En este episodio hablaremos de cómo poder lograr lo que nos proponemos. Esto aplica para cualquier meta pero hablaremos específicamente del tema del peso ideal o nuestra versión mas saludable. Antes de continuar te quiero invitar a repetir en voz alta la siguiente frase. Puedo lograr lo que me propongo . ¿Lo hiciste? Ahora tres veces, si quieres verlo como un experimento, se vale, pero pruébalo. Siente cada palabra mientras la repites. Puedo Lograr lo que me propongo. Puedo Lograr lo que me prop...
Oct 12, 2020•15 min•Season 1Ep. 88
En estos últimos episodios he estado hablando específicamente de sentimientos que hoy considero son ingredientes esenciales en el logro del peso ideal, sobretodo si lo que buscamos son resultados definitivos. Hoy hablaremos de Autocompasión . Según el diccionario, autocompasión es la compasión que una persona siente hacia sí misma. Y la compasión, se define como un sentimiento de ternura que surge frente a una situación adversa. La practica de la Autocompasión: Genera positivismo , con lo cual s...
Oct 05, 2020•14 min•Season 1Ep. 87
A punto de terminar el mes de Septiembre, mes 9, te invito a tomarte un momento para recordar la meta que te pudiste haber planteado al iniciar el año. Quizá fueron varias metas, y hoy hablo más específicamente de esa meta que tiene que ver con crear tu versión mas saludable. Ya sea la de bajar de peso, alcanzar tu peso ideal, hacer cambios en tu alimentación, en tu estilo de vida, dejar el azúcar. ¿Cuál es hoy el estatus de esa meta que te planteaste al iniciar este año? De pronto sucede que de...
Sep 28, 2020•17 min•Season 1Ep. 86
Nuevamente hablamos de este sentimiento, la aceptación que considero clave en el proceso de lograr el peso idea de manera definitiva. Realmente practicar la aceptación no garantiza la pérdida de peso, sin embargo es un muy buen espacio para poder lograrlo sobretodo si lo que buscamos son resultados definitivos. Como habrás notado en el titulo del Podcast platicaremos de no solo de practicar, sino afinar la aceptación. Afinar es hacer que algo sea más exacto, más preciso, más compatible, más fino...
Sep 21, 2020•14 min•Season 1Ep. 85
Hay mucho que decir acerca de las etiquetas, especialmente mientras estamos en un proceso de bajar de peso o crear una versión más saludable. Para quien busca reducir o eliminar el consumo del azúcar, recomiendo revisar etiquetas. Especialmente tomar en cuenta la cantidad de ingredientes que contiene lo que vamos a consumir y los gramos de azúcar por porción. Y sobretodo recomiendo usar nuestro sentido común, recordar que todas somos diferentes. Por lo cual con respecto a los alimentos independi...
Sep 14, 2020•15 min•Season 1Ep. 84
Si con todo lo que esta pasando hoy, te desesperas porque has sentido que no llega la paz que necesitas para poder cuidarte , este Podcast es para ti. En esta época, entre el regreso a clases virtual, o híbrido, sin poder ver a toda la gente que queremos, con el miedo a enfermarnos o que alguien de los nuestros se enferme. Ante el pronóstico de una segunda ola del coronavirus, y no se diga el sin fin de noticias poco alentadora en todos lados. Además de todo lo que es parte de nuestras actividad...
Sep 07, 2020•16 min•Season 1Ep. 83
Indaguemos hoy en esto, ¿por qué cuando parece que voy avanzando en mi proceso de generar salud, de tomar mejores decisiones algo sucede que me rindo? ¿Por qué pasa esto? Si estas familiarizada con los conceptos que comparto en el Podcast, sabrás que lo que creo que lo que nos hacer rendirnos son nuestros pensamientos. Y hoy voy a hablar de atender, de poner mucha atención a los pensamientos en un muy especifico espacio de nuestro camino hacia la meta. ¿De qué espacio de nuestro camino hablo? Me...
Aug 31, 2020•13 min•Season 1Ep. 82
En este episodio desmenuzaremos esta frase “Por qué si me limito tanto, no bajo de peso”, y ademas platicaremos de cómo dejar de sentirnos limitadas y cómo lograr el peso ideal de manera definitiva. Se puede, ¡ Puedes Hacerlo ! Hace un par de semanas, leyendo el reporte de una de las mujeres que me da el privilegio de permitirme acompañarla en su camino, me decía algo así como “me limito mucho y casi no bajo”. La pude entender perfecto porque esto fue lo mío por tanto tiempo, siempre sentía que ...
