Wie verbringst du normalerweise deinen Abend? Sitzt du bis kurz vor dem Zubettgehen am Schreibtisch und planst deinen Unterricht? Oder liegst du auf der Couch und schaust eine Serie oder einen Film? Vielleicht hast du das Gefühl, dass du am Abend nicht richtig runterfahren kannst und immer noch mit vielen Gedanken, Themen, Emotionen und Anspannungen ins Bett gehst. Wenn wir am Tag viel erleben, dann braucht es Raum und Zeit, um all diese Erlebnisse zu verarbeiten und einzuordnen. Oft geben wir u...
May 12, 2021•28 min•Ep. 18
Zugegeben, es ist jetzt nicht das mega sexy Thema, das man sich gleich super gern anhört. Warum sollte man sich denn auch in seiner kostbaren Zeit mit seinen negativen Gefühlen beschäftigen? Leichter ist es doch, sie einfach unter den Teppich zu kehren und fertig ist. Doch so einfach ist es leider nicht. Tatsächlich haben wir oft verlernt, unsere Gefühle wahrzunehmen und zu benennen. Oder kannst du gerade sagen, welches Gefühl gerade in dir ist? In dieser Podcastfolge zeige ich dir, warum es uns...
May 05, 2021•29 min•Ep. 17
Wie schafft man es im Lehrerberuf gesund und in seiner Kraft zu bleiben? Welche Dinge helfen, um nicht in den Aufgaben des Alltags zu versinken? In dieser Folge teile ich mit dir meine wichtigsten Kraftquellen, die mir in meinem Lehreralltag helfen, gesund und in Balance zu bleiben. Angefangen von guten Routinen, über Zeitplanung bis hin zum richtigen Mindset ist alles dabei. Ich hoffe du kannst etwas für dich mitnehmen und mal schauen, was dir in deinem Lehreralltag Kraft gibt. Du erfährst: ✓ N...
Apr 28, 2021•27 min•Ep. 16
Seit ein paar Jahren sind Achtsamkeitsübungen wesentlicher Bestandteil meines Unterrichts. Ich konnte über die Jahre viele Erfahrungen sammeln und feststellen, was sich eignet und was nicht. Einige von euch wollten gern mal erfahren, wie man diese Übungen in den Unterricht integriert. Deshalb habe ich eine Folge zu diesem Thema aufgenommen. Ich spreche in dieser Folge über meine Vision, warum Achtsamkeit & Co in dieser Welt so ein wesentlicher Bestandteil ist und gebe dir 4 Schritte an die H...
Apr 21, 2021•37 min•Ep. 15
In dieser Folge habe ich Josephine von Prana Up Your Life zu Gast. Sie und ihre Schwester Jasmin begleiten Menschen auf ihrem Weg, um mehr Lebenskraft zu finden. Sie verfolgen dabei einen sehr ganzheitlichen Ansatz und integrieren die Komponenten Körper, Geist und Ernährung in ihre Arbeit. Ich spreche ich mit Josephine über ihre Erfahrungen und sie teilt ihre besten Tipps & Tricks. Du erfährst, wie du dafür sorgen kannst, mehr Energie in deinem Alltag zu integrieren, was dabei der Ayurveda f...
Apr 14, 2021•56 min•Ep. 14
In dieser Folge habe ich die wundervolle Karen Dirks zu Gast. Karen ist Hebamme 🤰und eine ganz großartige Yogalehrerin.🧘♀️ Ihr Herz gehört dem Yin-Yoga. Zwei Berufe, die sich so wunderbar verbinden. In dieser Folge sprechen wir über Yin-Yoga. Du erfährst: *Was Yin Yoga ist *Wie Yin Yoga auf Körper & Geist wirkt *Warum wir in dieser Welt mehr Yin brauchen *Wie du die Yin-Qualität in deinen Alltag bringen kannst *Warum Yin-Yoga für deinen Lehreralltag genau der richtige Ausgleich ist. Mehr ...
