Ny forskning om powernaps har kommit, vi tar en titt! Vad händer om du inte har sömnbrist och ska prestera, hjälper en powernap då? Tidsschema: 03:04 Simon och Tommy går igenom tidigare studie 11:20 Ny metaanalys som nu kommit på området Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se...
Oct 03, 2023•22 min
Does Lactate-Guided Threshold Interval Training within a High-Volume Low-Intensity Approach Represent the “Next Step” in the Evolution of Distance Running Training? Detta är det långa namnet på veckans studie. Simon och Tommy går igenom dubbeltröskel som fenomen. Det blir riktigt nördigt! Tidsschema: 02:45 Simon och Tommy går igenom sina nysatta löparmål. 11:00 Studie på dubbeltröskel Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialiser...
Sep 27, 2023•58 min
I detta avsnitt blir det en uppdatering gällande kolfiberskor och dess material i mellansulan, typ av kolfiberplatta osv nu 2 år efter att vi släppte vår första artikel på området. Det var avsnitt 313 om du vill friska upp minnet och lyssna på Tommy och Simon som pratar om dessa skor och hur forskningsläget såg ut då. Så låt oss se vad som hänt den senaste tiden. Tidsschema: 05:16 Vad har hänt i forskningen kring kolfiberskor? 19:30 Kuperat underlag? 32:00 Vilken är den snabbaste skon? Mer podda...
Sep 18, 2023•39 min
I detta avsnitt går vi igenom en ny systematisk översiktsartikel om överträning och mental kapacitet. Summa summarum gör inte ett högskoleprov efter 2 veckors träningsläger på Mallorca. Men kan detta vara ett sätta mäta när du börjar bli övertränad? Impact of Overtraining on Cognitive Function in Endurance Athletes: A Systematic Review Tidsschema: 03:43 Veckans artikel om överträning och mental kapacitet 09:45 Hur var den systematiska översiktsartiklen upplagd? 15:30 Summering av sammanställning...
Sep 13, 2023•32 min
Veckans avsnitt blir en mix av racerapport och lyssnarfrågor. Simon och Tommy besvarar bla frågor om tröskelintervaller, energiintag på vilodagar och köldacklimatisering. Tidsschema: 03:15 Löpare som vill förbättra sin tröskel? Hur ska fartpassen se ut? 14:40 Vilodagar och energiintag, hur ska man tänka? 25:00 Köldacklimatisering vad säger forskningen kring detta? 38:00 Racerapport Göteborgsvarvet Marathon Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedic...
Sep 06, 2023•56 min
Nyligen hemkomna silvermedaljören från VM i Budapest Perseus Karlström gästar oss igen och delar med sig av sin upplevelse. Vi snackar uppladdning, tacklingar och att inte vilja ha ett till brons! Tidsschema: 03:40 Hur känns kroppen efter VM? 07:33 Förberedelser inför VM 20:00 Under loppet 30:00 Regler i gång och röda kort 35:40 Vilka muskler är viktigast i gång? 39:00 Vilka skor använder man? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Sp...
Aug 29, 2023•1 hr
Det är dags för ett nytt frächt avsnitt där vi surrar kring de frågor som kommer in. Nu pratar vi en del diabetes och hur man kan tänka vid illamånde och att magen skvalpar vid långa lopp. Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se...
Aug 25, 2023•37 min
I veckans avsnitt har vi lite mer frågor och svar dagarna inför Kalmar Ironman. Vi är i full gas inför Kalmar Ironman så därför är veckans avsnitt ute lite senare än vanligt i veckan. Håll till godo och trevlig lyssning :) //Simon & Tommy
Aug 18, 2023•25 min
Simon är tillbaka från en veckas “semester” i Åre och Tommy har tagit sin första Strava krona, men istället för att prata om det brötar de av ett gäng awesome lyssnarfrågor. Bla pratas det om formtoppning, 4min intervaller samt tillskott och vitaminer. Tidsschema: 05:30 Formtoppning 08:35 4x4min intervaller, hur mycket del i “röd” zon är rimligt? 15:05 Glutation & astaxanthin, vad säger forskningen om dessa tillskott? 22:34 Från motionär till elit, hur utvecklas jag optimalt de sista procent...
