Wir alle müssen Nahrung zu uns nehmen. Wie können wir diese Unabdingbarkeit jedoch bestmöglich für unsere Ziele im Bodybuilding hebeln? In dieser Episode gehen Finn und ich breit-gefächert auf dieses Thema ein. Wir decken in dem Gespräch alles über Makronährstoffverteilung, Kalorienbilanz, Mikronährstoffe, Meal-Timing und vieles mehr in dieser Episode ab. Obwohl es sich um ein unglaublich umfangreiches und individuelles Thema handelt, konnten wir einige wichtige Takeaways hervorheben. Falls ihr ...
May 13, 2023•1 hr 1 min•Ep. 72
Nur ein Reiz von dem wir uns auch erholen und regenerieren können, wird auch zu Wachstum führen. In diesem Sinne gehen wir in dieser Episode genauer auf das Thema Regeneration und Stressmanagement ein. Wie wichtig sind Restdays & Deloads und wie baut man diese zielführend in sein Trainingsprogramm ein? Welche Variablen können wir kontrollieren um unsere Ermüdung und unsere Stressoren zu managen? Wie sieht Stressmanagement in der Praxis aus? Diese Fragen und vieles mehr wurden von uns in der ...
May 02, 2023•48 min•Ep. 71
Relative Intensität, Volumen und Frequenz. Die drei Grundpfeiler der Trainingsprogrammgestaltung. Dennoch drei Variablen, die in diesem Sport maßlos missverstanden werden. Finn und ich gehen in dieser Episode genau darauf ein, warum man diese Parameter nicht isoliert betrachten darf und wie man durch ein ganzheitliches Verständnis dieser Stellschrauben sein Training auf das nächste Level heben kann! Falls ihr weitere Fragen zu dem Thema habt, könnt ihr Finn (@finnrmn) oder mir (@simon_messmann) ...
Apr 25, 2023•57 min•Ep. 70
Welche Split ist nun der beste? Diese Frage hat sich mittlerweile jede Athletin und jeder Athlet in seiner Trainingslaufbahn gestellt. Die Antwort auf diese Frage ist jedoch wie so oft nicht so simpel. Viele Parameter wie die Lebensumstände, das Trainingsalter sowie Stärken und Schwächen beeinflussen die Auswahl des Splits maßgeblich. In dieser Episode decken Finn und ich alle relevanten Punkte zu diesem Thema ab und liefern einige Denkanstöße. Falls ihr weitere Fragen zu dem Thema habt, könnt i...
Apr 18, 2023•54 min•Ep. 68
Dieser Sport und das damit verbundene Training sind konstant im Wandel. Die Theorie und Studienlage hinter dem Training wird allgegenwärtig vorangetrieben - was zum einen positiv und negativ sein kann. Wir haben so viel Wissen, wie noch nie zuvor zur Verfügung und Wissen ist Macht. Jedoch nur, wenn wir dieses auch nutzen. In dieser Episode reden Finn (@finnrmn) und ich darüber, wie man sich nun genau dieses aktuelle Wissen zunutze macht, ohne in diesem unterzugehen und auf der Stelle zu treten. ...
Apr 11, 2023•51 min•Ep. 68
Der Sommer steht vor der Tür und viele Athlet:innen starten gerade in ihre Wettkampfvorbereitung oder sind schon mitten drinnen. Somit spiele viele mit dem Gedanken selbst in eine Diätphase reinzustarten. Ob dies die richtige Entscheidung ist und falls ja, wie man dieses Defizit so sinnig wie möglich gestaltet, besprechen Finn ( @finnrmn ) und ich in dieser Podcastepisode. Punkte wie die passende Ausgangslage, das Ausmaß des Defizits, Anpassungen und Training in der Diät sowie vieles mehr wurden...
Apr 04, 2023•59 min•Ep. 67
Wir stehen als Individuen nicht still. Jede:r Athlet:in hat seine eigenen Bedürfnisse und Herangehensweisen, die sich im Laufe der Zeit werden und das ist auch gut so. In dieser Podcastepisode gehen Finn ( @finnrmn ) und ich genau darauf ein, wie man sein Training durch sinnvolle Individualisierung auf das nächste Level bringen kann. Vom Programming, Volumen, Frequenz bis hin zur Ausführung von Übungen, wurde alles in dieser Folge abgedeckt. Falls ihr weitere Fragen zu dem Thema habt, könnt ihr ...