Apr 07, 2021•42 min•Ep. 13
In dieser Folge wartet eine tolle Atem- und Achtsamkeitsübung auf dich. Nutze sie, wann immer du dich gestresst, rastlos, nervös oder erschöpft fühlst. Oft fällt es uns schwer, schnell von der Aktivität in die Ruhe zu kommen. Als Übergang können Atemübungen Wunder bewirken. In dieser Folge üben wir die Nasenwechselatmung. Sie beruhigt unser Nervensystem, hilft uns zu entspannen und zu regenerieren. Ich liebe diese Übung!💕 Du brauchst dafür kein Vorwissen. Suche dir einen ruhigen Ort, wo du unge...
Mar 31, 2021•19 min•Ep. 12
Jede(r) kennt ihn, jede(r) hat ihn. Es geht um Stress.😥 Besonders unser Lehreralltag ist geprägt von vielen Momenten, die Stress in uns auslösen können. Der Schultag ist meist sehr intensiv: viele Ereignisse, die hintereinander ablaufen, ohne dass man sich zwischendurch entspannen kann. Diverse Situationen, die von uns eine schnelle Entscheidung erfordern oder Konflikte, die wir lösen müssen. Doch wie entsteht eigentlich Stress? Was ist es, was uns stresst? Oder was passiert in unserem Körper, ...
Mar 25, 2021•42 min•Ep. 11
In dieser heutigen Folge habe ich die wunderbare Caroline von Saint Ange interviewt.🎙 Caroline ist Lerncoach und hat während der Corona-Zeit vielen Eltern und auch Pädagog:innen das Distanzlernen erleichtert. Sie gibt auf Instagram unglaublich hilfreiche Tipps, um mit Freude zu lernen. In dieser Folge sprechen wir über die Bedeutung des eigenen Mindsets für den Unterricht, über Carolines Achtsamkeitspraxis, warum Authentizität so wichtig ist und warum du dich trauen solltest, du selbst zu sein....
Mar 18, 2021•38 min•Ep. 10
Es gibt viele Menschen, die in ihrem Job ihre absolute Berufung gefunden haben und in ihrer Arbeit vollkommen aufgehen. Vielleicht gehörst du auch zu diesen Menschen und bist von ganzem Herzen Lehrer:in. Gleichzeitig kommst du aber immer wieder an deine Grenzen und merkst, dass einige deiner Bedürfnisse oder Werte vernachlässigt werden. Vielleicht sitzt du bis spät in die Nacht an Vorbereitungen und dir fällt es schwer in deinem Alltag etwas Zeit nur für dich einzuplanen? Genau darüber spreche i...
Mar 11, 2021•57 min•Ep. 9
In dieser Podcastfolge geht es um das Thema Pausen. Fühlst du dich nach deinem Schultag auch manchmal super erschöpft und ausgelaugt? Nutzt du deine Pausen eher für die Vorbereitung des Unterrichts, Kopiergänge oder Flurabsprachen mit Kolleg:innen, aber nicht für die Regeneration deines Nervensystems? Dann solltest du dir diese Folge unbedingt anhören. Hier erfährst du: warum die kleinen Ruheinseln in deinem Schulalltag so wichtig sind; was meine persönlichen Erfahrungen mit Pausen sind; wie du ...
Mar 04, 2021•30 min•Ep. 8
Kommst du nach der Schule nach Hause, bist mit deinen Gedanken 💭 aber noch immer bei der Schule? 🏫 Fällt es dir schwer, abzuschalten und zu entspannen? Dann hör dir diese Folge an. Hier erfährst du: warum Abgrenzung so wichtig für deine Gesundheit ist; 4 Schritte, wie du nach dem Schulalltag leichter abschalten kannst; warum du deine Kleidung wechseln solltest; was To-Do-Liste damit zu tun haben und vieles mehr. 🙂 Wie immer freue ich mich, wenn du mir eine 5 Sterne Bewertung (⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️) auf ...
