In questa nuova puntata, Gabriele parla del conteggio calorico e fornisce le basi per conoscere il proprio metabolismo basale (BMR). Nel corso dell'episodio viene spiegato come questo serva per avere un quadro più preciso del lavoro che si vuole svolgere, che sia deficit calorico o surplus calorico ma tutto questo senza ossessioni. Inoltre saprete come gestire al meglio le calorie ed imparerete nella puntata come valutare un piatto e come gestirsi abitualmente. Gabriele spiega tutto in maniera d...
Jul 06, 2020•28 min•Season 1Ep. 32
In questo nuovo episodio, Gabriele vuole togliere qualsiasi paura legata alla famosa bilancia, quella che si usa normalmente per pesarsi. Perché non dobbiamo essere legati a quel numero? E soprattutto, perché' non dobbiamo andare in crisi e quindi innescare meccanismi negativi che vanno a rovinare i nostri risultati? Che cosa comprende quel numero per davvero? Quali sono i processi fisiologici per cui il numero varia anche velocemente? Tutto questo e più' lo trovate qui all'interno.
Jun 29, 2020•24 min•Season 1Ep. 31
In questa nuova puntata, Gabriele parla di un problema di cui soffrono molte persone: la pancia gonfia. Da che cosa deriva questa problema? Come posso fare per risolverlo? Gabriele analizzerà le cause insieme a voi focalizzandosi principalmente sull'alimentazione ed inoltre vi fornira' dei consigli utili e veloci per migliorare da subito il problema, spiegandoli in modo ampio. La parte emotiva, inoltre, gioca un ruolo importante. Per questo motivo, oltre ad applicare i vari consigli, bisognerebb...
Jun 22, 2020•21 min•Season 1Ep. 30
In questo nuovo episodio, Gabriele vuole dare una grande motivazione per poter dare il proprio 100% ma soprattutto sapendo che per arrivare a questo serve una mentalità forte ed una presa di coscienza delle fasi da superare. Bisogna si credere nei propri sogni, ma e' altrettanto vero che per apprezzare a pieno ciò che verra' dobbiamo conoscere la tristezza altrimenti come possiamo affrontare al meglio la felicita'? E come possiamo essere saggi senza superare le nostre paure? Questa e' una puntat...
Jun 15, 2020•26 min•Season 1Ep. 29
In questa nuova puntata, Gabriele parla di come dimagrire in vista di disturbi della tiroide. La maggior parte delle volte non si riconoscono i sintomi e quindi si tende a sottovalutare il problema. Gabriele parte proprio da qui, riportando l'esperienza con un suo cliente online e facendo luce su come riconoscere i sintomi affinché la situazione non si aggravi. Ma come faccio a dimagrire se sono in presenza di un problema alla tiroide? Dalla consulenza col medico fino ad arrivare all'alimentazio...
Jun 08, 2020•24 min•Season 1Ep. 28
In questo nuovo episodio intervisto Stefano Carlini, Osteopata ISO & laureato in scienze motorie e dello sport che svolge il suo lavoro principale nella zona di Saranno/Milano. Insieme a Stefano parleremo di posturologia ed articolazioni e come possiamo migliorare determinati "atteggiamenti posturali" oltre che curare determinati dolori articolari. Stefano si focalizza sul famoso "mal di collo" comune o per meglio dire "cervicalgia" di cui molti di noi soffrono, con tecniche osteopatie per m...
Jun 01, 2020•34 min•Season 1Ep. 27
In questa nuova puntata del podcast intervisto Francesca Trasimeno, Biologa Nutrizionista & Biotecnologa Alimentare, Docente SIFA scuola italiana Fitness e Alimentazione. Francesca che era già stata ospite del mio podcast parlando di alimentazione flessibile, parla qui di come sia stato affrontato in quarantena il discorso alimentare e di come sia sbagliato intraprenderlo solo per un breve periodo. Inoltre Francesca argomenta come potremmo gestire al meglio una fase di quarantena sotto l'asp...
May 25, 2020•47 min•Season 1Ep. 26
In questo episodio, Gabriele parla di come affrontare la ripresa dell'attività fisica in palestra dopo un lungo periodo di stop. La quarantena ha "limitato" a molti la possibilità di allenarsi come prima, specialmente per chi era abituato alla sala pesi. Dall'altra parte, invece, molti hanno scoperto anche alle prime armi l'allenamento da casa di cui non potranno fare a meno anche nei mesi successivi: la ripresa non sarà immediata e sicuramente lo scenario futuro non sarà identico a quello lasci...
