Folge 72: Jetzt die Grundlage für den Erfolg im Frühjahr legen Marathon und Halbmarathon boomen wieder! Viele Läufe sind schon früh nach der Anmeldung ausgebucht, und die Startplätze sind so begehrt wie nie. Damit dein großer Tag im April erfolgreich wird, haben Franzi und Andreas die besten Tipps zusammengestellt. Egal, ob du deine Halbmarathon-Bestzeit knacken willst oder zum ersten Mal die magische 42,195 Kilometer angehen – die Vorbereitung ist der Schlüssel. Und der beste Zeitpunkt, um dami...
Dec 14, 2024•1 hr 13 min•Season 1Ep. 72
Folge 71: Wie Schlaf der Schlüssel zu deiner Laufleistung wird Schlaf ist für Läufer so wichtig wie das Training selbst! In dieser Folge des Marathon-Podcasts erfährst du, warum guter Schlaf der Schlüssel zu deiner Regeneration und Leistung ist. Gemeinsam mit Franzi beantwortet Toptrainer Andreas Butz die wichtigsten Fragen rund um den Schlaf: Wie fördert Schlaf die körperliche Erholung und das Immunsystem? Welche Risiken entstehen, wenn du über Monate deinen Schlaf vernachlässigst? Was tun, wen...
Dec 07, 2024•1 hr 14 min•Season 1Ep. 71
Folge 70: Die 15 wichtigsten Fragen zur Regeneration Regeneration ist der Schlüssel zu deinem Trainingserfolg. Sie sorgt dafür, dass sich dein Körper von den Belastungen erholen und stärker werden kann. Doch wie funktioniert Regeneration genau, und welche Maßnahmen sind wirklich effektiv? In dieser Folge des Marathon-Podcasts beantworten Franzi und Andreas die 15 wichtigsten Fragen zur Regeneration. Die beiden sprechen über die Bedeutung von Schlaf und Ernährung, über aktive Regeneration wie Yog...
Nov 30, 2024•1 hr 30 min•Season 1Ep. 70
Folge 69: Warum Tempotraining im Winter wichtig ist und worauf du achten solltest In dieser Podcast-Folge dreht sich alles um das Tempotraining in der kalten Jahreszeit. Franzi stellt die Fragen, die du dir vielleicht auch schon gestellt hast: Solltest du das Tempo auch bei niedrigen Temperaturen trainieren? Welche Besonderheiten gibt es bei der Kleidung und dem Aufwärmen? Und wie sieht es mit der Motivation aus, wenn es draußen kalt und dunkel ist? Andreas gibt Einblicke in Themen wie Übertrain...
Nov 23, 2024•1 hr 13 min•Season 1Ep. 69
Folge 68: Glaubenssätze, die mehr Läufer ausbremsen als Blasen an den Füßen In dieser Folge des Marathon Podcasts räumen Franzi und Andreas auf mit den gängigen Mythen im Laufsport. Kann die „richtige“ Atemtechnik wirklich den Puls senken? Schützt eine starke Schuhdämpfung tatsächlich vor Verletzungen? Und sind Nudeln und isotonische Getränke nach jedem Lauf ein Muss und bringen Nahrungsergänzungsmittel wirklich was? Wir werfen einen kritischen Blick auf diese und weitere Überzeugungen, die viel...
Nov 16, 2024•1 hr 36 min•Season 1Ep. 68
Folge 67: Schritt für Schritt schneller über Halbmarathon und Marathon In dieser Episode sprechen Franzi und Andreas mit Birte Bobe, einer erfahrenen Physiotherapeutin und engagierten Läuferin, die im letzten Jahr durch ihr Training mit Laufcampus große Fortschritte erzielt hat. Besonders beeindruckend: Nur eine Woche nach dem 50. Berlin Marathon konnte sie beim Köln Halbmarathon eine persönliche Bestzeit von 1:34:35 laufen. Im Gespräch erzählt Birte, wie sie dieses außergewöhnliche Ziel erreich...
