In der heutigen Folge habe ich Michaela Hofer zu Gast. Sie ist Lehrerin in Österreich und gründete das Freifach Glück an ihrer Schule. Wir sprechen in diesem Interview über ihre Intention und den Weg, dieses Fach zu gründen und wie die Reaktion ihrer Kolleg:innen war. Du erfährst in dieser Folge: ✓ Wie du trotz Angst, mutig Neues wagen kannst ✓ Warum auch die mentale und geistige Gesundheit in der Schule gestärkt werden sollte ✓ Welche Wege es gibt, um alternative Unterrichtsangebote zu schaffen...
Feb 17, 2022•41 min•Season 2Ep. 48
In der letzten Folge ging es um die Ursachen von Prokrastination. In der heutigen Folge soll um 7 mögliche Lösungswege gehen, die dir dabei helfen, bestimmte Aufgaben zukünftig voller Leichtigkeit und Freude zu erledigen. Ich teile in dieser Folge mit dir: ✓ Warum ein Teampartner hilfreich sein kann ✓ Wie du Freude in unangenehme Aufgaben bringen kannst ✓ Wie die Pomodoro-Technik funktioniert ✓ Warum Singletasking besser als Multitasking ist ✓ Wie du eine möglichst ablenkungsfreie Umgebung kreie...
Feb 10, 2022•28 min•Season 2Ep. 47
Du kennst das sicherlich auch: Eigentlich müssten die Tests korrigiert werden, doch stattdessen vertreibst du dir lieber deine Zeit im Social Media Dschungel oder auf Netflix. Oder du spürst, dass eine Pause jetzt dringend notwendig wäre, doch gönnst sie dir nicht, da noch so viele Dinge zu tun sind. Dieses Aufschieben von Dingen, die als notwendig betrachtet werden, nennt man Prokrastination. Warum gerade wir Lehrer:innen das nur zu gut kennen, darüber spreche ich in dieser Folge. Du erfährst i...
Feb 03, 2022•33 min•Season 2Ep. 46
Das Jahr neigt sich dem Ende und ein neues steht bereits vor der Tür. Ich liebe diese Zeit zwischen den Jahren, um innezuhalten und mich neu auszurichten. In dieser Folge teile ich dir 3 meiner liebsten Rituale für diese Zeit. Nimm dir gern einen Stift und dein Notizbuch, denn ich gebe dir 4 Fragen mit, die dir helfen, um dich für das Jahr 2022 auszurichten. In dieser Folge erfährst du: ✓ Wie du jetzt Ordnung und Struktur in dein Leben bringen kannst ✓ Warum Vergebung wichtig ist, um das Jahr in...
Dec 30, 2021•32 min•Season 2Ep. 45
In dieser Folge teile ich eine wunderschöne Meditation mit dir, um dein Jahr 2021 nochmal Revue passieren zu lassen und in Frieden abzuschließen. Häufig sind wir uns unserer Erfolge, Learnings und Erkenntnisse gar nicht wirklich bewusst. Diese Meditation lädt dich dazu ein, dir die wichtigsten Momente nochmal vor Augen zu führen, um daraus die Stärke und wertvolle Erkenntnisse für das nächste Jahr mitzunehmen und dieses Jahr friedvoll gehen zu lassen. Also, mach's dir bequem und lege dir am best...
Dec 23, 2021•22 min•Season 2Ep. 44
Vielleicht hast du das auch schon mal erlebt: Du startest voller Energie und guter Laune in den Tag, doch am Nachmittag ist davon nicht mehr viel übrig. Was bleibt ist ein dumpfes Schweregefühl. Doch woher es kommt, weißt du nicht richtig. In dieser Folge zeige ich dir, wie du dir über deine Energieräuber bewusster werden und sie erkennen kannst. Ich teile mit dir 5 Schritte, die du nutzen kannst, wenn du merkst, dass sich deine Energie im Laufe des Tages verändert hat. Hinterlass mir gern auf A...
