In dieser Folge habe ich Sabine Kunst zu Gast. Sabine ist Pädagogin und Sprecherzieherin, sowie Achtsamkeits- und Yogalehrerin und sie ist zertifiziert als Somatic Experiencing Practitioner. Wir tauchen in diesem Gespräch besonders in das Thema der traumasensitiven Achtsamkeit ein. Sabine teilt ihre ganze Erfahrung und ihr Wissen zu diesem Thema und gibt dir ein paar praktische Tipps, wie du mit Trauma in deinem Klassenraum umgehen kannst. Es ging außerdem um Achtsamkeit, Schule und was es heißt...
Nov 03, 2022•1 hr 4 min•Season 3Ep. 78
Du möchtest Entspannung, Leichtigkeit und Freude in deinem (Schul-) Alltag spüren? Dass dein Tag nicht mehr nur an dir vorbeisaust, sondern du ihn ganz bewusst wahrnimmst? Dafür braucht es gar nicht viel. Es sind die kleinen Dinge, die wir täglich tun, die kaum Zeit, noch Kosten brauchen, die einen Unterschied machen. In dieser Podcast-Folge teile ich mit dir 10 kleine Impulse für deinen (Schul-) Alltag, die du ganz easy integrieren kannst und dir sofort mehr Ruhe & Achtsamkeit schenken. Lin...
Oct 26, 2022•36 min•Season 3Ep. 77
In der heutigen Folge habe ich Jacob Drachenberg zu Gast. Jacob ist einer der bekanntesten Stress-Experten Deutschlands, Psychologe, Autor, Podcaster und Speaker. Mit seiner Arbeit motiviert er under anderem dazu, den Umgang mit Stress zu lernen und sein Leben voller Leichtigkeit und Gelassenheit zu gestalten. Wir sprechen über das Thema Stressbewältigung im Schulalltag. Jacob teilt wichtige Impulse und Tipps, wie es dir im Schulalltag gelingen kann, gelassen mit Herausforderungen umzugehen und ...
Oct 19, 2022•1 hr 1 min•Season 3Ep. 67
Fragst du dich auch manchmal, warum es dir so schwer fällt "NEIN" zu sagen, dir Auszeiten zu nehmen, deinen Perfektionsanspruch loszulassen, deine eigenen Grenzen zu wahren oder mit anderen zusammenzuarbeiten? Dann lohnt sich hier ein Blick auf die 5 inneren Antreiber. 👀 In dieser Folge bringe ich dir diese näher und zeige dir, wie du mit ihnen arbeiten kannst, um wieder in deine Balance zu kommen. In dieser Podcastfolge erfährst du: ✔ Was innere Antreiber sind ✔ Welche 5 Antreiber es gibt ✔ Wo...
Oct 12, 2022•32 min•Season 3Ep. 75
Was ist ein Growth Mindset? Was ein Fixed Mindset? Wie relevant ist es für die Schule? Und was hat das alles mit den Schüler:innen zu tun? Diesen Themen widme ich mich in der heutigen Folge. In dieser Podcastfolge erfährst du: ✔ Was es bedeutet ein Growth Mindset zu haben ✔ Was eine Lehrkraft mit einem Growth Mindset ausmacht ✔ Wie dir ein Growth Mindset im Schulalltag dient ✔ Welchen Effekt ein Growth Mindset auf Schüler:innen und deren Leistung hat ✔ Wie du ein Growth Mindset bei deinen Schüle...
Oct 05, 2022•28 min•Season 3Ep. 74
Fragst du dich auch manchmal, wie du all den wachsenden Anforderungen in deinem Lehrerberuf gerecht werden kannst? Hast du das Gefühl, es kommen immer mehr Aufgaben hinzu, die es zu erfüllen gilt? Fühlst du dich dadurch überfordert? Ich kenne das Gefühl sehr gut und merke auch, dass es immer wieder ein großes Thema für Lehrkräfte ist. In dieser Folge möchte ich dir Möglichkeiten aufzeigen, um mit den Ansprüchen umzugehen. In dieser Podcastfolge erfährst du: ✔ Welche 3 Handlungsmöglichkeiten es g...