Aug 10, 2023•36 min
I veckans avsnitt har vi ned oss Magnus Linde som för bara ett par veckor sedan sprang in på ny rekordtid över GAX 100 miles. VI går igenom hans idrottsbakgrund och hur har lägger upp träningen inför dessa typer av utmaningar. Han coachas av Christian Malmström som han också duellerar med på många av tävlingarna. En oerhört sympatisk löpare och kul avsnitt att spela in. Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänskli...
Aug 01, 2023•1 hr 9 min
I veckans avsnitt snackar vi med Patrik Nordin grundare och skapare av det som idag heter KIA Fjällmaraton. I år går 19:e upplagan av Fjällmaraton och vi ställer massa frågor till Patrik om hur det är att arrangera ett maraton i fjällen. Vad man kan förvänta sig som löpare och ger massa praktiska tips på allt från hämta ut nummerlapparna, var du kan bo och hur iden om ett lopp i fjällen kom till för nu nästan 20 år sedan. Finns inga tidsmarkeringar i detta avsnitt tyvärr. Mer poddar och artiklar...
Jul 26, 2023•55 min
Veckans gäst är herr Aspartam, Erik Dunåker. Poddare, dietist och instagramstjärna ;) Vi snackar kost och hälsa. Margarin, e-nummer, och sötningsmedel. Samt hur ser man till att inte gå vilse i djungeln kring kostråd etc. Tidsschema: 03:45 Varför herr aspartam? 10:20 Utbildning & jobb 22:17 Poddar & sociala medier 24:35 Förutfattade meningar kring kost 47:15 Sötningsmedel 58:20 E-nummer och tillsatser 70:10 Bra hemsidor, poddar att följa för vetenskapliga råd. Mer poddar och artiklar hit...
Jul 20, 2023•1 hr 20 min
Simon och Tommy gör ett tredje försök på podd 405 efter strul med två inspelningar förra veckan! I detta avsnittet gör de en recap av Ironman Jönköping. Efter det går vi igenom ett gäng intressanta lyssnarfrågor, bla om träning för lagidrottare och kollagen. Tidsschema: 03:02 Recap Ironman Jönköping 27:05 Kört Unbound Gravel, klusterdextrin vad är detta och varför används det i USA? 32:20 Konditionsträning för handbollsspelare, hur ska man lägga upp det? 38:30 Kollagen, vad säger den senaste for...
Jul 14, 2023•42 min
Två lite stressade poddare inleder detta poddavsnitt med andan i halsen efter en max 20:a. Simon och Tommy går igenom en rad roliga och intressanta lyssnarfrågor i detta avsnitt. Tidsschema: 04:32 Hur påverkas aptiten av olika intensitet? 11:30 Energi på tävlingar, ta med sig egen vs arrangörens energiprodukter 22:40 Behöver man ligga på kaloriöverskott för att förbättra sin prestation inom kondition? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M...
Jun 28, 2023•35 min
Midsommaravsnitt av Prestera Mera denna veckan. Vi snackar energiförbrukning på cykeln. men hinner även med en liten recap från Vätternrundan sub7. Simon och Tommy har mickar men tyvärr strulade ljudet och det fick tas från en mobil istället. Vi ber om ursäkt för detta. Detta är studien vi utgår ifrån: Determination of energy expenditure in professional cyclists using power data: Validation against doubly labeled water Tidsschema: 00:50 Recap Vätternrundan sub7 07:45 Veckans studie - mäta energi...
Jun 21, 2023•35 min
Det kommer bli riktigt varmt till helgens Vätternrundan. Därför går vi in lite extra på hur du presterar i värme i detta avsnitt. Vi hinner även med ett gäng awesome lyssnarfrågor. Tidsschema: 04:20 Effektmätare för löpning 16:30 Överbelastade hälsenor och förkylning, kan det finnas ett samband? 23:10 Sötningsmedel i läsk, är de farliga? 35:00 Högre puls inför och under tävling, påverkar detta min prestation? 41:25 Avtagande effekt av koffein, vad händer? 45:00 Hantera värmen på Vätternrundan Me...
