Ante el coronavirus, decidí compartir contigo lo que he experimentado. ¿Cómo me siento? Desde que empecé a escuchar acerca de eso, pude sentir un poco de miedo, pero también una resistencia a experimentarlo. “El miedo no sirve, el miedo paraliza”, me repetía. Pero el día en que me enteré que se habían identificado casos de personas con el virus en Boston, que es donde vivo, pude notar que mi cabeza me repetía frases de terror. Al día siguiente amanecí con dolor de cabeza, no había dormido bien. ...
Mar 16, 2020•26 min•Season 1Ep. 58
Vamos directo al tema, el obstáculo número uno para bajar de peso, creo yo que es: La comodidad de creernos lo que no tiene sentido Eso es muy sencillo, sucede que tenemos una serie de creencias alrededor del tema de bajar de peso, es posible que no tengan ningún sentido pero las tenemos tan arraigadas, que no nos las cuestionamos. Resulta más cómodo creerlas que cuestionarlas, nos quedamos con ellas, las hacemos vida por años o por toda la vida ¿A qué tipo de creencias me refiero? Podría citar,...
Mar 09, 2020•19 min•Season 1Ep. 57
Estoy emocionada de compartir este tema que personalmente ha marcado mi vida. Este concepto de reconciliarnos con lo que vemos en el espejo ha marcado también la vida de muchas mujeres. Es un tema que disfrutamos mucho hablar dentro de nuestro grupo Puedes Hacerlo Espectacular. Hoy estoy encantada de poder compartir este tema contigo que me escuchas y que estás en el proceso de crear tu mejor versión. Te propongo seguir 4 pasos: Paso número 1 Te quiero invitar a preguntarte ¿te gusta lo que ves ...
Mar 02, 2020•22 min•Season 1Ep. 56
En este episodio hablaremos de lo que hay en este espacio del “no poder” y “poder lograrlo”. Antes de continuar, te comparto que nuestro programa de coaching en linea para bajar de peso Puedes Hacerlo Espectacular está disponible para quien quiera empezarlo a partir de YA. Si sientes que esto es para ti, puedes inscribirte y empezarlo ahora mismo en monicasosa.com/estoylista Puedes Hacerlo Te comparto que este episodio, como todos los de nuestro movimiento, es un espacio para reflexionar, utiliz...
Feb 24, 2020•25 min•Season 1Ep. 55
El titulo de este episodio es una frase que leo y escucho frecuentemente.: "No tengo fuerza de voluntad para adelgazar". Me suelen escribir mucho alrededor de esta frase “me falta fuerza de voluntad”, “no sé como hacerle, necesito más fuerza de voluntad’, “ya no tengo fuerza de voluntad”. Y es que tenemos la idea de que para lograr adelgazar es indispensable tener una fuerza de voluntad extraordinaria. Lo que hoy te quiero invitar a reflexionar y a considerar es que esta frase “no tengo fuerza d...
Feb 17, 2020•27 min•Season 1Ep. 54
En este mes del amor, me complace compartir un tema relacionado al amor, ya que esta es precisamente la base de nuestro movimiento Puedes Hacerlo. Este si, es un movimiento para quien busca bajar de peso de manera definitiva, por medio de un proceso muy consciente. Si me sigues sabes que estamos convencidas de que el éxito de este proceso requiere generar amor, practicar muy conscientemente esta decisión de amar. Hace poco una persona me decía que mi propuesta de generar amor, le parecía “intere...
Feb 10, 2020•23 min•Season 1Ep. 53
Lee las notas completas en este link: Notas El placer de comer Hoy te invito a reflexionar en lo que puede significa el placer de comer. ¿Cuál es el precio estoy pagando por dejarme llevar por el placer de comer? ¿Cuál es el precio que estoy dispuesta a pagar? Si el precio es muy alto, al grado de estar afectando tu salud, tu calidad de vida o simplemente sabes que estarás mejor respondiendo de manera diferente al placer de comer. Hoy te quiero decir, que puedes aprender a darle su justo valor a...
Feb 03, 2020•21 min•Season 1Ep. 52
Como siempre es un placer saludarte y compartir contigo temas que son apoyo en el proceso de bajar de peso definitivamente. Hoy hablaremos de metas, específicamente del peso meta. Si es algo que te has planteado y vas en el camino, avanzando hacia la meta. Lo que te compartiré en este episodio te va a ayudar a reforzar y a clarificar tu camino. Si te planteaste la meta de lograr tu peso ideal, llevas varios intentos y empiezas a considerar abandonarla y/o ya te estás empezando a creer que esa me...