Sep 28, 2022•26 min•Season 3Ep. 73
Dich interessiert das Thema Achtsamkeit im Unterricht? Vielleicht spielst du bereits mit dem Gedanken, es auch in deinen Unterricht zu integrieren? Vielleicht fehlt dir aber auch noch der Mut oder du weißt noch nicht, wie du am besten anfangen sollst. Dann ist diese Folge genau richtig für dich! 😉 Ich habe in den letzten 4 Jahren viele wertvolle Erfahrungen mit Achtsamkeitsübungen im Unterricht mit Jugendlichen gesammelt. Achtsamkeit gehört zu meinem festen Stundenritual. Darüber hinaus hatte i...
Sep 21, 2022•50 min•Season 3Ep. 72
Der Bodyscan gehört zu einer meiner absoluten Lieblings-Entspannungsübungen! Ob in der Pause, beim Mittagsschlaf oder vor dem Schlafengehen - er hilft mir, mein Nervensystem zu entspannen und wirklich zur Ruhe zu kommen. Daher habe ich in dieser Podcastfolge eine Meditation für dich aufgenommen, die auch dir helfen soll, in die Entspannung zu kommen. Lade sie dir am besten direkt herunter, damit du sie jederzeit griffbereit hast und teile sie auch gern mit deinen Lieblings-Kolleg:innen! 😊 Du wü...
Sep 14, 2022•11 min•Season 3Ep. 71
Wie ist das bei dir? Hast du bereits gesunde Routinen in deinem (Lehrer:innen-) Alltag integriert? Routinen, die dich auftanken, innehalten lassen und regenerieren? Für mich gehören zu einem der wichtigsten Bausteine, um dauerhaft gesund zu bleiben. Wenn wir gesunde Routinen in unserem Alltag integrieren, brauchen wir nicht mehr darüber nachdenken, wann denn endlich mal Zeit für uns und unsere Bedürfnisse bleibt. Und darüber spreche ich in dieser Folge. In dieser Podcastfolge erfährst du: ✔ Waru...
Sep 07, 2022•29 min•Season 3Ep. 70
Wir Lehrkräfte stellen oft ganz bestimmte Ansprüche und Erwartungen an uns, wodurch wir uns selbst unter enormen Druck und Stress setzen. Das blockiert uns und macht auf Dauer krank. In dieser Podcastfolge habe ich mal einige der Gedanken, die wir Lehrkräfte häufig in uns tragen, gesammelt und zeige dir, wie du sie verändern kannst, um wieder voller Leichtigkeit und Freude Lehrer:in zu sein. ✨ Du würdest mir einen riesigen Gefallen tun, wenn du mir eine positive Rezension und/oder 5-Sterne-Bewer...
Aug 31, 2022•25 min•Season 3Ep. 69
Ich muss zugeben, dass ich vor dem Schuljahresstart oft ein wenig aufgeregt und nervös bin. Besonders jetzt, da ich mein neues Schuljahr auch an einer neuen Schule starte. Oft kommt dann der Drang auf, schon alles vorbereitet und geplant zu haben, bevor die Schule wieder richtig beginnt. Gleichzeitig sind da Zweifel und Ängste. Jedes neue Schuljahr bedeutet schließlich auch, dass ganz neue Situationen und Herausforderungen auf uns warten. Vielleicht kennst du das ja auch und dir kommt der ein od...
Aug 24, 2022•37 min•Season 3Ep. 68
Die letzten Schultage sind oft nochmal sehr intensiv und erlebnisreich. Da bleibt oft keine Zeit, um mal innezuhalten und auf das letzte Schuljahr zu blicken. Ich nutze daher gern die ersten Ferientage für ein paar Rituale, um mein Schuljahr in Frieden abzuschließen. In dieser Folge teile ich mit dir 4 kraftvolle Rituale, die dir helfen, den Übergang vom Machen und Tun in den Ferienmodus zu finden, all das anzuerkennen, was du geleistet hast und dich neu auszurichten. In dieser Folge erfährst du...