Mar 21, 2023•53 min
PEDs - Performance Enhancing Drugs ein Thema, dass auf Kosten der Gesundheit und Lebenszeit vieler Athlet:innen totgeschwiegen wird. In dieser Episode unterhalten sich Finn ( @finnrmn ) intensiv über genau diese Thematik. Potenzielle Risiken und Veränderungen, sowie moralische Fragen und viele Punkte, die oft vergessen werden, wurden in der Folge abgedeckt. Falls ihr weitere Fragen zu dem Thema habt, könnt ihr Finn oder mir jederzeit per Instagram eine Nachricht zukommen lassen. Ich hoffe, ihr k...
Mar 14, 2023•57 min
Kontinuität - eine Charaktereigenschaft, die im Bodybuilding unbezahlbar ist. In dieser Episode tauschen sich mein Gast Finn Ramin ( @finnrmn ) über das Thema Beständigkeit und Kontinuität in allen Aspekten des Sports. Welche Vorteile bringt diese Beständigkeit mit sich und warum sabotiert man sich in weiterer Folge oft selbst, wenn man konstant Variablen verändert und manipuliert? Kann man in diesen Sport überhaupt ohne dieses konstante monotone abarbeiten von To-Dos überhaupt vorne mitspielen?...
Feb 28, 2023•50 min
In dieser Episode philosophieren mein Gast Toni Meyer und ich über die Frage, wann und ob man bereit ist, das erste auf die Bühne im Natural Bodybuilding zu gehen. Wir sind genauer drauf eingegangen, welche Attribute und was für ein Maß an Trainingsalter vorhanden sein muss, um bereit für eine Wettkampfvorbereitung zu sein. Des Weiteren sind wir genauer auf die Erwartungshaltung für eine Prep eingegangen und wie einen die Vorbereitung verändern kann und wird. Falls ihr weitere Fragen zu dem Them...
Feb 14, 2023•1 hr•Ep. 63
In dieser Episode unterhalten sich mein Gast Ramon Limacher (ramon_limacher) und ich darüber, welche Charakterzüge und welche Art von Mentalität es bedarf, um im Natural Bodybuilding an die Spitze zu kommen. Des Weiteren sind auf unsere Gedankengänge im Bezug auf harte Arbeit in dem Sport, Genetik und die Erwartungshaltung von Athlet:innen in diesem Sport eingegangen. Falls ihr weitere Fragen zu dem Thema habt, könnt ihr Ramon oder mir jederzeit per Instagram eine Nachricht zukommen lassen. Ich ...
Jan 17, 2023•59 min•Ep. 62
Wie jedes Jahr steht der Jahreswechsel vor der Tür. 2023 ist nur noch wenige Tage entfernt. Damit kommen wie jedes Jahr auch wieder unzählige Ambitionen auf, das Maximum aus dem kommenden Jahr herauszuholen. In dieser Episode gehe ich auf die Punkte ein, die dir dabei helfen werden, deine Ziele in die Tat umzusetzen. Sodass du dich in einem Jahr nicht an derselben Stelle wiederfindest. Falls ihr weitere Fragen zu dem Thema habt, könnt ihr mir per Instagram eine Nachricht zukommen lassen. Ich hof...
Dec 26, 2022•18 min•Ep. 61
In dieser Episode philosophieren mein Gast Michel Wirtz und ich über die Diskrepanz zwischen dem "Optimum" und der Realität im Natural Bodybuilding. Wir beide sind Athleten, die planen, 2023/24 auf die Bühne zu gehen. Dementsprechend versuchen wir auf täglicher Basis dieses Optimum anzustreben. Sei es nun im Training, der Ernährung oder bei der Regeneration. Wie wir dies bewerkstelligen und wie wir mit dem damit verbundenen selbst auferlegten Druck umgehen, thematisieren wir in dieser Folge. Fal...
Dec 20, 2022•47 min•Ep. 60
In dieser Episode unterhalten sich mein Gast Jan Frisse und ich über die Men's Bodybuilding Klasse im Natural Bodybuilding. Was definiert diese Klasse und was muss man somit auf die Bühne mitbringen, um in dieser erfolgreich zu sein? Des Weiteren sind wir genauer die Wertungskriterien, das Posing sowie die Bühnenpräsenz und den letzten Feinschliff wie Farbe und Trunks eingegangen. Falls ihr weitere Fragen zu dem Thema habt, könnt ihr jederzeit Jan Frisse (@janfrisse) oder mir per Instagram eine ...
Dec 13, 2022•1 hr 12 min•Ep. 59
In dieser Episode unterhalten sich mein Gast Peter Stark und ich über die Herausforderungen der Post Competition Phase und wie man diese meistert. Mit gutem Recht sagen viele Leute, dass die Phase nach den Wettkämpfen ebenso fordernd wie die Prep sein kann. Der Umgang mit dem steigenden KFA, Binges nach und während der Prep sowie die Zielsetzung nach der Wettkampfvorbereitung waren einige der Punkte, die wir beleuchtet haben. Falls ihr weitere Fragen zu dem Thema habt, könnt ihr jederzeit Peter ...