May 18, 2020•23 min•Season 1Ep. 25
In questa nuova puntata, Gabriele parla dell'arte del saper scegliere. Che cosa si intende? Tutti i giorni ci troviamo davanti a delle scelte, dalle situazioni più banali a quelle più difficili. Ma certi treni, quelli più importanti, passano una sola volta. Ed e' proprio li che dobbiamo saper scegliere. Nel nostro percorso di vita, inizialmente scegliamo senza dover rinunciare a grandi cose, ma col passare del tempo le scelte diventano più difficili dove il piatto sulla bilancia pesa parecchio. ...
May 11, 2020•30 min•Season 1Ep. 24
In questo episodio, Gabriele parla in modo chiaro di ritenzione idrica e cellulite, due problemi distinti ma uniti che riguardano molte persone specialmente le donne. Viene spiegata la differenza tra le due, molte volte confusa, elencando le cause ed i rimedi per risolverli. La puntata e' ricca di spunti e nozioni che potrebbe cambiare il vostro stato di salute e risolvere uno o entrambi questi problemi. Gabriele lo fa in modo semplice e chiaro, cercando di far passare il messaggio che, oltre a ...
May 04, 2020•29 min•Season 1Ep. 23
In questa puntata, Gabriele mette in chiaro perché non bisogna fidarsi di lui. Che cosa significa? Il mondo dell'online e' entrato in maniera prepotente nelle nostre vite e ci sono persone nel mondo del Fitness che "abusano" di questo momento per portare acqua al loro mulino. Senza competenze, senza passione, senza amore. Non dovete fidarvi di Gabriele, ma di voi stessi. Nell'episodio Gabriele sottolinea l'importanza di esser altamente preparati per poter esercitare la professione di Personal Tr...
Apr 27, 2020•23 min•Season 1Ep. 22
In questo episodio, Gabriele parla dell'aspetto mentale come fulcro del nostro successo sia sull'aspetto alimentare sia sull'aspetto fisico. Da qui, l'intero podcast si concentra su metodi per allenare la mente ad esser piu' forte, piu' reattivo e pronto ad affrontare ostacoli che inevitabilmente tutto noi abbiamo nel nostro cammino. Gabriele fornisce metodi di allenamento mentale che tutti posso attuare, l'importante come sempre e' agire per esser la nostra miglior versione. Ma per farlo, parti...
Apr 20, 2020•27 min•Season 1Ep. 21
In questa nuova puntata del podcast, Gabriele parla di un argomento che preme moltissime persone: come si può fare a bruciare grassi da casa? E' possibile in maniera efficace? Lui ne parla in maniera esaustiva. Dall'allenamento cardiovascolare abbinato ad esercizi da fare a casa, al NEAT fondamentale di cui spiega l'efficacia anche da casa fino ad arrivare a linee guida su calorie giornaliere, alimentazione, trucchi per spezzare la "fame nervosa" e consumo d'acqua. Tutto questo e molto più lo tr...
Apr 13, 2020•23 min•Season 1Ep. 20
In questo episodio, Gabriele parla del suo nuovo servizio esclusivo di coaching online, visto il momento che tutti stiamo vivendo e per dare la qualita' di cui c'e' assoluto bisogno: Home Fitness. Gabriele racconta della sua esperienza in palestra one to one prima di iniziare 4 anni fa come coach online. L'esperienza, gli errori, lo studio, gli approfondimenti e la passione lo hanno portato a concentrare tutto il suo lavoro di coaching online nell'Home Fitness fornendo piani altamente personaliz...
Apr 06, 2020•31 min•Season 1Ep. 19
In questa nuova puntata del podcast, Gabriele parla direttamente dal suo bunker, cosi' lo chiama lui, di Barcellona in Spagna dove sta rigorosamente in quarantena da 2 settimane per via della pandemia da Coronavirus. Gabriele parla di come sta affrontando personalmente la parte alimentare quindi fonti principali, timing e funzionalità dando consigli pratici a tutti. Per quanto riguarda invece l'allenamento il corpo libero, attraverso le live quotidiane su Instagram alle quali partecipa del team ...