Nov 09, 2024•1 hr 25 min•Season 1Ep. 67
Folge 66: Was ihr wissen wollt In dieser spannenden Podcast-Folge beantwortet Laufexperte Andreas Butz zusammen mit Franzi die neuen Fragen rund ums Marathontraining, die direkt aus unserer Community stammen. Du erfährst, welche Trainingseinheit im Marathon am wichtigsten ist 🏆, ob Tempotraining wirklich sein muss 🏃♀️💨 und wie sinnvoll Yasso 800er sind. Außerdem gibt Andreas Einblicke in den Einsatz von Einlagen bei Beckenschiefstand, erklärt, ob unterschiedliche Laufschuhe für verschiedene ...
Nov 02, 2024•1 hr 4 min•Season 1Ep. 65
Folge 65: Verstehen, wie Lauftraining wirklich funktioniert Läufer aufgepasst! 🏃♂️🏃♀️ In der neuesten Podcast-Episode tauchen wir tief in die Laufcampus-Methode ein. Andreas beantwortet 13 Fragen zu den Grundlagen der Laufcampus-Methode. Egal, ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist – diese Episode bietet dir wertvolles Hintergrundwissen. Wie oft und wie lange sollten Anfänger trainieren? Welche vier Schlüsseleinheiten machen dich schneller und stärker? Wann gilt ein Lauf als "Langer Lauf...
Oct 26, 2024•1 hr 13 min•Season 1Ep. 65
Folge 64: Wie du nach dem Herbstwettkampf die Basis für deine Frühjahrsvorbereitung legst In der aktuellen Folge werfen Franzi und Andreas einen Blick in die kühle Jahreszeit und diskutieren das Spannungsfeld zwischen Erholung nach den Herbstwettkämpfen und der Vorbereitung auf die sportlichen Höhepunkte im Frühjahr. Wie regeneriert man am besten nach einem Marathon oder Halbmarathon, und wann beginnt das strukturelle Training wieder? Außerdem geben sie wertvolle Tipps für das Wintertraining und...
Oct 19, 2024•1 hr 17 min•Season 1Ep. 64
Folge 63: Wie du mit der HRV dein Stresslevel verstehst und deine Regeneration optimierst In dieser Episode sprechen wir über die Herzfrequenzvariabilität (HRV) – ein meist unbeachteter, aber wichtiger Indikator für deine körperliche und mentale Gesundheit. Wir erklären dir, warum eine hohe Variabilität zwischen den Herzschlägen ein Zeichen für Erholung und Flexibilität des Körpers ist und wie du deine HRV nutzen kannst, um dein Stresslevel zu verstehen und deine Regeneration zu optimieren. Erfa...
Oct 12, 2024•1 hr 21 min•Season 1Ep. 63
Folge 62: Wie Laktat deinen Energiestoffwechsel sichtbar macht und dir hilft, dein Training besser zu verstehen In dieser Episode tauchen Franzi und Andreas tief in das Thema Laktat ein: Was ist Laktat, und warum spielt es im Ausdauersport eine so wichtige Rolle? Die beiden erklären dir, wie du deine Laktatschwelle verschiebst, Laktattoleranz aufbaust und vor allem den wichtigen Zusammenhang zwischen Laktatproduktion, Energiestoffwechsel und Laufökonomie. Außerdem erfährst du, wie du durch eine ...
Oct 05, 2024•1 hr 21 min•Season 1Ep. 62
Folge 61: Wie Laufen das biologische Alter senken und die Lebenserwartung erhöhen kann In dieser Folge spreche ich mit Franziska Dietz darüber, wie Laufen deine Langlebigkeit positiv beeinflussen kann. Wir erklären dir, wie regelmäßiges Lauftraining dein biologisches Alter senken und deine Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern kann. Du erfährst, warum Läufer oft jünger wirken und sich auch so fühlen, als es ihr tatsächliches Alter vermuten lässt. Außerdem zeigen wir dir, wie eine vollwertige, pfl...
