Puedes Hacerlo es este movimiento creado especialmente para ser un apoyo para quienes quieren bajar de peso de una manera definitiva. Compartimos conceptos y herramientas con las que seguimos probando y comprobando lo que se puede lograr. Todo esto lo he compartido con la mujer que yo mas admiro y quiero tanto que es mi mamá, nuestro camino tiene mucho en común, juntas hicimos miles de dietas, aunque nunca hemos tenido un sobrepeso exagerado. Pero por años compartimos cierta incomodidad por kili...
Aug 12, 2019•20 min•Season 1Ep. 29
Hoy te invito a considerar que quizá te pasa como a muchas de nosotras que hemos ido por la vida armando poco a poco nuestro propio manual de belleza y autoestima. Y al darnos cuenta de que no cumplimos con los requisito de nuestro propio manual, nos sentimos frustradas, enojadas, molestas hasta el punto de sentirnos deprimidas. ¿A qué me refiero con este manual de belleza y autoestima? Me refiero a esa serie de reglas y requisitos que nos ponemos para poder considerarnos bellas e incluso para p...
Jul 29, 2019•14 min•Season 1Ep. 28
Si me escuchas por primera vez, esto te va a causar novedad, si me has estado escuchando notarás que este ingrediente lo he compartido en varios episodios del podcast y en mis redes sociales como una herramienta para poder distinguir si lo que experimentamos es hambre física o emocional, y hoy quiero que lo veas como un ingrediente para agregar a tu plan alimenticio. El ingrediente esencial: Práctica de hacer una pausa. Cuando tengo antojos ... una pausa. Cuando me esta dando mucha hambre entre ...
Jul 22, 2019•15 min•Season 1Ep. 27
Hoy platicamos de ese concepto y creencia que tenemos acerca de “a más años, más kilos” eso de asumir que al irse la juventud no toca más que esperar a que lleguen kilos extras que ademas serán imposibles de perder. Si bien el paso de los años es real, relacionarlo con perder la posibilidad de estar en un peso ideal, de ser incapaces de lograr nuevas metas, sentir que estamos en total decadencia, creer que después de cierta edad el peso se descontrola totalmente y que no hay nada que se pueda ha...
Jul 08, 2019•13 min•Season 1Ep. 26
Con este titulo te pregunto: ¿El número en la báscula tiene algún poder sobre ti? ¿Puedes ver que el número en la bascula es solo un número? ¿O depende? Con las ideas que nos vamos creyendo, con el significado que le hemos dado al número en la báscula en muchas ocasiones esto de poder verlo como un simple numero, como una circunstancia, como algo neutro, toma tiempo. Pero poder verlo así, muchas veces hace el proceso de bajar de peso mucho más fácil y totalmente posible. Si el número en la báscu...
Jun 24, 2019•16 min•Season 1Ep. 25
Hoy deseo trasmitir un mensaje muy breve como respuesta a lo que me escriben, me comparten su desesperación y frustración ante uno y mil intentos de bajar de peso, su molestia por no haber podido encontrar una dieta que puedan seguir, una dieta que si funcione. Por su puesto que es muy importante encontrar un plan alimenticio adecuado si queremos bajar de peso, pero encontrar “la dieta” o “el plan” no es suficiente para lograr un peso ideal de una manera definitiva. Lo que determina el éxito de ...
Jun 10, 2019•10 min•Season 1Ep. 24
En el tema de bajar de peso o adoptar un estilo de vida más saludable en mi propuesta sugiero algo que no es de gran novedad. Yo te digo: comer azúcar excesiva, alimentos procesados y comer de mas, son la causas de el sobrepeso. Pero, ¿por qué no podemos dejar de comer lo que nos provoca el sobrepeso?, si ya sabemos lo que hay que hacer nos resulta tan difícil hacerlo. Y la respuesta es, porque hay un deseo demasiado fuerte por ciertos alimentos o por comer de más. Sucede que por ejemplo: me dis...