Aug 24, 2020•19 min•Season 1Ep. 81
Es emocionante compartir este episodio. El número 80 de nuestro podcast. Me llena de gran satisfacción y gratitud. Vamos por muchos muchos episodios más. Y algo que me emociona también es el titulo de este episodio Mil Libras Perdidas . Mil libras perdidas es lo que que tenemos reportado en Puedes Hacerlo. Sé que el número es mayor porque no todas las participantes del programa nos reportan lo que bajan. Realmente no tienen que hacerlo pero quienes quieren recibir sus graficas semanales y les em...
Aug 17, 2020•17 min•Season 1Ep. 80
Hoy te voy a compartir 5 super tips, que te pueden ayudar a dejar el azúcar . Primero quiero decirte que en el podcast anterior hablé de lo que sugiero hacer antes de aplicar todos estos tips. Y es hacer un reseteo de nuestro pensamientos. Es muy importante darnos cuentas de cuáles son esos pensamientos a partir de los cuales queremos hacer estos cambios, este el tip base, no lo ignores. A partir de una buena base, podrás aplicar los tips que a continuación te comparto con gran éxito. Ya estando...
Aug 10, 2020•25 min•Season 1Ep. 79
Esta es una frase que leo y escucho constantemente y de alguna manera es una frase que me resuena porque fue mía por mucho un tiempo, creía que no podía dejar el azúcar Definitivamente dejar el azúcar para mí fue un paso que marcó el inicio de un camino maravilloso en mi vida, experimenté un sin fin de beneficios. Desde mi rosácea en total control, perder peso extra, desinflamación, incluso siento que me rejuvenecí a partir de haber dejado el azúcar. Si tú has querido dejar el azúcar y no has po...
Aug 03, 2020•18 min•Season 1Ep. 78
En esta ocasión tengo una invitada muy especial, recién graduada del programa Puedes Hacerlo Espectacular. Natalie es alguien a quien admiro, quiero y hoy recibo en el podcast con mucho gusto. Natalie, ¿Por qué te inscribiste en PHE? Empecé con 10 kilos de más y no me gustaba lo que veía en el espejo. Me lo recomendó mi amiga quien también siguió el programa y tuvo cambio en todos los sentidos, yo veía un brillo en ella. Me dirigió al podcast, escuché todos los podcasts, todos los días escuchaba...
Jul 27, 2020•24 min•Season 1Ep. 77
Este título puede te puede causar curiosidad sobretodo después del episodio de la semana pasada en donde también hablé del estrés. Donde me referí al estrés como un obstáculo para bajar de peso. Y ¿por qué digo que es un obstáculo ? y sobretodo ¿por qué hoy propongo quitarle lo MUY MALO al estrés? Primero, me refiero al estrés como un verdadero obstáculo para bajar de peso porque de entrada una respuesta típica ante el estrés puede ser comer de más, comer de prisa, saltarse comidas, no hacer eje...
Jul 20, 2020•27 min•Season 1Ep. 76
El estrés es un real obstáculo para bajar de peso, hablaremos de estrés en este y el siguiente episodio. Por ahora nos enfocaremos específicamente en el estrés que podemos llegar a experimentar alrededor del proceso de bajar de peso. Me refiero al estrés que evidentemente se puede experimentar solo con empezar a pensar ideas como: “tengo que cocinar mucho”, “tengo que planear comida”, “tengo que tomar agua”, “¡qué estrés esto de tener que cuidarme!” No se diga considerar un programa de coaching,...
Jul 13, 2020•18 min•Season 1Ep. 75
El título de este episodio es el mismo de una clase en linea, que he estado compartiendo por los tres últimos meses, Cuando empezó todo esto del Coronavirus, personalmente experimenté una serie de emociones, entre ellas ansiedad, incertidumbre, miedo, estrés, y pude pensar en cuál hubiera sido mi respuesta ante estas emociones en otra época de mi vida. Sé que hubiera sido la de comer y comer, generando resultados que no quiero y que van mucho más allá del una talla de ropa, hablo de un tema de s...