Mar 30, 2020•29 min•Season 1Ep. 18
In questo episodio, Gabriele spiega in modo esaustivo come dobbiamo affrontare l'allenamento a casa e se necessario avere un attrezzatura con noi oppure possiamo fare senza. Il corpo libero è efficace? Oppure c'è bisogno dell'ausilio di alcuni attrezzi? Gabriele chiarisce qui ogni dubbio, partendo dal neofita/sedentario fino ad arrivare al piu' esperto. Quando iniziamo un attività da casa, qual è il giusto atteggiamento da assumere? Cosa risulta davvero meglio per noi? Nella puntata vengono cita...
Mar 23, 2020•44 min•Season 1Ep. 17
In questa nuova puntata, Gabriele parla dell'attuale stato di quarantena dovuto al fulminante arrivo del Coronavirus che ha cambiate le vite di tutti. Dal suo secondo giorno di quarantena ufficiale spagnola, Gabriele racconta la sua storia tra Italia e Spagna, come sta vivendo questa situazione e quale scelta ha dovuto prendere in meno di 24 ore. Ma soprattutto, questo è un episodio in cui si vuole cambiare la forma di ciò che stiamo vedendo, cambiando il punto di vista e quindi vedendo opportun...
Mar 16, 2020•31 min•Season 1Ep. 16
In questo episodio speciale, Gabriele intervista Fabiana Cannella, biologa nutrizionista e virologa, specialista in microbiologia e virologia con un importante esperienza nel laboratorio di virologia della Sapienza di Roma. Fabiana parla del Coronavirus, che sta seminando il panico in tutta Italia specialmente al nord, spiegando esattamente di cosa si tratta e tramite chi questo virus si diffonde maggiormente. Inoltre Fabiana spiega con molta precisione le misure sanitarie da adottare e come pos...
Mar 09, 2020•31 min•Season 1Ep. 15
In questa puntata del podcast, Gabriele intervista Claudia, imprenditrice di 30 anni che nel 2018 ha creato la prima pasticceria artigianale online chiamata Fit Bakery con prodotti senza zucchero, burro e conservanti, spediti direttamente a casa tua. Claudia e' un caso di successo importante: da una forte delusione si e' risollevata e ha deciso di prendere in mano la sua vita, lavorando duramente per ottenere cio' che più desiderava ovvero realizzarsi per se stessa con cio' che meglio le riusciv...
Mar 02, 2020•29 min•Season 1Ep. 14
In questa puntata, Gabriele parla di motivazione e dove possiamo ricercarla per poi essere pronti ad affrontare una situazione importante della nostra vita, un nuovo percorso o semplicemente un cambiamento. Cosa dobbiamo fare per esser pronti? dove possiamo riporre la nostra attenzione per beneficiare di una grande forza? viene svelato tutto all'interno del podcast. Inoltre, una volta trovata tale motivazione, non dobbiamo "bloccarci" davanti il primo grande ostacolo dell'inizio di un percorso/c...
Feb 24, 2020•38 min•Season 1Ep. 13
In questo episodio del podcast, Gabriele intervista Melissa Hazan, studentessa di Napoli ed estetista. Melissa racconta la sua storia, sostenitrice di benessere e sport che si e' ritrovata ad affrontare un tumore, con un operazione complessa e successiva chemioterapia, che l'hanno bloccata per diverso tempo nell'attività fisica e di cui tutt'ora ne risente. Quel che riesce a trasmettere attraverso la sua esperienza e' esemplare e fa riflettere su ciò che e' più importante nella nostra vita, elim...
Feb 17, 2020•37 min•Season 1Ep. 12
In questa puntata, Gabriele si mette più a nudo raccontando un momento cruciale della sua vita dove nel 2013 ha dovuto lottare contro un tumore. Parla della sua vita, poco prima dell'accaduto fino alla scoperta della malattia, per poi passare dall'operazione alla chemioterapia. Il suo percorso e' stato sereno, nonostante la paura per ciò che ha dovuto affrontare. L'aspetto mentale ha giocato un ruolo fondamentale per Gabriele durante tutto il periodo e nell'episodio viene raccontato dando divers...