Jan 27, 2020•24 min•Season 1Ep. 51
Siendo el episodio número 50 quiero compartir lo que esto significa. Con gran orgullo comparto que Puedes Hacerlo es un éxito. Está cumpliendo su misión de ser un apoyo para quien quiere bajar de peso de manera definitiva y lograr su versión mas espectacular. Está sucediendo, y comparto esto como un testimonio de lo que sucede cuando nos decidimos a creer en nosotras mismas. Como introducción y al estar presentando nuestro episodio número 50 quiero animar a quienes de alguna manera tienen la inq...
Jan 13, 2020•23 min•Season 1Ep. 50
Me surge la idea de compartir este concepto a partir de comentarios que recibo como: Quiero bajar de peso, pero me gusta ser flexible Quiero bajar de peso, sin ser exagerada Quiero bajar de peso y ser libre de comer lo que me gusta en ciertos momentos. En realidad, todo esto es posible. Lo digo porque sucede, pero me parece importante comentar que esto que tanto se desea es definitivamente la meta. En el tema de hoy sugiero considerar que para lograr la libertad, es necesario agregar una dosis d...
Jan 06, 2020•13 min•Season 1Ep. 49
Como siempre es un placer compartir contigo un episodio más de nuestro movimiento Puedes Hacerlo. Puedes Hacerlo ha sido creado para ser un apoyo para quien busca bajar de peso de manera definitiva, El episodio de hoy se titula “El ejercicio de creer en ti” Estando a punto de terminar el año 2019, la llegada de un nuevo año suele invitarnos a plantearnos nuevas metas. Lograr metas requiere hacer y practicar constante y conscientemente el ejercicio de creer en nosotras mismas. He decido complemen...
Dec 30, 2019•20 min•Season 1Ep. 48
Es un verdadero placer compartir este episodio que es una historia real de Puedes Hacerlo. Nohemí, quien participó en nuestro programa de coaching para bajar de peso, nos cuenta parte de su camino, sus obstáculos y victorias. Durante muchos años ella justificaba su sobrepeso por su edad, estaba convencida de que a su edad seria imposible lograr un peso ideal. En realidad llegó a creer que a su edad era normal tener sobrepeso. Ante la insistencia de una de sus hijas, se animó a tener una breve co...
Dec 23, 2019•21 min•Season 1Ep. 47
El tema de hoy, es respuesta de tantos correos y preguntas que he recibido de parte de quienes me buscan porque quieren bajar de peso definitivamente. Muchas mujeres sienten que su obstáculo numero uno para bajar de peso, es su esposo. Suelen sentir que no las apoyan, que solo las antojan, que no creen en ellas, sienten que si su marido fuera diferente, si el marido las apoyara, todo seria mas fácil. Si me has escuchado con anterioridad, sabrás que mi propuesta para bajar de peso es diferente a ...
Dec 16, 2019•26 min•Season 1Ep. 46
Con gran alegría en Puedes Hacerlo seguimos compartiendo temas y conceptos que sabemos que funcionan para bajar de peso definitivamente. Cada día son más las historias de éxito de mujeres decididas que logran lo increíble. Logran su peso ideal definitivamente aplicando nuestra herramientas, lo comparto contigo y lo celebro con ellas. El tema de hoy es una reflexión muy simple y sumamente poderosa, podría haberse llamado también: “el último bocado”, “la última mordida”, “el último trago”. Para qu...
Dec 09, 2019•22 min•Season 1Ep. 45
El tema de hoy es un frase que escucho frecuentemente. Muchas chicas que me contactan porque desean bajar de peso, me cuentan que han intentado de todo pero se sienten estancadas. Me lo cuentan con algo o mucho de frustración, a veces con resignación. La buena noticia, es que es posible llegar a ser simplemente imparable después sentirse estancada. . Para quienes se sienten “estancadas”, hoy comparto cómo dejar de sentirte estancada, Dos consejos muy específicos, Consejo 1. Date cuenta de que “e...