Jul 06, 2020•25 min•Season 1Ep. 74
El titulo de este episodio, es un sencillo y poderoso tip, que hoy te comparto. “Cambia las tostadas por libretas”, es un consejo que surgió a partir de una llamada de Coaching que tuve con una mujer espectacular a quien tengo el privilegio de acompañar en su camino. Sucede que las participantes de mi programa Puedes Hacerlo Espectacular, aplican las herramientas que comparto, las aplican en su vida, les ponen a esas herramientas su toque personal, las embellecen, las hacen suyas. Cuando sucede ...
Jun 29, 2020•13 min•Season 1Ep. 73
En nuestro Podcast solemos hablar de lo importante y hasta de lo necesario que es hacer la paz con la comida. Y es precisamente identificando qué relación tenemos con la comida como realmente podemos ponerla en su lugar. Si quieres explorar acerca de la relación que tienes con la comida en este episodio reflexionaremos en esto. Antes que nada, quiero aclarar que la reflexión de hoy no pretende ser un ejercicio para juzgarnos, ni tampoco una evaluación para etiquetarnos. Esto es simplemente un es...
Jun 22, 2020•19 min•Season 1Ep. 72
Hoy hablemos del arte, de la belleza, del deleite de ser una misma y de cómo es que a partir de ahí podemos lograr lo que nos proponemos. Hay un concepto al que Joshua Rosenthal fundador del IIN (Institute for Integrative Nutrition) llama bioindividualidad. Este concepto se basa en que el alimento de una persona puede ser veneno para alguna otra. Esto es algo que yo compruebo en el día a día con las participantes de nuestro programa de Coaching para bajar de peso Puedes Hacerlo Espectacular. El ...
Jun 15, 2020•18 min•Season 1Ep. 71
Seguimos reflexionando en el poder de las palabras. En estas frases, que son parte de nuestro día a día y sorprendentemente llegan a ser, nuestros grandes obstáculos. En la búsqueda del peso ideal, particularmente esta de ”qué tanto es tantito”, es una de las más comunes. Vamos a reflexionar en ella, y verás por qué es un obstáculo y por qué es tan difícil verla como tal. A que exactamente me refiero con este “qué tanto es tantito” Me refiero al, “ok una rebanadita más de pastel”, “bueno un segu...
Jun 08, 2020•14 min•Season 1Ep. 70
En el podcast de hoy hablaré de esta frase "Me lo merezco", que parece tan indefensa pero muchas veces nos convence de tomar malas decisiones y nos aleja de la meta que queremos lograr. Antes de comenzar quiero darte las gracias por tu apoyo a nuestro Podcast Puedes Hacerlo. El alcance del Podcast nos permite cada semana conectar con mujeres espectaculares como tu que están en la búsqueda de lo que aquí compartimos para lograr el peso ideal de manera definitiva. Este podcast nos está dando el pr...
Jun 01, 2020•11 min•Season 1Ep. 69
Definitivamente el tema de bajar de peso tiene mucho que ver con las decisiones de nuestra comida. Pesamos de más porque comemos de más, es cierto. Pero también es cierto que existen otros factores que influyen en nuestro proceso de bajar de peso y ademas son factores clave para poder llegar a esto de comer adecuadamente. El agua por ejemplo, es un factor que a veces se nos olvida tomar en cuenta. Y algo que es crucial en este proceso y en ocasiones también se nos olvida considerar el dormir. El...
May 25, 2020•21 min•Season 1Ep. 68
En medio de este tiempo, ante un cierto sube y baja de emociones que hemos estado experimentando. Nuestras circunstancias van cambiando cada día, la rutina ha cambiado también. En muchos casos hasta nuestra imagen se ha visto afectada. ¿Qué tal las que hemos recurrido al corte de pelo en casa, tintes en casa? Con el cambiazo de rutina, hay quienes han cambiado el look. Hay quienes han decidido usar pijama de noche y pijama de día después de un baño. Hay quienes han decidido incluso no bañarse di...
May 18, 2020•18 min•Season 1Ep. 67
He titulado este podcast con el titulo que vemos en tantos posts de las redes sociales, vemos tantas bromas expectativa contra realidad. En las redes se nos comparte normalmente el resultado final de algo que puede parecer muy sencillo. En la mayoría de los casos estas fotos que vemos, seguro tendrán su historia, un camino con fallas y mucha práctica. En el fondo por eso nos reímos, hacemos burla mientras reconocemos estar lejos de crear resultados instantáneos o milagrosos. ¿Por qué hablo hoy d...