Sep 28, 2024•1 hr 39 min•Season 1Ep. 61
Folge 60: Eure Fragen zu Training, Rennen und Nachbereitung In dieser Episode beantworten Franzi und Andreas die spannendsten Fragen der Lauf-Community. Von der richtigen Regeneration nach dem Marathon über die Anpassung der Ernährung im Winter bis hin zu alternativen Verpflegungsmöglichkeiten für Zuckerbewusste – für jede Frage gibt es wertvolle Tipps aus erster Hand. Monika fragt, wie man die individuelle Grenze des „Schnellerwerdens“ definiert, und Joachim möchte wissen, wie er Fahrradtrainin...
Sep 21, 2024•1 hr 41 min•Season 1Ep. 60
Statt Nahrungsergänzungsmittel (NEM) Sind Nahrungsergänzungsmittel im Laufsport wirklich nötig, um gesund und leistungsfähig zu bleiben? Andreas Butz, Lauf- und Gesundheitsexperte, hat dazu eine klare Meinung: Nein! In dieser inspirierenden Folge teilt Andreas seine „Big Five“ der stärkenden Ernährungsgewohnheiten – einfache, aber effektive Strategien, die jeder umsetzen kann, um ohne Pillen und Pulver gesünder und fitter zu werden. Lass dich von Andreas inspirieren wichtigste Ernährungsentschei...
Sep 14, 2024•1 hr 48 min•Season 1Ep. 59
Folge 58: Mehr Tipps für deinen perfekten Marathon in Berlin Runde dein Wissen ab und tauche ein in die zweite Hälfte unseres A bis Z des Berlin-Marathons! In dieser Episode begleiten dich Franzi und Andreas von N wie „Nettozeit“ bis Z wie "Zieleinlauf". Pflege deine Vorfreude auf den großen Tag, während du wertvolle Tipps und persönliche Geschichten rund um die Berliner Laufstrecke, die besten Motivationstechniken und die perfekte Vorbereitung erhältst. Lass dich von neuen Perspektiven inspirie...
Sep 07, 2024•2 hr 14 min•Season 1Ep. 58
Folge 57: Impulse für dein Laufabenteuer in Berlin Willkommen zur ersten Episode des A bis Z des Berlin-Marathons! Franzi und Andreas haben Stadt-Land-Fluss gespielt ;-) Herausgekommen ist eine lebendige und abwechslungsreiche Folge, die dich auf dein Laufabenteuer in Berlin einstimmt. Ob du Berlin erkunden willst, dich optimal auf den Marathon vorbereiten möchtest oder einfach ein bisschen extra Motivation brauchst – diese Episode ist vollgepackt mit locker besprochenen Tipps und Impulsen. Von ...
Aug 31, 2024•2 hr 21 min•Season 1Ep. 57
Folge 56: Wenn die Stoppuhr der GPS-Uhr überlegen ist In dieser Episode sprechen Franzi und Andreas über alles, was du über Bahntraining wissen musst – die wichtigsten "Dos and Don'ts" und warum du das Bahntraining unbedingt in dein Training integrieren solltest. Warum lohnt es sich überhaupt, Intervalltraining zu machen, besonders auf der Bahn? Welche Vorteile bringt es mit sich, abseits der gewohnten GPS-Daten das Körpergefühl zu schulen? Wir klären, wie du durch gezieltes Bahntraining nicht n...
Aug 24, 2024•1 hr 37 min•Season 1Ep. 56
Folge 55: Die Entwicklung der Herzfrequenz-Messung und Sportuhren In unserer neuesten Podcast-Folge sprechen wir mit Michael Stahl von Polar, einem Vorreiter in der Entwicklung von Sportuhren. Polar brachte in den Achtzigerjahren die ersten tragbaren Geräte zur Herzfrequenzmessung auf den Markt und hat die Technologie seitdem stetig weiterentwickelt. Themen wie die Geschichte der tragbaren Herzfrequenzmessung, die Zusammenarbeit mit der Sportwissenschaft und die Herausforderungen bei der Einführ...
