Ska du köra fria vikter eller maskiner? En fråga som många oerfarna gymmare kommer stöta på eller redan klurar på. Svaret beror som vanligt alltid på ditt unika sammanhang. Så innan du blint lyssnar på nån medlem i "team fria vikter" eller "team maskiner", lyssna på oss och lär dig hur du ska tänka i denna djungel. #styrketräning #gym #träning Köp våra produkter på https://certan.se/ Följ oss även i sociala medier! https://www.instagram.com/certan.se/ https://www.tiktok.com/@certan.se https://ww...
Nov 09, 2023•35 min•Ep. 164
I detta avsnitt sågar vi den förjävliga trenden som hetsar gravida kvinnor att försöka se till att bara lägga på sig på magen. Trenden som också är känd som "belly only pregnancy" är enligt oss totalt idiotisk, för den påverkar både kroppsuppfattning och i förlängningen föräldraskapet. Vi är inte några som helst experter på graviditet men vi försöker göra världen lite mindre idiotisk när det kommer till de här trenderna. Så är du gravid, eller planerar att bli det, snälla skit i att deffa och ly...
Nov 02, 2023•17 min•Ep. 163
I detta avsnitt diskuterar vi om den kära vågen och hur den kan hjälpa dig vid viktminskning. Det är såklart inte ett måste att väga sig men vågen kan vara ett grymt verktyg, om man förstår hur man ska tolka datan och inte bli galen av fluktuationerna. Det är viktigt att fatta att den initiala viktnedgången består mestadels av vatten och glykogen, och troligtvis väldigt lite fett. Därför kommer inte viktminskningen vara linjär, dvs gå lika snabbt efter det initiala lite större droppet. Vatten oc...
Oct 26, 2023•26 min•Ep. 162
Häng med på ett snack om när folk jämför sig med fel personer. Personer med helt andra genetiska förutsättningar. Sen går de och lägger oproportionerligt mycket tid på att nå det för dem troligtvis onåbara.
Oct 19, 2023•27 min•Ep. 161
Att hitta den bästa övningen är allas dröm, men finns en sådan verkligen? Låt oss prata om kriterierna för en bra och effektiv övning!
Oct 12, 2023•43 min•Ep. 160
Podden gästas av Anna Melin, näringsfysiolog och docent inom idrottsvetenskap vid Linnéuniversitetet. Anna forskar inom relativ energibrist (Relative Energy Deficiency in Sport). I dagens avsnitt besvarar hon många av våra frågor om detta tillstånd. Linnéuniversitetet genomför under 2022–2024 forskningsprojektet Relativ energibrist i svensk idrott (REI). Om du vill medverka i de olika delstudierna så finns all info på nedan länk: https://lnu.se/forskning/forskningsprojekt/projekt-relativ-energib...
Oct 05, 2023•1 hr 9 min•Ep. 159
Ett avsnitt tillägnat den eviga diskussionen huruvida cardio förstör eller inte förstör för muskeltillväxt. Hur mycket cardio är för mycket cardio? Om du vill ha både bra kondition och stora muskler, hur gör du då?
Sep 28, 2023•36 min•Ep. 158
Vi väljer ut lyssnarnas frågor och besvarar dem i vanlig ordning! Frågor som tas upp: Hur "lurar" man sig själv för att lyckas träna på morgonen? Ska jag väga maten kokt eller okokt? Tillagad eller rå? Kan man bli "tonad" av pilates? Ska man ta kreatin som tonåring? Bränner man färre kalorier med kardio ju bättre man blir? Ska ens dagliga proteinmål baseras på nuvarande vikt eller målvikt? Är aspartam cancerframkallande?...
Sep 14, 2023•33 min•Ep. 156
På certan.se säljer vi båda vassleproteinisolat och kaseinisolat . Men vilken av dessa två är bäst? Svaret är att båda ä i princip lika bra men lite olika. Vassle är snabbare (dvs dess aminosyror går snabbare in i blodomloppet), kasein långsammare. Men spelar detta någon roll för muskeltillväxt? Detta går vi igenom i detta avsnitt....
Sep 07, 2023•40 min•Ep. 155
Det kan vara lockande att köpa green powders, detox-pulver, superfood och liknande produkter. Det känns bra i magen när du klickar hem dem, för nu jävlar ska du ta tag i din hälsa. Och det är inte konstigt att du känner så för att bolagen bakom dessa produkter har stenkoll på marknadsföring, emotional branding och exakt vilka knappar de ska trycka på för att du ska klicka hem deras tyvärr oftast värdelösa produkter. I detta avsnitt blottar vi hur de gör och vad du ska akta dig för. Dessutom tar ...
Aug 31, 2023•28 min•Ep. 154
Vi pratar om skillnaderna mellan att i sin träning fokuserar på kortsiktiga utseendebaserade mål istället för att satsa på att öka ens prestation, den svårare men mer långsiktiga vägen.