Dec 16, 2021•32 min•Season 2Ep. 43
In dieser Folge habe ich Lienhard Valentin zu Gast. Er ist ein international bekannter Achtsamkeitslehrer, Gestaltpädagoge, zertifizierter MSC-Lehrer (Mindful Self-Compassion) und Buchautor. Er gründete den Arbor Verlag , den Verein Mit Kindern wachsen und die gemeinnützige Arbor Seminare gGmbH. Sein Schwerpunkt liegt in der Integration von Achtsamkeit und Mitgefühl ins tägliche Leben – vor allem auch von Eltern und Pädagogen. Wir sprechen in diesem inspirierenden Gespräch über Achtsamkeit und w...
Dec 09, 2021•1 hr 7 min•Season 2Ep. 42
Die Tage werden kürzer, die Dunkelheit zieht in unser Leben ein, in der Schule häufen sich die anstehenden Aufgaben und in der Welt sehen wir Drama. Keine leichte Zeit, um voller Freude und Leichtigkeit durch deinen Tag zu gehen. Dabei ist es so enorm wichtig genau jetzt in deiner Kraft zu sein. Ein Lichtbringer für deine Schülerinnen und Schüler zu sein. Du hast keine Ahnung wie du das sein kannst? In dieser Folge teile ich mit dir 4 Tipps, die dir helfen können, um deine Energie anzuheben und ...
Dec 02, 2021•37 min•Season 2Ep. 41
Fühlst du dich müde, ausgelaugt und sehnst dich nach mehr Energie? Ich habe da ein so unglaublich kraftvolles Hilfsmittel, um Energieblockaden zu lösen und deinen Lebensfluss wieder ins Fließen zu bringen: deinen Atem. Es ist so simpel, aber doch so kraftvoll. In dieser Folge spreche ich über den Atem und wie du mit ihm deine Energieblockaden auflösen kannst. Diese Folge ist außerdem sehr praktisch angelegt, indem ich dir direkt 4 wunderbare Atemübungen zeige, die dir helfen in deine Kraft zu ko...
Nov 25, 2021•34 min•Season 2Ep. 40
Wie oft bist du wirklich präsent im Hier und Jetzt? Viele Menschen sind eher im Kopf und machen sich Gedanken über die Vergangenheit oder Zukunft. Und das erzeugt Stress. Wieso und warum erfährst du in dieser Folge. Außerdem erfährst du, wie du die Kraft der Gegenwart nutzen kannst, um dein Leid, dein Stress zu minimieren. Ich gebe dir Tipps an die Hand, um auch im stressigen Lehreralltag präsent zu sein. Hinterlass mir gern auf Apple Podcasts eine 5 Sterne (⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️) Bewertung und eine Rezens...
Nov 18, 2021•38 min•Season 2Ep. 39
Du kennst das vielleicht auch: du liegst im Bett, bist hundemüde, in deinem Kopf beginnt jedoch das große Kino. Die Erlebnisse und Situationen vom Tag lassen dich nicht los und die Gedanken kreisen um Schulthemen. Erholsamer Schlaf ist so ein Geschenk. Bekommen wir diesen jedoch nicht, fühlen wir uns erschöpft und ausgelaugt. Wenn wir nicht ein- oder durchschlafen können ist das immer ein Warnsignal, um nochmal genauer hinzusehen und ggf. unseren Alltag neu zu gestalten. In dieser Folge spreche ...
Nov 11, 2021•29 min•Season 2Ep. 38
Du kennst das sicher auch. Die Schule brennt, dein Terminkalender platz aus allen Nähten und du wirst gefragt, ob du etwas zusätzlich übernehmen kannst. Du weißt, dass diese extra Aufgabe einfach nicht zu schaffen ist und trotzdem sagst du JA. Doch warum trauen wir uns nicht, NEIN zu sagen? Warum gehen wir immer wieder über unsere eigenen Grenzen? In dieser Folge spreche ich über dieses Thema, das ich sehr oft im Lehreralltag beobachte. Du erfährst in dieser Folge: ✓ Warum wir so oft Ja sagen, o...