Jun 29, 2022•30 min•Season 2Ep. 67
Es gibt in unserem Schulalltag immer wieder Momente, die uns provozieren. Sei es ein Verhalten von Schüler:innen, Situationen mit Eltern oder Kolleg:innen. Häufig fühlen wir uns provoziert, weil wir uns angegriffen, hilflos oder verzweifelt fühlen. Wir identifizieren uns dann sehr stark mit dieser Situation. Ich glaube, wir alle kennen solche Momente nur zu gut. Du bist nicht allein damit! 🙂 In dieser Folge spreche ich darüber, was Provokationen mit uns zu tun haben und wie wir mehr Distanz sch...
Jun 22, 2022•35 min•Season 2Ep. 66
In dieser Folge habe ich Dr. Martina Stotz zu Gast. Sie war selbst viele Jahre Lehrerin und arbeitet nun selbständig als Elternberaterin. Sie unterstützt mit ihrer Arbeit jedoch auch Pädagog:innen und zeigt ihnen neue Sichtweisen auf, wenn sie sich eine Beziehung auf Augenhöhe zu den Kindern wünschen und liebevolle Grenzen ohne Belohnung und Bestrafung setzen möchten. Sie bringt ganz viel Wissen und unglaublich viele Erfahrungen mit, die sie mit uns in diesem Interview teilt. Ich spreche mit Mar...
Jun 15, 2022•48 min•Season 2Ep. 65
Kennst du das auch? Die Gespräche mit Kolleg:innen kreisen sich häufig um Probleme? Um all das, was nicht funktioniert, was blöd oder zu viel ist? Wie geht es dir nach solchen Gesprächen? Ich fühle mich danach meist vollkommen ausgelaugt und negativ gestimmt. Im Grunde hat sich auch gar nichts verändert, außer, dass jeder mal Dampf abgelassen hat. Viel viel kraftvoller ist der Fokus auf Lösungen und Ressourcen. Nicht nur im Umgang mit dir selbst, sondern auch mit deinen Kolleg:innen und besonder...
Jun 08, 2022•29 min•Season 2Ep. 64
In dieser Folge habe ich Autor, Keynote-Speaker und Trainer Sebastian Mauritz zu Gast. Er hat sich in seiner Arbeit auf das Thema Resilienz spezialisiert. Ein Thema das, wie ich finde, eine wichtige Säule der Lehrergesundheit darstellt. Ich spreche mit Sebastian über Resilienz im Lehreralltag, wie du mit Herausforderungen umgehen kannst, was dich gesund hält und was es noch braucht, um Schule gesundheitsförderlicher zu gestalten. Du erfährst in dieser Folge: ✓ Was macht eine resiliente Lehrkraft...
Jun 01, 2022•47 min•Season 2Ep. 63
Diese Meditation hilft dir, dich im Alltag neu auszurichten, wenn dein Geist zerstreut ist und du nicht weißt, mit was du zuerst anfangen willst. Du erlangst mehr Klarheit, um zu erkennen, was als nächstes ansteht und richtest dich innerlich neu aus. Nutze diese Mediation gern, wann immer du merkst, dass du zerstreut bist und Fokus brauchst. Du würdest mir einen riesigen Gefallen tun, wenn du mir eine positive Rezension schreibst, den Podcast auf Spotify bewertest und dem Podcast Mindful School ...
May 25, 2022•10 min•Season 2Ep. 62
Vielleicht kennst du auch solche Tage, an denen du tausend Dinge tust, aber irgendwie alles nicht so richtig. Du fühlst dich zerstreut, die Ereignisse rasen nur so an dir vorbei und du verzettelst dich in unwichtigen Dingen. Ich muss ehrlich sagen, dass es mir schwer fällt, in der Schule Dinge gut vorzubereiten und dort konzentriert zu arbeiten - es gibt unzählige Ablenkungen! Doch habe ich mittlerweile ein paar Strategien und Tools, die mir helfen, meinen Fokus zu finden und mich auf das Wesent...