Aug 24, 2023•22 min•Ep. 153
Podden gästas av onkologen Robel Malki där vi tar upp lyssnarnas hälso- och träningsrelaterade frågor, särskilt kopplat till cancer. Exempel på frågor är: Ökar socker risken för cancer? Ökar stimulering av MTOR (signalvägen som bl a leder till muskeluppbyggnad) riskerna för cancer. Hur kan man påverka riskerna att drabbas av cancer? Vi går även in på proteinpulver/kosttillskott och dess hälsopåverkan. För mer från Robel Malki 👇 Instagram: https://www.instagram.com/ropilm/ Tiktok: https://www....
Aug 17, 2023•1 hr•Ep. 152
Podden gästas av Paul Petrus, forskaren inom cirkadisk rytm vid Karoliska institutet. Vi pratar om din inre klocka, som styr mycket mer än du anar kopplat till din metabolism. För mer från Paul Petrus 👇 Twitter/X https://twitter.com/paul_petrus LinkedIn https://www.linkedin.com/in/paul-petrus-67918b74/ Karolinska Institutet https://staff.ki.se/people/paul-petrus
Aug 10, 2023•1 hr 12 min•Ep. 151
Nutritionisten Anki Sundin gästar podden för en djupgående diskussion om mättade fettsyror och dess hälsoeffekter. Vi tacklar vanliga frågor och kritik mot att förtära mättat fett utifrån ett food matrix-perspektiv.
Aug 03, 2023•1 hr 8 min•Ep. 150
Du kanske kollar på dem för inspirationen, för att få reda på vad din favoritinfluencer äter, så att kanske även du får den där maxade kroppen. Men låt dig inte luras, för What I Eat In a Day -videor kommer inte hjälpa dig att uppnå dina mål. Dessutom är de problematiska på många sätt. I denna podd diskuterar vi om problematiken med dessa populära klipp. Bonusprataren Martina är också med oss i detta avsnitt.
Jul 27, 2023•38 min•Ep. 149
Ibland kommer perioder i livet då vi inte hinner träna lika ofta eller lika länge, t ex under stressiga perioder eller under semestern. Men det är inte hela världen, var lugn, för ett välplanerat minimalistiskt träningsupplägg kan ge grymma resultat. Lyssna på detta avsnitt för att lära dig vilka spakar man kan dra i för att se till att mindre träningsvolym ändå ger effekt.
Jul 20, 2023•34 min•Ep. 148
I och med att världshälsoorganisationens nyligen gick ut med att sötningsmedlet aspartam kommer listas som "eventuellt cancerframkallande" för människor så har det blivit en rejäl shit show i media. Låt oss prata om varför vi inte är oroliga och varför vi inte kommer sluta konsumera aspartam. -- Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkt...
Jul 13, 2023•24 min•Ep. 147
En klassisk Smartare Fitness-frågestund. -- Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.
Jul 06, 2023•40 min•Ep. 146
Allt vi har teasat om i månader är nu verklighet. Vi har gjort en re-branding, en helrenovering om du så vill. Vi byter namn. Från Smartare Fitness till Certan. Varför undrar du kanske? För att det är dags för nästa steg i vår resa. Vi startade Smartare Fitness med en tydlig idé. Att sprida kraft och kunskap som förbättrar människors liv och utmanar branschen. Vi arbetar mot det varje dag. Med varje podd-avsnitt, artikel och produkt vi tar fram. Vi kommer fortsätta att göra det med integritet, l...
Jun 29, 2023•32 min•Ep. 145
Kan man punktförbränna fett på kroppen? Låt oss reda ut denna fråga i detta avsnitt. -- Köp våra produkter på certan.se Skriv upp dig på VIP-listan - Nyhetsbrev Följ oss på Instagram , Youtube & TikTok --
Jun 22, 2023•34 min•Ep. 144
Reklam för boken: Jag har testat allt - en guide till att tappa fett och forma kroppen I detta avsnitt intervjuas David Haroun om sin nysläppta bok "Jag har testat allt" och hans resa i skrivandet. David säger "I boken ger jag bokstavligen talat alla mina kunskaper och erfarenheter som jag samlat på mig i 13 år. Jag ger dig tips och tricks baserat på vetenskap i ett strukturerat format och lättläst form. Och den är riktigt rolig också." Köp boken här: https://certan.se/p/jag-har-testat-allt/...
Jun 15, 2023•36 min•Ep. 143
Om du observerar hur folk beter sig i vissa situationer så kan du ofta se hur de säger vissa saker men gör andra. Hur de säger att deras mål är det enda eller det andra men hur deras agerande inte verkar vara i linje med de målen. Eller hur folk inte ens förstår vad de är ute efter. Ta exemplet "Jag vill bli funktionell" . Då måste man direkt fråga sig... Funktionell för vilken funktion? För att springa efter en boll, kasta spjut eller lyfta flyttlådor? I detta avsnitt diskuterar vi den här före...