May 27, 2019•14 min•Season 1Ep. 23
Esta es una invitación a considerar sacar el azúcar de nuestras vidas, a decirle adiós al azúcar que solo nos aporta inflamación por fuera y por dentro. No es un secreto que el azúcar: inflama, engorda, provoca aumento de peso, nos hace propensos a padecer diabetes, a padecer enfermedades del hígado, del riñón, hipertensión arterial, algunos tipos de cáncer, desnutrición, entre otros. Afecta la salud dental, la salud y apariencia de la piel. Hoy se puede identificar también que existe una conexi...
May 13, 2019•17 min•Season 1Ep. 22
Me quiero dirigir especialmente a ti que estas muy cerca de los 40, que ya los pasaste sientes que todo lo relacionado con tu peso y tu imagen solo se va a poner peor. A ti que has intentado tantas dietas y el no haber encontrado la ideal a estas alturas de tu vida, solo te provoca frustración y tristeza y has llegado a resignarte a nunca poder alcanzar un peso ideal. A ti que sientes que ya se te acabo la fuerza de voluntad o las ganas de generarla, porque si bajas rebotas y estas cansada de es...
May 06, 2019•13 min•Season 1Ep. 21
En el tema de bajar de peso podríamos decir que el éxito de este proceso se resume en seguir una serie de consejos como dejar de comer de mas, comer cuando tenemos hambre, parar de comer cuando estamos satisfechos, dejar el azúcar, los alimentos procesados y lo que nos inflama a cada quien, además tomar agua, dormir, bien, hacer ejercicio. Todo esto aunque lo sabemos, cuesta aplicarlo. Hay todo un tema cultural, también hay todo un tema de mercadotecnia, también hay todo un tema en el que hemos ...
Apr 29, 2019•19 min•Season 1Ep. 20
Este podcast es un complemente de mi Podcast 18 “Diario de alimentos” Te animo a imprimir este documento y tenerlo como base Formato Diario de Alimentos En el documento verás que hay espacios para cada día escribir lo que comes, lo cual nos ayuda ser mas conscientes de lo que queremos lograr, a estar mas alertas de nuestros obstáculos y eso ya es un gran paso. Pero entre más datos podamos agregar a nuestro diario de alimentos, más beneficios recibiremos. En mi propuesta de diario de alimentos ve...
Apr 22, 2019•9 min•Season 1Ep. 19
El diario de alimentos es un ejercicio que puede ser de gran beneficio en el proceso de bajar de peso de una manera definitiva. Puedes bajar un formato para llenarlo en este 👉🏻 link ¿En qué consiste llevar un diario de alimentos? Es hacer un reporte escrito de lo que comemos y bebemos cada día. Tomar nota de todo absolutamente todo lo que entre por tu boca, entre mas detallado sea este reporte, mucho mejor. Incluye masticar chicle, chupar mentas, probaditas, mordiditas y traguitos, sobras de l...
Apr 15, 2019•13 min•Season 1Ep. 18
Hoy hablaré de esta frase tan simple de “No puedo”, es una frase tan común y tan dañina. Después de muchos intentos muchas personas suelen repetirse ese “No puedo” … Ya no puedo No puedo dejar de comer No puedo bajar de peso No puedo comer verduras, que horror No puedo planear comidas saludables No puedo dejar el alcohol en las fiestas No puedo hacer ejercicio No puedo reponerme ante la preocupación No puedo dejar de comer cuando estoy estresada No puedo, no puedo, no puedo Y bueno, ya lo he dic...
Apr 08, 2019•16 min•Season 1Ep. 17
La ansiedad es uno de los principales obstáculos con los que se topan mis clientas. Me dicen que experimentar ansiedad hace el proceso muy difícil. Ansiedad (según Google) es: “Estado mental que se caracteriza por una gran inquietud, una intensa excitación y una extrema inseguridad” En ocasiones el simple hecho de identificar este sentimiento como un obstáculo ya nos pone en alerta y ya es un gran avance. He sugerido que al identificar estos obstáculos los observemos como podemos observar el ber...