Nov 04, 2021•29 min•Season 2Ep. 37
In dieser Folge habe ich Gerald Hüther zu Gast. Er zählt zu den renommiertesten Hirn- und Lernforschern Deutschlands. Er ist Verfasser zahlreicher Sachbücher und veröffentlichte erst vor Kurzem sein Buch "Lieblosigkeit macht krank". In diesem sehr inspirierenden Gespräch sprechen wir über das, was uns als Lehrkräfte krank macht und wie wir die oder der Lehrer/in sein können, der/die wir sein wollen. Wir sprechen darüber, warum es so wichtig ist, sich selbst liebevoll zu begegnen und welche Auswi...
Oct 27, 2021•1 hr 5 min•Season 2Ep. 36
Was heißt es eigentlich dich selbst bedingungslos zu lieben? Wie sieht das aus? Ist das nicht egoistisch? Was kann ein Ausdruck von Selbstliebe im Alltag sein? Und warum ist das überhaupt wichtig für unsere Arbeit als Lehrerin oder Lehrer? All diese Fragen beantworte ich in dieser Folge. Hinterlass mir gern auf Apple Podcasts eine 5 Sterne (⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️) Bewertung und eine Rezension, wenn dir diese Folge gefallen hat. Damit kannst du mich und meine Arbeit unterstützen und dafür sorgen, dass noch m...
Oct 20, 2021•32 min•Season 2Ep. 35
Wir alle machen Erfahrungen in unserem Leben, bei denen wir uns wünschen, dass wir etwas anders gemacht, gesagt oder entschieden hätten. Du kennst sicher auch die ein oder andere Situation aus dem Schulalltag und die plagenden Schuldgefühle. Die Wahrheit ist jedoch, dass uns dieser Vorwurf sehr viel Energie raubt und damit auch das Potential, der Lehrer oder die Lehrerin zu sein, der oder die wir sein wollen. Warum Vergebung hier ein so wichtiges Tool für deinen Schulalltag ist, erkläre ich dir ...
Oct 13, 2021•28 min•Season 2Ep. 34
Du kennst das vielleicht auch: Du bist auf dem Weg zur Arbeit und gehst gedanklich schon all das durch, was heut ansteht und erledigt werden muss. Vielleicht kommen hier und da Zweifel auf, ob du das schaffst, ob du gut genug dafür bist, ob die Zeit reicht und all dieser negative Self-Talk. Damit nimmst du dir schon zu Beginn des Tages kraftvolle Energie. Um dich dabei zu unterstützen, voller Freude und Leichtigkeit in deinen Schultag zu starten, habe ich dir diese Meditation aufgenommen. Die kr...
Oct 06, 2021•13 min•Season 2Ep. 33
Fühlst du dich auch manchmal von den äußeren Umständen beeinflusst? Eigentlich hattest du richtig gute Laune - bis etwas im Außen passiert ist. Vielleicht ein Verhalten einer Person, eine Nachricht oder eine Stimmung im Raum. Wir gehen oft ziellos durch unseren Tag und werden Spielball der äußeren Umstände. Um mehr bei dir zu bleiben und dich auf das zu besinnen, was für dich wichtig ist, sind Intentionen äußerst hilfreich. In dieser Folge verrate ich dir, warum Intentionen so wichtig sind, wie ...
Sep 29, 2021•29 min•Season 2Ep. 32
Unser Lehrerjob ermöglicht uns viele Freiheiten bezüglich unserer Zeiteinteilung. Nach dem Unterricht können wir selbst einteilen, wann und wo wir unsere Vorbereitungen und Korrekturen machen möchten. Das wiederum stellt einige vor große Probleme. Vielleicht hast du auch das Gefühl nie fertig zu werden oder ewig an deinem Schreibtisch zu sitzen? Um wirklich gesund und in deiner Kraft zu bleiben, ist ein gutes Zeitmanagement in unserem Job unerlässlich.Daher gebe ich dir in dieser Folge 6 Tipps a...
