellement bien qu'il arrive qu'elle perde toute signification! À force d'entendre que la méditation peut «changer notre vie» et représente «l'outil qu'il nous faut absolument», on tend à se décourager avant même de commencer! Et puis, il y a ce sentiment d'échec qui nous assaille à chaque tentative, lorsqu'on réalise que notre esprit ne cesse jamais complètement...
Feb 03, 2021•24 min•Season 3Ep. 49
Le moins qu'on puisse dire, c'est que l'année 2020 a été particulièrement riche en émotions... Après des mois de crise sanitaire à laquelle personne n'était préparé, le poids des ressentis désagréables vécus cette année nous pèse. Peur, fatigue, colère, angoisse... l'accumulation de tout cela contribue à renforcer la lassitude que nous pouvons ressentir, en cette fin d'année. Et on aimerait bien toutes les enfermer dans un grand ballon d’hélium, qu'on pourrait ensuite relâcher sereinement dans l...
Dec 09, 2020•16 min•Season 3Ep. 48
Dans ce nouvel épisode, nous abordons les précieux hobbies que nous avons peut-être un peu délaissés, au fil des années, en grandissant où en voyant nos responsabilités se multiplier. Car en cette période de crise, nous sommes nombreux à vouloir nous refocaliser sur l'essentiel, à vouloir opérer un certain retour aux sources et retrouver les activités qui nous faisaient tant vibrer, autrefois! Ou alors, peut-être que cette période vous a donné envie de dénicher votre passion, quelque chose qui v...
Nov 25, 2020•19 min•Season 3Ep. 47
Trois mandarines chaque jour, des infusions au gingembre, une promenade matinale, quelques compléments alimentaires... tant de recettes de grand-mère destinées à booster nos défenses immunitaires, qu'on adopte consciencieusement chaque hiver, lorsque les refroidissements nous guettent! S'il est effectivement de saison, le sujet est d'autant plus important en ce moment, au vu du contexte sanitaire actuel: en plus d'appliquer les gestes barrière, il est essentiel de tout mettre en oeuvre pour sout...
Nov 18, 2020•20 min•Season 3Ep. 46
Un bureau improvisé dans la cuisine, un dos endolori, un.e partenaire en visioconférence dans la pièce d'à-côté, des enfants difficiles à occuper, alors qu'on a un rapport important à finir... S'il offre une plus grande flexibilité au niveau des horaires et nous évite les trajets jusqu'au bureau, le télétravail peut représenter un véritable défi, selon notre situation personnelle! Si vous faites partie de ceux qui peinent à éteindre leur ordinateur (et leur cerveau) une fois la journée terminée,...
Nov 11, 2020•21 min•Season 3Ep. 45
Avouons-le: il est difficile de ne pas se sentir morose, à l'idée de ce long hiver froid, empli d'incertitudes et de défis. La situation actuelle nous oblige à vivre dans le moment présent et à prendre un jour après l'autre, sans tenter de se projeter trop loin dans le futur. Alors, dans le but de vous remonter un peu le moral, on s'est demandé ce qu'il était possible de faire, pour rendre ce moment présent plus doux, malgré tout. Et les premières idées qui nous sont venues en tête n'étaient aut...
Oct 28, 2020•17 min•Season 3Ep. 44
On dirait que l'été indien s'est avoué vaincu cette année, cédant immédiatement sa place à un automne froid, prémisses d'un hiver qui nous paraît encore bien lointain. Car si la pandémie nous a appris quelque chose, c'est bien qu'il est désormais inutile de se projeter au-delà du mois à venir. Et lorsqu'on additionne cette incertitude caractéristique de 2020 aux désagréments saisonniers habituels, il est bien normal que nous nous sentions un peu... au bout du scotch! Afin de soigner notre forme,...
Oct 14, 2020•13 min•Season 3Ep. 43
D'après les chiffres publiés par la Ligue contre le cancer, environ 6200 cancers du sein sont diagnostiqués, chaque année, en Suisse. Les chiffres font froid dans le dos, sachant qu'une femme sur 8 sera concernée par cette maladie, au cours de sa vie. En ce mois d'Octobre rose, consacré comme chaque année à la lutte contre le cancer du sein, nous dédions cet épisode spécial à toutes les personnes (les femmes, mais aussi les hommes, et les proches des patient.e.s) touchées par cette épreuve. L'en...
Oct 07, 2020•25 min•Season 3Ep. 42
