Semana de prova perfeita

A semana de prova perfeita é aquela em que você prioriza o descanso, aumentando em pelo menos uma hora sua rotina de sono, realiza uma carga adequada de carboidratos nos dias anteriores à competição, planeja com antecedência a logística e prepara cuidadosamente o equipamento necessário. Além disso, técnicas simples de respiração ajudam a controlar a ansiedade, enquanto uma redução estratégica no volume de treino (polimento) garante que você chegue fisicamente descansado e mentalmente confiante para o grande dia.

Referências:

• Millet et al. (2021). Sleep in marathon and ultramarathon runners: a brief narrative review.
• Burke et al. (2011). Carbohydrate-loading and exercise performance: An update.
• Jeukendrup (2011). Nutrition for endurance sports: marathon, triathlon, and road cycling.
• Jeukendrup (2017). Carbohydrates for training and competition.
• Balban et al. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal.
• Mujika et al. (2004). Effects of Tapering on Performance: A Meta-Analysis.
• Kenyan (2022). The Training Characteristics of World-Class Distance Runners: An Integration of Scientific Literature and Results-Proven Practice.