Dec 06, 2022•1 hr•Ep. 58
In dieser Episode sprechen mein Gast Lars Juros und ich über ein Thema, dass heute beinahe nicht mehr wegzudenken ist - soziale Medien. Wie war Lars sein Werdegang auf den diversen Plattformen, welche Vor- und Nachteile hat das Leben als Influencer? Inwiefern können wir das Beste aus den sozialen Medien zeihen, ohne uns zeitgleich runter zeihen zu lassen und muss jede Person auf diesen Netzwerken vertreten sein? All diese Punkte und noch viel mehr decken wir in der Episode ab! Falls ihr weitere ...
Nov 29, 2022•58 min•Ep. 57
In dieser Episode gehen mein Gast Dennis Tomkiewicz genauer auf die Diätthematik und die unterschiedlichen Herangehensweisen ein. Dennis und ich befinden uns beide zurzeit in einem Defizit und können daher einiges an individuellen Input liefern. Wir haben in dieser Folge alles von der Dauer, dem Kaloriendefizit, der Mahlzeitenauswahl, Aktivität und vielen weiteren Aspekten der Diätphase abgedeckt. Des Weiteren sind wir genauer auf das Thema Pre Prep Cut eingegangen und haben klassifiziert, wann ...
Nov 22, 2022•54 min•Ep. 56
In dieser Episode gibt es ein kleines Update meinerseits. Ich gehe genauer auf die OP und die darauffolgende Post OP Phase ein. Des Weiteren gehe ich noch auf die vergangene Off Season ein und gebe euch einen Einblick, wie der anstehende Cut verlaufen wird. Ich hoffe, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.
Nov 15, 2022•18 min•Ep. 55
In dieser Episode unterhalten sich mein Gast Paul Schmid und ich über die Men's Physique Klasse im Natural Bodybuilding. Was definiert diese Klasse und wie hebt sie sich von anderen Männerklassen im Bodybuilding ab? Welchen Stellenwert hat die Muskelmasse, das Posing und das Conditioning? Des Weiteren sind wir genauer auf Pauls persönliche Erfahrungen seiner ersten Wettkampfsaison eingegangen und haben beleuchtet, wie man das Programming für einen Men's Physique Athleten gestalten könnte. Falls ...
Nov 08, 2022•54 min
In dieser Episode tauschen sich meine Gästin Lara Uebelhart und ich darüber aus, wie ihr Leben als Athletin im Natural Bodybuilding aussieht. In der Episode sind wir darauf eingegangen, wie Lara zum Bodybuilding gekommen ist, wie ihr soziales Umfeld darauf reagiert hat und was sie bisher alles aus dem Sport ziehen konnte – körperlich sowie mental. Des Weiteren haben wir ihre Wettkampf-Saison 2022 genauer beleuchtet und sind dabei auf die Glanzseiten einer Prep sowie auf die Schattenseiten genaue...
Nov 01, 2022•1 hr•Ep. 53
In dieser Episode unterhalten sich mein Gast Andreas Anane und ich über die Classic Physique Klasse im Bodybuilding. Was definiert diese Klasse und grenzt diese somit von der Bodybuilding und der Men's Physique Klasse ab? Wie wichtig ist das Posing in der Classic Physique und welchen Stellenwert hat die eigene Posingkür? Muss man diese unbedingt machen oder sollte man es lieber bleiben lassen? Durch die Erfahrungen und Siege, die Andreas über seine letzten Seasons erringen konnte, war in der Lag...
Oct 25, 2022•47 min
In dieser Episode tauschen sich mein Gast Noel Bieli und ich über ein Thema aus, dass jeden von uns bewusst oder unbewusst beeinflusst - unser Umfeld. Wir formen unser Umfeld und dieses formt im Gegenzug uns. Daher ist es unserer Meinung nach von größter Wichtigkeit, ein Umfeld zu schaffen, dass deinen Zielen zuträglich ist und diese nicht sabotiert. Mit welchen Leuten sollte man sich umgeben, welche Atmosphäre herrscht in deinem Gym und limitiert dich dein Umfeld? Diese Punkte und vieles mehr w...
Oct 18, 2022•48 min
In dieser Episode gibt es ein kleines Update meinerseits. Ich gehe in der Folge genauer auf meine anstehende OP ein, schildere meine Wettkampfplanung für 2023/24 und mache ein kurzes Recap meiner Off-Season. Des Weiteren gehe ich noch kurz auf die ANBF vom 01.10.2022 ein. Es war ein Fest. Ich hoffe, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.
