Ahora continuemos con la práctica del entrenamiento autógeno. A estas alturas, es muy probable que usted haya experimentado el placer del entrenamiento autógeno (EA) y notado que su estrés ha comenzado a reducirse. Esto es más probable que haya ocurrido si ha logrado sacar a su rutina diaria dos momentos para la realización del ejercicio, además que lo haya practicado antes de dormirse, aparte de la práctica de las micro-relajaciones de un minuto de respiración lenta y profunda “veinte veces al ...
Jun 02, 2022•11 min
Como hemos visto, el EA se relaciona mucho con la programación neurolingüística (PNL). Es más, son ejercicios prácticos de PNL puestos al servicio de la reducción del estrés. En unos minutos comenzará a practicarlo y notará que el ejercicio comienza con la pronunciación de la frase: “yo estoy tranquilo, muy tranquilo”. ¿Quieres comunicarte conmigo?, ¿Quieres más meditaciones guiadas, artículos sobre investigaciones científicas e informaciones sobre mindfulness, consultas y saber sobre nuestros t...
Jun 02, 2022•11 min
En este sencillo, pero trascendental ejercicio se trata de respirar lenta y profundamente, poniendo mucha atención a la respiración. El objetivo es imprimirle lentitud, profundidad y conciencia a la función automática y natural de respirar. ¿Quieres comunicarte conmigo?, ¿Quieres más meditaciones guiadas, artículos sobre investigaciones científicas e informaciones sobre mindfulness, consultas y saber sobre nuestros talleres?, sígueme en www.real-lax.com Instagram: https://www.instagram.com/real....
Jun 02, 2022•10 min
Esta es la introducción de una serie de audios de meditaciones guiadas que se hizo para el uso y practica de los ejercicios propuestos en el libro “Médicos Bajo Estrés”, estos audios tienen como fin ser el apoyo en la práctica y adquisición del hábito de meditar. ¿Quieres comunicarte conmigo?, ¿Quieres más meditaciones guiadas, artículos sobre investigaciones científicas e informaciones sobre mindfulness, consultas y saber sobre nuestros talleres?, sígueme en www.real-lax.com Instagram: https://...
Jun 02, 2022•9 min
Para este camino que has decidido emprender hacia tu crecimiento interior en tiempos de pandemia (que son prolongados y variopintos), necesitarás empacar varios elementos en tu mochila. Para comenzar, es bueno que te apertreches con un GPS, pero, por si llegas a un territorio sin señal, es mejor estar precavido, entre otras cosas, con la ayuda de una brújula que orientará la dirección de tus pasos y un mapa para prever y repasar los territorios que explorarás y conquistarás. El GPS, la brújula y...
May 09, 2022•26 min
Los traumas psicológicos, sobre todo cuando son graves y tempranos, conmueven los cimientos de la personalidad y de la vida y nos obligan a darle un nuevo rumbo a nuestras vida; para ello necesitamos algo o alguien que nos ayude a encontrarlo, el IKIGAI es una excelente herramienta para ello. En esta ocasión tuvimos la fortuna de entrevistar a la coach colombiana Sandra Dugarte, coach de IKIGAI, quien nos comparte su experiencia desde lo personal y su recorrido profesional descubriendo y enseñán...
Mar 19, 2022•43 min
En esta entrevista la fotógrafa y arte-terapeuta en formación residente en Buenos Aires, Arlette Montilla, nos habla desde su experiencia personal en el uso de la fotografía como medio de expresión emocional, autoconocimiento y en la elaboración de los traumas psicológicos. Ella nos cuenta como el lenguaje artístico puede develarle elementos de sus vivencias personales que de otra forma no habrían podido ser expresados y, quizá, no habrían sido conscientes. A parte de los fines meramente terapéu...
Mar 08, 2022•1 hr 10 min
Como nuestro cerebro es tan inteligente, sabe perfectamente que ahorra energía si hace las cosas de la misma manera, por eso a él le encantan las rutinas, los hábitos, es experto en automatismos. Esta tendencia no es en sí misma ni buena ni mala, depende de cómo la utilicemos, porque recuerda que tu cerebro es el mejor de los empleados, pero el peor de los jefes. Ciertamente, para instaurar de manera definitiva en tu vida los nuevos aprendizajes y las ganancias que esta pandemia te está dejando,...