Jun 01, 2023•32 min•Ep. 141
Vi möts av motvind i varje hörn, eller man kanske faktiskt ska säga medvind. I dagens avsnitt pratar vi om samhällets påverkan på vår hälsa. Vi syftar på rulltrappor, elsparkcyklar, beroendet av bilar och hissar, snabbmat som plockas upp via drive-thru eller levereras hem till din dörr på under en timme – bekvämligheter överallt. Vi ger dig perspektiv och belyser det faktum att kunskap, våra vanor och vår miljö, inte minst genom de människor vi omringar oss av, spelar en viktig roll om vi vill b...
May 18, 2023•30 min•Ep. 139
"Sugar, sugar, how you get so fly" 🍭 Idag dyker vi ner i den kontroversiella frågan när det kommer till vår hälsa och kostvanor: socker! Socker har länge av många betraktats som roten till all övervikt och hälsoproblem, men är det verkligen så enkelt? I en tid där folk pekar finger och försöker skylla allt på socker tar vi ett steg tillbaka och ifrågasätter den här vanliga övertygelsen. För det första, vad består egentligen en chokladkaka av? Är det bara socker? Nej! Låt oss prata om detta, om ...
May 11, 2023•33 min•Ep. 138
Stress kan förstöra dina gains har vi ju sagt, men vad hjälper det dig om du inte vet du du ska minska stressen? I detta avsnitt pratar vi med Mario Noghani om rädslor och stressrespons samt hur du kan förändra ditt synsätt på det som stressar dig. Följ Mario för mer på https://www.instagram.com/marionoghani/ https://www.youtube.com/@MarioNoghani https://www.tiktok.com/@marionoghani https://the.marionoghani.com/myb -- 00:00-Introsnack 2:29-Om Mario och snack om utbildningar 8:04-Snack om rädslor...
May 04, 2023•46 min•Ep. 137
Vi kopplade ännu en gång in oss på länk med dietisten Felix Vikingsson, denna gång för att prata om lipödem - en kronisk sjukdom i fettvävnaden som leder till en ansamling av vätska i fettcellerna. Sjukdomen resulterar i att patienten blir större, men det är oftast inte enbart på grund av ett kaloriöverskott. -- 00:00-Introsnack 1:35-Vad är lipödem? 7:15-Hur diagnostiserar man och behandlar lipödem? 17:23-Forskningen inom lipödem har varit sparsam. 25:06-Skillnad mellan lipödem och lymfödem. 31:...
Apr 27, 2023•36 min•Ep. 136
Äntligen frågestund igen! Lyssnare frågar & vi svarar. Nedan kan du se vilka frågor vi har valt att ta upp denna gång. Resten av frågorna sparar vi för att göra dedikerade avsnitt av dem. 00:00-Introsnack 1:58-Vilket grepp använder vi för latsdrag? 6:31-Ska man träna annorlunda som tonåring? 9:06-Kan man överdriva med kardio när man vill bygga muskler och öka i vikt? 16:27-Ska man träna nära failure på varje set? 21:24-Tappar man muskler om man är sjuk i tre veckor? 24:20-När släpper vi nya ...
Apr 20, 2023•27 min•Ep. 135
I detta avsnitt samlar vi vanliga misstag som vi ser och hör folk göra när de håller på att gå ner i vikt. Lyssna och lär dig av andras misstag så slipper du göra med själv. 00:00-Introsnack 3:04-Misstag 1 - Fokus på fettförbränning istället för att tappa fett 8:22-Misstag 2 - För mycket eller för lite konditionsträning 15:22-Misstag 3 - Att inte anpassa sin träning mot slutet av en deff 20:00-Misstag 4 - Att inte minska takten i ens viktnedgång ju närmare man är målet 23:53-Misstag 5 - Att inte...
Apr 13, 2023•29 min•Ep. 134
Hur kan man vara både “skinny” och “fat”? Dvs både smal och tjock. Jo, genom att inte ha mycket muskler samtidigt som man har en del fett på kroppen. Man ser då oftast inte tjock ut, särskilt inte med kläderna på och ens BMI kan dessutom vara inom det normala. Men man ser oftast inte vältränad ut och det är kanske just det man vill? Om så är fallet, lyssna och lär dig med om skinny-fat-tillståndet, vad det beror på och hur du kan förändra det. 00:00-Introsnack 4:04-Vad är skinny fat? 12:42-Varfö...
Apr 06, 2023•27 min•Ep. 133
I detta avsnitt diskuterar vi hur ett mindset där du utgår från hacks och quickfixes oftast kommer bita dig i arslet. För genom att följa ett hack, förstår du inte vad och varför du gör det du gör. Detta gäller inte bara inom träning utan även i övrigt i livet. Så sluta upp med det, ta upp huvudet ur sanden och börja lär dig! -- Följ Smartare Fitness på Instagram , Facebook , Youtube , TikTok och Twitter . Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på...
Mar 30, 2023•41 min•Ep. 132