Oct 04, 2022•19 min•Ep. 50
In dieser Episode unterhalten sich mein Gast Lukas Müller und ich über das Thema, dass jeden von uns definiert. Unsere Genetik und ihr Stellenwert im Natural Bodybuilding. Welche Einflussbereiche hat unsere Genetik und wie viel Wichtigkeit sollten wir unserer Genetik allgemein zuordnen? Können wir trotz suboptimaler Genetik ein Paket auf der Bühne präsentieren, dass kompetitiv ist und wie können wir unser genetisches Potenzial zur Gänze ausschöpfen? Diese Fragen und vieles mehr haben Lukas und i...
Sep 27, 2022•55 min•Ep. 49
In dieser Episode unterhalten sich mein Gast Martin Zivkovic und ich über ein Thema, dass im Natural Bodybuilding allgegenwärtig ist. Dem Verlassen der eigenen Komfortzone. Wir haben unsere eigenen Erfahrungen zu dem Thema miteinander beleuchtet und sind detailliert auf Martins letzte Aufbauphase eingegangen. Wie konnte er innerhalb von 12 Monaten 35 kg draufpacken, wie hat seine Ernährung in dieser Phase ausgesehen und wie erging es seinem Wohlbefinden? Des Weiteren sind wir noch auf seine jetz...
Sep 20, 2022•52 min•Ep. 48
In dieser Episode unterhalten sich mein Gast Michel Wirtz und ich über ein Thema, dass uns selbst betroffen hat und unzählige Athlet:innen da draußen tagtäglich sabotiert. Der Wunsch, konstant mit einem niedrigen Körperfettanteil durchs Leben zu gehen. Wir haben unsere eigenen Erfahrungen zu dem Thema aufgerollt und versuchen euch Zuhörer:innen so viel wertvollen Input wie nur möglich zu liefern. Falls ihr bei dieser Thematik selbst Hilfe benötigt, könnt ihr Michel oder mir persönlich jederzeit ...
Sep 13, 2022•1 hr 11 min•Ep. 47
In dieser Episode unterhalten sich mein Gast Entoni Kupe und ich über ein Thema, dass bestimmt jeden Athleten und jede Athletin bereits betroffen hat - Verletzungen und Schmerzen im Training. Wie lässt sich Schmerz definieren, was sind mögliche Ursachen für Verletzungen und Schmerzen und wie können wir mit diesen umgehen, falls trotz "optimaler" Trainingsbedingungen auftreten? All diese Frage und vieles mehr haben wir in dieser Episode aufgegriffen und beantwortet. Lasst uns gerne euer Feedback ...
Sep 06, 2022•1 hr 11 min•Ep. 46
In dieser Episode tauschen sich mein Gast Joshua Deling und ich über den Prozess des Selbstcoachings aus. Viele Athlet:innen befinden sich in einem Selbstcoaching-Prozess und schlüpfen zeitgleich in die Rolle des Coaches und des Athleten. Was bedarf es nun, um das diesen Prozess zu maximieren? Für welche Person ist dieser Ansatz gut geeignet und für welche Personengruppen eher weniger? Was kann man über sich selbst als Athlet:in und als Coach dadurch lernen? Wo liegen potenziellen Vor- und Nacht...
Aug 30, 2022•1 hr 10 min•Ep. 45
In dieser Episode unterhalten sich mein Gast Constantin Wagner und ich über die Erwartungshaltung, mit der man in eine Prep reingehen sollte. Denn nur mit der richtigen mentalen Einstellung kann man auch das meiste aus einer Wettkampfvorbereitung ziehen. Das Junioren-Jahr unbedingt mitnehmen oder nicht? Welche Erwartungen sollte man bezüglich Platzierung haben? Wie kann man sich das Defizit vorstellen und die damit verbundene Lethargie vorstellen und was hat es mit der eigenen Objektivität im La...
Aug 23, 2022•1 hr 3 min•Ep. 44
In dieser Episode befassen sich mein Gast Konstantin Koch und ich uns ausführlich über das Thema Fehler in einer Wettkampfvorbereitung. Konstantin hat in seinen vergangenen Vorbereitungen einige Szenarien durchlebt, die mehr als suboptimal waren. Wir wollen mit dieser Episode verhindern, dass andere Athlet:innen dieselben Fehler wiederholen. Im Laufe der Episode haben wir uns über die Prep-Planung, Makroanpassungen sowie Refeeds, Deloads und noch vieles mehr ausgetauscht. Ich hoffe, ihr könnt et...
Aug 16, 2022•1 hr 8 min•Ep. 43