Jun 15, 2023•1 hr 2 min
I veckans avsnitt snackar vi styrketräning och hur lite styrka du behöver köra och ändå få en prestationsutveckling? Vi utgår från studien: Minimal-Dose Resistance Training for Improving Muscle Mass, Strength, and Function: A Narrative Review of Current Evidence and Practical Considerations Vi hinner också med några sista minuten tips inför Vätternrundan. Tidsschema: 08:20 Vad säger forskningen? 14:10 Minsta träningsdos som behövs? Samt hur sköter man styrkan under säsongen? 34:40 Tips inför Vät...
Jun 07, 2023•42 min
Lyssnarfrågorna fortsätter att rulla in och i dagens avsnitt är de riktigt nördiga! Vi pratar bla om grenspecifik träning, grundträning, löpband och mjölksyra. Tidsschema: 04:17 Grenspecifik förmåga i lugn distansträning 15:25 Hur idrottsspecifika är vo2max-träning? 21:20 Tips på böcker kring grundträning? 24:10 Felmätning på löpband? 29:20 Mjölksyra dagen efter hårda intervaller? 33:10 Hur ska man tänka kring pulsbaserad träning när det är varmare? 36:45 Tröskelträning för motionärer? Mer podda...
May 31, 2023•48 min
I veckans avsnitt diskuterar vi en studie om specialisering i ung ålder och vilka som lyckas ta steget till elit i vuxen ålder. Utöver detta hinner vi också med lite tips och råd inför Stockholm maraton. Studien: Quantifying the Extent to Which Successful Juniors and Successful Seniors are Two Disparate Populations: A Systematic Review and Synthesis of Findings Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestat...
May 23, 2023•56 min
I veckans avsnitt pratar vi om tre olika studier: Energy Expenditure of Adolescents During Overground Walking and Running The Effects of Ground and Treadmill Running on Energy Metabolism and Muscle Contractile Properties: A Randomized Cross-Over Study Caffeine Modifies the Immune and Anti-inflammatory Responses to Short Incremental Cycling Exercise Until Exhaustion in Humans: A Pilot Study Mycket matnyttigt i detta avsnitt. Tidsschema: 05:50 Studie nr 1: Löpning och gång, olika metabolism? 15:50...
May 17, 2023•51 min
Ett lite stressat avsnitt mitt i Göteborgsvarvetveckan fyller vi med våra bästa racetips samt några riktigt intressanta lyssnarfrågor. Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se...
May 10, 2023•1 hr 6 min
I detta bonusavsnitt snackar vi med Torbjörn(Tobbe) Gyllenbring och går igenom hans 24h i Växjö. Tobbe sprang 272km och putsar det gamla rekordet med 5km. Vi snackar utrustning, pacing, mentala strategier, skoval med mera. En grym stund med en grym idrottare
May 02, 2023•1 hr 5 min
I detta avsnitt gästas vi av Alexander Wetterhall, före detta elitcyklist och assisterande förbundskapten. Vi intervjuar Alexander kring hans lärdomar från sin karriär, träning och näringsutveckling och svensk cykels framtid. Ett mycket intressant samtal du inte vill missa! (Vi ber om ursäkt för det lite skakiga ljudet). Tidsschema: 04:45 Välkommen Alexander! Berätta om dig själv! 12:00 Sponsorskap och unga cyklister 17:00 Meriter 22:20 Träning och näring 28:35 Starten på Svenska cykelsäsongen 3...
