🌀 "Imagina uma corrida onde não existe linha de chegada. Só existe a próxima largada." Essa é a Backyard Ultra . 📏 O formato é simples (e cruel): Você corre 6,7 km por hora. Toda hora. Até que só reste um corredor. ⏰ A cada nova hora, uma nova largada. Se você não estiver no curral no tempo certo: está fora. Se não completar a volta em menos de 1 hora: também está fora. 🥇 Só pode haver um vencedor : aquele que der uma volta a mais que o segundo colocado . O resto? São considerados "DNFs" — Di...
Apr 21, 2025•11 min
✅ Existe uma cadência ideal? Depende do contexto. A famosa ideia de que “180 ppm é o ideal” vem de uma observação de corredores de elite feita pelo treinador Jack Daniels . Mas a ciência mostra que: 📌 A cadência ideal é individual. 📌 Ela depende do ritmo, da biomecânica, do nível de experiência e até da altura do corredor. 📌 A maioria dos corredores recreativos corre com cadência entre 150-170 ppm . 📌 Cadências mais altas (≥170 ppm) tendem a estar associadas a: Menor tempo de contato com o s...
Apr 14, 2025•13 min
🎙️ Tem dia que é noite Você treina certo, faz tudo direitinho… mas no dia da prova, algo não encaixa. Por quê? Neste episódio, vamos falar sobre os motivos invisíveis que fazem atletas irem bem no treino e travarem na prova — e o que dá pra fazer com isso.
Apr 08, 2025•22 min
Nesse episódio, eu falo de um tema controverso na corrida: a respiração exclusivamente nasal. Será que ela realmente faz você correr melhor ou é apenas mais um modismo? Vou te contar histórias reais, minhas experiências e o que a ciência diz, e principalmente, dar dicas práticas para você aplicar nos treinos já no seu próximo treino. Aperte o play e descubra a melhor forma de respirar para turbinar sua performance!
Mar 24, 2025•8 min
🔥 Você corre bastante, mas sente que não está evoluindo? Está sempre cansado, mas sem melhorar o pace? Pode ser que você esteja preso nos junk miles – aqueles quilômetros que parecem treinar, mas na verdade estão te desgastando sem trazer benefício real . Neste episódio do Fora da Trilha , vamos desvendar: ✅ O que são junk miles e por que eles acontecem. ✅ Como eles afetam seu desempenho e impedem sua evolução. ✅ Como os melhores treinadores do mundo evitam esse erro. ✅ Estratégias práticas par...
Mar 19, 2025•23 min
Relato e reflexões sobre a ultra caminhos de caravaggio.
Mar 17, 2025•1 hr 13 min
Já parou para pensar que, por mais que você treine por quilômetros, o que realmente determina sua evolução é o tempo que seu corpo passa sob esforço ? 🤯 Neste episódio, exploramos uma verdade essencial da fisiologia do treinamento: o corpo não entende distância, ele entende tempo e carga! Se você quer entender como isso impacta seus treinos , por que tiros cronometrados parecem mais difíceis e como usar essa informação para treinar melhor , esse episódio é para você!...
Mar 17, 2025•13 min
🏃♂️ Como passar mais tempo no VO2max e melhorar sua resistência na trilha? ⛰️🔥 Neste episódio, exploramos qual estratégia mantém os corredores por mais tempo no VO2max – um fator essencial para a performance. https://cristianofetter.substack.com/p/como-passar-mais-tempo-no-vo2max?r=4mipgt 🎧 Dá o play e compartilhe com seus amigos corredores! 🔗 Referência do estudo: Demarie, S., Koralsztein, J. P., & Billat, V. L. (2000). Time limit and time at VO2max during a continuous and an intermitt...
Mar 12, 2025•11 min
A semana de prova perfeita é aquela em que você prioriza o descanso, aumentando em pelo menos uma hora sua rotina de sono, realiza uma carga adequada de carboidratos nos dias anteriores à competição, planeja com antecedência a logística e prepara cuidadosamente o equipamento necessário. Além disso, técnicas simples de respiração ajudam a controlar a ansiedade, enquanto uma redução estratégica no volume de treino (polimento) garante que você chegue fisicamente descansado e mentalmente confiante p...
Mar 10, 2025•11 min
Tudo sobre o tapering , aquela estratégia de ajuste final que pode transformar completamente o resultado da sua prova. Entenda, de forma simples e prática, como reduzir corretamente o volume dos treinos sem perder intensidade e ritmo, evitando erros comuns que comprometem sua performance no dia decisivo. Tudo isso com base na ciência, especialmente no estudo clássico de Mujika & Padilla (2003), publicado na Medicine & Science in Sports & Exercise . 👉 Leia o texto completo no meu Sub...
Mar 07, 2025•10 min
Uma dica rápida para transformar sua noite de sono e turbinar seu desempenho na corrida através da leitura noturna! Descubra como poucos minutos de leitura podem melhorar sua recuperação e impulsionar seu rendimento. Curtiu? Então compartilha com seus amigos corredores!
Mar 06, 2025•5 min
Falando tudo sobre a preparação e execução do melhor tempo da história de uma Brasileira nos 100Km 6100D+ da CCC do Utmb
Sep 03, 2024•1 hr 49 min
Vai vir para o time treinar COM ciência quando?
Aug 20, 2024•51 min
Bora treinar COM ciência? vem pro timeAGORA!!!
Aug 13, 2024•43 min
Quer treinar COM ciênica? me chama no direct
Jul 23, 2024•38 min
Qts horas tu tem dormido?
Jul 11, 2024•5 min
baseado 100% em ciencia aplicada na prática
Jul 10, 2024•38 min
Você faz treino de descidas?
Jul 04, 2024•5 min•Season 5Ep. 7
Jul 02, 2024•33 min
Jun 18, 2024•41 min
Já conhecia o VDOT?
Jun 11, 2024•38 min
Me diz o que achou
Jun 05, 2024•38 min
grupo VIP aqui https://bit.ly/treinolamision
May 28, 2024•21 min
Não começou os treinos ainda? xiiiiiiiiii
May 23, 2024•29 min
Terra, fogo, água e ar Vo2, limiar, economia de corrida e durabilidade Entendeu a analogia?
May 21, 2024•36 min
Quem precisa ser treinado é o corpo, não o gps
May 16, 2024•8 min
e pitadas de trienamento
May 15, 2024•41 min
4 meses para o Lá MISION, já começou a treinar? Quer aprender mais sobre treinamento? https://pay.hotmart.com/P92154273X?bid=1712184019053
Apr 25, 2024•43 min
Tenha o MANUAL DE INSTRUÇÕES do corpo com o curso "Fisiologia e Treinamento de Corrida/Trilha para Atletas Amadores": https://pay.hotmart.com/P92154273X?bid=1712184019053
Apr 23, 2024•41 min
Não existe campeonato mundial de esforço. Pico de treino,Polimento e imunidade baixa. Quer deixar de ser esforçado e começar a ter resultado? https://pay.hotmart.com/P92154273X?bid=1712184019053
Apr 18, 2024•47 min