Aug 17, 2024•1 hr 52 min•Season 1Ep. 55
Folge 54: Die besondere Laufleidenschaft von Franz Schwengler In der neuesten Folge des Marathon Podcasts tauchen wir ein in die faszinierende Welt des Marathonsammelns. Unser Gast Franz Schwengler, Betreiber einer der beliebtesten Internetseiten für Marathonläufer und selbst leidenschaftlicher Marathonsammler, nimmt uns mit auf eine inspirierende Reise. Franz gibt uns einen persönlichen Einblick in seine beeindruckende Laufkarriere, in der er bereits über 300 Marathons absolviert hat. Er erzähl...
Aug 10, 2024•1 hr 26 min•Season 1Ep. 54
Folge 53: Olympische Marathons - Ein Blick zurück und nach vorn In dieser spannenden Episode nehmen Franzi und Andreas euch mit auf eine Reise durch die faszinierende Geschichte und die aktuelle Bedeutung des Marathonlaufs, inspiriert von den Olympischen Spielen 2024 in Paris. Ursprung und Entwicklung des Marathons Erfahrt die legendäre Geschichte des Boten Pheidippides, der 490 v. Chr. die Nachricht des Sieges über die Perser von Marathon nach Athen brachte. Franzi und Andreas beleuchten die Ei...
Aug 03, 2024•1 hr 7 min•Season 1Ep. 53
Folge 52: So verbesserst du deine maximale Sauerstoffaufnahme In dieser spannenden Podcast-Folge sprechen Franzi und Andreas über das Thema VO2max-Training und liefern wertvolle Informationen für Ausdauersportler. VO2max misst die maximale Sauerstoffaufnahme des Körpers unter Belastung und ist ein Schlüsselwert für die Leistungsfähigkeit. Die Episode erklärt die Grundlagen von VO2 und VO2max, die Unterschiede zwischen relativer und absoluter VO2max und bietet eine Übersicht über typische VO2max-...
Jul 27, 2024•1 hr 10 min•Season 1Ep. 52
Folge 51: Laufen als besonderes Urlaubserlebnis Wie hältst du es mit dem Laufen im Urlaub – mehr, weniger oder den Trainingsplan 1 zu 1 beibehalten? In dieser Folge teilen die Laufexperten Franziska Dietz und Andreas Butz praktische Tipps und persönliche Anekdoten, um deinen Urlaub auch läuferisch zum Vergnügen zu machen. Warum sollte man im Urlaub laufen? Trainingsroutine beibehalten oder anpassen? Wann ist die beste Tageszeit für Training im Urlaub? Wichtige Ausrüstung für das Laufen im Urlaub...
Jul 20, 2024•1 hr 22 min•Season 1Ep. 51
Folge 50: Fokus und Bescheidenheit als Erfolgsfaktor In dieser spannenden Folge des Marathon-Podcasts ist Hendrik Pfeiffer zu Gast, einer der wenigen Deutschen, die die Marathondistanz bereits in beeindruckenden 2:07 Stunden gelaufen sind. Hendrik teilt seine wertvollen Erfahrungen aus zahlreichen Trainingslagern, insbesondere in Kenia, und gibt einen faszinierenden Einblick in die Welt des professionellen Marathontrainings. Hendrik beantwortet allgemeine Fragen zu Trainingslagern: Was bringen s...
Jul 13, 2024•1 hr 38 min•Season 1Ep. 50
Folge 49: Von mittellangen bis ultralangen Läufen: Optimiere dein Training für Marathon und Halbmarathon In dieser motivierenden Podcast-Folge tauchen wir tief in die Welt der Dauerläufe ein und erklären die entscheidenden Rollen von mittellangen, richtig langen und ultralangen Läufen für dein Training. Erfahre, wie du die optimale Länge deiner Läufe bestimmst, warum die Dauer wichtiger ist als die Distanz und wie du deinen Fettstoffwechsel effektiv trainierst. Unsere Experten geben praktische T...
