Laufen bei Hitze: Motivation und Vorbereitung

Es ist heiß. Na und? Laufen können wir trotzdem und dabei eine gute Zeit erleben. In dieser Folge des Marathon Podcasts spricht Franziska Dietz mit Andreas, der auch bei sommerlicher Hitze trainiert. Er erklärt, wie ihn das Laufen als persönliche Auszeit und sportlicher Genuss motiviert, selbst bei extremen Temperaturen nicht auf das Training zu verzichten. Andreas gibt wichtige Tipps zur Hydration und empfiehlt eine leichte, wasserreiche Ernährung. Er betont die mentale Vorbereitung und langsame Anpassung an die Hitze sowie die Bedeutung, Pausen einzulegen und auf Körpersignale zu hören.

Tipps und Tricks

Andreas erläutert, wie man den Trainingsplan bei Hitze anpasst, etwa durch Reduzierung der Intensität oder Nutzung der Herzratenvariabilität. Er spricht von Trainingsintelligenz und der Wichtigkeit der Herzfrequenzkontrolle. Falls es draußen zu heiß ist, empfiehlt er alternative Trainingsmethoden wie Schwimmen oder Radfahren. Um hohe Ozonwerte zu umgehen, rät er, früh morgens oder spät abends zu trainieren. Vorsichtsmaßnahmen gegen Sonnenbrand und Hitzeerschöpfung umfassen Sonnencreme, leichte Kleidung und Pausen im Schatten. Erfahrt von Franzi und Andreas, wie ihr euer Training sicher und effektiv gestalten könnt, selbst wenn das Thermometer in die Höhe schnellt!

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

• Blog: Achillessehne – Starke Sehne, starke Leistung

  Blog: Die 8 häufigsten Laufverletzungen

  Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren

  Seminare: Laufseminare und Marathonseminare

  Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken

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