Feb 25, 2021•22 min•Ep. 7
Zwischen 60.000- 70.000 Gedanken schwirren uns täglich durch den Kopf. Circa 90% davon sind genau die gleichen wie am Vortag. In vielen wissenschaftlichen Studien konnte die Kraft unserer Gedanken bereits nachgewiesen werden. So können sie uns richtig krank machen oder aber auch von einer Krankheit heilen. Wir erschaffen mit unseren Gedanken unsere Realität. Das schöne daran ist, dass du es selbst in der Hand hast. Du hast die Zügel in der Hand und kannst entscheiden, welche Gedanken du nährst. ...
Feb 18, 2021•24 min•Ep. 6
Es gibt ein wunderbares Zitat über den Atem: "So wie wir atmen, leben wir. So wie wir leben, atmen wir." Unsere Atmung läuft oft von ganz selbstverständlich im Hintergrund ab. Wir müssen uns darum gar nicht kümmern. Doch nach den neusten Erkenntnissen der Wissenschaft, hat unsere Atmung einen enormen Effekt auf unser Wohlbefinden. Richtig eingesetzt, kann sie ein unglaublich kraftvolles und wirkungsvolles Tool für unser Leben werden. In der heutigen Folge geht es um die Wirkung von unserer Atmun...
Feb 10, 2021•30 min•Ep. 5
Wie startest du für gewöhnlich in den Tag? Kreisen deine Gedanken bereits nach dem Weckerklingeln um die anstehenden Aufgaben des Tages? Würdest du gern eine eigene Morgenroutine haben, schaffst es aber nicht, noch früher aufzustehen? In dieser Folge teile ich mit dir, warum ein bewusster und achtsamer Start in den Tag so essentiell sein kann und gebe dir ein paar Ideen, für deine Morgenroutine. Ich zeige dir, wie man auch in einem Lehreralltag eine kleine Morgenroutine unterbringen kann. Let´s ...
Feb 04, 2021•27 min•Ep. 4
Du fühlst dich im Distanzunterricht überfordert und weißt nicht so richtig, wie du dich gut strukturieren kannst? Du hast das Gefühl unglaublich viel Energie aufzubringen? Oder bist komplett erschöpft? Dann ist diese Folge genau richtig für dich. Während wichtige Bestandteile unserer täglichen Arbeit wegfallen, kommen neue hinzu. Es gibt keine räumliche Trennung mehr zwischen Privatem und Beruflichem. Routinen und Abläufe finden sich gerade noch neu. Das kann sehr herausfordernd sein. In dieser ...
Jan 29, 2021•25 min•Ep. 3
Fühlst du dich nach deinem Arbeitstag ausgelaugt und kraftlos? Hast du das Gefühl, dass deine Batterie am Abend verbraucht ist? Glaubst du, dass es an deinem vollen Tag lag und du nichts daran ändern kannst? In dieser Folge erfährst du, warum du es selbst in der Hand hast, wie stark dein Akku über den Tag hinweg beansprucht wird. Ich erkläre dir, wie dein Gehirn funktioniert und mit welcher Strategie du es schaffst, voller Kraft und Power deine Aufgaben des Tages anzugehen. Außerdem verrate ich ...
Jan 27, 2021•18 min•Ep. 2
In dieser ersten Folge erzähle ich dir mehr über mich, wie Yoga und Achtsamkeit in mein Leben kamen und was es verändert hat. Ich erzähle dir, wie ich anfing, Achtsamkeitsübungen in meinen Unterricht zu integrieren und warum der erste Schritt bei dir selbst beginnen sollte. Let´s keep in touch: Instagram (@the_focused_moment) / Facebook (@focusedmoment) / Meine Website: www.focused-moment.de
Jan 25, 2021•17 min•Ep. 1