May 18, 2022•30 min•Season 2Ep. 61
Kannst du leicht "NEIN" sagen, wenn du um etwas gebeten wirst? Oder sagst du dann doch häufig halbherzig "JA", hast dann aber dann ein schlechtes Gewissen? Ein häufiges Thema bei Lehrer:innen ist das "NEIN" sagen. Vielen fällt es sehr schwer. In dieser Folge teile ich meine persönlichen Erfahrungen und wie ich gelernt habe, mehr für mich einzustehen und meine Zeit für die richtigen Dinge zu priorisieren. Du erfährst in der Folge: ✓ Warum es uns häufig schwer fällt "NEIN" zu sagen ✓ Warum ein "JA...
May 11, 2022•35 min•Season 2Ep. 60
Hast du auch manchmal Schwierigkeiten deine Gefühle wahrzunehmen? Schaltet sich jedes Mal dein Kopf ein und kommentiert alles? Mir ging es lange Zeit so. Ich habe viele Erfahrungen gesammelt, um wieder Zugang zu meiner Gefühlswelt zu bekommen. Und es fühlt sich so gut an. So lebendig. Ich bin viel mehr bei mir und mit mir verbunden. In dieser Folge teile ich mit dir meine Erfahrungen und was mir geholfen hat, aus dem Kopf ins Herz zu kommen und Zugang zu meiner inneren Gefühlswelt zu bekommen. D...
May 04, 2022•40 min•Season 2Ep. 59
Ein guter Umgang mit Zeit ist für Lehrkräfte essentiell. Einen Teil unserer Arbeit können wir uns selbst einteilen und organisieren, wie es uns passt. Doch ist dies manchmal Fluch und Segen zugleich. Es gibt kein festes Ende, das dir jemand signalisiert. Du allein bestimmst, wie viel Zeit du für bestimmte Aufgaben aufbringst. Bei einigen mündet das in einem Übermaß an Arbeit oder auch in Prokrastination. In dieser Folge teile ich mit dir das Instagram-LIVE-Interview mit Christian Kressmann. Chri...
Apr 27, 2022•1 hr 1 min•Season 2Ep. 58
Du kennst das sicher auch: du schaust auf die Parallelklasse und siehst, wie super dort alles läuft. Sofort zweifelst du an dir und deinen Fähigkeiten! Ich denke wir kennen alle diese Situationen, in denen wir in den Vergleichsstrudel kommen und unseren Blick mehr bei den anderen haben, als bei uns selbst. Das ist eine absolute Sackgasse! Sich mit anderen zu vergleichen, macht dich blind für dein eigenes Potential und den Schatz in deinem Inneren. Auf kognitiver Ebene wirst du mir hier sicher zu...
Apr 20, 2022•31 min•Season 2Ep. 57
Du kennst sicher auch dieses schlechte Gewissen, wenn du in der Schule ausfällst. Was machst du gewöhnlich, wenn es dir nicht gut geht? Schleppst du dich trotzdem in die Schule? Oder sorgst du für dich und hörst auf deine Bedürfnisse? Ich selbst habe in den letzten Wochen eine Erfahrung gemacht, die nicht so easy war. Ich spürte, dass ich Zeit für mich und etwas Rückzug brauchte. Gleichzeitig war da die große Angst, meine Klasse und Kolleg:innen hängen zu lassen. Dennoch habe ich für mich und me...
Apr 13, 2022•20 min•Season 2Ep. 56
Ich freue mich, Verena Friederike Hasel zu Gast im Podcast zu haben. Verena arbeitet als Autoren und Reporterin. Sie lebte mit ihrer Familie ein paar Jahre in Neuseeland und erkundete dort die neueseeländische Schullandschaft. Ihr Erlebnisse und Erfahrungen hielt sie in ihrem Buch "Der tanzende Direktor" fest. Ein Buch, das ich dir nur sehr ans Herz legen kann!! In dieser Folge sprechen wir über ihre Erfahrungen, was das besondere in neuseeländischen Schulen ist und wo vielleicht auch der Unters...