Feb 10, 2020•37 min•Season 1Ep. 11
In questo episodio, Gabriele intervista Angelica Giglio, Personal Trainer e Online Coach, Campionessa Natural A.N.B.B e ViceCampionessa WNBF Italia. Angelica racconta la sua storia, con un passato sportivo dato anche dalla famiglia fino ad innamorarsi della sala pesi cosi' tanto da farla diventare la sua professione e farle raggiungere successi in ambito professionistico. Parla di quanto sia importante l'allenamento in palestra per una donna, facendo un cenno al suo passato fatto di disturbi ali...
Feb 03, 2020•35 min•Season 1Ep. 10
In questa puntata del podcast, Gabriele intervista Valentina Ratti, laureata in scienze motorie e dello sport, osteopata, group trainer in Virgin Active ed ambassador Adidas. Valentina si presenta ed introduce l'allenamento a corpo libero per le donne, spiegando come si possono ottenere risultati ed indicando i migliori esercizi che una donna di livello base/intermedio possa eseguire. Spiega inoltra il punto di vista osteopatico che merita attenzione e da un opinione decisa personale su allename...
Jan 27, 2020•38 min•Season 1Ep. 9
In questa puntata, Gabriele svela come le donne possono ottenere risultati, sfatando alcuni miti. Parla di allenamento, frequenza e pone attenzione a problemi comuni di tutte le donne chiarendo ogni singolo aspetto. L'episodio continua con consigli utili su come modellare il corpo di una donna (citando problematiche ed esercizi specifici per raggiungere risultati soprattutto in palestra). La puntata si conclude affermando qual'e' il miglior allenamento per le donne e dando motivazione per inizia...
Jan 20, 2020•30 min•Season 1Ep. 8
In questo episodio, Gabriele rivela quali siano i 5 trucchi più' importanti per bruciare grasso corporeo, che hanno portato lui ed i suoi clienti online ad ottenere risultati fisici decisivi. La puntata e' a tratti molto tecnica e richiede un attenzione alta per far propri questi trucchi ed iniziare il cambiamento già' in 24 ore.
Jan 13, 2020•36 min•Season 1Ep. 7
In questa puntata del podcast, Gabriele cerca di dare la spinta giusta per (ri)iniziare, mettersi in gioco fornendo strumenti utili che a lui stesso hanno permesso di cambiare e continuare un processo positivo volto a migliorare di giorno in giorno. Inoltre spiega come la conoscenza non basta, in questo momento storico soprattutto, c'è bisogno di agire. Come si ottiene il successo? dobbiamo agire nel breve o nel lungo termine? La puntata è piena di spunti di riflessione volti ad indirizzare vers...
Jan 06, 2020•23 min•Season 1Ep. 6
In questo episodio, Gabriele intervista Francesca Trasimeno, biotecnologa alimentare e biologa nutrizionista di Torino che attualmente vive a Milano. Francesca racconta la sua storia e percorso, fino ad arrivare all'alimentazione flessibile esprimendo il suo parere professionale e benifici che personalmente le ha portato. In seguito Francesca spiega come ad una persona sovrappeso senza patologie può esser consigliata l'alimentazione flessibile e confronta la stessa con un regime alimentare restr...
Dec 23, 2019•37 min•Season 1Ep. 5
In questo episodio, Gabriele intervista Giulio Ramazio, ingegnere meccanico di 23 anni con una forte passione per il fitness, Youtuber con 65.700 iscritti al canale dove divulga al meglio la scienza del fitness e l'alimentazione flessibile. Giulio racconta come ha iniziato la sua attività fisica, il suo passato ed approccio all'alimentazione flessibile. Inoltre svela cosa dice la scienza in merito all'alimentazione flessibile e come la stessa sia migliore rispetto ad altri regimi alimentari cono...
Dec 16, 2019•51 min•Season 1Ep. 4
In questo episodio, Gabriele Bonn parla in modo completo dell'alimentazione flessibile spiegando che cos'è e come funziona al fine di renderla uno stile di vita duraturo nel tempo. In seguito fornisce consigli utili per iniziare un approccio flessibile, dando strumenti pratici di facile utilizzo adatti a tutti. La puntata si conclude con due frasi come spunto di riflessione sul trema trattato nell'episodio.
Dec 09, 2019•30 min•Season 1Ep. 3