Sep 22, 2021•26 min•Season 2Ep. 31
Ich freue mich riesig Natalia in meinem Podcast zu haben. Natalia ist Lehrerin, systemischer Coach und Expertin für persönliche Weiterentwicklung. Sie schreibt auf ihrem Kanal auf Instagram https://www.instagram.com/hauptfach_mensch/ wunderschöne, ehrliche Beiträge über das Lehrer:indasein. In dieser Folge spreche ich mit ihr unter anderem über ihre eigene Reise als Lehrerin, ihre Erfahrungen & Erkenntnisse, die sie auf dieser Reise sammeln konnte und wie du als Lehrer:in in deiner Kraft ble...
Sep 15, 2021•59 min•Season 2Ep. 30
Vielleicht kennst du das auch? Der Stresspegel in der Schule steigt und gleichzeitig macht sich bei dir so eine innere Stimme breit, die die ganze Zeit jammert: "Ich schaffe das nicht", "Ich bin nicht gut genug", "Ich kann das nicht" etc. Wahrzunehmen, dass dies lediglich ein Anteil von dir ist, ist schon mal die halbe Miete. So oft schenken wir dieser Stimme Glauben und identifizieren uns mit ihr. Der Folge davon: Wir fühlen uns doof. In dieser Folge teile ich mit dir eine Methode, mit der du d...
Sep 08, 2021•20 min•Season 2Ep. 29
Es gibt Momente im Leben, in denen wir uns einfach überfordert fühlen. Momente in denen wir frustriert sind, nicht weiter wissen. Auch ich mache solche Erfahrungen und spreche ganz ehrlich darüber. In dieser Folge möchte ich mit dir 7 Tipps teilen, die mir in einer Krise geholfen haben und immer noch helfen - meine Tools, mit denen ich durch den Sturm navigieren kann. *** EFT- Buch: "Tapping Leben ohne Stress" von Nick Ortner *** Ich würde mich sehr freuen, wenn du mir ein Feedback zum Podcast g...
Sep 01, 2021•25 min•Season 2Ep. 28
Wann hat dich das letzte Mal etwas so richtig auf die Palme gebracht?🌴😤 Wahrscheinlich gibt es so einige Momente in deinem Alltag, die dich triggern - das ist absolut menschlich! Es kostet jedoch auch sehr viel Energie ... Auch im Schulkontext gibt es viele Triggerpunkte, da ja besonders Kinder und Jugendliche unsere Themen erkennen und oft schamlos ausnutzen. Daher spreche ich in dieser Folge über Trigger. Du erfährst: ✓ Was Trigger genau sind ✓ Wie du sie erkennst ✓ Warum es wichtig ist, sie...
Aug 25, 2021•34 min•Season 2Ep. 27
Ich beobachte oft, dass viele Kolleg:innen nach den Ferien voller Enthusiasmus lossprinten und ihren hoch gesteckten Zielen nachjagen. Leider oftmals mit der Konsequenz, dass sie schnell sehr erschöpft sind. Leider ein eindeutiges Zeichen dafür, dass man über die eigenen Grenzen hinausgegangen ist. In dieser Folge teile ich daher mit dir meine 6 Tipps & Erkenntnisse, wie du es schaffst, auch nach den ersten Wochen des neuen Schuljahres noch voller Energie zu sein. Ich würde mich sehr freuen,...
Aug 18, 2021•29 min•Season 2Ep. 26
In dieser Folge stelle ich dir eines meiner kraftvollsten Tools vor: die Visualisierung. Regelmäßig genutzt, kann es wirklich ein wahrer Game Changer sein und du erreichst damit deine Ziele voller Leichtigkeit. Vielleicht gibt es das ein oder andere, das du dir für dein kommendes Schuljahr wünscht. Mit Hilfe der Visualisierung stellst du dir deine Ziele vor deinem inneren Auge vorstellen und damit einen großen Schritt in die richtige Richtung gehen. In dieser Folge erfährst du: ✓ Was Visualisier...