Apr 06, 2022•58 min•Season 2Ep. 55
Als ich damals Achtsamkeitsübungen in meinen Unterricht integrieren wollte, hatte ich einige Annahmen, die sich später als Irrglauben herausstellten. In dieser Folge spreche ich über meine Erfahrungen und wie du es anders machen kannst. Du erfährst in dieser Folge: ✓ Wie ich damals Achtsamkeitsübungen in den Unterricht integrierte ✓ Wie du mit Widerstand umgehen kannst ✓ Wie du diese Tools so einführst, dass alle mitmachen ✓ Welche Form der Meditation hilfreich für deine Schüler:innen ist ✓ Waru...
Mar 30, 2022•31 min•Season 2Ep. 54
Was in anderen wirtschaftlichen Berufen völlig selbstverständig ist, ist im schulischen Bereich gar nicht so üblich. Die Rede ist von persönlicher Weiterentwicklung. Warum auch, wenn wir das gleiche Geld bekommen, egal ob wir einen mega geilen Job machen oder nicht? Ich bin der Meinung, das persönliche Weiterentwicklung eine ganz wichtige und elementare Rolle für unsere Gesundheit spielt. Denn wenn du deine eigenen Themen oder "blindspots" anschaust und transformierst, kannst du dein wirkliches ...
Mar 24, 2022•33 min•Season 2Ep. 53
In der heutigen Folge habe ich die wunderbare Dörthe Westphal zu Gast. Dörthe war selbst Lehrerin und begleitet nun Pädagog:innen als Achtsamkeitslehrerin auf ihrem Weg. Sie ist Teil der Amiki- Ausbildung (Achtsamkeit mit Kindern und Jugendlichen) von Arbor- Seminare. Wir sprechen in dieser Folge über die Schwierigkeiten, die uns als Lehrerinnen und Lehrer in unserem Schulalltag begegnen und wie wir diesen mit einer mitfühlenden, freundlichen Haltung uns selbst gegenüber bewältigen können. Du er...
Mar 17, 2022•53 min•Season 2Ep. 52
In dieser Folge geht es um deine Energie. Das ist ja so eine Sache. Mal ist sie da, manchmal ist sie auch vollkommen weg. Und dann läuft gefühlt gar nichts mehr. Aber hier kommen die good news: Du kannst Einfluss auf deine Energie nehmen!! In dieser Folge teile ich mit dir, was mir im Schulalltag hilft, um in meiner Kraft zu bleiben. Du erfährst: ✓ Wie du deinen Atem nutzen kannst, um Energie zu haben ✓ Warum der Autopilotenmodus auch Energie ziehen kann ✓ Wie du mit Meckern, Jammern, Schimpfen ...
Mar 10, 2022•31 min•Season 2Ep. 51
Vielleicht kennst du das auch: Du musst eine neue Klasse übernehmen, mit der du gar nicht klar kommst und fühlst dich schlecht. Oder du bekommst eine spontane Vertretungsstunde und bekommst richtig schlechte Laune, weil du die Freistunde für etwas anderes nutzen wolltest. Vielleicht machst du deine Stimmung oder deinen Wert als Lehrer:in von der Wertschätzung deiner Kolleg:innen abhängig. In all den Situationen machst du deine innere Gefühlswelt von den äußeren Umständen abhängig. Das kann auf D...
Mar 03, 2022•33 min•Season 2Ep. 50
In der heutigen Folge habe ich noch einmal Michaela Hofer zu Gast. Michaela ist Lehrerin in Österreich und gründete das Freifach Glück an ihrer Schule. In der letzten Folge konntest du bereits den 1. Teil des Interviews hören. Hier sprachen wir über ihre Intention und den Weg dieses Fach zu gründen, sowie die Reaktion ihrer Kolleg:innen. In der heutigen zweiten Folge des Interviews erfährst du: ✓ Wie die Reaktion der Schüler:innen auf das Freifach Glück war ✓ Was wichtig bei Einführung von Medit...
Feb 24, 2022•31 min•Season 2Ep. 49