May 11, 2020•13 min•Season 1Ep. 66
Con un gran entusiasmo comparto este Podcast, en el cual tengo como invitada a alguien muy especial para mí. Su nombre es Laura, es una mujer maravillosa a quien tuve el honor de conocer gracias al Podcast. La conocí gracias a seguir este llamado, de compartir lo que sé que funciona para lograr el peso ideal de manera definitiva y mediante este Podcast es que tuve la dicha de conectar con ella. Hoy la dicha es inmensa, porque he tenido el gran honor de ser su coach y hoy, su vida es una hermosa ...
May 04, 2020•23 min•Season 1Ep. 65
Si quieres recibir cada lunes el nuevo podcast de la semana. Suscríbete en este link . Si estás en este círculo de “estoy mas hambrienta que nunca”, “estoy comiendo más o más seguido que nunca” y “estoy subiendo de peso más que nunca”, te invito a que exploremos e indaguemos en la raíz de lo que está provocando todo esto. Si crees que esto es muy difícil, especialmente por todo lo que está sucediendo en estos momentos. ¿Por qué no considerar que es justo en estos momentos, que por cierto es cuan...
Apr 27, 2020•17 min•Season 1Ep. 64
En este episodio como en todos, te comparto herramientas practicas y poderosas, con el objetivo de que puedas beneficiarte de ellas. Te invito a considerar la propuesta de hoy, tomar nota de ella, probarla y si te funciona agrega esta practica en tu particular estilo de vida. Hacer como hace Laura, una mujer a quien le tengo un cariño muy especial. Ella es graduada de mi programa Puedes Hacerlo Espectacular y pronto la tendremos en el Podcast compartiendo su historia que es una hermosa inspiraci...
Apr 20, 2020•18 min•Season 1Ep. 63
Espero de todo corazón que tú y tu familia se encuentren muy bien. Como todos, adaptándonos a los cambios que esto de estar en casa nos está trayendo. Aquí en Boston nos está permitido salir a caminar, y lo he estado haciendo con todas las precauciones y lo estoy disfrutando. Me pasa que veo hermosos arboles florecer, algunos días un cielo tan azul que me invita a dar respiros intensos y esto a la vez me genera un sentimiento de gratitud inmenso. ¿Lo quieres hacer conmigo? Pruébalo. Si tienes la...
Apr 13, 2020•18 min•Season 1Ep. 62
Es un placer conectar contigo. Hoy tengo algo importante que decirte “Ojo con el coronavirus”. Antes de continuar con el tema, te quiero decir que en estos días he creado para compartir con todas ustedes una clase en línea titulada “ Adiós a comer por ansiedad ”. En ella comparto una receta única para aplicar ante esta respuesta de no poder parar de comer por la ansiedad que este tema del coronavirus está generando. La clase está hecha con mucho cariño, la receta que comparto funciona. se puede ...
Apr 06, 2020•15 min•Season 1Ep. 61
Estamos viviendo momentos muy diferentes a lo que estamos acostumbradas. Te abrazo, a ti que te estás quedando en casa, y también a ti que tienes que salir te agradezco tu labor. Estamos juntas en esto. El podcast de esta semana es en respuesta a varios comentarios que he estado recibiendo. Yo me pregunto ¿qué estaría haciendo con tantas emociones ante esta situación del coronavirus si no contara con las herramientas del coaching? Pensaba, seguramente me habría refugiado en la comida ante esta s...
Mar 30, 2020•27 min•Season 1Ep. 60
Te invito a que al escuchar este tema, consideres que es para ti. Recibe hoy mi invitación a vivir totalmente reconciliada con la realidad. ¿A qué voy con esto? A hacer este ejercicio, de conscientemente convencerte de que todo lo que sucede a tu alrededor, es el escenario perfecto para ti, para tomar acción hoy. Este tema, lo tenia planeado compartir desde hace tiempo, ya que a veces creemos que nuestras circunstancias nos impiden tomar acción. Nos llegamos a sentir víctimas de las circunstanci...
Mar 23, 2020•17 min•Season 1Ep. 59