Jul 06, 2024•1 hr 4 min•Season 1Ep. 49
#48: Was Läufer wirklich wissen wollen In dieser spannenden Folge beantworten Franziska Dietz und Andreas Butz eure brennenden Fragen. Einige Themen dieser Folge: Optimierung der Lauftechnik: Tipps zur Umstellung auf den Mittelfußlauf und zur Vermeidung von Schmerzen. Atmung beim Laufen: Wie die richtige Atemtechnik deine Leistung verbessern kann. Umgang mit Seitenstichen: Ursachen und Lösungen für Seitenstiche während des Laufens. Marathontraining: Effektive Trainingsstrategien zwischen zwei Ma...
Jun 29, 2024•1 hr 30 min•Season 1Ep. 48
#47: Von Legenden lernen – Katrin Dörre-Heinig In dieser Folge tauchen wir wieder ganz tief in die Welt des Marathonlaufens ein und sprechen mit einer Legende des Marathonlaufs: Katrin Dörre-Heinig . Katrin war eine der erfolgreichsten deutschen Marathonläuferinnen der achtziger und neunziger Jahre und ist bis heute als Trainerin aktiv. Gemeinsam werfen wir einen Blick zurück auf ihre beeindruckende Karriere und beleuchten die Unterschiede zwischen dem Lauftraining damals und heute. Wie haben si...
Jun 22, 2024•2 hr 9 min
Die besten Tipps für Ausrüstung, Verhalten und Einstellung #46: So läufst du auch im Sommer deiner Herbst-Form entgegen Es ist heiß. Na und? Laufen können wir trotzdem und dabei eine gute Zeit erleben. In dieser Folge des Marathon Podcasts spricht Franziska Dietz mit Andreas, der auch bei sommerlicher Hitze trainiert. Er erklärt, wie ihn das Laufen als persönliche Auszeit und sportlicher Genuss motiviert, selbst bei extremen Temperaturen nicht auf das Training zu verzichten. Andreas gibt wichtig...
Jun 15, 2024•1 hr 14 min
Trainiere mit OLALA – dem optimalen langen Lauf #45: Zwei- bis viermonatige Marathonvorbereitung Die Laufcampus-Trainingspläne zählen seit Jahren zu den beliebtesten in der deutschsprachigen Marathonszene. Seit 2002 gibt es die klassische Variante mit zügigem Dauerlauf (ZDL), Tempotraining und langem Lauf (LALA). Diese Pläne haben viele Läuferinnen und Läufer erfolgreich gemacht. 2021 kam die HIT-Variante hinzu, die den ZDL durch ein zweites Intervalltraining im 1-Kilometer-Renntempo (1RT) erset...
Jun 09, 2024•1 hr 8 min
Vom Laufanfänger zum Halbmarathon – Meilensteine einer Laufkarriere #44: Dr. Sandy Bergers Weg zur leidenschaftlichen Hobbyläuferin In dieser mitreißenden Podcast-Folge erzählt Dr. Sandy Berger, eine engagierte Gynäkologin und begeisterte Hobbyläuferin, von ihrem inspirierenden Weg: von den ersten Laufschritten bis hin zum Halbmarathon. Was als Versuch begann, gemeinsam mit ihrem Sohn bei einem Laufseminar Schmerzen beim Laufen zu lindern, entwickelte sich schnell zu einer Leidenschaft, die ihr ...
Jun 02, 2024•1 hr 29 min•Season 1Ep. 44
Expertenwissen mit Jörg Brang von Altra Running #43: Wettkampfschuhe für das Extratempo In unserer neuesten Episode des Marathon Podcasts widmen wir uns einem heiß begehrten Thema: den Carbonschuhen, auch bekannt als Superschuhe. Franziska Dietz und Andreas Butz begrüßen dazu Jörg Brang, den Laufexperten von Altra Running. Freut euch auf spannende und überraschende Erkenntnisse rund um die neue Generation der Wettkampfschuhe. Hier sind einige Highlights: 🌟 Was macht die heutigen Superschuhe aus...
May 26, 2024•1 hr 53 min•Season 1Ep. 43