Feb 23, 2022•23 min
Sencillo, sincero y profundo diálogo con integrantes de la Shanga de Bogotá y Medellín: Ximena Villamizar, Alejandra Ruiz, Liliana Zorilla y María Victoria Rivera quienes compartieron sus experiencias en torno al conocimiento del modo de pensar, vivir y las enseñanzas de gran maestro vietnamita Thich Nhat Hanh recientemente fallecido (1926-2022). Ellas comparten cómo su aproximación a las enseñanzas del maestro fue decisiva para la superación de sus experiencias traumáticas. La amena charla culm...
Feb 14, 2022•1 hr 3 min
¡Feliz Año Nuevo! Comenzamos el 2022 inaugurando una nueva sección de nuestro podcast, los “DIÁLOGOS CON ARIEL”, en los que conversaré con diferentes especialistas en salud mental y desarrollo personal, sobre temas de crecimiento postraumático, bienestar emocional, mindfulness y autocompasión. En esta ocasión inicial converso con Liliana Mónica Bernal, psicóloga colombiana, experta en biodanza quien nos explica los alcances de esta disciplina, sus fundamentos teóricos, el impacto que ha tenido e...
Jan 20, 2022•39 min
Se puede "crecer" después que nos han pasado cosas horribles?" : En este podcast reflexionaremos sobre algunos temas de Salud mental ,bienestar emocional y crecimiento interior. Crecimiento en estas difíciles épocas de pandemia ,lo cual puede o pudo ser un trauma psicológico para ti, del cual estoy convencido se puede salir fortalecido, enriquecido ,siendo una mejor persona. ¿Quieres comunicarte conmigo?, ¿Quieres más meditaciones guiadas, artículos sobre investigaciones científicas e informacio...
Nov 27, 2021•35 min
Usualmente tratamos de ser amables, buenas gentes, comprensivos y solidarios con las personas que nos rodean. Esto hace parte de los principios de amabilidad con los que fuimos formados. También hace parte de nuestra formación la disciplina, el cumplimiento del deber y el sacrificio para obtener lo que nos proponemos en la vida. Esta configuración educativa y formativa ha conducido a que nos sea más fácil ser amables y compasivos con las demás personas que con nosotros mismos y a que nos auto ex...
Nov 20, 2021•27 min
En este episodio del podcast nos metemos en un tema un poco más filosófico o conceptual del mindfulness y la autocompasión, como lo es el tema de la consciencia, de qué es la consciencia, cuál es su importancia y cómo, con estas prácticas aumentarás tu consciencia. No en vano, el término anglosajón de “mindfulness” se ha traducido al castellano como “consciencia plena”. Más allá de que el término latino haya hecho poca carrera entre nosotros comparado con el anglicismo mindfulness, la traducción...
Nov 06, 2021•35 min
Una experiencia muy agradable de cuando enseñamos autocompasión en los colegios es ver que, al entender el funcionamiento del cerebro, los niños se motivan más a meditar. Con los adultos ocurre otro tanto, porque hoy en día saber de Neurociencias, como de mindfulness y autocompasión, son imperativos vitales para todos. Entender cómo el cerebro, efectivamente, va cambiando mientras meditamos nos ayuda a mantenernos constantes en nuestras prácticas. De eso se trata este podcast. ¿Quieres comunicar...
Oct 31, 2021•19 min
Es hora de fortalecer tus prácticas de autocompasión. Como lo tratamos en el post anterior, esta meditación, cuyo nombre proviene del acrónimo “RAIN” (R de reconocer; A de aceptar o permitir; I de investigar y N de nutrir), busca que retornes a la calma o, aún mejor, que crezcas, aprendas y te enriquezcas a partir de situaciones difíciles por las que hayas pasado o estés pasando. En una primera instancia, no por la confrontación activa en tu interior, o hacia otras personas en contra de esta sit...