Dec 02, 2019•24 min•Season 1Ep. 44
Este es un PODCAST Extraordinario de Gratitud. Esta semana se celebra en Estados Unidos el Día de Acción de Gracias, el ultimo jueves de cada mes de Noviembre, las familias se reúnen a dar gracias. A pesar de ser una tradición americana, muchas de quienes vivimos aquí nos unimos a la celebración. En estos días la palabra Thanksgiving, (Acción de Gracias) está en el ambiente. Esta celebración como todas en las que hay convivencia, reencuentros, comida, celebración, ademas de ser motivo de alegría...
Nov 25, 2019•15 min
Es un placer contactar contigo y compartir contigo un episodio más. Los conceptos que comparto quizá no son lo primero que esperas escuchar al encontrar un podcast para bajar de peso. No vendo ni pastillas mágicas, ni polvos milagrosos. Comparto lo que sé que funciona y lo que me hubiera encantado aplicar desde hace muchos años en esta búsqueda de lograr mi peso ideal definitivamente. Hoy te invito a escuchar esta propuesta, como algo esencial. Considera que para bajar de peso es muy importante ...
Nov 18, 2019•20 min•Season 1Ep. 43
Estoy convencida de que el día que escuches este episodio, es el momento perfecto para ti. Este podcast está presentándose en Noviembre del 2019, y desde el Podcast anterior, estoy invitando a quienes me escuchan a trabajar en el planteamiento de una GRAN META. Para hablar del sabor de la meta, contaré una historia. Sé que al escucharla desearás trabajar esto de gozar el sabor de la meta hoy mismo. Hace 9 años, mi marido, mis 4 hijos y yo, nos fuimos a vivir a Holanda. Siempre habíamos vivido en...
Nov 11, 2019•15 min•Season 1Ep. 42
El episodio de hoy es una pregunta para ti que me sigues: ¿Sabes lo que quieres? Esta pregunta, parece muy fácil de responder especialmente si este podcast va encaminado a dar coaching y apoyo a quien busca bajar de peso de manera definitiva. “ Quiero bajar de peso ” pensarás. ¿Sabes exactamente cuánto quieres bajar? ¿Qué numero esperas ver en la báscula? ¿Puedes visualizar de todo lo que hay alrededor de eso que deseas lograr? Siendo esta la primer semana de noviembre del 2019, piensa ¿cómo esp...
Nov 04, 2019•24 min•Season 1Ep. 41
En este episodio comparto una charla con Lupita, una mujer a quien personalmente quiero y admiro mucho. Es amiga mía desde hace muchos años y es participante de nuestro programa Puedes Hacerlo. Su historia es una inspiración, un ejemplo de lo que es posible lograr cuando nos decidimos a creer en nosotras mismas. Lupita bajó 15 kilos que ella consideraba imposibles de bajar y lo mejor, tiene la claridad de que puede mantenerse en su peso ideal para siempre. Lupita cuenta que poniendo en práctica ...
Oct 28, 2019•24 min•Season 1Ep. 40
“Necesito alejarme de las tentaciones” es una frase que escucho mucho y es un GRAN obstáculo para quien busca bajar de peso de manera definitiva. Personalmente la tuve también adherida a mí. Cada vez que intentaba bajar de peso, me repetía esta frase como si fuera un requisito para lograr mi meta. Pensaba y me repetía ideas como estas: -Para poder bajar de peso, necesito alejarme de las tentaciones -Mi vida esta llena de tentaciones -En mi familia son super antojados y eso no me ayuda Todo esto ...
Oct 21, 2019•20 min•Season 1Ep. 39
La práctica de llevar un diario de alimentos es algo muy recomendable para quien busca bajar de peso de manera definitiva. Estoy convencida de que es parte de lo que hace la diferencia en que el logro de la meta del peso ideal sea de manera definitiva. En mi Podcast 18, titulado Diario de alimentos, hablo más a detalle de las características, obstáculos y recomendaciones. Este episodio es una invitación a introducir esta práctica a tu vida como parte de tu estilo de vida. Si es algo que deseas, ...
Oct 14, 2019•22 min•Season 1Ep. 38
Suelo compartir que he creado este movimiento como apoyo para quienes quieren bajar de peso definitivamente. Nuestro movimiento está cumpliendo con su objetivo, cada día son más las mujeres que logran su peso ideal y con ello van creando la versión más espectacular de sí mismas. Me preguntan mucho, ¿qué es exactamente lo que hace que logren esto? Me preguntan si doy una dieta, si doy clases de cocina, si enseño rutinas de ejercicio. Y bueno, si que sugiero una guía de alimentación, pero el secre...