Aug 11, 2021•23 min•Season 2Ep. 25
Freunde der Sonne, hier kommt die letzte Folge vor der Sommerpause. Ich teile mit dir meine 4 größten Learnings aus diesem Schuljahr. Das Schuljahr zu reflektieren ist für mich eine großartige Möglichkeit, um Erlebtes einzuordnen und zu verarbeiten. Besonders aber auch, um meine Entwicklungen zu erkennen und wichtige Erkenntnisse mitzunehmen. Im Alltagstrott gehen solche Dinge oft verloren. Vielleicht inspirieren dich meine Erkenntnisse ebenfalls. In dieser Folge erfährst du: ✓ Meine 4 Learnings...
Jun 23, 2021•30 min•Ep. 24
In dieser Folge geht es um die Zeit des Referendariats. Für viele ist sie eine der herausfordernsten Zeiten in der Ausbildung zum Lehrer oder zur Lehrerin. Ich teile mit dir in dieser Folge, wie ich mein Ref erlebt habe und gebe dir 8 Tipps an die Hand, um die Herausforderungen besser zu meistern und eine gute Zeit zu haben. Wie erlebst du das Referendariat? Schreib mir deine Erfahrungen gern auf Instagram unter dem Post zur Folge. Hinterlass mir auch sehr gern auf Apple Podcasts eine 5 Sterne (...
Jun 16, 2021•33 min•Ep. 23
Ich beobachte an vielen Schulen eine Art Beschwerdekultur, die sich entwickelt hat. An manchen Schulen mehr, an anderen weniger. Es gibt Kolleg:innen, die sich super gern über Dinge aufregen, beschwerden oder ständig etwas kritisieren. Doch was steckt hinter dieser Negativität? Warum lästern oder tratschen wir Menschen? Warum fühlt es sich manchmal so gut an? In dieser Folge erfährst du: ✓ Warum Tratschen und Lästern menschlich ist ✓ Warum wir das tun ✓ 5 Tipps, wie du dich vor Negativität schüt...
Jun 09, 2021•31 min•Ep. 22
Nutze diese Meditation, wenn du das Gefühl hast, dich nach einem anstrengenden Tag oder einem schwierigen Gespräch emotional "reinigen" zu müssen. Wenn du etwas loslassen willst, was nicht zu dir gehört. Suche dir dafür einen ungestörten und sicheren Ort (manchmal macht es auch die Schultoilette ;-)). Bitte nicht beim Autofahren mitmachen. Ich würde mich sehr freuen, wenn du mir von deinen Erfahrungen schreibst. Gern auf Instagram oder per Mail. Hinterlass mir gern auf Apple Podcasts eine 5 Ster...
Jun 02, 2021•13 min•Ep. 21
In dieser Folge habe ich Alexandra Andersen zu Gast. Alexandra ist hauptberuflich Lehrerin an einem Gymnasium. Außerhalb des Schulsystems gibt sie ihr Wissen und ihre Erfahrungen in verschiedenen Bereichen weiter. Alexandra hat u.a. ein Buch zu Achtsamkeit im Unterricht geschrieben und unterrichtet Menschen in Gewaltfreie Kommunikation (GFK). Gewaltfreie Kommunikation (GFK) ist auch das Thema, worüber wir im Interview gesprochen haben. Es ist ein unglaublich wertvolles Thema im Umgang mit Eltern...
May 26, 2021•53 min•Ep. 20
Wovor hast du eigentlich Angst? Stellst du dir diese Frage manchmal? Vermutlich eher nicht. Oft laufen unsere Ängste im Hintergrund ab und wir nehmen sie gar nicht so bewusst wahr. Tatsächlich sind wir nämlich ziemlich gut im Verdrängen. Wer möchte seine kostbare Zeit schon mit solch negativen Dingen verbringen? Ich sage dir aber, es lohnt sich. Denn deine Ängste spielen in deinen Handlungen immer wieder unterbewusst eine Rolle. Sie bringen dich in immer wiederkehrende Verhaltens- und Denkmuster...
May 19, 2021•25 min•Ep. 19