Oct 21, 2021•25 min
Tras la maravillosa, sencilla y profundamente transformadora técnica autocompasiva de RAIN hay una serie de conceptos básicos de mindfulness y autocompasión que son llevados a ella de manera sutil, casi imperceptible. No obstante, son conceptos fundamentales y su comprensión facilita la práctica de este ejercicio. ¿Por qué realizar esta práctica preferiblemente cuando estoy pasando por un momento particularmente difícil? ¿Qué teorías o conceptos filosóficos fueron tenidos en cuenta por sus cread...
Oct 14, 2021•27 min
Ya hemos conversado en otros capítulos de es podcast que la pandemia por Covid 19 ha significado, sin ninguna duda, un acontecimiento traumático para todos nosotros. Para algunxs un trauma muy fuerte y doloroso, para otrxs fuentes de sufrimientos importantes y para otrxs más de sufrimientos e incomodidades menos fuertes. Pero todxs hemos sufrido, estamos sufriendo en mayor o menor medida como consecuencia de este acontecimiento sin precedentes en la historia de la humanidad. Del mismo modo han s...
Sep 22, 2021•24 min
El 10 de Septiembre se celebra el día mundial de la prevención del suicidio. Desde la perspectiva de mindfulness y autocompasión, porque es nuestro deber moral y hace parte de nuestra esencia, tomamos parte de esta reflexiones y en las acciones que se llevan a cabo por doquier. Lo hacemos porque estamos convencidos del papel determinante en la promoción de la salud mental que juega la autocompasión. Lo comprobamos todos los días en nuestros talleres y el las intervenciones que realizamos a nivel...
Sep 08, 2021•31 min
En esta meditación guiada de autocompasión vamos a despertar la consciencia sobre el espacio interior donde se aloja la bondad, que es el corazón. En nuestra imaginación nos sintonizaremos con una fuente de bondad, alguien por quien guardamos sentimientos amorosos, vamos a hacer consciencia de ellos permitiéndole a la bondad que se aloje y crezca dentro de nuestros corazones. Sin olvidarnos de sonreír antes que nada. ¿Quieres comunicarte conmigo?, ¿Quieres más meditaciones guiadas, artículos sob...
Sep 03, 2021•24 min
A veces las emociones nos desbordan, no nos caben en el cuerpo o la mente. Esta meditación guiada puede ser un buen complemento a la meditación RAIN publicada hace un par de meses y busca que despiertes la consciencia sobre la espaciosidad que hay en tu mente a partir de la consciencia resultante de observar los espacios que tienes en tu cuerpo. Es una especie de Body Scan corto que quiere llamar tu atención sobre el hecho que, así como tu cuerpo tiene espacios continentes con límites externos y...
Aug 27, 2021•24 min
Qué hace que unas personas después de una situación traumática desarrollen resiliencia, otras, (la mayoría!) crezcan interiormente y otras se sumerjan en un terrible estrés postraumático? Continuando con las reflexiones entorno a ejemplos sobre situaciones traumáticas, en esta ocasión navegamos por las aguas pantanosas de las consecuencias psicológicas del atentado a las Torres Gemelas y cómo dispositivos puestos en marcha ayudaron a esas personas. Entretejiendo esa situación con el ejemplo vivo...
Aug 25, 2021•30 min
El trauma psicológico ha sido un elemento humano fundamental sobre el cual se han construido varias teorías psicológicas comenzando por el psicoanálisis y terminando con el EMDR, entre otras. La pandemia del COVID 19 ha sido la situación más traumática, desde el punto de vista psicológico, por la que ha atravesado la humanidad en los tiempos recientes y, de la misma forma como ha causado un profundo dolor y sufrimiento emocional en muchos de nosotros, también puede convertirse en un aliciente pa...