May 02, 2023•1 hr
Dags för ett klassiskt frågeavsnitt igen. Denna gången går vi igenom frågor om bla skiergintervaller, trapplöpning, kolhydrater efter träning och kissa mer sällan under aktivitet. Något för alla helt enkelt! Tidsschema: 07:00 Skiergintervaller som har stagnerat, vad ska jag göra för att fortsätta utvecklas? 19:30 Löpare som ej hinner med styrketräningen, är trapplöpning ett alternativ till detta? 28:00 Kolhydratintag efter träningen? Fråga nr 2 kan man lära sig att kissa mer sällan? 44:00 Korrig...
Apr 25, 2023•58 min
Har du följt vinterns skidtävlingar i både långlopp och traditionell skidåkning så har du säkert märkt att det har varit mycket snack om skidval och vallning. Åkare som inte är nöjda och vallare som tycker åkarna lägger för stor vikt vid materialet. Bevisligen spelar materialet stor roll för prestationen. Många av oss har nog haft dåligt glid på ett Vasalopp eller liknande och vet att det inte är lätt att hålla de positiva tankarna uppe. Men kan våra egna tankar om utrustningen försämra prestati...
Apr 18, 2023•37 min
Veckans podd gästas av Jeff Frydenlund triathlet, löpare och coach hos aktivitus. Vi snackar löpning, träningsupplägg, intervaller och intensitet. Detta vill du inte missa. Följ Jeff på instagram här . Tidsschema: 03:30 Välkommen Jeff! Vem är du? 08:10 Jeffs egna meriter 15:00 Upplägg för en löpare som hinner med 5 mil/veckan? 20:30 Löpning och cykling kombinerat 27:00 Intensitetsfördelning 36:02 VO2max hur högt är tillräckligt högt för löpare? 38:30 Upplägg för en löpare som hinner med 10 mil/v...
Apr 11, 2023•1 hr 7 min
Veckans gäster i podden är Dr Robert Berling och Peter Alex dom har startat företaget Beep Insights som jobbar på att ta fram en Svensk blodsockermätare likt Supersapiens fast med fler mätfunktioner. Det blir ett nördigt avsnitt kring blodsocker, HRV, mätdata och framtidens idrottsteknik! Läsa mer om Beep Insights på instagram . Tidsschema: 02:40 Vilka är ni i Beep Insights och personerna bakom? 07:30 Mäta blodsocker. 12:50 Mäta under aktiviter och hur tolkar man datan? 25:00 Vad mer kan man få ...
Apr 04, 2023•42 min
Simon och Tommy är hemma efter ett maraton på is i Norge. Dom diskuterar hur det gick samt massor av spännande lyssnarfrågor. Tidsschema: 03:10 Antihistamin och träningsadaption, vad säger forskningen? 11:15 Individuell reaktion på höghöjdsträning? 25:28 Fråga kring kramp efter aktivitet. 31:10 Kramp i magen vid Vasaloppet, vad kan göra för att motverka magkramp? 36:45 Frozen Lake racestory Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Speci...
Mar 28, 2023•45 min
Ultralöparen Bill Öster gör sin premiär i Prestera Mera. Vi pratar om Bills idrottsbakgrund, satsning mot 24h och massor om volym, intervaller och kommande tävlingar! Vi ber om ursäkt för det dåliga ljudet, ett svajigt internet hos Bill gjorde det trixigt. Tidsschema: 02:38 Vem är du Bill? 04:50 Hur kom du in på ultralöpning? 07:18 Transportlöp 08:45 Skador 10:10 Hur lägger du upp din träning? 17:10 Vo2max, tröskel och personbästan 25:45 Vilke prestation är du mest stolt över? 32:10 Kommande täv...
Mar 21, 2023•52 min
Din träningsklocka ger dig mycket användbar data både under dina träningspass men även efter. Men kan du lita på vad den säger om energiförbrukning, VO2max och återhämtning? Simon och Tommy kollar vad forskningen egentligen säger om detta i dagens avsnitt. Tidsschema: 02:10 Hur mäts energi under olika aktiviteter med din träningsklocka? 10:20 Vilka klockor är bäst? 15:40 Uppskatta Vo2 max & återhämtningstid Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Bio...
Mar 14, 2023•27 min