Apr 01, 2019•19 min•Season 1Ep. 16
Feliz inicio de la primavera, este es un gran momento revisar propósitos, retomar planes, continuar con tu meta. Con el cambio de estación, cambio de clima, el cielo mas claro, plantas renaciendo, podemos inspirarnos para seguir planeando y renaciendo. En el tema de aplicarse en la búsqueda de sueños lograr esa meta tan deseada, de bajar de peso, surge a veces este conflicto ¿Sueño con mis metas? o ¿vivo el presente? Que básicamente viene de la idea de que soñar con mis metas, soñar con mi futur...
Mar 25, 2019•17 min•Season 1Ep. 15
Tanto se habla del “coaching para bajar de peso” y al ser precisamente a lo que me dedico, este capítulo lo dedico a contarte específicamente lo que es el “coaching” y que esperar de un “coach para bajar de peso”. El coaching es algo que al no estar regulado, al menos en Estados Unidos, varía mucho en cuanto a estilo, a las técnicas, al enfoque y esto de que no esta regulado pues, personalmente me parece increíble porque esto da la libertad de trabajar a nuestro particular estilo y experiencia, ...
Mar 18, 2019•15 min•Season 1Ep. 14
He elegido ese titulo para el tema de hoy porque es una frase, que personalmente utilicé mucho en mis intentos de bajar de peso y también es una frase que suelo escuchar muchas veces en quienes quieren bajar de peso. Realmente es común que aun teniendo claro que queremos bajar de peso, tener un plan y disponernos a seguirlo, se presenten circunstancias en donde decidamos pensar “me conformo con no subir de peso” parece una frase inofensiva pero si lo vemos bien, esto es un bajar la guardia en au...
Mar 11, 2019•11 min•Season 1Ep. 13
Baja aquí la guía para medir el hambre: El hambrímetro Para aprender a escuchar a nuestro hermoso y amado cuerpo, hoy te presento al hambrímetro. Otra palabra poderosa de Puedes Hacerlo. Es una herramienta que es como su nombre lo puede revelar, un medidor de hambre. Si el termómetro mide la temperatura, si con una cinta de medir se pueden tomar medidas, pues con el hambrímetro podemos medir el hambre. Imagínate al hambrímetro como un medidor que marca del -10 al 10 pasando por el 0 obviamente, ...
Mar 04, 2019•21 min•Season 1Ep. 12
Antes que nada te animo a bajar el documento llamado “Mi Propósito” bájalo, llénalo, es un documento que puedes llenar en tu teléfono o en tu computadora y guárdalo para ti, es un buen apoyo, precisamente esa forma empieza con un espacio para que definas y escribas tu QUÉ, es eso que quieres lograr. Ya que tengas claro el QUÉ, lo que sigue es precisamente el tema de este Podcast es “el POR QUÉ”, tu motivación. Define y encuentra por qué quieres bajar de peso o por qué quieres dejar el azúcar, lo...
Mar 03, 2019•15 min•Season 1Ep. 8
Estamos a finales de Diciembre y empezamos a plantearnos metas. Estas metas en ocasiones son relacionadas con salud, relaciones, situación económica, vida profesional, o espiritual. Y claro, una de las más usuales es la de bajar de peso. Sugerencias para el proceso de establecer esta meta Reconoce que es muy natural ponernos metas ya que estamos buscando una mejor versión de nosotras mismas Pero también que tu vida es ya sumamente valiosa, es un regalo Creamos metas NO porque no valemos o seamos...
Mar 01, 2019•11 min•Season 1Ep. 7
Nuestros sentimientos son creados por nuestros pensamientos, nuestros acciones son generados por nuestros sentimientos Y toda acción genera un resultado. Esto afecta nuestra vida entera y tiene muchísima relación con el tema de comida y estilo de vida, especialmente para quienes hemos experimentado comer por ansiedad, por tristeza, por enojo o por cualquier otra emoción.
Feb 27, 2019•16 min•Season 1Ep. 6
Solicita aquí tu guía ¿Es realmente hambre? con ella podrás identificar si eso que sientes es realmente hambre, aprenderás a escuchar a tu cuerpo y mente y parar de comer cuando estés satisfecha El tema de bajar de peso desde la perspectiva de coaching, es algo que trabajamos muy profundamente porque el enfoque principal es concientizar y trabajar en lo que provoca el problema, en este caso hablamos de sobrepeso. En general, hay peso de mas porque comemos de mas. Y el motivo que nos ocasiona com...