Oct 07, 2019•10 min•Season 1Ep. 37
En este episodio te quiero invitar a considerar a aplicar lo que te propongo hoy. A que si estás dispuesta a bajar de peso, te pongas como condición en tu proceso creer que es totalmente posible de lograrlo y que además es algo totalmente disfrutable. Y con esto de entrada. Te quiero invitar a observar si estas en medio de un proceso para bajar de peso, siguiendo una dieta muy rigurosa o tal vez estas considerando empezarla, si es algo que no si está disfrutando, haz un alto. Considera que si no...
Sep 30, 2019•21 min•Season 1Ep. 36
El concepto del 8.5 es algo totalmente aplicable como apoyo para el logro de cualquier meta que te propongas. Pero como siempre aquí nos enfocamos en brindarte el apoyo necesario para el logro de tu peso ideal de manera definitiva. El concepto del 8.5, este numero o calificación que en Estados Unidos se conoce como el B-. Es un numero que definitivamente cada quien le da el significado que desee. Para algunas personas puede significar gran esfuerzo, sin embargo para muchas otras puede significar...
Sep 23, 2019•17 min•Season 1Ep. 35
En este episodio tengo como invitada a una persona muy especial para mi. Ella es mi socia, cofundadora de nuestro movimiento Puedes Hacerlo. Pati nos comparte parte de la historia de su camino hacia el logro de su peso ideal de manera definitiva, nos platica lo que ha significado para ella el hecho de haber logrado esta meta y saber que esto puede ser verdaderamente para siempre. Durante la entrevista, platica cómo es que ella adoptó La Pausa en su día a día con gran éxito. Este episodio es una ...
Sep 16, 2019•20 min•Season 1Ep. 34
Esto de identificar comer por ansiedad o por emociones es algo de lo que se habla mucho últimamente. Al escucharlo, lo consideramos y nos hace sentido. Nos sentimos identificadas, y ese primer paso, identificarlo es ya un gran avance. Y es que ¿cómo vamos a trabajar algo si no sabemos cuál es el obstáculo? Nos damos cuenta de que efectivamente muchas de nosotras lo hemos hecho en automático, así sin pensar. Nos llegamos a acostumbrar a comer si estamos cansadas, si estamos estresadas, si estamos...
Sep 09, 2019•17 min•Season 1Ep. 33
“No tengo tiempo de cuidarme” es una frase que escucho mucho como un obstáculo para quienes quieren bajar de peso de una manera definitiva. Y cuando me lo comentan me lo dicen con una carga de agobio, frustración, impotencia. Lo dicen convencidas, “no tengo tiempo”. Si este es tu caso, el punto a reflexionar es, si no tienes tiempo, ¿qué esperas para tener tiempo?, ¿qué tiene que suceder para que logres tener tiempo? El tiempo no es algo que podemos tener o no, no es algo que pueda extenderse o ...
Sep 02, 2019•17 min•Season 1Ep. 32
He compartido ya que clave para lograr mi peso ideal de una manera definitiva fue el reconocer que tenía peso de más porque comía de mas. Y comía de mas en respuesta a mis emociones. Comía si estaba aburrida, si estaba cansada, frustrada. Pero también comía de más por felicidad. Esta frase inofensiva “me gusta comer de felicidad”, si que ha sido un obstáculo para mi. Y comer por felicidad es un estilo de comer por emociones. Es un comer que no tiene que ver con comer cuando tengo hambre física r...
Aug 26, 2019•18 min•Season 1Ep. 31
Puedes Hacerlo es un movimiento creado para ser un apoyo para quienes quieren bajar de peso de una manera definitiva. Con gran orgullo te comparto que cada día las participantes de nuestro programa, van escribiendo historias de éxito, a partir de creer en ellas, bajan de peso y tienen claro que sus resultados son definitivos. En este episodio te comparto en lo que consiste el camino que propongo de este proceso. PUEDES HACERLO ESPECTACULAR consta de 4 preciosas etapas: 1. Mi compromiso conmigo m...
Aug 19, 2019•14 min•Season 1Ep. 30