Aug 18, 2021•30 min
En este episodio conversaremos con la Dra Luz Stella Jara y el Doctor Marco Fierro sobre lo que entendemos por “la mente”. De qué estamos hablando cuando decimos que mindfulness es darse cuenta de lo que pasa en nuestra mente? Porqué conocer sobre el funcionamiento de nuestra mente es importante para nuestra salud mental? El Doctor Fierro es filósofo de la mente y psiquiatra. Docente en varias universidades y escritor. ¿Quieres comunicarte conmigo?, ¿Quieres más meditaciones guiadas, artículos s...
Jul 30, 2021•37 min
Todas las emociones son buenas, aún las desagradables o dolorosas. Ellas nos brindan constantemente información trascendental sobre lo que está ocurriendo dentro de nosotros, en la relación con nuestras diferentes partes internas y, desde luego, también en la relación con los demás. Son partes de nuestra mente que merecen que les demos un lugar y las tratemos con cariño. Pero no todos manejamos con la misma buena habilidad todas las emociones y no todo el tiempo hacemos gala de una buena intelig...
Jul 16, 2021•27 min
Hace algunos años los científicos de la salud mental nos hemos venido dando cuenta que algunas personas (no pocas), después de haber pasado por una situación traumática grave, una situación en la que su vida estuvo en peligro, no solamente se recuperaban y volvían a el funcionamiento mental y vital que tenían antes de ella, (lo que conocemos como “resiliencia”), sino que su funcionamiento posterior era aún mejor, superior que el que tenían antes del evento. A este segundo acontecimiento lo llama...
Jul 08, 2021•26 min
Tomamos como fuente de inspiración el pico más alto, más peligroso, más letal, y, por lo tanto, más doloroso de la pandemia por Covid 19 en Latinoamérica, para reflexionar un poco sobre el sentido de la vida y las fuentes de la resiliencia que podemos desatar gracias a las prácticas de mindfulness, autocompasión y bienestar emocional. En consonancia con el principio erótico (en el sentido de la preponderancia del eros sobre el tánatos) del psicoanálisis, Mindfulness como filosofía y como práctic...
Jul 03, 2021•25 min
La capacidad de percibir, procesar, expresar y tramitar las emociones propias y de nuestras personas cercanas (inteligencia emocional), es uno de los productos más importantes de las prácticas de mindfulness y autocompasión. Al afianzar y posicionar, gracias a estas prácticas, a nuestro yo observador amable, como un elemento central de nuestra mente y nuestra vida, el buen trato hacia mí y mis emociones, así como hacia las de los demás, se vuelve parte de nuestra cotidianidad, disminuyendo los c...
Jun 19, 2021•23 min
Siguiendo con el tema del conflicto social, indagamos ahora sobre el papel que pueden jugar mindfulness y autocompasión en los famosos “diálogos nacionales” (que tienen que ser muchos, a muchos niveles y con muy variados participantes). Una actitud ‘mindful’, serena, activa, abierta, participativa, comprensiva y firme, centrada en la construcción del bien común, puede ser de mucha utilidad entre los participantes de los diálogos y entre sus mediadores. Más allá de este complejo contexto social, ...
Jun 11, 2021•26 min
Los conflictos sociales, y las personas que más los padecen, claman por ser vistos, por ser re-conocidos. Los que más sufren, hacen todo lo posible por ser vistos, necesitan ser reconocidos, escuchados, integrados como seres humanos en pleno derecho, como iguales. ¿Cómo es que mindfulness nos da herramientas para bajarle la velocidad a las percepciones, darnos cuenta, ver con más claridad, verlos?. ¿De qué manera, gracias a la compasión detectamos ese sufrimiento y nos movilizamos a actuar, pací...
May 28, 2021•27 min
Esta meditación guiada está orientada a generar confort en momentos de dificultad. Busca activar tus recursos internos para tratarte bien, para superar dificultades y retornar al equilibrio, utilizando como pretexto, una vez más, la consciencia de la respiración. Busca igualmente, con el mismo pretexto, que te sintonices con tus recursos amorosos y compasivos para generar, igualmente, una intención de bienestar para un ser amado, o para cualquier otra persona que esté pasando por un momento de d...
May 26, 2021•21 min