Feb 27, 2019•17 min•Season 1Ep. 5
En este episodio escucharás consejos que te ayudarán si es que deseas bajar de medidas y de peso, específicamente desinflamar la medida de lo que llamamos “la panza”. No es novedad mencionar que el azúcar, las harinas y los productos procesados nos inflaman, sin embargo a veces es un gran reto lograr dejar de consumir estos productos. Te invito a considerar aplicar algunas de las propuestas a tu estilo de vida y a adoptarlas permanentemente si es que te funcionan. Lograr crear una versión más sa...
Feb 27, 2019•25 min•Season 1Ep. 4
Queremos contarte quiénes somos. Compartimos acerca de nuestra misión de ser un apoyo para las mujeres que deseen bajar de peso por medio del coaching de una manera permanente. Es una invitación a cambiar tu manera de pensar para cambiar tu manera de vivir y crear lo que deseas. ¡Puedes hacerlo! Estos conceptos los puedes aplicar y practicar con la guía y acompañamiento del coaching, visita esta página para conocer más 👉🏼 Puedes Hacerlo Espectacular...
Feb 27, 2019•22 min•Season 1Ep. 3
Hoy te invito hacer una pausa, descubrir lo que piensas de ti misma y te has estado creyendo. Te animo a observarte en el espejo y reconocer la gran belleza y valor que hay en ti. Obsérvate con ojos de amor. El amor transforma y puede ser una pieza clave para ayudarte a lograr lo que te propongas. Estos conceptos los puedes aplicar y practicar con la guía y acompañamiento del coaching, te invito a ver mi Videocurso para aprender más 👉🏼 monicasosa.com/videocurso...
Feb 27, 2019•20 min•Season 1Ep. 2
!Feliz Lunes! Hoy te invito a que en lugar de empezar una dieta restrictiva el día de hoy, procures hacer pequeños cambios en tu estilo de vida, usando tu sentido común y teniendo muy claro lo que quieres lograr. Se paciente contigo misma! ¡Puedes Hacerlo! Estos conceptos los puedes aplicar y practicar con la guía y acompañamiento del coaching. Conoce más acerca del Coaching y de Puedes Hacerlo viendo el VideoCurso de 4 clases: Aprende a dejar ir esos kilos extras , Puedes Hacerlo, es GRATIS!...
Feb 27, 2019•21 min•Season 1Ep. 1
Baja este documento con los pasos para la herramienta descrita en este podcast: La Piensodescarga 🧠 Para lograr una meta es necesario primero, creer que es posible lograrla. Cualquier meta, ya sea bajar de peso, correr un maratón, terminar una carrera profesional, hacer cambios en el estilo de vida, lo que sea, es necesario creer que somos capaces de lograrla, nunca la lograremos si no creemos que somos capaces. Todos conocemos casos o hemos visto películas que describen historias reales de per...
Feb 24, 2019•21 min•Season 1Ep. 11
Puedes bajar la guía a la que hago referencia en este podcast dando click aquí ¿es realmente hambre? ME URGE BAJAR DE PESO Actualmente vivimos con urgencia, aceleradas, queremos resultados rápidos, inmediatos. Si no sucede viene la desesperación. Parece ser ya parte de nuestro estilo de vida. En ciertas reflexiones y artículos he leído que esto es parte del efecto de los avances de la tecnología. Gracias al internet, a los medios de comunicación, tenemos la posibilidad de hacer muchas cosas en u...
Feb 18, 2019•15 min•Season 1Ep. 9
Puedes bajar la guía a la que hago referencia en este podcast dando click aquí 👉🏻 ¿es realmente hambre? El snack que necesito Durante todo este mes hemos estado hablando del tema de comer cuando no experimentamos hambre física real. Consumir snacks en muchos casos implica comer cuando no tenemos hambre y comer de mas. Si has intentado seguir un plan y comer sano para lograr alcanzar un peso meta de manera definitiva, y empiezas tu día bien, luego en la tarde llega ese momento en donde necesita...
Feb 18, 2019•16 min•Season 1Ep. 10
